Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Chociaż możesz urosnąć, jeśli dobrze zadbasz o swoje ciało, nasz wzrost zależy w dużej mierze od naszej genetyki. Kiedy chrząstki wzrostu zrosną się razem, nie urosniesz. Zwykle dzieje się to między 14 a 20 rokiem życia. Jeśli nadal rośniesz, dobre odżywianie i zdrowe nawyki życiowe mogą pomóc Ci urosnąć. Ponadto możesz urosnąć o około 1,5 - 5 cm, wykonując codziennie ćwiczenia rozciągające kręgosłup.

Kroki

Metoda 1 z 3: Dostosowanie diety

1. 

   Jedz zdrową i pożywną dietę aby pomóc ciału rosnąć. Dobre odżywianie jest niezbędne do osiągnięcia potencjalnego wzrostu, który jest najwyższym poziomem, jaki może osiągnąć Twój organizm. Przygotuj dietę opartą na świeżych warzywach i chudym białku. Twoje posiłki powinny składać się z połowy warzyw, ¼ chudego białka i złożonych węglowodanów. Przekąski mogą być owocami, warzywami i mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu.
   • Chude białka obejmują kurczaka, indyka, ryby, fasolę, orzechy, tofu i mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
   • Węglowodany złożone obejmują produkty pełnoziarniste i warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki.

2. 

   
   
   Włącz więcej białka do swojej diety. Białko pomaga budować zdrowe masy ciała, takie jak mięśnie. Może to pomóc w osiągnięciu maksymalnej wysokości. Powinieneś jeść białko do każdego posiłku i włączać białko do wszystkich przekąsek.
   • Na przykład możesz zjeść jogurt na śniadanie, tuńczyka na obiad, kurczaka na obiad i przekąskę z serem.

3. 

   
   
   Jeśli nie jesteś uczulony na jajka, jedz codziennie jajka. Dzieci, które jedzą więcej niż jedno jajko dziennie, mogą urosnąć wyższe niż dzieci, które tego nie robią. Jajka są bogate w białko i witaminy wspomagające wzrost, są tanie i łatwe w obróbce. Aby urosnąć, należy codziennie dodawać jedno jajko do posiłku.
   • Zapytaj swojego lekarza, czy możesz bezpiecznie jeść jajka w ten sposób.

4. 

   
   
   Spożywaj porcję mleka dziennie, aby wspomóc rozwój wzrostu. Mleko zawiera białko, wapń i witaminy, które odżywiają organizm. Mleko to świetny wybór, ale jogurt i ser są również świetnymi źródłami mleka. Włącz 1 porcję produktów mlecznych do swojej codziennej diety.
   • Na przykład możesz wypić 240 ml mleka, zjeść 180 ml jogurtu lub kawałek sera 30 gramów.

5. 

   Weź suplementy wapnia i witamin, jeśli lekarz wyrazi na to zgodę. Suplementy mogą pomóc Ci urosnąć, spełniając potrzeby żywieniowe organizmu. Wapń i witaminy A i D są szczególnie ważne, ponieważ pomagają utrzymać mocne kości. Skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć odpowiedni suplement.
   • Na przykład możesz codziennie przyjmować suplementy multiwitaminowe i wapniowe.
   • Pamiętaj, że witaminy również nie pomagają Ci urosnąć, co determinuje genetyka.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Dostosuj nawyki życiowe

1. 

   Utrzymuj dobrą postawę, aby wyglądać na wyższego. Chociaż w rzeczywistości nie czyni Cię wyższym, dobra postawa może pomóc Ci wyglądać na wyższego. Podczas chodzenia sięgaj wysoko i utrzymuj proste plecy, uniesioną klatkę piersiową i podniesioną brodę. Siedząc, trzymaj plecy prosto, ramiona do tyłu, twarzą do przodu.
   • Sprawdź swój wygląd przed lustrem lub sam filmuj, aby zobaczyć go ponownie. Ćwicz chodzenie, stanie i siedzenie, aby utrzymać dobrą postawę.

2. 

   Ćwicz 30 minut dziennie, aby wzmocnić mięśnie i kości. Prawdopodobnie już wiesz, że codzienne ćwiczenia pomagają zachować zdrowie, ale co więcej, mogą również pomóc w zwiększeniu wzrostu. Ruch pomaga budować mięśnie i kości, dzięki czemu organizm jest w stanie osiągnąć maksymalną wysokość. Wybierz aktywność, którą lubisz, która z łatwością stanie się codzienną rutyną.
   • Na przykład możesz uprawiać sport, wziąć udział w zajęciach tanecznych, wybrać się na piesze wycieczki, biegać po okolicy lub jeździć na rolkach.

3. 

   Dobrze się wyśpij każdej nocy, aby pomóc organizmowi w regeneracji. W ciągu dnia mięśnie ulegają zniszczeniu, a organizm potrzebuje naprawy, aby urosnąć. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, aby organizm mógł się zregenerować i naładować. Czasy snu dla każdej grupy wiekowej są następujące:
   • Dzieci do 2 lat: 13-22 godzin (niemowlęta potrzebują 18 godzin snu).
   • Dzieci od 3 do 5 lat: 11-13 godzin na dobę.
   • Dzieci 6-7 lat: 9-10 godzin.
   • Nastolatki 8-14 lat: 8-9 godzin.
   • Młodzież w wieku 15-17 lat: 7,5 - 8 godzin.
   • Dorośli 18 lat i starsi: 7-9 godzin.

4. 

   Traktuj siebie, gdy nie czujesz się dobrze, ponieważ choroba opóźnia wzrost. Kiedy jesteś poważnie chory, twoje ciało skupia swoją energię na regeneracji, a to oznacza, że ​​twój wzrost może być ograniczony. Nie przejmuj się zbytnio, ponieważ po wyleczeniu wrócisz wyżej. Skontaktuj się z lekarzem w celu diagnozy i leczenia.
   • Nawet jeśli jesteś przez jakiś czas opóźniony z powodu choroby, nadal możesz nadrobić zaległości i osiągnąć maksymalny wzrost, stosując odpowiednie odżywianie i pielęgnację.

5. 

   Jeśli obawiasz się, że jesteś niższy od przeciętnego, udaj się do lekarza. Twój niski wzrost może być cechą, co też jest dobrą rzeczą! Możesz się jednak martwić, jeśli uważasz, że wszyscy są od Ciebie wyżsi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy Twój niewielki wzrost jest spowodowany stanem chorobowym wymagającym leczenia.
   • Na przykład stany takie jak niedoczynność tarczycy, brak hormonu wzrostu, zespół Turne'a i inne poważne choroby mogą hamować wzrost.

   Rada: Jeśli masz stan, który może spowolnić wzrost, lekarz może przepisać suplementy hormonu wzrostu. Może to pomóc w przezwyciężeniu karłowatości, chociaż nie podniesie cię wyżej niż pozwalają na to twoje geny genetyczne.

   Reklama

Metoda 3 z 3: Rozciąganie w celu uzyskania maksymalnej wysokości

1. 

   Połóż się i podnieś obie ręce nad głowę. Połóż się na plecach na siłowni lub podłodze. Podnieś ręce nad głowę i sięgnij tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie rozciągając nogi jak najdalej. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.
   • To rozciąga kręgosłup, aby się nie uciskał. Chociaż nie pomaga to w rozwoju szkieletu, może pomóc Ci urosnąć o około 2,5 do 7,5 centymetra wysokości, rozciągając kręgosłup. Wykonuj to ćwiczenie codziennie, aby utrzymać wyniki.

2. 

   Obróć tułów leżąc na plecach. Połóż się na plecach na podłodze lub macie do ćwiczeń. Rozciągnij ciało, a następnie unieś ręce pod kątem prostym do klatki piersiowej. Złóż dłonie, a następnie powoli opuść ramiona w lewo pod kątem 45 stopni, aby obrócić górną część ciała. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy, a następnie odwróć się na drugą stronę. Kontynuuj to 5 razy z każdej strony.
   • Rób to codziennie, aby utrzymać wydłużenie kręgosłupa.

3. 

   Połóż się, podnieś ręce nad głowę i unieś biodra z podłogi. Połóż się na podłodze lub macie do ćwiczeń z rękami nad głową i ściśniętymi dłońmi. Następnie ugnij kolana i zsuń stopy. Następnie przyciśnij stopy i górną część pleców do podłogi, aby podnieść biodra z podłogi i rozciągnąć kręgosłup. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie opuść się na podłogę.
   • Wykonuj to ćwiczenie codziennie, aby utrzymać maksymalny wzrost.
   • To rozciąganie pomoże wydłużyć kręgosłup poprzez zmniejszenie nacisku na kręgosłup.

4. 

   Połóż się na brzuchu i rozciągnij dłonie i stopy. Obróć się na brzuch, a następnie rozciągnij ramiona i nogi tak daleko, jak to możliwe. Powoli unieś ręce i nogi, aby ugiąć plecy. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zrób wydech i kończynami dolnymi z powrotem na podłogę.
   • Rób to codziennie, aby utrzymać wyniki.
   • Podobnie jak w przypadku innych rozciągnięć, rozciąga to kręgosłup, abyś mógł osiągnąć maksymalną wysokość.
   Reklama

Rada

• Spójrz na wzrost swoich rodziców, aby zgadnąć, jaki będziesz wysoki. Twój wzrost w dużej mierze zależy od genetyki, więc będziesz mniej więcej tego samego wzrostu co Twoi rodzice.
• Większość ludzi przestaje rosnąć po okresie dojrzewania, które zwykle występuje między 14 a 18 rokiem życia.
• Po zatrzymaniu wzrostu ciało nie będzie już wysokie.

Ostrzeżenie

• Nie proś innych, aby pomogli Ci rozciągnąć ciało, osiągając cele związane z szybszym wzrostem. Nie wpływa to na wzrost i zwykle powoduje ból szyi, ramion i barków.
• Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się problemów ze wzrostem.