Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Jak wszyscy wiemy, bieganie to ważna umiejętność, którą każdy powinien posiadać. To świetny sposób na utratę wagi i utrzymanie zdrowego serca. Bieganie jest również świetne w kilku sytuacjach awaryjnych: nigdy nie wiesz, kiedy będziesz musiał biec, aby pozbyć się dzikiego zwierzęcia lub sprzedawcy domowego. Wadą biegania jest to, że trudno jest nadążyć za tempem! Czasami poczujesz się zmęczony, jakby Twoje ciało chciało się rozpaść i stanąć twarzą w twarz z ziemią. Ten artykuł poprawi Twoje ogólne umiejętności biegania, a jeśli jesteś dobrym biegaczem, będziesz wiedział, jak biegać szybciej!

Kroki

Część 1 z 4: Przed bieganiem

1. 

   Uważaj na siebie. Spożywaj dużo wapnia i witamin z pokarmów, które możesz zjeść. Aby biegać, musisz być zdrowy i w dobrej formie. Ogranicz pokarmy o niskiej zawartości składników odżywczych; używać tylko odtłuszczonego mleka lub 2% śmietanki; pić dużo wody; Jedz więcej owoców i warzyw. Rozsądna dieta pomoże Ci zachować zdrowie i kondycję.

2. 

   
   
   Praktyka alternatywna. Oprócz biegania wypróbuj inne sposoby na utrzymanie formy, takie jak spacery, pływanie i jazda na rowerze. Dzięki codziennym ćwiczeniom staniesz się zdrowy i zwiększysz wytrzymałość.
   • Weź udział w sportach, takich jak piłka nożna, badminton lub koszykówka. Wszystko, co jest związane z ćwiczeniami aerobowymi, pomoże.

3. 

   
   
   Rozpoczynanie. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub biegania zawsze rozgrzej się. To pozwoli Twojemu mózgowi wiedzieć, że masz zamiar wykonać poważne ćwiczenia i rozciągnąć mięśnie, aby mogły być w pełni. Najbardziej skuteczna jest rozgrzewka z rozciąganiem i rozciąganiem nóg w celu przygotowania do biegu. Reklama

Część 2 z 4: Podczas biegu

1. 

   
   
   Oddychaj prawidłowo. Wykonaj jak najgłębszy wdech przez nos, a wydech kontrolując usta.
   • Użyj oddechu, aby utrzymać tempo biegu. Na przykład weź dwa krótkie wdechy i wydechy na dwa krótkie oddechy. Spróbuj utrzymać swoje tempo, zatrzymując się, aby się zrelaksować.

2. 

   Pij wystarczającą ilość wody. Twoje ciało potrzebuje wody do życia, a ilość wody, którą powinieneś pić dziennie, to około 8 szklanek. Zanim zaczniesz biegać, wypij przynajmniej jedną z nich, a jeśli masz butelkę z wodą, uzupełnij ją i zabierz ze sobą, abyś mógł ją wypić w biegu.

3. 

   Nie biegnij po prostu do mety. Kiedy dopiero zaczynasz, biegnij powoli. Znajdź swoje tempo biegu i zwiększaj je stopniowo, aż osiągniesz żądane tętno. Kiedy to zrobisz, możesz łatwo przebiec 400 metrów bez zmęczenia. Kiedy poczujesz zadyszkę, zwolnij, aby ponownie zwolnić, aż twoje ciało poczuje się lepiej. Wypij długi łyk zimnej wody, aby się zrelaksować, i nie przestawaj, dopóki nie dotrzesz do celu. Jeśli możesz biec powoli i nie męczyć się, dodaj trochę więcej prędkości. Ale nie biegaj za szybko.

4. 

   Proszę, biegnij dalej. Kiedy czujesz się zmęczony, nie pozwól, aby cię to powstrzymało. Jednak jeśli w pewnym momencie poczujesz wyczerpanyNatychmiast zwolnij i przejdź na szybki marsz. Jeśli czujesz bólwiesz, że jesteś przetrenowany.
   • Skoncentruj się na poprawie wytrzymałości; To pomoże ci biec dalej.
   Reklama

Część 3 z 4: Znajdowanie motywacji

1. 

   Podążaj za muzyką. Muzyka sprawia, że ​​chcesz tańczyć, prawda? Rytm podnieci cię do biegu, więc wykorzystaj go na swoją korzyść. Znajdź rytmy i rytmy, które dodadzą Ci energii, włóż je do telefonu, podłącz słuchawki i zacznij.
   • Słuchaj regularnej rytmicznej muzyki, która zapewni Ci stały bieg.
   • Wyobraź sobie, że jesteś w filmie, biegnąc, by ocalić świat; dostosuj swoją muzykę do tego uczucia, a poczujesz się świetnie i będziesz się bawić jeszcze lepiej!

2. 

   Utrzymuj koncentrację i motywację. Powiedz sobie, że możesz to zrobić i zrobić to do końca.
   • Myśląc o końcowym wyniku, który byś osiągnął, wyobraź sobie ludzi, z których byłbyś dumny, osiągając swoje cele.
   • Dzielony dystans biegu. Jeśli biegniesz odcinek 10 km, dzieląc go na dwa odcinki po 5 km, po ukończeniu pierwszego odcinka pomyśl „Muszę jeszcze raz przebiec”.
   • Pamiętając dobre biegi, pamiętaj, jak się czułeś, kiedy je ukończyłeś; użyj tej pamięci, aby zmotywować cię do biegu do celu.
   • Odlicz liczbę kilometrów. Czy właśnie przebiegłeś 1 km? A więc do pokonania jest mniej niż 1 km.

3. 

   Poproś znajomego, aby z tobą pobiegł. Posiadanie jeszcze jednego towarzysza może być świetnym i inspirującym czynnikiem motywującym. Możesz się wzajemnie zachęcać i porównywać wyniki notatek po każdym biegu. Reklama

Część 4 z 4: Po uruchomieniu

1. 

   Zrelaksować się. Kiedy zwalniasz, weź ostatnie 10-15 minut, aby zwolnić, powoli zwolnić i iść. Po biegu odpręż się i poćwicz. Dzięki temu Twoje ciało nie będzie się męczyć.

2. 

   Wypoczęty. Nie biegaj codziennie, bo będziesz się nosić fizycznie i psychicznie. Zrób sobie dzień wolny na relaks lub ćwicz mięśnie brzucha. Reklama

Rada

• Jeśli masz zamiar biegać na duże odległości, nie zaczynaj biegać zbyt szybko, bo to bardzo szybko cię zmęczy.Zamiast tego staraj się utrzymywać stałe tempo, aż poczujesz się komfortowo. Następnie możesz powoli zwiększać prędkość krok po kroku.
• Skorzystaj z toalety, zanim zaczniesz biegać. Dzięki temu poczujesz się lżejszy.
• Mniej więcej co tydzień spróbuj przyspieszyć bieganie, jeśli biegasz na bieżni lub biegasz po okolicy.
• Nie wywieraj na siebie zbytniej presji. Zobacz bieganie jako zabawę!
• Nie przesadzaj. Twoje ciało powie ci, żebyś przestał z jakiegoś powodu. Odpowiednie słuchanie i ćwiczenie pomoże Ci poczuć się lepiej i być z tego dumnym.
• Dołącz do grupy sportowej. Twój trener udzieli Ci wielu informacji i może Cię przeszkolić w profesjonalny sposób.
• Wyznacz własną ścieżkę przed ucieczką; Kiedy osiągniesz pewien punkt, będziesz wiedział, jak daleko ma się skończyć.
• Po biegu zawsze pij słodkie napoje energetyzujące.
• Upewnij się, że podczas biegania utrzymujesz intensywność treningu. Jeśli wytrwasz i dotrzymasz harmonogramu ćwiczeń oraz będziesz go trenować najlepiej jak potrafisz, poprawisz się i ostatecznie uzyskasz znacznie lepszą kondycję, a bieganie nie będzie Cię zbytnio męczyć. jeszcze raz.
• Kiedy idziesz pobiegać, trzymaj proste plecy i uchwyty do połowy. Nie rozluźniaj pięści ani nie trzymaj ich zbyt mocno, ponieważ spowoduje to łatwe zmęczenie.

Ostrzeżenie

• Zawsze się rozgrzej i zrelaksuj. Jeśli tego nie zrobisz, zaszokuje to twoje ciało. Przynajmniej twoje ciało powie ci, że nie doceniało tego, że po prostu wskoczyłeś do ćwiczeń, ale jesteś nieprzygotowany.
• Jeśli masz problemy z oddychaniem, takie jak astma, musisz naprawdę upewnić się, że odległość i prędkość, którą biegniesz, są dla Ciebie bezpieczne. Jeśli zmusisz się do przesady, atak astmy obudzi Cię lub dostaniesz ciężkiego ataku astmy. Pamiętaj, aby podczas biegu zabrać ze sobą inhalator na astmę lub wszelkie inne niezbędne środki medyczne.
• Bądź ostrożny. Jogging w czasie upałów może spowodować udar cieplny!
• Jeśli czujesz się zbyt zmęczony, zrób sobie przerwę i napij się wody, a następnie kontynuuj.