Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Wiele osób czuje się lepiej bez ubrania. Jednak jest wiele osób, które czują się wyjątkowo niekomfortowo z nagością, albo z powodu ich wyglądu, albo problemów etycznych i społecznych. Mimo to wygoda naga jest wyraźną oznaką pewności siebie. Czasami jesteśmy bez ciała, ale to tylko czas na wzięcie prysznica lub przebranie się, więc do nagości należy się przyzwyczaić.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmień perspektywę

1. 

   Wyznacz cele i ułóż plan. Jeśli nigdy nie czułeś się dobrze nago lub zawsze brzydziłeś się swoim ciałem, pierwszym krokiem jest ustalenie, że musisz zmienić swój sposób myślenia.
   • Wyznacz sobie konkretne cele, takie jak chęć czucia się nago przed współmałżonkiem w świetle dnia, abyś mógł osiągnąć cel, który jest w Twoim zasięgu.
   • Zrób szczegółowy plan, jak osiągnąć cel. Określ, jak śledzić swoje postępy, kiedy osiągnąć cel (upewnij się, że plan daje wystarczająco dużo czasu na wprowadzenie zmian) i co zrobić, aby osiągnąć swój cel.
   • Zacznij od tego, gdzie jesteś. Jeśli nie czujesz się komfortowo nawet w ubraniu, zacznij od teraz, a następnie stopniowo zmierzaj w kierunku nagości. Jeśli wstydzisz się być nago przed kimś, gdy światła są włączone, możesz je włączyć na kilka sekund. Po przyzwyczajeniu się do braku osłony możesz stopniowo zwiększać czas włączania świateł.
   • Nie zniechęcaj się, gdy Twoje cele nie zostaną spełnione. Zamiast tego bądź dumny z siebie, że ciężko pracujesz, aby osiągnąć ten cel.

2. 

   
   
   Staraj się akceptować siebie zamiast martwić się opiniami innych ludzi. Istnieje wiele powodów, dla których ludzie krytykują twoją sylwetkę, z których wiele nie ma nic wspólnego z tobą ani twoim ciałem. Liczy się to, co myślisz, a nie to, co myślą inni.
   • Ćwiczenie uważności, skupianie się na teraźniejszości oraz myślach i uczuciach bez osądzania, może pomóc ci zaakceptować siebie i łatwo przeanalizować obiektywnie opinie i wartości związane z problemami. twoje ciało i ciało.
   • Pamiętaj, że piękno jest w oczach patrzącego. Niektóre kultury i społeczeństwa, które stosują się do kształtu ciała, nie oznaczają, że jest to najlepsza norma. Aby zrozumieć pojęcie piękna w renesansie, można spojrzeć na obraz „Trzy Gracje” Petera Paula Rubensa.
   • Zainspirowani ludźmi, którzy skutecznie pokonują swoje lęki. Na przykład możesz wziąć pod uwagę odwagę Jae Westa, który ma zaburzenia odżywiania, stojąc na ulicach Londynu, ubrany tylko w bieliznę, aby wspierać jego samoakceptację.

3. 

   
   
   Rozważ racjonalną kwestię. Pamiętaj, że samokrytyka jest najsilniejszą krytyką. Ludzie częściej zauważają ich wygląd niż ciebie. Myślisz, że obmacywają cię lub drażnią, ale niekoniecznie tak naprawdę są.
   • Spróbuj obiektywnie ocenić swoje ciało. Pomyśl o rzeczach, które Cię wprawiają w zakłopotanie. Martwisz się o swoją wagę? Blada skóra? Wągr? Blizna? Pocić się? Jeśli dokładnie wiesz, co Cię denerwuje, będziesz wiedział, jak sobie z nimi radzić.
   • Nie oczekuj, że będziesz jak celebrytka. Modelki i aktorzy często przestrzegają swoich standardów zawodowych. Osoby, które widzisz w filmach lub czasopismach, mogą sobie pozwolić na zatrudnienie trenerów, szefów kuchni, stylistów i wizażystów, a także na zakup drogich kosmetyków, sprzętu treningowego i żywności. Ponadto zdjęcia w czasopismach są edytowane, aby ludzie w nich byli piękniejsi.
   • Pamiętaj, że nie możesz wybrać własnych genów. Cechy wyglądu są dziedziczone po rodzicach. Geny określają również zdolność do przybierania lub utraty wagi. Nie oznacza to, że musisz zrezygnować ze swoich celów, ale po prostu zaakceptuj fakt, że musisz rozwiązać istniejące problemy i że niektórych cech fizycznych nie można zmienić (takich jak wymiary). wysoki).

Metoda 2 z 3: Zaakceptuj ciało

1. 

   
   
   Traktuj siebie dobrze. Obwinianie siebie niczego nie naprawia, tylko pogarsza twoje samopoczucie. Zamiast tego doceniaj i skup się na swoich mocnych stronach, aby zmniejszyć niepokój.
   • Zacznij od zamiany negatywnych myśli na pozytywne. Przynajmniej raz dziennie przypominaj sobie, że kochasz swoje ciało, że zdecydowałeś się zaakceptować siebie i że jesteś gotowy, aby osiągnąć swój cel, jakim jest bycie nagim.
   • Uważaj na niezabezpieczony stan nagości. Odsłanianie się, dosłownie iw przenośni, czyni cię bezbronnym. Jednak psycholog uważa, że ​​musisz zaakceptować zranienie, aby cieszyć się nowymi możliwościami i doświadczeniami. Ten ból wymaga odwagi, aby zwiększyć poczucie własnej wartości i być bardziej otwartym na to, co wydarzy się w przyszłości.

2. 

   Często zdejmuj ubranie. Jeśli czujesz się niekomfortowo lub boisz się sytuacji, takich jak bycie nagim, starasz się ich unikać. To tworzy błędne koło: strach powoduje unikanie i nie ośmiela się stawić czoła problemowi, zwiększając w ten sposób strach. Psychologowie stosują terapię ekspozycyjną, która polega na stopniowym narażaniu się na sytuację wywołującą strach lub obiekt w celu wyleczenia fobii.
   • Badania wykazały, że terapia ekspozycyjna oparta na receptywności może pomóc w leczeniu oszpecenia, poważnej choroby psychicznej, która powoduje, że masz obsesję na punkcie swojego wyglądu.
   • Terapia ekspozycyjna może obejmować wyobrażanie sobie sytuacji, która wywołuje strach, ujawnianie go poprzez wirtualną rzeczywistość, a ostatecznie w prawdziwym życiu.
   • Terapia kontaktowa to forma leczenia psychologicznego, nad którą musi czuć specjalista. Możesz jednak zastosować podstawową zasadę, że im bardziej stawiasz czoła strachowi bez konsekwencji, tym mniej będziesz się bać.

3. 

   Poproś innych, aby pomogli Ci określić Twoje najlepsze cechy. Często jesteśmy bardziej skłonni rozpoznać mocne strony w ciałach innych niż samodzielnie. To samo dotyczy twoich przyjaciół. Zamiast próbować samodzielnie określić swoje mocne strony, skonsultuj się z przyjaciółmi.
   • Jest to bardzo delikatna kwestia, dlatego przed udzieleniem odpowiedzi należy poczekać, aż znajomi poproszą o ocenę. Tylko dlatego, że przyjaciel chce pomóc Ci poczuć się komfortowo nago, nie oznacza, że ​​osoba ta jest gotowa zrobić to samo.

4. 

   Zwracaj większą uwagę na swoje zdrowie i sprawność fizyczną niż na wygląd. Zamiast skupiać się na swoim wyglądzie, powinieneś skupić się na poprawie kondycji i sprawności. Daje to większą motywację do ćwiczeń, ponieważ koncentrujesz się na pozytywnych celach (poprawa zdrowia) zamiast na negatywnych (utrata wagi).
   • Jednym ze sposobów przeniesienia uwagi z wyglądu na zdrowie i sprawność fizyczną jest praktyka mająca na celu rozwinięcie namacalnych umiejętności fizycznych. Jeśli możesz wykonać pompkę jogi w odwrotnej kolejności 10 razy, będziesz dumny ze swojego ciała bez względu na to, jakie ono jest.

Metoda 3 z 3: Zmień swój wygląd

1. 

   Ćwiczyc. Osoby, które regularnie ćwiczą, mają zazwyczaj dość pozytywny wygląd, nawet jeśli nie tracą na wadze.
   • Nie spiesz się. Jeśli nie możesz wyłączyć telewizora i wyjść na spacer, przynajmniej wstań i wejdź do swojego pokoju na kilka minut przed telewizorem. Mniej ćwiczeń jest lepsze niż siedzenie w bezruchu. Po wyrobieniu nawyku (co trwa około dwóch miesięcy) możesz zacząć zbierać owoce.
   • Ćwiczenia cardio i promocja zdrowia. Te dwa rodzaje ćwiczeń pomagają zredukować tłuszcz i wyszczuplić mięśnie.

2. 

   Dostosuj swoją dietę. Nie stosuj trybu szybkiej utraty wagi, aby szybko schudnąć. Zamiast tego powinieneś zmienić swoje nawyki żywieniowe. Ta metoda pomoże Ci uniknąć poczucia porażki (jeśli nie schudniesz tak szybko, jak chcesz). To błędne koło utraty i przybierania na wadze jest również szkodliwe dla zdrowia
   • Planując odchudzanie, powinieneś uwzględnić niezbędne pokarmy, aby nie mieć żadnych niedoborów żywieniowych.
   • Dieta odchudzająca powinna być dostosowana do stylu życia i sytuacji finansowej. Jeśli nie możesz sobie pozwolić lub nie możesz znaleźć żywności w swoim planie w lokalnym sklepie, lub jeśli gotowanie wymaga dużo (i nie lubisz gotować), będziesz miał trudności z osiągnięciem celów związanych z utratą wagi.

3. 

   Stwórz rutynę higieny osobistej i zadbaj o siebie. Aby pozostać w formie i czuć się naturalnie nago, powinieneś wiedzieć, jak dbać o swoje ciało. Czynności higieniczne obejmują kąpiel, usuwanie włosów oraz pielęgnację skóry, paznokci i zębów.
   • Wiele usług kosmetycznych ma wpływ na zmianę wyglądu, np. Farby w sprayu, depilacja woskiem czy zabiegi kosmetyczne. Niektóre usługi mogą mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie (np. Korzystanie z kąpieli słonecznych przez dłuższy czas), dlatego warto zrozumieć potencjalne ryzyko związane z korzystaniem z jednej lub kilku usług kosmetycznych.

4. 

   Dostosuj gesty i chód. Możesz zmienić swój wygląd, dostosowując pozycję stojącą i robiąc sobie wrażenie.
   • Stój prosto. Jest to najskuteczniejszy sposób, aby pomóc innym poznać, że jesteś pewny siebie i wpływa na Twój wizerunek ciała.
   • Chociaż może to być naturalny akt, zwłaszcza gdy jesteś nagi, nie krzyżuj ramion. Inni uznają, że jest to samoobronne lub stresujące.

Ostrzeżenie

• Jeśli masz depresję, ponieważ czujesz się przygnębiony swoim wyglądem lub myślisz, że masz zaburzenia odżywiania, skontaktuj się z lekarzem.Jeśli masz obsesję na punkcie swojej sylwetki i czujesz się zestresowany, możesz cierpieć na oszpecenie, uleczalną chorobę psychiczną.