Zawartość

• Kroki
• Rada

Postawa to ocena oparta na osądzie osoby, rzeczy lub zdarzenia. Postawa często wynika z czyichś przeszłych doświadczeń, przekonań lub uczuć. Na przykład nie lubisz pizzy, ponieważ w przeszłości zatrułeś się pokarmem po zjedzeniu pizzy. Zmiana swojego nastawienia będzie obejmować zmianę oceny świata wokół ciebie. Aby zmienić lub poprawić swoje nastawienie, musisz ocenić, co wpłynęło na twój osąd. Następnie poszukaj informacji, które mogą je przekształcić, a stamtąd utwórz bardziej użyteczną perspektywę.

Kroki

Metoda 1 z 3: Regulacja nastawienia

1. 

   Określ postawy, które musisz zmienić. Musisz zrozumieć, co musisz zmienić. Wyznaczanie celów jest kluczem do sukcesu. Musisz szczerze i głęboko osądzić siebie. Ta metoda pomoże ci zidentyfikować cechę, która wymaga poprawy lub zmiany.

2. 

   
   
   Oceń, dlaczego chcesz poprawić swoje nastawienie. Twoja motywacja ma bezpośredni wpływ na Twoją zdolność do zmiany. Musisz więc naprawdę chcieć, aby poprawiło twoje nastawienie i być przygotowanym do odgrywania aktywnej roli w tym procesie.
   • Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz poprawić swoje nastawienie do osób, rzeczy lub wydarzeń. Czy na Twoją decyzję miały wpływ czynniki zewnętrzne? Na przykład, czy twój szef poprosił cię o zmianę nastawienia? A może przyjaciel powiedział, że denerwuje go twoja postawa? Dlatego ważne jest posiadanie motywacji do poprawy postaw. Wykorzystanie motywacji wewnętrznej spowoduje więcej podniecenia i kreatywności, z lepszymi wynikami.

3. 

   
   
   Spróbuj prowadzić dziennik, aby ułatwić autorefleksję. Próbując poprawić swoje nastawienie do osoby, rzeczy, sytuacji lub wydarzenia, musisz rozważyć, co wpływa na twoje nastawienie. Jakie czynniki opierają się na Twoich kryteriach oceny? Co masz nadzieję osiągnąć dzięki temu procesowi dostosowania nastawienia. Dziennikarstwo jest bardzo ważne dla autorefleksji. Pomoże Ci zrozumieć siebie, podejmować silniejsze i bardziej konserwatywne decyzje oraz pomoże Ci zadbać o swój proces samoopieki. Jest to głęboko związane z poprawą zdrowia psychicznego i nastroju. Oto kilka pytań, które należy sobie zadać w procesie autorefleksji:
   • Czy poprawienie mojego nastawienia poprawia mi nastrój osoby lub wydarzenia? Czy pomaga zredukować nieprzyjemne emocje?
   • Czy poprawa postaw zapewnia lepszą komunikację z innymi? A może inni zobaczą mnie w lepszy sposób? Czy pozwala mi to skuteczniej funkcjonować z tą grupą osób lub z tą osobą?
   • Czy poprawa mojego nastawienia pomoże mi osiągnąć cel lub coś zmienić w wydarzeniu?
   • Jakie czynniki wpływają na moją zdolność oceny tej osoby, wydarzenia lub rzeczy?
   • Czy w przeszłości doświadczyłem czegoś podobnego? Co to jest? A co z negatywnymi doświadczeniami?
   • Jakie emocje otaczają mój osąd? Czy jestem zły, zły, zazdrosny itp.? Co powoduje, że mam takie uczucia?
   • Czy jakieś przekonanie wpływa na moją postawę (osąd)? Czym oni są? W jaki sposób ta wiara wiąże nasze postawy z tą konkretną osobą, wydarzeniem lub rzeczą? Czy moje przekonania są pełne wyzwań? Czy otworzy proces oceny lub rozwoju?

4. 

   
   
   Wizualizuj, jak twoje lepsze nastawienie może wpłynąć na twoje życie. Wizualizacja to sposób na wyobrażenie sobie lub dostrzeżenie celu. Pomoże wspierać Twoje zaangażowanie w realizację tych celów. Sportowcy, tacy jak Usain Bolt, czołowy biznesmen i instruktorzy zawodowi, potwierdzili zalety tej techniki. Aktywuje twoją kreatywną podświadomość. Pomoże Ci to w opracowaniu strategii osiągnięcia celu. Utrzymuje również uwagę, motywację i programuje mózg, aby dostrzegł źródło, które będzie potrzebne do odniesienia sukcesu. Jeśli więc chcesz poprawić swoje nastawienie, pomyśl o przyszłości, kiedy odniesiesz sukces. A co, jeśli zaczniesz mieć do kogoś pozytywne nastawienie? A może bardziej cenisz swoją pracę?
   • Aby to zrobić, usiądź wygodnie i zamknij oczy. Następnie wyobraź sobie, co chciałbyś zobaczyć, gdy uda ci się zmienić nastawienie tak szczegółowo, jak to możliwe (jak żywy sen). Wyobraź sobie, że widzisz wyniki na własne oczy.
   • Być może podczas wykonywania tej techniki staniesz się przyjacielski, a nawet zjesz lunch z kimś, kto miał kiedyś negatywne nastawienie. A może zobaczysz, jak otrzymujesz awans, gdy zaczniesz bardziej pozytywnie myśleć o swojej pracy i szukasz sposobów na zwiększenie produktywności.
   • Możesz również dodać kilka pozytywnych stwierdzeń w celu wsparcia wizualizacji. Ten cytat wywoła doświadczenie, gdy masz to, czego chcesz, ale w teraźniejszości. Na przykład: „Budzę się i nie mogę się doczekać pracy. Jestem podekscytowany nowym projektem, nad którym pracowałem z pomocą szefa”. Powtarzaj te stwierdzenia kilka razy dziennie, a poczujesz się bardziej zorientowany na cel i zmotywowany.

5. 

   Zbierać informacje. Aby poprawić swoje nastawienie, musisz zakwestionować swój aktualny osąd osoby, zdarzenia lub przedmiotu. Aby to zrobić, będziesz potrzebować więcej informacji. Poprawa postaw wymaga poszukiwania alternatywnych informacji, które mogą skutecznie wpłynąć na Twój osąd. Informacje, które zbierasz, mogą obejmować rozmowy z innymi osobami, spoglądanie wstecz na coś, co już wiesz, bardziej szczegółowo lub prowadzenie dalszych badań.
   • Na przykład, jeśli musisz zjeść kolację biznesową i rozumiesz, że jesteś sfrustrowany, ponieważ będziesz musiał przegapić mecz baseballowy swojego syna, możesz znaleźć więcej informacji o tej kolacji. . Zastanów się, dlaczego jest to ważne i jaki czynnik, według firmy, przejdzie przez ten obowiązkowy obiad.
   • Aby zebrać informacje, możesz rozmawiać ze współpracownikami lub menedżerami, prowadzić badania na temat swojej firmy, korzystać ze źródeł informacji, takich jak wiadomości na kolację. Znalezienie nowych informacji, takich jak ta, pomoże ci dowiedzieć się, że obiad służy jako program mentorski dla młodych ludzi i może zapewnić awans zawodowy i awans. Znajomość tych informacji może pomóc Ci poczuć się bardziej pozytywnie na temat kolacji.

6. 

   Zastanów się, co zignorowałeś. Innym aspektem procesu indeksowania jest rozważenie każdego elementu, który przegapiłeś lub przegapiłeś w przeszłości. Czasami doświadczamy tego, co czuje się jak „widzenie w tunelu” i skupiamy się tylko na jednej rzeczy, którą widzimy, lub może budzimy u nas jakąś szczególną reakcję. Powinieneś jednak cofnąć się o krok i obserwować większy zasięg. Ta metoda pomoże ci zidentyfikować nowe informacje, które przegapiłeś i poprawi twoje nastawienie.
   • Na przykład, jeśli masz do kogoś negatywne nastawienie, ponieważ twoje pierwsze spotkanie nie poszło dobrze, możesz poprawić swój pogląd na tę osobę, szukając informacji nie obchodziło cię to wcześniej. Lepsze zrozumienie ich da ci bardziej obiektywny obraz ich natury i może zmienić twój negatywny osąd wobec nich, co z kolei może prowadzić do zmiany i poprawy twoich postaw. efektywnie.

7. 

   Uwierz w zmianę. Jednym z najważniejszych czynników wpływających na zmianę twojego nastawienia jest zaufanie, że rzeczywiście możesz dokonać koniecznej zmiany. Zwykle po prostu zakładamy, że nasze postawy są naturalne i stanowią ważną część tego, kim jesteśmy i dlatego nie możemy ich zmienić. Jeśli jednak nie wierzysz, że możesz zmienić swoje nawyki, nigdy nie będziesz w stanie. Może nie zaczniesz tego robić, szybko się poddasz lub po prostu podejmiesz połowiczny wysiłek.
   • Jednym ze sposobów uwierzenia w swoją zdolność do zmiany i poprawy jest przypomnienie sobie kilku innych sytuacji, w których poprawiłeś swoje życie. Może będąc w szkole, zdecydowałeś wypracować sobie lepsze nastawienie do nauki i włożyć więcej wysiłku. W rezultacie Twój GPA się poprawia. Spróbuj pomyśleć o wielu doświadczeniach lub momentach, kiedy osiągasz zmieniające się cele. To najlepszy sposób, aby zaszczepić w sobie wiarę.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Doceń pozytywne nastawienie

1. 

   Ignoruj ​​wszystko. Przywiązanie, lęk i frustracja mogą przyczyniać się do negatywnych postaw i negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne. Zamiast tego przyznaj, że nie masz kontroli nad wszystkim. Nie możesz kontrolować kogoś, kto dostaje awans, nie ciebie. Masz kontrolę nad tym, jak wydarzenia wpływają na twoje nastawienie i jak reagujesz. Negatywność można zminimalizować, ignorując czynniki, które wymykają się spod kontroli. Śmiało i staraj się nie pozwolić, aby negatywnie wpłynęły one na twoje ogólne spojrzenie na życie.
   • Aby odpuścić, nie myślisz, że sam będziesz cierpieć, cierpieć, kłopotów, smutku itp. Często ciąg wydarzeń i sytuacji w życiu nie ma z nami nic wspólnego. Unikaj postrzegania siebie jako ofiary. To tylko sprawi, że będziesz myśleć o negatywnych emocjach, których doświadczyłeś.
   • Powinieneś pamiętać, że życie polega na tym, by móc żyć dalej, a nie martwić się o coś.

2. 

   Określ swoje najsilniejsze cechy i osiągnięcia. Skupienie się na sile pomoże ci rozwinąć bardziej pozytywne emocjonalnie doświadczenia i postawy.Jednocześnie może też być źródłem pozytywnego nastawienia w momencie, gdy doświadczasz negatywnego nastawienia. Stamtąd pomoże ci łatwiej radzić sobie z przeciwnościami losu.
   • Rozważ zapisanie swoich osiągnięć i pozytywnych cech w dzienniku lub notatce. Możesz swobodnie pisać lub wyświetlać listy w różnych kategoriach. Powinieneś traktować to jak ćwiczenie, które nie ma końca. Pamiętaj, aby dodawać wpisy do listy za każdym razem, gdy robisz coś nowego, na przykład ukończenie szkoły, uratowanie szczeniaka lub znalezienie pierwszej pracy.

3. 

   Rób to co kochasz. Innym sposobem budowania pozytywnych doświadczeń jest spędzanie czasu na robieniu czegoś, co cię uszczęśliwia. Jeśli lubisz muzykę, możesz posłuchać ulubionego albumu. Niektórzy ludzie lubią czytać co wieczór w odprężającym otoczeniu. Możesz także wykonywać czynności, które lubisz, czy to wieczorny spacer, joga czy sport zespołowy.
   • Aktywnie wykonuj czynności, które sprawiają Ci przyjemność. To świetny sposób na utrzymanie pozytywnego i zdrowego nastawienia.

4. 

   Poświęć chwilę i spójrz na wszystkie dobre rzeczy. Poświęć 10 minut każdego dnia na zapisywanie pozytywnych doświadczeń, które miałeś. Takie podejście daje Ci możliwość spojrzenia wstecz i spojrzenia wstecz na swój dzień i szukania pozytywów, nawet jeśli to tylko błaha rzecz. Mogą to być rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, dumny, zaskoczony, wdzięczny, spokojny, zadowolony lub zadowolony. Ponowne przeżywanie pozytywnych emocji pomoże ci skorygować swoje poglądy na negatywne chwile.
   • Na przykład przejrzyj swoją poranną rutynę, aby ustalić, czy są chwile, w których czujesz się wyjątkowo szczęśliwy. Może uwielbiasz wschód słońca, przyjazną interakcję z kierowcą autobusu lub pierwszy łyk kawy.

5. 

   Okaż wdzięczność. Poświęć trochę czasu na wyrażenie wdzięczności za wszystko, co masz w życiu. Wdzięczność jest ściśle skorelowana z obiektywizmem. Może ktoś zrobił ci niezły uczynek, na przykład zapłacił za filiżankę kawy lub posprzątał łóżko. Możesz też być dumny, jakbyś zakończył misję.
   • Możesz nawet napisać „pamiętnik wdzięczności”. To dziennik poświęcony czynnikom, które sprawiają, że każdego dnia czujesz się szczęśliwy i wdzięczny. Zapisanie ich pomoże ci wyryć je w swojej podświadomości. Robienie notatek na papierze oznacza, że ​​będziesz mieć element wizualny, do którego możesz się odwołać za każdym razem, gdy zechcesz zwiększyć swoją wdzięczność!

6. 

   Ponownie dostosuj negatywne chwile i postawy. Przeanalizuj wszelkie negatywne myśli lub doświadczenia, które miałeś. Następnie spróbuj dostosować je w taki sposób, abyś mógł rozwinąć pozytywne (lub przynajmniej neutralne) emocje. Środek ten jest jednym z fundamentów pozytywnego nastawienia.
   • Na przykład współpracownik przypadkowo wylewa na Ciebie kawę. Zamiast złościć się i oceniać osobę, która jest niezdarna lub głupia, pomyśl o sytuacji z jej punktu widzenia. To był tylko wypadek i ta osoba też musiała być bardzo zakłopotana. Zamiast rozwijać wobec nich negatywny stosunek, powinieneś traktować ten incydent tak, jakby był rzadki. Można nawet żartować, jakby to było wspaniałe „zapoznanie się” z pierwszym dniem pracy tej osoby.
   • Ponowne dostosowanie swoich myśli i doświadczeń nie oznacza założenia, że ​​wszystko jest w porządku. Zamiast tego chodzi o to, by nie pozwolić, by kierowała tobą negatywność. Pomoże Ci to znaleźć bardziej pozytywne podejście do Twojego życia.

7. 

   Nie porównuj się z innymi. Konkurencyjna natura ludzi często sprawia, że ​​lubimy porównywać się z innymi. Być może porównasz swój wygląd, styl życia lub podejście do innych. Kiedy to robimy, zwykle widzimy tylko negatywne nas samych w stosunku do drugiej strony. Rozpoznanie swoich mocnych stron będzie zdrowsze i bardziej realistyczne. Kluczem jest nie porównywać i po prostu akceptować siebie. Zaakceptowanie siebie da ci ogólniejszą kontrolę nad myślami, postawami i życiem. Pomoże ci to w wyciągnięciu mniej subiektywnych wniosków na temat zachowania drugiej osoby.
   • Każdy jest inny. Nie ma więc powodu, aby oceniać siebie na podstawie czyichś standardów. Może spodoba ci się to, czego inni ludzie nie lubią, a ta dwójka będzie miała różne ścieżki życiowe.

8. 

   Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Jeśli chcesz poprawić swoje nastawienie, musisz otoczyć się kimś, kto może zachęcić cię do rozwinięcia bardziej pozytywnego nastawienia. Osoby, z którymi spędzasz czas - rodzina, przyjaciele, współmałżonek i współpracownicy - wpłyną na Twój pogląd na wszystkie rzeczy, które mają miejsce w życiu codziennym. Dlatego upewnij się, że podzielają pozytywne odczucia tak jak Ty i podnoszą Cię zamiast ciągnąć w dół. Wsparcie społeczne pomoże ci, gdy doświadczysz negatywnego nastawienia.
   • Badania wykazały, że osoby z dużym stresem życiowym łatwiej radzą sobie z siecią przyjaciół i rodziny, na której mogą polegać. Spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi. Otocz się kimś, kto czuje się doceniony, ceniony i pewny siebie. Pozwól im zachęcić Cię do bycia najlepszym.
   • Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi, którzy motywują twoje negatywne myśli i osądy. Pamiętaj, że negatywność prowadzi do negatywności. Spróbuj ograniczyć swoje interakcje z tego typu osobami w swoim życiu. To jest coś, co pomoże kultywować twoje ogólne pozytywne nastawienie.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Dokonaj fizycznych korekt, aby poprawić nastawienie

1. 

   Oceń swój obecny stan fizyczny. Twoja kondycja fizyczna ma wpływ na stan psychiczny i nastawienie emocjonalne. Powinieneś przyjrzeć się swojej codziennej rutynie. Zdecyduj, czy zmiana codziennego snu, aktywności fizycznej lub nawyków żywieniowych może przynieść korzyści w poprawie Twojego nastawienia.

2. 

   Ćwicz codziennie rano. Ćwiczenia i ćwiczenia codziennie rano pozbawiają nadmiar energii. Od tego momentu będziesz mniej rozdrażniony i przyjemniejszy w ciągu dnia. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, zapewniając dobre samopoczucie i ogólne samopoczucie. Ponadto codzienne ćwiczenia pomogą poprawić samoocenę wyglądu ciała, prowadząc do wyższej samooceny.
   • Chodzenie, bieganie powoli lub szybko rano to świetny sposób na zaangażowanie się w aktywność fizyczną i ogólne zmniejszenie stresu.

3. 

   Zwiększ interakcję społeczną. Nawet najmniejsza lub najbardziej przyziemna interakcja ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne człowieka. Powinieneś dołączyć do innych ludzi na cały dzień. Pomoże to poprawić twoje nastawienie psychiczne i perspektywę.
   • Interakcje społeczne w naturalny sposób wpływają na uwalnianie serotoniny do mózgu. Serotonina wpływa na poprawę nastroju i ogólnego samopoczucia.

4. 

   Uzyskaj więcej ekspozycji na słońce. Ekspozycja na słońce pomaga dostarczyć organizmowi witaminę D. U niektórych osób niedobór witaminy D może powodować wyczerpanie, negatywne nastawienie i złe nastawienie psychiczne. Samo „wystawienie się” na słońce lub światło ultrafioletowe przez 15 minut dziennie również wpłynie pozytywnie na stan psychiczny.

5. 

   Popraw nawyki żywieniowe. Jeśli nie jesz dobrze, utrzymanie pozytywnego i pozytywnego temperamentu może być trudne. Wiele badań wykazało, że osoby o zdrowych nawykach żywieniowych często zauważają poprawę swojego nastawienia psychicznego. I odwrotnie, niezdrowo jedzący częściej wpadają w złość, mają trudności z dogadaniem się i denerwują. Spróbuj opracować zdrowszą dietę, aby zobaczyć, czy wpływa ona na twoje nastawienie psychiczne lub emocjonalne.
   • Pamiętaj, aby w swojej diecie uwzględnić różnorodne produkty z odpowiednich grup, w tym mięso, ryby, warzywa, nabiał i pszenicę.
   • Wykazano, że B-12, występujący w wielu czerwonych mięsach i zielonych warzywach liściastych, ma pozytywny związek z ogólnym dobrostanem i zdrowiem psychicznym.

6. 

   Spędzaj dużo czasu ze zwierzętami. Wiele badań potwierdziło, że spędzanie czasu ze zwierzętami obniża poziom stresu. Ta metoda poprawi Twój stan psychiczny i emocjonalny. Nawet krótkotrwałe interakcje ze zwierzętami poprawią twoje nastawienie.

7. 

   Medytuj lub ćwicz techniki relaksacyjne. Stres może rozwijać się w ciągu dnia, negatywnie wpływając na Twoje nastawienie psychiczne do otaczającego Cię świata. Tak więc pomoże medytacja lub praktykowanie technik relaksacyjnych każdej nocy.

8. 

   Wyśpij się zgodnie z zaleceniami. Zbyt dużo snu lub brak snu może negatywnie wpłynąć na stan psychiczny i perspektywy emocjonalne. Powinieneś opracować codzienną rutynę snu i się jej trzymać. Prawie każdy badacz zgadza się, że przeciętny dorosły powinien spać od 7 do 8 godzin każdej nocy. Zauważysz pozytywną poprawę swojego nastawienia, jeśli będziesz utrzymywać stały i zdrowy sen każdej nocy. Reklama

Rada

• Pamiętaj, że poprawa swojego nastawienia zajmuje trochę czasu, tak jak w przypadku każdego innego planu samodoskonalenia, niezależnie od tego, czy chodzi o szczuplejszą sylwetkę, czy rozwijanie odporności psychicznej. .
• Bardziej pozytywne nastawienie jest bardzo korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Wielu psychologów wykazało, że ludzie, którzy koncentrują się na pozytywach (optymiści) i ci, którzy koncentrują się na negatywności (pesymiści), często napotykają podobne przeszkody i wyzwania, ale ci, którzy Optymiści radzą sobie z nimi zdrowiej.