Zawartość

• Rada

• Dotykanie palców u nóg pomoże Ci zrelaksować ciało, aby rozpocząć dzień.
• Ten ruch pomaga również rozgrzać mięśnie pleców.
• Ponadto ta pozycja pomaga również poprawić postawę i siłę pleców. A kiedy prostujesz plecy, też wyglądasz na wyższego.
• Zacznij od podniesienia rąk prosto nad głowę, a następnie powoli pochyl się tak, aby palce dotykały palców u nóg. Próba wyprostowania nóg lub jeśli nie zginasz trochę kolan, nie będzie bolała.
• Zakończ ruch, rozluźniając i prostując plecy, jednocześnie trzymając obie ręce nad głową.

Ćwicz pozycję mostka. Postawa mostka pomoże poprawić wytrzymałość i elastyczność pleców. Nie tylko pomaga rozciągnąć mięśnie zginane w biodrach, ale także działa na dolną część pleców oraz mięśnie za udami.

• Całkowity ruch mostu jest trochę trudniejszy niż dotyk palców u nóg.
• Zacznij od położenia się na plecach. Następnie unieś kolana i chwyć za kostki. Możesz także wyciągnąć ręce prosto na boki, jeśli nie możesz chwycić kostek rękami.
• Zakończ, unosząc górną część ciała, aby rozciągnąć plecy.

Zrób kobrę. Ta pozycja jogi pomoże poprawić wytrzymałość pleców. Ponadto pomaga również zmniejszyć nacisk na plecy.

• Robienie tego po staniu lub zgarbieniu może pomóc w dostosowaniu postawy pleców.
• Zacznij od położenia się na brzuchu z rękami po bokach.
• Następnie załóż ręce i unieś klatkę piersiową. Unieś i lekko odchyl szyję.
• Im bardziej spróbujesz rozciągnąć mięśnie pleców, tym skuteczniejsze będzie to.

Rozciąganie bioder. Oto przewodnik, który pomoże Ci się zrelaksować i złagodzić nacisk na dolną część pleców i mięśnie brzucha.

• Zacznij od wyprostowanego ruchu z rękami na biodrach. Uważaj, aby nie zginać nóg ani nie zginać kolan.
• Następnie najpierw unieś jedną nogę.
• Powoli zegnij kolano kroku do przodu i skup się na tej nodze, powoli opuszczając tułów, aż tylne kolano dotknie ziemi.
• Odchyl się trochę i zwróć uwagę na słońce.
• Przywróć nogi z powrotem do pozycji wyjściowej i zmień strony.
• Powinieneś to zrobić przed pójściem spać.

Reklama

Metoda 2 z 3: Wykonuj ćwiczenia rozciągające

1. 

   
   
   Zrób górską pozę. Ta pozycja jest prosta, ale może pomóc zmienić kształt kręgosłupa.
   • Zacznij w pozycji wyprostowanej.
   • Zakończ ruch, odchylając ramiona do tyłu i opadając, jednocześnie unosząc szyję.
   • Ta pozycja jogi pomaga również wyprostować plecy, dzięki czemu możesz z łatwością odepchnąć ramiona.

2. 

   Ćwiczenia Piłata. Pilates może pomóc poprawić twoje zdrowie i wytrzymałość.
   • Weź udział w zajęciach pilate na siłowni lub w domu kultury.
   • Pilates może pomóc poprawić Twoją postawę, co skutkuje wyższym wyglądem.
   • Należy zauważyć, że prędkości pilates są często wyższe niż w przypadku ćwiczeń jogi.

3. 

   
   
   Pływać. Pływanie może pomóc rozciągnąć ciało, sprawiając, że będziesz wyglądać na wyższego.
   • Pływanie pomaga rozciągać nogi, ramiona i plecy.
   • Pływanie jest również dobrą opcją, jeśli chcesz po prostu wykonywać lekkie ćwiczenia.
   • Pływanie może również pomóc zmniejszyć nacisk na stawy.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Utrzymuj zdrowy styl życia

1. 

   Dieta. Musisz utrzymać połączenie ćwiczeń rozciągających ze spójną, zdrową dietą.
   • Jedz wystarczającą ilość białka, aby zwiększyć wzrost ciała. Aktywnie jedz orzechy, nasiona, fasolę, ryby i mięso.
   • Odpowiednio uzupełnij witaminę D dla rozwoju mięśni i kości. Witamina D znajduje się w rybach, jajach, lucernie, grzybach i produktach bogatych w witaminę D, takich jak mleko i produkty pełnoziarniste. Jednak witamina D wchłaniana przez organizm pochodzi głównie z ekspozycji na słońce. Po prostu będąc na słońcu przez 15 minut, masz całą witaminę D potrzebną na ten dzień.
   • Pomaga w wydłużaniu kości poprzez spożywanie większej ilości wapnia. Wapń znajduje się w produktach mlecznych i zielonych warzywach.

2. 

   Pić dużo wody. Trzeba pić od 6 do 8 szklanek wody dziennie.
   • Picie wody zapewni zdrowie organizmowi i pomoże w prawidłowym rozwoju.
   • Należy zauważyć, że Twój organizm będzie zdrowy i dobrze funkcjonował, jeśli będziesz w pełni nawodniony.

3. 

   Dobrze się wyspać. Jeśli masz mniej niż 18 lat, śpij około 7 do 9 godzin dziennie.
   • Podczas snu ciało rośnie najszybciej.
   • Najlepszy jest głęboki sen i nie budzenie się w środku.

4. 

   Staraj się zachować dobrą postawę.
   • Stanie w pozycji wyprostowanej pomoże zapobiec skrzywieniu kręgosłupa.
   • Stanie prosto pomaga również wyglądać na wyższego.

5. 

   Ogranicz stosowanie substancji hamujących wzrost organizmu. Nie używaj:
   • Alkohol
   • Steroidy
   • Papieros
   Reklama

Rada

• Konieczne jest staranne wykonanie rozciągania mięśni na odpowiednim poziomie, aby uniknąć uszkodzenia ciała.
• Sen jest najważniejszym czynnikiem wzrostu i rozwoju organizmu. Sen pomoże zrelaksować umysł i ciało. Przeciętny człowiek potrzebuje około 7 do 9 godzin snu dziennie.
• Spróbuj usiąść lub stać prosto.
• Nie należy stosować stymulatorów wzrostu bez zalecenia lekarza. Należy zauważyć, że leki takie jak ludzki hormon wzrostu często nie działają zgodnie z oczekiwaniami i wiążą się z wieloma innymi poważnymi skutkami ubocznymi.