Autor:
Peter Berry
Data Utworzenia:
12 Lipiec 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Cukrzyca to 7. najczęstsza przyczyna zgonów w USA. Statystyki pokazują, że w USA prawie 30 milionów ludzi choruje na cukrzycę i każdego dnia muszą znaleźć sposoby na kontrolowanie poziomu glukozy we krwi lub poziomu glukozy. Niezależnie od tego, czy masz cukrzycę, czy problem zdrowotny niezwiązany z glukozą, ważne jest, aby dowiedzieć się i zarządzać swoim zdrowiem. Istnieje wiele, choć trudnych sposobów radzenia sobie z chorobą, w tym terapia insulinowa, zmiana nawyków żywieniowych, ćwiczenia, a może nawet zmiana stylu życia.
Kroki
Część 1 z 3: Kontrolowanie wysokiego poziomu cukru we krwi
Sprawdź swój poziom cukru we krwi. Jest to pierwszy krok w leczeniu cukrzycy i zwykle wykonuje się go za pomocą elektrycznego glukometru. Postępując zgodnie z zaleceniami lekarza, będziesz musiał wkłuć mały lancet w palec, aby kilka razy dziennie pobrać krew. Krew zostanie umieszczona na pasku testowym w glukometrze, aby zapewnić dokładny odczyt. Poziom cukru we krwi wyższy niż 126 mg / dl przed posiłkiem lub 200 mg / dl dwie godziny po posiłku jest uważany za wysoki poziom cukru we krwi. Ponadto należy regularnie dokonywać pomiaru stężenia glukozy we krwi, aby zobaczyć, jak zmienia się poziom cukru we krwi w zależności od diety i ćwiczeń.
- Niektóre glukometry są wyposażone w sprężynowe lancety, dzięki którym pomiar jest mniej bolesny. Inni mogą mierzyć odczyty z ramienia, uda lub dłoni.
- Niestety, badanie moczu nie jest tak dokładne jak badanie krwi i nie nadaje się do użytku.
Stosowanie insuliny. Insulinoterapia jest wymagana u pacjentów z cukrzycą typu 1. Osoby z cukrzycą typu 2 czasami też jej potrzebują. Twój lekarz pomoże Ci określić, czy potrzebujesz tej terapii i jakie preparaty musisz przygotować. Zasadniczo diabetycy typu 1 rozpoczynają od 2 wstrzyknięć insuliny dziennie, chorzy na cukrzycę typu 2 potrzebują 1 zastrzyku dziennie wraz z lekami, np. Lekami doustnymi. W obu przypadkach organizm stanie się odporny na insulinę, więc ilość insuliny będzie stopniowo wzrastać. Insulina jest również wprowadzana do organizmu na wiele sposobów. Najczęstszym i najprostszym sposobem jest wstrzyknięcie. Istnieje również sposób pompowania i używania wstrzykiwacza do insuliny.- Powinien być wstrzykiwany w ten sam obszar ciała (ale nie dokładnie w to samo miejsce), aby uzyskać jednolitość.
- Insulina jest wprowadzana do organizmu jednocześnie z posiłkami, aby zwiększyć efektywność przetwarzania glukozy.
Jedz pożywną dietę. Odpowiednie odżywianie i utrzymanie zdrowia to dwa kluczowe kroki w leczeniu cukrzycy. Badania medyczne pokazują, że zdrowa dieta, ćwiczenia i utrata masy ciała mogą pomóc obniżyć poziom glukozy u diabetyków. Najlepiej byłoby, gdybyś wiedział, co musisz jeść, to znaczy jeść rzeczy, które obniżają poziom cukru we krwi, zamiast go zwiększać. Z pomocą lekarza lub dietetyka można zaplanować odpowiedni plan posiłków.- Odżywianie to najlepszy sposób na kontrolowanie poziomu cukru we krwi, ponieważ bezpośrednio wpływa na poziom cukru we krwi to, co jesz i kiedy jest spożywany. Zdrowa dieta, która koncentruje się na kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, jest niezbędna do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi, co z kolei pomaga zapobiegać cukrzycy lub ją kontrolować.
Zmniejsz spożycie cukrów prostych. Cukry proste, takie jak cukier trzcinowy, miód lub syrop kukurydziany występujące w napojach gazowanych i przetworzonej żywności, są łatwo wchłaniane do krwiobiegu i podnoszą poziom cukru we krwi. Dlatego zachowaj ostrożność podczas spożywania cukrów prostych. To nie znaczy, że nie możesz jeść słodyczy. Czasami można zjeść kawałek ciasta lub ciastko. Trzeba jednak panować nad sobą i nie przejadać się słodyczami.
Dodaj węglowodany złożone. Lekarze zalecają diabetykom 60-70% całkowitego spożycia kalorii z węglowodanów i tłuszczów nienasyconych, zwłaszcza węglowodanów złożonych, takich jak produkty pełnoziarniste, brązowy ryż i owies. Nie zaleca się stosowania diet bogatych w białko. Zamiast tego wybieraj pokarmy bogate w błonnik, takie jak fasola, soczewica, ciecierzyca, brokuły, groszek, migdały, jabłka i gruszki. Błonnik pomaga spowolnić wchłanianie węglowodanów, reguluje poziom cukru we krwi i zapewnia uczucie sytości na dłużej.
- Wiele osób z cukrzycą lub osób zmuszonych do utrzymywania poziomu cukru we krwi uważa, że powinni całkowicie unikać węglowodanów. Jednak to nieprawda. Bogate w błonnik węglowodany złożone pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi.
- Zdobądź wiedzę na temat przekąsek i posiłków do spożycia oraz zaplanuj rozsądny czas między posiłkami, aby lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.
Zwróć szczególną uwagę na produkty bogate w skrobię. Powinieneś ograniczyć ilość węglowodanów, które organizm potrzebuje do przetworzenia w określonym czasie. Na przykład skrobi nie należy zbyt dużo żuć, ponieważ zmniejszają one rozmiar cząsteczek, zwiększają powierzchnię pożywienia i zwiększają ekspozycję na enzymy trawienne. Staraj się połykać miękkie pokarmy, takie jak ryż lub makaron pełnoziarnisty. Przetwarzanie wpływa również na szybkość trawienia i wchłaniania skrobi. Pieczenie, zamrażanie i rozmrażanie lub ich kombinacja zmieni skrobię i sprawi, że będzie trawiona wolniej.
Ćwicz regularnie. Podstawowym krokiem w kontrolowaniu cukrzycy i kontrolowaniu wysokiego poziomu cukru we krwi są ćwiczenia fizyczne. Ćwiczenia zwiększają wrażliwość na insulinę. Bierz udział w zajęciach fitness, spacerach lub większej aktywności fizycznej. Możliwe jest włączenie ćwiczeń do codziennych czynności, chodząc zamiast jeździć na motocyklu, wchodząc po schodach zamiast windą. Pływanie i zajęcia ruchowe są również dobrymi opcjami.Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, ponieważ leki mogą spowodować zbyt niski spadek poziomu cukru we krwi; Niektóre ćwiczenia również pogarszają cukrzycę (jak cukrzycowa choroba oczu).
- Ćwiczenia mogą obniżyć poziom cukru we krwi nawet do 12 godzin. Dlatego powinieneś sprawdzać poziom cukru we krwi przed i po ćwiczeniach.
- Rozważ noszenie bransoletki dla diabetyków. Poinformuj swojego trenera lub coacha o swoim stanie. Ponadto w razie potrzeby należy przynieść numery telefonów alarmowych.
- Zachowaj ostrożność, jeśli na stopach pojawią się pęcherze lub owrzodzenia, szczególnie w neuropatii cukrzycowej. Małe rany mogą ulec zakażeniu.
Część 2 z 3: Kontrolowanie niskiego poziomu cukru we krwi
Jedz często. Osoby z niskim poziomem cukru we krwi powinny regularnie jeść, aby zapewnić stabilne źródło glukozy, unikać dreszczy, paniki, dezorientacji lub omdlenia. Jednak zbyt częste jedzenie powoduje również wysoki poziom cukru we krwi. Takie nagłe zmiany stworzą w organizmie środowisko cukrzycowe. Dlatego należy planować jeść co 3 godziny, jedząc małe, ale wystarczająco pełne posiłki. Ponadto powinna być przekąska.
- Powinien przynieść przekąski w przypadku nagłej hipoglikemii. Na przykład możesz zjeść przekąskę z orzechami lub gotowym jedzeniem.
Unikaj słodyczy. Najlepszym sposobem kontrolowania niskiego poziomu cukru we krwi jest stosowanie tej samej diety, co diabetyk. Osoby ze zbyt niskim poziomem cukru we krwi będą potrzebować szybkiego spożycia cukru. W takiej sytuacji możesz dodać umiarkowaną ilość soku owocowego, cukierków, sody lub cukru, miodu, aby złagodzić objawy. Jednak osobom z niskim poziomem cukru we krwi najlepiej unikać jedzenia słodyczy, zwłaszcza na pusty żołądek. Cukry proste mogą pomóc podnieść poziom cukru we krwi, ale gwałtownie wzrasta i powoduje niestabilność poziomu cukru we krwi. Lepiej jest utrzymywać zrównoważony, stabilny poziom cukru we krwi.
Dodaj węglowodany złożone. Jedz pokarmy ubogie w cukry proste, bogate w węglowodany złożone i bogate w rozpuszczalny błonnik. Ziarna, takie jak owies, jęczmień, brązowy ryż, skrobie, takie jak makaron pełnoziarnisty lub pieczone ziemniaki, i fasola to dobre jedzenie. Owoce są również idealne w niektórych przypadkach, ponieważ naturalny cukier nie wymaga insuliny.
Dodaj więcej rozpuszczalnego błonnika. W przypadku diabetyków błonnik pokarmowy pomaga spowolnić poziom cukru we krwi i stopniowo nie przedostaje się do krwiobiegu. Większość węglowodanów złożonych i nieprzetworzonych zbóż zawiera błonnik. To samo dotyczy warzyw. Dlatego powinieneś jeść dużo warzyw bogatych w błonnik, takich jak brokuły, zielone warzywa liściaste i zielona fasola.
Dodaj białka, ale nie za dużo. Lekarze zalecali, aby pacjenci z niskim poziomem cukru we krwi spożywali 4-5 wysokobiałkowych posiłków dziennie, aby się najeść i uniknąć wahań poziomu cukru we krwi. Jednak nowe badania sugerują, że dieta zbyt bogata w białko może zmniejszyć tolerancję glukozy, co z kolei może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Dlatego należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w sprawie najlepszego sposobu suplementacji białka.
Ćwiczyc. Ćwiczenia fizyczne są korzystne zarówno dla pacjentów z niskim, jak i wysokim poziomem cukru we krwi. Jednak nadal musisz być ostrożny. Ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi, więc przed ćwiczeniami musisz zjeść lekki posiłek. Można połączyć cukier z białkiem, na przykład banan z masłem orzechowym lub jabłko z odrobiną sera. Jeśli ćwiczysz po południu, spróbuj lekkiej przekąski przed snem, aby zapobiec reakcji hipoglikemicznej. Reklama
Część 3 z 3: Wyposaż wiedzę
Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli podejrzewasz lub stwierdzisz, że masz problem z poziomem cukru we krwi, skontaktuj się z lekarzem. Twój lekarz dokona dokładniejszej oceny stanu, postawi diagnozę i powie Ci, na czym polega problem. Problemem może być cukrzyca spowodowana brakiem insuliny (cukrzyca typu 1) lub insulinoopornością (cukrzyca typu 2) w organizmie. Insulina to hormon, który pomaga rozkładać glukozę lub cukier na energię. Brak insuliny prowadzi do przewlekłego wysokiego poziomu cukru we krwi, który z czasem może uszkodzić nerki, nerwy, układ sercowo-naczyniowy, siatkówkę, nogi i stopy. Innym potencjalnym problemem jest niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemia. W przeciwieństwie do wysokiego poziomu cukru we krwi, niski poziom cukru we krwi może być problemem genetycznym lub reakcją na leki przeciwcukrzycowe.
- Skonsultuj się z doświadczonym dietetykiem, aby pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi (w przypadku cukrzycy, stanu przedcukrzycowego lub bez cukrzycy). Dietetyk może zaplanować Twoje posiłki, aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele w zdrowy i bezpieczny sposób.
- Jeśli chorujesz na cukrzycę, lekarz zaleci Ci dietę i może wymagać leczenia insuliną. Będzie to przesłanka pomagająca kontrolować poziom cukru we krwi.
- Niski poziom cukru we krwi może być poważnym problemem zdrowotnym i należy go kontrolować poprzez dietę i ćwiczenia.
Naucz się rozpoznawać objawy. Kontrola chorób to proces uczenia się. Częścią tego jest nauka rozpoznawania objawów niskiego ciśnienia krwi lub poziomu cukru we krwi. Na przykład uważaj, jeśli kiedykolwiek wystąpią zawroty głowy, drżenie, osłabienie lub chęć omdlenia. Jest to możliwy objaw niskiego poziomu cukru we krwi. A może często czujesz głód lub pragnienie? Czy często oddajesz mocz, szczególnie w nocy? Czy mocz ma słodki zapach? Czy schudłeś? Każdy z nich może być oznaką wysokiego poziomu cukru we krwi.
Dowiedz się więcej o problemach z poziomem cukru we krwi. Cukrzyca i związane z nią problemy są przewlekłe, nie można ich wyleczyć i mogą zagrażać życiu. Dlatego też wiele informacji na temat chorób, menu referencyjnych, informacji o grupach wsparcia itp. Należy uzyskać, rozmawiając z lekarzem, czytając gazetę lub korzystając z innych źródeł, takich jak informacje online. Reklama
Rada
- Jeśli masz problemy z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi, skontaktuj się z zarejestrowanym dietetykiem. Ekspert pomoże Ci sformułować dietę, która pomoże Ci osiągnąć określone cele. Ponadto ekspert może udzielić wskazówek, jak czytać etykiety żywności i udzielić informacji, które pomogą Ci dokonać lepszych wyborów żywieniowych.
