Zawartość

• Kroki
• Rada

Atakują Cię potencjalnie niebezpieczne obrazy z „idealnym” stylem ciała. Może to utrudniać akceptację, pokochanie i pewność siebie własnego ciała, co jest niezwykle ważne. Równie ważne jest, aby wiedzieć, co potrafi Twój organizm i czuć się dobrze z tymi zdolnościami. Według filozofa Barucha Spinozy człowiek „nie wie, co może zrobić ciało”, co oznacza, że ​​nikt nie może dokładnie wiedzieć, do czego naprawdę zdolne jest jego ciało, przynajmniej przed badaniem. Psychologowie zauważają, że istnieje różnica między sposobem, w jaki ludzie czują swoje ciała, a sposobem ich działania. Aby zaakceptować swoje ciało, konieczne jest połączenie obu stron ciała z jego warunkami.

Kroki

Część 1 z 5: Właściwa ocena Twojego wyjątkowego i niepowtarzalnego ciała

1. 

   
   
   Wiesz, co jest dla Ciebie naprawdę zabawne. Wypisz najszczęśliwsze chwile, jakie kiedykolwiek miałeś. Zapisz jak najwięcej szczegółów, takich jak kto był przy tobie, co robiłeś, gdzie itp. Zastanów się, co łączy te wspomnienia. Czy to ludzie wokół ciebie? Ile emocji wywołało to wydarzenie? A może jest to po prostu sytuacja, na przykład gdy jesteś na łonie natury lub w dużym mieście? Gdy przekonasz się, że sytuacje z przeszłości sprawiają, że jesteś najszczęśliwszy, spróbuj później zmaksymalizować ilość czasu spędzanego w podobnych sytuacjach.
   • Każdy ma wyjątkowe i niepowtarzalne ciało, co oznacza, że ​​będziesz musiał eksperymentować i dowiedzieć się, co cię uszczęśliwia. Badania pokazują, że mniej niż połowa Amerykanów twierdzi, że są naprawdę szczęśliwi w obecnych warunkach, częściowo dlatego, że nie są do końca pewni, co ich uszczęśliwia. Zacznij od przejrzenia wszystkich chwil, które możesz opisać jako szczęście.

2. 

   
   
   Dowiedz się, jaki jest twój prezent. Częścią akceptacji unikalnej struktury ciała jest zaakceptowanie faktu, że niektórzy ludzie są lepsi od innych w pewnych obszarach. Na przykład, jeśli maksymalna wysokość, którą osiągasz, wynosi tylko 1,58 m, prawdopodobnie nie możesz zostać światową gwiazdą w krajowym związku koszykówki. Jednak nadal możesz być doskonałym jeźdźcem konnym. Uczenie się akceptowania siebie oznacza również uczenie się akceptowania faktu, że twoje ciało jest dobre w pewnych czynnościach, w przeciwieństwie do innych. Zrozumienie tych czynności może zająć trochę czasu.
   • Jeśli nie masz pewności, jakie czynności są odpowiednie dla Twojego organizmu, poświęć trochę czasu na poeksperymentowanie z czynnościami, które nigdy Cię nie interesowały. Weź udział w zajęciach jogi lub zrób ceramikę. Weź udział w pokazie improwizacji. Jak powiedział kiedyś Spinoza, nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, co może zrobić twoje ciało, dopóki tego nie zrobisz.

3. 

   
   
   Znajdź rzeczy, które kochasz w swoim ciele i wyglądzie. Nawet ludzie o skrajnych wyobrażeniach o ciele mają zdolność znalezienia w swoim ciele czegoś, z czego mogą być dumni. Ważne jest, abyś nauczył się kochać i doceniać wszystkie cechy, które posiadasz, w tym cechy fizyczne. Nie pozwól sobie na obsesję na punkcie rzeczy, które Cię denerwują, po prostu skup się na pozytywach.
   • Na przykład w tej chwili jesteś zniesmaczony udami - możesz pomyśleć, że są duże, szorstkie lub wrzecionowate - ale spróbuj spojrzeć na pozytywną stronę. Możesz żałować, że nie masz nieco szczuplejszych ud, ale naprawdę pomagają one w pomyślnym ukończeniu zadania wspinaczki na to wzgórze. Możesz też być zdenerwowany z powodu cienkich nóg, ale możesz nosić obcisłe dżinsy, które niewiele osób może nosić.

4. 

   Zaakceptuj swoje ciało takim, jakie jest. Oznacza to, że nie powinieneś próbować być kimś innym ani zauważać funkcji, których nie lubisz. Naucz się kochać swoje ciało - jak się poruszasz, czujesz i poruszasz. Nie żałuj formy, którą miałaś, zwłaszcza gdy Twoje ciało zmienia się z powodu ciąży, porodu, urazu lub choroby. Podaruj sobie dobrze swój obecny wizerunek.
   • Nie zmuszaj się do diety, chyba że za radą lekarza. Naucz się słuchać swojego ciała i jeść to, czego potrzebujesz. Nie próbuj pościć ani winić siebie za przejadanie się.
   Reklama

Część 2 z 5: Naucz się unikać negatywnych myśli o swoim ciele

1. 

   Zrozum, ile czasu spędziłeś na negatywnych myślach. Te myśli nie pomogą Ci poprawić Twojego wizerunku. Poświęć dzień lub dwa, aby zastanowić się, jak często myślisz o swoim ciele. Ile razy miałeś negatywne myśli lub słowa na temat swojego ciała? Ile razy masz pozytywne myśli? Są szanse, że jesteś dla siebie zbyt surowy, zamiast to doceniać.
   • Rozważ porównanie w dzienniku lub przez telefon. Weź ze sobą poręczny notatnik i notuj za każdym razem, gdy pojawią się negatywne myśli, w tym, czy dotyczą Twojego wyglądu. Pod koniec dnia możesz być zdumiony, widząc, o ile więcej negatywnych myśli masz w ciągu jednego dnia, niż myślałeś.

2. 

   Zastąp negatywne myśli pozytywnymi. Chociaż na początku może to być trudne, jest to ważna część akceptacji ciała. Gdy tylko zaczniesz mieć negatywną myśl, zastąp ją czymś pozytywnym o sobie. Musisz dać sobie czas, aby wyrobić sobie nawyk pozytywnego myślenia.
   • Spróbuj rozpocząć dzień od kilku pozytywnych myśli, a przez cały dzień przypominaj sobie o pozytywach, gdy zaczniesz odczuwać do siebie niechęć. Na przykład możesz powiedzieć: „Naprawdę uwielbiam wygodę posiadania tej nowej fryzury”.

3. 

   Ogranicz ekspozycję na negatywne obrazy w mediach. Spróbuj ograniczyć lub przestać oglądać programy w telewizji, filmy, magazyny lub blogi, które zawierają obrazy negatywnie i nierealistyczne na temat ciała. Przypomnij sobie, że zdecydowana większość zdjęć opublikowanych w Internecie i w magazynach została zredagowana, aby pomóc modelkom wyglądać zgodnie ze standardowymi koncepcjami piękna i uwodzenia.
   • Psychologowie obawiają się, że wraz ze wzrostem tego trendu w ciągu ostatnich 20 lat takie obrazy tworzą nierealistyczny ideał ciała. Nie daj się prześladować tym wyolbrzymionym, pustym portretom, których nie ma w prawdziwym świecie.

4. 

   Znajdź terapeutę poznawczo-behawioralnego (CBT). Psychologowie mogą stosować metody TPB, które koncentrują się na krótkoterminowych i bieżących celach jako terapii. Chociaż nadal najlepiej jest spotkać się z terapeutą poznawczo-behawioralnym, możesz również sam zainicjować tę terapię. Ilekroć zauważysz negatywną myśl o sobie, zatrzymaj się, weź głęboki oddech i spróbuj znaleźć dowody na te myśli. Czy ktoś faktycznie powiedział Ci o Twojej wadzie? Jeśli tak, to czy ta osoba celowo cię rani, czy po prostu naśmiewa się z ciebie?
   • Psychologowie uważają, że w wielu przypadkach, jeśli utrzymasz nierealistyczne oczekiwanie co do swojego wyglądu, będziesz miał zniekształcony obraz swojego ciała. Ważne jest, aby rozpoznać, kiedy te nierealistyczne oczekiwania pojawiają się w twoim myśleniu, aby móc przeciwdziałać tym idealistycznym obrazom za pomocą konkretnych informacji.

5. 

   Odpowiadaj na negatywne osoby wokół ciebie. Starasz się lepiej traktować siebie i skupiać się na pozytywnych aspektach siebie, ale musisz też przyjrzeć się ludziom obecnym w Twoim życiu. Czy słyszysz komentarze od znajomych i rodziny? Czy mówią, że musisz schudnąć, zmienić sposób ubierania się lub zmienić fryzurę? Jeśli tak, ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie z tymi negatywnymi wpływami.
   • Pamiętaj, że nie możesz zerwać więzi z przyjaciółmi i rodziną tak, jak przestajesz kupować magazyn o modzie Moda lub przestań monitorować program Model wietnamski w telewizji. Ale nawet wtedy, jeśli naśmiewają się z twojego ciała lub stają się dla ciebie zbyt surowe, musisz być gotów rozmawiać z nimi z szacunkiem, ale stanowczo i dać im znać, że ich słowa i zachowanie cię czynią. boli jak.

6. 

   Integracja z różnymi dziedzinami życia. Eksperymentując z nowymi czynnościami, porozmawiaj z ludźmi, na których normalnie nie zależy lub których się nie boisz. Na początku możesz czuć się nieswojo rozmawiając z nieznajomymi, ale im więcej ćwiczysz, tym łatwiej i lepiej będziesz. Nie zapominaj, że bez względu na to, jak początkowo krępujące, jeszcze gorzej jest odseparować się od innych, co według niektórych badań może prowadzić do długotrwałych szkód, takich jak status. tłuszcz.Ważne jest, aby czuć się komfortowo w kontaktach towarzyskich z nowymi ludźmi, zwłaszcza jeśli ludzie wokół ciebie w tej chwili nie wspierają twojego wyobrażenia o obrazie twojego ciała lub mają pozytywny wpływ.
   • Badania mózgu pokazują, że ludzie kochają tego, kto jest z powodu silnego działania chemikaliów w mózgu, co oznacza, że ​​nie zawsze zakochujesz się w kimś takim, jak sam stworzyłeś. Może to również dotyczyć budowania bliskich przyjaźni. Ważne jest, aby być z kibicami i zachęcać do odkrywania siebie. Mówiąc najprościej, proces akceptacji swojego ciała i walka z nierealistycznymi obrazami jest znacznie łatwiejszy, jeśli znajdujesz się pośród tych, którzy akceptują Ciebie i Twoje odkrycia.
   Reklama

Część 3 z 5: Naucz się skupiać na pozytywach

1. 

   Skoncentruj się na komplementach, które otrzymujesz. Zamiast zwracać uwagę na krytykę, ciesz się komplementami, które przychodzą do Ciebie. Zwróć uwagę na treść komplementów i miej na uwadze. Zapisz to, aby móc sobie później przypomnieć, zwłaszcza w czasach depresji.
   • Zamiast lekceważyć komplementy innych ludzi lub zakładać, że to tylko grzeczność, zaakceptuj je i uwierz, że nie tylko cię zadowalają. Wygląda na to, że ludzie robią szczere komentarze. Z wdzięcznością przyjmij ich miłe słowa.

2. 

   Ciągłe szukanie tego, co w sobie kochasz. Za każdym razem, gdy zauważysz, że masz negatywne myśli o swoim ciele lub jakimś punkcie ciała, przypomnij sobie o swoich ulubionych punktach. Wypisz co najmniej dziesięć pozytywnych rzeczy o sobie, eliminując wszystko, co jest związane z Twoim wyglądem. Regularnie dodawaj do listy.
   • Pomoże ci to zacząć rozumieć i doceniać wspaniałe aspekty siebie. Przekonasz się, że forma jest tylko częścią całości.

3. 

   Zmień relację między tobą a lustrem. Jeśli przez cały dzień stoisz przed lustrem, postępuj zgodnie z zasadą, aby nie mówić ani nie myśleć o sobie nic negatywnego, patrząc w lustro. Zamiast tego szukaj pozytywów, które widzisz w osobie w lustrze. Jeśli nadal jesteś nieszczęśliwy z lustrem, odłóż je na chwilę. Badania wykazały, że ludzie częściej koncentrują się na swojej karierze lub związku niż na wyglądzie.
   • Wypowiedz te afirmacje przed lustrem: Powiedz sobie „Jestem piękna!”, „Jestem niesamowita!” Itd., Patrząc w lustro. Może się to wydawać niechętne i na początku możesz nie wierzyć w to, co mówisz, ale eksperci twierdzą, że proces, który nazywają terapią poznawczo-behawioralną, będzie działał z czasem.
   Reklama

Część 4 z 5: Wyznaczanie celów i wprowadzanie zmian

1. 

   Popraw swoje zdrowie i samopoczucie. Częścią podróży do pełnej akceptacji i szczęścia ze swoim ciałem jest zmiana czegoś. Na przykład, jeśli masz nadwagę, możesz chcieć schudnąć. Ale nie zapominaj, że liczba na skali to tylko część ogólnego wyniku zdrowia. Upewnij się, że regularnie sprawdzasz wszystkie swoje „liczby” (waga, poziom ciśnienia krwi, poziom cukru i cholesterolu we krwi, itp.). W ten sposób poznasz swój ogólny stan zdrowia i omówisz swoje cele zdrowotne z lekarzem.
   • Być może dla zdrowia będziesz musiał przybrać na wadze lub schudnąć, ale powinieneś także ćwiczyć, aby zwiększyć siłę, wytrzymałość i wytrzymałość.

2. 

   
   
   Wyznaczaj pozytywne cele. Zamiast skupiać się na negatywach, podkreśl pozytywy. Na przykład, jeśli zdecydujesz się rozpocząć schemat ćwiczeń, unikaj formułowania celu na podstawie tego, ile wagi powinieneś stracić. Zamiast tego stwórz pozytywne nastawienie do swojego celu, takie jak „Będę trenować, aby móc przebiec 3 km bez przerwy” lub „Obiecuję, że dołączę do treningu chodzenia, aby przygotować się do wspinaczki. z tatą ".
   • Będziesz miał znacznie większe szanse na sukces (zarówno pod względem osiągnięcia swoich celów, jak i poczucia większej satysfakcji z siebie), jeśli pomyślisz o tym, co masz nadzieję zrobić lub zrobić lepiej.

3. 

   
   
   Bierz udział w zajęciach fizycznych, które lubisz. Wybierz zajęcia i programy ćwiczeń, które uważasz za zabawne i przyjemne, nie polegaj tylko na tym, czy pomogą Ci one zmienić Twoją sylwetkę. Poświęć czas na wypróbowanie nowych zajęć, wybierz czynności, które naprawdę lubisz i które ekscytują. Jeśli kochasz jogę, nie wahaj się i ćwicz jogę, nawet jeśli uważasz, że nie wyglądasz w niej wdzięcznie ze względu na zbyt duże ciało. Prawie każdy program ćwiczeń zawiera sekcje dla osób o różnych rozmiarach i kształtach.
   • Jeśli praktykowanie przy wszystkich wydaje ci się krępujące, możesz rozważyć zapisanie się na prywatne lekcje, ćwiczenia z bliskim przyjacielem lub ćwiczenia w domu. Uważaj, aby strach przed oceną innych nie wpłynął na Twoje życie.

4. 

   
   
   Ubierz swój własny styl. Nie wybieraj ubrań, makijażu ani fryzur wyłącznie na podstawie tego, co uważasz za „odpowiednie” dla kogoś takiego jak ty, ani na podstawie porad z czasopism, które pochwalą Twój wygląd. optymalnie. Wybierz ubrania, które lubisz i czuć się komfortowo. Powinien być stylowy, wygodny i odpowiedni do Twojego stylu i zajęć.
   • Przymierzaj wiele różnych stylizacji. Jeśli czujesz się pewnie i pięknie z czymś, o czym mówi się, że „szukaj ciała X”, zastosuj to za wszelką cenę, ale upewnij się, że to twoje preferencje, a nie własne. myślę, że muszę to nosić.
   Reklama

Część 5 z 5: Spojrzenie na szerszy obraz

1. 

   Po prostu porównaj się ze sobą. Ten świat będzie monotonna, jeśli wszyscy będą wyglądać tak samo. Nie ma sensu porównywać się z innymi, niezależnie od tego, czy jest to celebrytka, czy kolega z klasy siedzący obok Ciebie. Zamiast tego porównaj swoje postępy w czasie, a teraz stworzyłeś swoje realistyczne cele. Na przykład możesz pomyśleć, że jesteś teraz ładniejszy niż kilka lat temu.
   • Pamiętaj o cierpliwości i życzliwości dla siebie. Nie bądź dla siebie bardziej surowy niż dla innych.

2. 

   Nie zapominaj, że obraz ciała jest tylko częścią zdrowego obrazu siebie. Ważne jest, aby nauczyć się akceptować i kochać swoje ciało, ale równie ważne jest, aby zrozumieć, że samoocena nie zależy od wyglądu.
   • Jakie cechy przychodzą Ci na myśl, kiedy myślisz o ludziach, których podziwiasz, kochasz i / lub szanujesz najbardziej? Czy oceniasz innych lub siebie tylko na podstawie cech fizycznych lub osobowości i osobowości?

3. 

   Wiedz, kiedy uzyskać pomoc. Zrozum, że większość ludzi ma trudności z utrzymaniem pozytywnego spojrzenia na obraz ciała i naturalne jest, że wzloty i upadki życia są naturalne. Powinieneś jednak poważnie rozważyć to również wtedy, gdy czujesz, że musisz porozmawiać z doradcą, lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego. Istnieją oznaki, że masz poważny problem i potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Możesz zadać sobie następujące pytania:
   • Nie możesz okiełznać negatywnych myśli o sobie? Czy spędzasz godziny na rozmyślaniach o wadach, które odczuwasz?
   • Czy Twój wygląd przeszkadza Ci w życiu? Na przykład, czy unikasz wychodzenia na miasto lub mówienia publicznie? Czy boisz się iść do pracy, bo boisz się, że ktoś cię zobaczy i osądzi?
   • Czy codziennie spędzasz zbyt dużo czasu przed lustrem i / lub nad szczotkowaniem?
   • Nie możesz przestać porównywać się z innymi? Unikasz robienia zdjęć?
     • Zrozum, że możesz potrzebować pomocy w zaakceptowaniu swojego ciała, jeśli masz do czynienia z którymkolwiek z tych warunków. Możesz cierpieć na chorobę zwaną zaburzeniem wady fizycznej (BDD), która wymaga pomocy. Nieleczona BDD może prowadzić do myśli i zachowań samobójczych. Nawet jeśli nie masz BDD, pamiętaj, że nie jest wstydem szukać porady i pomocy zamiast walczyć samotnie.

4. 

   Znajdź profesjonalne wsparcie, które Ci odpowiada. Masz wiele możliwości szukania profesjonalnej pomocy.Możesz spotkać się z terapeutą zdrowia psychicznego i / lub doradcą jednego lekarza. Lub możesz poszukać lokalnych grup wsparcia, aby uzyskać stosunkowo wygodniejsze doświadczenie. Istnieją również internetowe grupy wsparcia, w których możesz budować relacje z ludźmi, którzy cierpią z powodu negatywnych myśli o swoim ciele.
   • Ważne jest, aby szukać wsparcia u ludzi, którzy nie oceniają tego, co myślisz o sobie. Mogą również udzielić przydatnych porad.
   Reklama

Rada

• Przyklej małe kawałki papieru do lustra swoimi zaletami. Możesz swobodnie notować cechy fizyczne, które cenisz (np. „Mam piękne policzki”), ale ważne jest również, aby pamiętać o tych, które nie są związane z wyglądem.
• Silny system wsparcia odgrywa ważną rolę, ponieważ pomocne może być uzyskanie porady dotyczącej obrazu ciała od osoby, której ufasz. Możesz skonsultować się, gdy pojawią się negatywne myśli.
• Przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu nowej diety lub programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i pamiętaj o ekstremalnych lub nagłych zmianach w organizmie.
• Każdy jest inny, niezależnie od kształtu i rozmiaru. Niektórzy myślą, że różne kształty i rozmiary są różne. Niektórzy ludzie czują się niezręcznie z powodu włosów na genitaliach, ale nie martw się, ponieważ prawie wszyscy są do tego przyzwyczajeni, a niektórzy uważają to za atrakcyjne.