Autor:
Lewis Jackson
Data Utworzenia:
14 Móc 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Skurcze nóg mogą się zdarzyć każdemu podczas snu. Chociaż kobiety w ciąży i osoby starsze są szczególnie podatne na skurcze, może się to zdarzyć z różnych powodów. Oto wskazówki i informacje, które pomogą Ci uniknąć nocnych skurczów.
Kroki
Metoda 1 z 4: Leczenie skurczów nóg (sprawdzone)
Rozważ picie wody mineralnej zmieszanej z chininą, znanej również jako woda tonizująca. Od dawna wykazano, że woda tonizująca skutecznie zapobiega nocnym skurczom nóg. Z drugiej strony FDA ostatnio zaleciła, aby chinina nie była stosowana w leczeniu skurczów, które są składnikami qualaquin. Przegląd Cohrane z 1997 r. Dotyczący (publicznych i niepublicznych) badań chininy wykazał, że chociaż nastąpiła poprawa u pacjentów stosujących chininę w porównaniu z pacjentami otrzymującymi placebo. , ale efekt uboczny, szczególnie szum w uszach, był częstszy w grupie chininy. Autorzy podsumowali: „Ze względu na skutki uboczne chininy terapie niefarmakologiczne, takie jak bierne środki zwiotczające mięśnie, są leczeniem priorytetowym, ale chinina z pewnością zostanie zastosowana, jeśli okaże się nieskuteczna. . Lekarz będzie uważnie monitorował ryzyko i korzyści dla każdego pacjenta ”..
Ogrzej stopy. Termofor lub poduszka elektryczna mogą pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić ból spowodowany skurczami. Jeśli używasz poduszki grzewczej, staraj się unikać zasypiania podczas jej nakładania.- Jeśli nie masz poduszki grzewczej, spróbuj wmasować dużo oleju VapoRub w skurczowe miejsce. Efekt chłodzący będzie głęboko zakorzeniony w mięśniach i złagodzi ból spowodowany skurczami.
Dodaj potas do organizmu. Istnieje możliwość, że niedobór potasu jest przyczyną skurczów kończyn (najczęściej nóg). Jeśli nie masz wystarczającej ilości potasu, jedz więcej pokarmów zawierających potas (wymienionych poniżej) lub przyjmuj suplement potasu podczas posiłków. Źródła potasu obejmują:- Owoce takie jak banany, nektaryny, daktyle, morele, rodzynki czy winogrona.
- Kapusta lub brokuły.
- Pomarańcze i grejpfrut.
- Ryby morskie, wieprzowina i jagnięcina.
Dla kobiet w ciąży weź suplement magnezu. Młodym kobietom w ciąży łatwiej jest przyswajać magnez z suplementów diety, magnez jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Podczas gdy osoby starsze i osoby, które już nie rodzą, badania pokazują, że suplementy magnezu odgrywają znacznie mniejszą rolę.
Pij dużo płynów i unikaj odwodnienia. Czasami nocne skurcze są wynikiem braku picia wystarczającej ilości wody. Musisz pić wystarczająco dużo H.2O w ciągu dnia, aby zapobiec nocnym skurczom.
- Ile wody będziesz musiał pić w ciągu dnia? Według Kliniki Mayo kobiety powinny wypijać około 2,2 litra wody dziennie, a mężczyźni 3 litry wody dziennie.
- Skąd wiesz, czy piłeś wystarczająco dużo wody, czy nie? Obserwuj klarowność moczu. Czysty mocz wskazuje na odpowiednią ilość wody w organizmie, podczas gdy żółty mocz wskazuje na brak wody.
- Trzymaj się z dala od alkoholu. Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu odwadnia organizm, zwiększając szansę na nasilenie się skurczów. Ograniczenie spożycia alkoholu jest bardzo dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
Użyj blokerów kanału wapniowego. Blokery kanału wapniowego zapobiegają przedostawaniu się wapnia do wielu typów komórek i ścian naczyń krwionośnych. Ten lek jest stosowany głównie w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, ale może być również stosowany w leczeniu nocnych skurczów. Należy zgłosić się do lekarza w celu przepisania określonej dawki leku.
Nie kładź się pod nadmiernie rozciągniętą narzutą na łóżko. Rozciąganie prześcieradeł lub koców może spowodować nieumyślne zgięcie palców podczas snu. Ta pozycja powoduje skurcze mięśni. Użyj luźnych prześcieradeł, aby zminimalizować możliwość zginania palców; Odciągnij palce z powrotem w kierunku ciała, jeśli noga niespodziewanie skurczy się.
Rozciągnij łydki przed pójściem spać. Rozciąganie mięśni łydek przed pójściem spać w nocy może zmniejszyć napięcie mięśni. Zobacz poniżej rozciąganie łydek. Reklama
Metoda 2 z 4: Rozciąganie w celu zwalczania skurczów
Rozciągnij łydki ręcznikiem. Połóż stopy na ręczniku lub łóżku rozciągniętym poziomo. Złóż ręcznik na pół, aby owinął się wokół ciasnej nogi. Chwyć ręcznik za oba końce i mocno pociągnij do siebie. To ścisnie nogę i zapewni skuteczny masaż.
Rozciągnij twarz w łydkach. W pozycji siedzącej wyprostuj jedną nogę, a drugą zegnij (łydkę, którą chcesz rozciągnąć), tak aby kolano było bliżej klatki piersiowej. Chwyć podstawę palców zgiętej nogi i pociągnij ją tak daleko, jak to możliwe.
Rozciągnij mięśnie nóg przy wsparciu ściany. Połóż się na boku, opierając się na nie kurczącej się nodze, twarzą do ściany. Wyprostuj ściśniętą nogę tak, aby była prostopadła do ciała, całkowicie prosta i dotykała ściany. Utrzymaj tę pozycję przez 10-20 sekund przed opuszczeniem nóg, co rozciąga mięśnie z tyłu ud.
Naciągi ścięgna Achillesa łączą piętę z łydką. W pozycji siedzącej wyprostuj jedną nogę, a drugą zegnij. Przyciśnij pięty zgiętych nóg blisko pośladków. Trzymaj pięty na ziemi, ale unieś palce, utrzymuj tę pozycję, aż napięcie rozluźni mięśnie. Reklama
Metoda 3 z 4: Terapia skurczów stóp w domu
Pod ściśniętą nogę umieść średniej wielkości mydło. Innym sposobem jest nałożenie hipoalergicznego mydła w płynie na środek skurczowego obszaru. Poczekaj kilka sekund, a ból spowodowany skurczem powinien ustąpić lub prawie całkowicie ustąpić!
- Dlaczego mydło łagodzi skurcze nocne? Chociaż ta metoda nie wydaje się być skuteczna we wszystkich przypadkach, nałożenie mydła na łydkę prawdopodobnie powoduje rozproszenie cząsteczki mydła i zapewnia dłuższe przyjemne uczucie. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że cząsteczka mydła może dyfundować w powietrzu lub musi wejść w bezpośredni kontakt z ciasnym obszarem.
Spróbuj mleka krowiego. Takie podejście na bazie mleka może pomóc w odzyskaniu równowagi wapniowej, zmniejszając w ten sposób ryzyko skurczów w nocy. Jednak mleko zawiera więcej fosforu, co może nasilać skurcze. Wypróbuj ten środek zaradczy, aby sprawdzić, czy działa; Wiele osób bardzo wierzy w mleko krowie.
Użyj oleju z wiesiołka. Olej z wiesiołka jest stosowany w leczeniu różnych schorzeń, od trądziku i egzemy po wysoki poziom cholesterolu i choroby serca. Jest prawdopodobne, że olej z wiesiołka był pomocny w skurczach nóg i bólach nóg spowodowanych zatkanymi naczyniami krwionośnymi, chociaż do tej pory nie ma wystarczających dowodów. Przed snem użyj 3-4 gramy olejku z wiesiołka.
Do warzenia alkoholu używaj drożdży. Drożdże piwne mogą poprawić krążenie krwi w nogach, dostarczając więcej witaminy B. Niektórzy lekarze zalecają stosowanie, ale badania kliniczne nie przyniosły rezultatów. Spożywaj codziennie jedną łyżkę drożdży piwnych.
Użyj waleriany i palmy królewskiej. Żółta jagoda to zioło, które leczy lęk i bezsenność, i jest używane głównie z kozłkiem lekarskim, aby mieć również działanie uspokajające. Chociaż badania kliniczne wykazały związek między plamką a uszkodzeniem wątroby, zwykle występuje to tylko wtedy, gdy plamka jest używana z innymi roślinami.
- Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, używając waleriany i królewskiego haremu lub moczyć oba. Zwróć uwagę, że waleriana ma charakterystyczny zapach i może minąć trochę czasu, zanim przyzwyczaisz się do niego.
Metoda 4 z 4: Leki, które mogą powodować skurcze
Uważaj na diuretyki pętlowe o krótkim działaniu. Diuretyki pętlowe o krótkim działaniu usuwają nadmiar wody z organizmu, przenoszą jej nadmiar do pęcherza i zamieniają ją w mocz. Być może zgadniesz, dlaczego te leki mogą powodować problemy u osób, które często doświadczają skurczów. Czasami skurcze są spowodowane brakiem wody w organizmie. Jeśli zażywasz jeden z tych leków i wystąpią nocne skurcze, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu długo działającego diuretyku pętlowego lub innych rozwiązań.
Uważaj na diuretyki tiazydowe. Diuretyki tiazydowe, a także diuretyki pętlowe o krótkim działaniu, usuwają z organizmu elektrolity, stwarzając ryzyko skurczów. Diuretyki tiazydowe są stosowane w leczeniu różnych chorób, w tym wysokiego ciśnienia krwi i niewydolności serca.
- Inny lek na nadciśnienie, zwany beta-blokerem, może również powodować skurcze. Beta-blokery hamują aktywność hormonu adrenaliny, tym samym zmniejszając tętno. Chociaż naukowcy nie do końca rozumieją, dlaczego ten lek powoduje skurcze, uważają, że jest to związane ze skurczem tętnic.
Statyny i fibraty mogą również powodować skurcze nóg. Te dwa leki są stosowane w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu, który może zakłócać wzrost mięśni i zmniejszać ich energię. Zapytaj lekarza, czy zamiast witaminy B12, kwasu foliowego i witaminy B6 należy stosować statyny i fibraty.
Uważaj na inhibitory enzymu konwertującego angiotensynę. Inhibitory ACE (zwane także inhibitorami ACE) to leki na nadciśnienie, które hamują działanie angiotensyny II - hormonu powodującego kurczenie się tętnic. Inhibitory ACE mogą czasami powodować zaburzenia równowagi elektrolitów potasu, prowadzące do skurczów.
Oceń, czy leki przeciwpsychotyczne powodują skurcze. Schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa i inne dolegliwości mogą wymagać leków w leczeniu depresji, halucynacji i lęku. Ten lek (w tym Abilify, Thorazine i Risperdal) może powodować zmęczenie, letarg i osłabienie, czasami prowadząc do skurczów. Poinformuj lekarza, jeśli uważasz, że skurcze są spowodowane lekami przeciwpsychotycznymi. Reklama
Rada
- Najczęstszą przyczyną nocnych skurczów nóg jest brak magnezu. Spróbuj przyjmować 200 mg magnezu codziennie przez chwilę.
- Wypij łyk wody nasączonej owocami, aby pozbyć się skurczów.
Ostrzeżenie
- Jeśli skurcze nóg występują często (2-4 razy lub więcej w ciągu nocy), może to być problem zdrowotny. Rozważ wizytę u lekarza, jeśli uważasz, że jest to konieczne.
