Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Zrozumienie wzdęć
• Metoda 2 z 2: Zapobiegaj wzdęciom
• Porady
• Ostrzeżenia

Wzdęcia, znane również jako kręcenie się lub pierdzenie, są funkcją narządów trawiennych. Zapobieganie gromadzeniu się gazów w przewodzie pokarmowym to poważna sprawa. Poniżej przedstawiono kilka kroków, aby zapobiec wzdęciom. To może uchronić Cię przed wieloma kłopotliwymi sytuacjami w miejscach publicznych.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Zrozumienie wzdęć

1. Zrozum, co dzieje się w Twoim ciele, kiedy jesz. Pożywienie, które nie zostało strawione, trafia do okrężnicy, gdzie enzymy dalej je rozkładają i powodują wzdęcia. Ten proces opisano szczegółowo poniżej:
   • Najpierw wkładasz jedzenie do ust, gdzie jest ono rozbijane na małe kawałki przez ślinę i żucie. Następnie pokarm przemieszcza się z ust do przełyku. Przełyk tak naprawdę nie pomaga w rozkładaniu pokarmu, a jedynie służy do doprowadzenia go do żołądka.
   • Następnie żołądek rozkłada jedzenie na płynną masę. Pokarmy, które żołądek może rozkładać, takie jak cukier, są zwykle wchłaniane przez ściany żołądka.
   • Następnie pokarm trafia do jelita cienkiego, gdzie jest dalej rozkładany, a pozostałe związki chemiczne są wchłaniane do krwiobiegu.
   • Wreszcie to, co pozostało - odpady - przenosi się do okrężnicy i ostatecznie dzieli się na płynne i stałe odpady, które są następnie gotowe do opuszczenia ciała.
2. Zrozum, że wzdęcia są spowodowane gazowaniem, które występuje, gdy odpady stałe są oddzielane od cieczy w okrężnicy. Enzymy rozkładają żywność na poziomie molekularnym, tworząc gaz jako produkt uboczny. Z biegiem czasu gaz gromadzi się i musi zostać wydalony, ponieważ organizm nie może go wchłonąć.

Metoda 2 z 2: Zapobiegaj wzdęciom

1. Dowiedz się, które pokarmy powodują wzdęcia w Twoim ciele i zacznij ich unikać. Należą do nich (ale z pewnością nie jedyne):
   • Produkty bogate w skrobię: ziemniaki, pszenica, kukurydza i większość makaronów. Jedynym wyjątkiem pod tym względem jest ryż.
   • Fasola: żarty na temat fasoli, o których mówi się, że powodują wzdęcia, są prawdziwe. Staraj się je jeść z umiarem.
   • Większość napojów gazowanych powoduje wzdęcia, ponieważ w rzeczywistości pijesz gaz w małych bąbelkach. Napoje zawierają dwutlenek węgla, który powoduje pieczenie i ostatecznie wzdęcia. Podczas gdy szklanka napoju gazowanego zwykle nie wystarcza, aby spowodować poważne problemy, picie dużych ilości napojów gazowanych może powodować wiele wzdęć.
2. Staraj się jeść inne pokarmy, które również powodują wzdęcia z umiarem. Oprócz skrobi, warzyw i napojów gazowanych najlepiej spożywać z umiarem następujące pokarmy, ponieważ z jednej strony powodują wzdęcia, az drugiej są bardzo zdrowe:
   • Warzywa takie jak karczochy, szparagi, brokuły, brukselka, kapusta, kalafior, ogórek, zielone chilli, cebula, groszek i rzodkiewka.
   • Owoce takie jak morela, banan, melon, brzoskwinia, gruszka, śliwka i jabłka.
   • Jajka.
   • Mleko i inne produkty mleczne, takie jak jogurt.
   • Smażone jedzenie.
3. Zawsze uważaj na węglowodany. Niektóre węglowodany są po prostu złe (węglowodany proste), a inne dobre (węglowodany złożone). Ale wszystkie węglowodany powodują wzdęcia, ponieważ fermentują łatwiej niż, powiedzmy, białka. Jeśli jesz węglowodany, staraj się spożywać je w postaci nieprzetworzonej. Nasze ciała lepiej reagują na nieprzetworzone węglowodany, które również powodują mniej wzdęć.
4. Spróbuj zastąpić pokarmy powodujące wzdęcia innymi pokarmami:
   • Probiotyki: ten rodzaj żywności zawiera specjalny kwas, który może być łatwo trawiony i rozkładany. Przykładami probiotyków są sos sojowy, jogurt i marynowane pikle (i inne konserwy).
   • Sfermentowana żywność jest ogólnie zdrowa ze względu na wiele witamin. Ale na przykład sfermentowana fasola straciła już wiele ze swojej wartości odżywczej.
5. Rozważ przyjęcie suplementu enzymów trawiennych, jeśli zmiana diety nie jest możliwa lub nie przynosi efektu. Są one dostępne w sklepach zielarskich i witaminowych oraz w Internecie.
6. Żuć powoli i nie jedz gumy. Nawet jeśli głodujesz lub szybko jesz, staraj się jeść wolniej; ludzie, którzy żują powoli, mają mniej gazu, ponieważ nie połykają tyle powietrza. To samo dotyczy gumy. Żucie stymuluje enzymy trawienne, a powietrze, które trafia do żołądka, może iść tylko na dwa sposoby: w górę w kształcie wiertła lub w dół.
7. Przestań palić. Ponieważ podczas palenia powietrze jest zasysane do organizmu wraz z dymem i połykane. Jeśli potrzebowałeś innego dobrego powodu, aby w końcu rzucić palenie, to jest jeden.

Porady

• Spróbuj powoli przyzwyczajać przewód pokarmowy do nowej diety. Powoli, ale zdecydowanie unikaj pokarmów wywołujących wzdęcia i zastępuj je innymi pokarmami.
• Zastąp napoje gazowane innymi napojami, takimi jak woda, mleko i niewielkie ilości soku owocowego. Dokonując wyborów, staraj się unikać nadmiernej ilości cukru.
• Unikaj pokarmów z nadmiarem siarki, takich jak jajka, mięso i kalafior.
• Jedz produkty z syropu kukurydzianego, które zawierają dużo fruktozy z umiarem, ponieważ mogą również powodować wzdęcia.

Ostrzeżenia

• Jeśli chcesz zmienić dietę lub zażywać nowe leki, najlepiej udać się do lekarza. Ponieważ mogą istnieć zagrożenia dla zdrowia, które wykraczają poza zakres tego artykułu, które należy wziąć pod uwagę.