Jak się uspokoić, gdy jesteś zły (ze zdjęciami) - Wskazówki

Wideo: Inspirująca historia życia MUNIBA MAZARI - Moja historia wdzięczności | Motywacja serca

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Jak często się denerwujesz? Czy kiedykolwiek krzyczałeś, kopałeś kosze i beształeś, czując się bezradny wobec otaczających Cię osób? Czy kiedykolwiek poczułeś nagle kipiącą krew w korku, kiedy otrzymałeś złą wiadomość, która nie ma znaczenia, lub po prostu gdy usłyszysz coś, czego nie chcesz usłyszeć? Jeśli tak, to musisz nauczyć się sobie z tym radzić, zanim złość zawładnie Twoim życiem. Nie jest łatwo opanować głęboko zakorzeniony temperament każdej osoby, więc potrzeba kontroli nad sobą zarówno w tamtym czasie, jak iw przyszłości.

Kroki

Część 1 z 3: Zachowaj spokój, gdy coś się wydarzy

Iść na spacer. Spróbuj wyjść z sytuacji, która cię denerwuje. To pomoże ci się uspokoić i jasno myśleć. Jeśli jest piękny dzień, wyjdź na zewnątrz i ciesz się piękną naturalną scenerią. Lub po prostu wstań i trochę chodź, aby spalić negatywną energię i pozbyć się problemu, który cię trapi. Jeśli jesteś w gorącej debacie, powiedzenie „wychodzę na chwilę” nie powinno stanowić problemu.
- Pamiętaj, że w większości przypadków nie musisz odpowiadać od razu. Możesz więc opuścić pokój lub budynek i dać sobie czas na wyciszenie się, zanim komuś odpowiesz.
Kontroluj swój początkowy „gorący błysk”. Jeśli łatwo wpadasz w złość, pierwsze działanie zazwyczaj będzie negatywne. Możesz kopnąć samochód, uderzyć w ścianę lub wrzeszczeć na kogoś. Zamiast tego początkowego działania impulsywnego, zadaj sobie pytanie, co musisz zrobić, aby uzyskać dobre wyniki. Zastanów się przez chwilę, jak powinieneś zareagować, i zastanów się, co zwykle cię uspokaja.
- Twoja pierwsza reakcja jest często gwałtowna, destrukcyjna i całkowicie nierozsądna. Nie pozwól, aby te negatywne emocje przejęły kontrolę i cię obezwładniły, pozostawiając cię w gorszej sytuacji.
Tańcz do melodii. Możesz pomyśleć, że to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, gdy jesteś zły, ale właśnie dlatego powinieneś to zrobić. Jeśli czujesz się przytłoczony złością, włącz ulubioną muzykę, tańcz i śpiewaj, a to sprawi, że zapomnisz o złości i poczujesz się lepiej.
- Jeśli ta metoda naprawdę działa dla Ciebie, możesz nawet zabrać ze sobą swoją ulubioną muzykę, aby odtwarzać ją, gdy poczujesz się naprawdę zły.
Ćwicz głębokie oddychanie. Usiądź prosto na krześle. Weź głęboki wdech przez nos, policz do 6. Następnie powoli zrób wydech licząc do 8 lub 9. Przerwij i powtórz 10 razy.
- Spróbuj skupić się tylko na oddychaniu, usuwając z głowy wszystko, co przeszkadza ci w umyśle.
Odliczanie od pięćdziesięciu. Licząc cicho lub licząc na głos, możesz się uspokoić w mniej niż minutę. Licząc staraj się skupiać tylko na liczbach i zachowaj spokój. Skupienie się na liczeniu uchroni Cię przed przytłoczeniem złością i sprawi, że będziesz radzić sobie z problemem z „zimną” głową.
- Jeśli nadal jesteś zły, powtórz ćwiczenie lub odliczaj od 100.
Medytować. Medytacja może pomóc w regulowaniu emocji. Więc jeśli czujesz, że masz zamiar stracić kontrolę, rozluźnij swój umysł poprzez medytację. Wyjdź z sytuacji, która cię denerwuje, zanim zaczniesz medytować. Na przykład możesz wyjść na zewnątrz, po schodach, a nawet do łazienki, aby wyjść z sceny, która cię denerwuje.
- Oddychaj powoli i głęboko. Utrzymanie tego oddechu obniży szybkie tętno. Oddech powinien być głęboki, aż poczujesz, że żołądek wypełnia „wewnętrzny” oddech.
- Wyobraź sobie żółto-białe światło wypełniające twoje ciało podczas wdechu, odprężając umysł. Podczas wydechu wyobraź sobie, jak oddech odbiera ciemne kolory z twojego ciała.
- Wyrób sobie nawyk medytacji każdego ranka, nawet gdy nie jesteś zły. Codzienna praktyka medytacji pomoże ci się uspokoić.
Wyobraź sobie spokojną scenę. Zamknij oczy i wyobraź sobie swoje ulubione miejsce, takie jak plaża, na którą jeździłeś na wakacje jako dziecko lub piękne jezioro, które pamiętasz z czasów nastoletnich. Może to być również miejsce, w którym nigdy nie byłeś, pole kwiatów lub piękny widok. Wybierz miejsce, w którym natychmiast poczujesz spokój i ciszę, a Twój oddech wróci do normy.
- Skoncentruj się na najmniejszym szczególe. Im więcej szczegółów widzisz, tym bardziej możesz sprawić, że złość zniknie.
Słuchać muzyki. Słuchanie muzyki swojego ulubionego artysty przywróci Cię do normalności. Wykazano, że słuchanie muzyki pomaga ożywić piękne wspomnienia i ustabilizować nastrój. Słuchanie muzyki również uspokaja osobę rozgniewaną lub wzburzoną, nawet jeśli nie jest ona świadoma źródła podniecenia.
- Muzyka klasyczna i jazz są często szczególnie pomocne w gaszeniu złości ludzi, ale można też znaleźć muzykę odpowiednią dla siebie.
Myśl pozytywnie. Możesz uspokoić swój gniew, starając się skupić na pozytywnych myślach. Zamknij oczy, pozwól negatywnym myślom przyjść do siebie i pomyśl co najmniej o 3 pozytywnych myślach. coś innego, nad czym pracujesz lub co cię uszczęśliwia. Oto kilka przykładów pozytywnych myśli:
- To przejdzie.
- Jestem wystarczająco silny, żeby sobie z tym poradzić.
- Trudne sytuacje to także okazja do dorosłości.
- Nie będę długo zły; To tylko chwilowe uczucie.
Reklama

Część 2 z 3: Zmiana poglądu

Zmień sposób postrzegania rzeczy. Zmień swoje postrzeganie, to pomoże ci widzieć rzeczy w pozytywny sposób i pomoże ci zachować spokój. Jeśli zwrócisz baczną uwagę na rzeczy, które Cię denerwują, zaczniesz wierzyć w negatywne rzeczy, tak jakby wszystko w Twoim życiu było złe. Zmiany poznawcze zachęcają Cię do racjonalnego myślenia. i bycie pozytywnym, aby mieć bardziej pozytywne spojrzenie na to, co dzieje się w życiu.
- Na przykład możesz pomyśleć „wszystko, co mi się przydarzyło, było okropne”. Jeśli jednak myślisz racjonalnie o tym, co się dzieje, możesz zdać sobie sprawę, że jest to połączenie dobra i zła: w jeden dzień możesz rozbić samochód, odebrać 100 tysięcy. wpadnij w kłopoty w pracy i otrzymaj nieoczekiwany prezent od przyjaciela.Jest to połączenie dobra i zła, a jeśli spędzasz więcej czasu skupiając się na dobrych rzeczach, poczujesz się lepiej w swoim życiu.
- Inny przykład, zamiast myśleć negatywnie: „To się zawsze zdarza, nie mogę już tego znieść!” Pomyśl pozytywnie: „To się zdarzyło tyle razy i poradziłem sobie z tym pomyślnie; ponownie przez to przejdę”.
Prowadź dziennik swojej złości. Zapisz szczegóły dotyczące swoich złych uczuć. Jeśli wydarzy się coś, co pozbawi Cię kontroli nad emocjami, zapisz to w swoim dzienniku. Musisz dokładnie zapisać, jak się czujesz, co cię denerwuje, gdzie jesteś, na kogo, jak reagujesz i jak się potem czujesz.
- Kiedy już od jakiegoś czasu korzystasz z tego dziennika, musisz zacząć uczyć się podobieństw od ludzi, miejsc i rzeczy, które Cię denerwują.
Dowiedz się, co cię denerwuje. Oprócz uczenia się, jak się uspokoić, gdy się złość, spróbuj zrozumieć źródło swojego gniewu, identyfikując czynniki, które są zaangażowane i próbując zmniejszyć swoje reakcje złości. Może się okazać, że identyfikując źródła złości, kontrolujesz reakcje emocjonalne.
Komunikuj się aktywnie. Możesz się jeszcze bardziej zdenerwować, jeśli mówisz bez przemyślenia - powoduje to również złość drugiej osoby i pogłębia charakter problemu. Kiedy coś cię denerwuje, poświęć chwilę, aby pomyśleć o jego przyczynie, a następnie powiedz, co naprawdę czujesz.
- Jedną z form pozytywnej komunikacji jest „asertywność w złości”, zamiast wyrażania siebie biernie (zły bez mówienia czegokolwiek) lub oburzający (skandaliczny w porównaniu do ze stresorami), staraj się aktywnie komunikować. Aby to zrobić, wspomnij o naturze wydarzenia (nie przesadzając z emocjami), aby z szacunkiem przekazać prośbę (nie potrzebę) innych. Na przykład możesz powiedzieć: „Jesteś bardzo zła, ponieważ nigdy ci nie powiedziałem, że się spóźnię”.
Wiedz, kiedy poprosić o pomoc. Wiele osób może samodzielnie radzić sobie z problemami związanymi ze złością w domu. Jednak możesz potrzebować profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie ze złością, jeśli wystąpią następujące objawy:
- Małe rzeczy też cię denerwują.
- Kiedy jesteś zły, przejawiasz agresywne zachowania, w tym krzyki, krzyki lub bicie.
- Kiedy gniew pojawia się w kółko, możesz mieć „chroniczny gniew”.
Weź udział w programie zarządzania złością. Programy zarządzania gniewem okazały się bardzo skuteczne. Programy skutecznie pomagają zrozumieć źródło gniewu, opracowują krótkoterminowe strategie radzenia sobie z gniewem i budują umiejętności kontroli emocjonalnej. Do wyboru jest wiele odpowiednich programów.
- Indywidualne programy, w których mieszkasz, są specyficzne dla każdej grupy wiekowej, zawodu lub sytuacji.
- Aby znaleźć odpowiedni dla siebie program radzenia sobie z gniewem, spróbuj wyszukać w Internecie „klasy radzenia sobie z gniewem” plus (+) z nazwą miasta lub regionu, w którym mieszkasz. Możesz także wyszukiwać hasła, takie jak „dla nastolatków” lub „na PTSD” (pourazowe), aby znaleźć grupę, która pasuje do Twojej konkretnej sytuacji.
- Możesz również poszukać odpowiednich programów, konsultując się z lekarzem lub terapeutą lub korzystając z kursów samodoskonalenia w ośrodkach kultury.
Znajdź odpowiedniego terapeutę. Najlepszym sposobem, aby nauczyć się zachowywać spokój, jest zidentyfikowanie i zakorzenienie problemów z gniewem. Terapeuta może nauczyć Cię technik relaksacyjnych, które mają być stosowane w sytuacjach, które powodują złość. Mogą pomóc ci rozwinąć kontrolę emocjonalną i umiejętności komunikacyjne.
- Ponadto terapeuta pomoże również uporać się z problemami z przeszłości (np. Zaniedbaniem lub znęcaniem się w dzieciństwie), które również są jednym z wyzwalaczy złości.
Reklama

Część 3 z 3: Wolniej żyć

Stwórz dla siebie pozytywne środowisko. Zbieraj szczęśliwe rzeczy na swoje życie. Zapachowe świece, rośliny doniczkowe lub zdjęcia przyjaciół i rodziny - rzeczy, które cię uszczęśliwiają, również pomogą ci się uspokoić. Utrzymywanie porządku i wygody w miejscu pracy lub domu oraz światło słoneczne może sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie i mniej stresująco w życiu codziennym.
- Staraj się być jak najbardziej uporządkowany. Będziesz mniej zły, jeśli z łatwością znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz.
Znajdź czas na rzeczy, które kochasz. Jednym z powodów, dla których czujesz złość, może być to, że prawie nigdy nie masz czasu dla siebie i zawsze tkwisz w chaosie rzeczy, których nie chcesz robić. Jeśli więc lubisz rysować, czytać lub biegać, zarezerwuj na to czas w swoim dziennym lub tygodniowym harmonogramie. Będziesz mniej zły, ponieważ spędzasz więcej czasu na robieniu tego, co chcesz.
- Jeśli naprawdę nie jesteś namiętny ani inspirowany niczym, znajdź wszystko, co sprawia, że czujesz się spokojny.
Pamiętaj o zbilansowanej diecie. Wiele osób jest zaznajomionych z uczuciem „głodu” (połączeniem głodu i złości). Unikaj tego uczucia, jedząc zdrowo: jedz pokarmy bogate w białko, owoce i warzywa. Pomoże Ci to złagodzić głód i utrzymać niski poziom cukru we krwi. Upewnij się, że zaczynasz dzień od zdrowego śniadania, które zapewni Ci energię przez cały dzień.
Śpij 7-8 godzin każdej nocy. Wystarczająca ilość snu każdej nocy pomoże ci rozwinąć zdrowe ciało i umysł. Brak snu powoduje szereg problemów zdrowotnych, w tym utratę kontroli nad emocjami. Odpowiednia ilość snu może pomóc zachować spokój w stresujących sytuacjach.
- Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj z lekarzem o zmianach w diecie lub stylu życia w celu poprawy snu. Możesz także wypróbować tabletki nasenne.
Spróbuj się śmiać jak najwięcej. Chociaż jesteś naprawdę zdenerwowany, uśmiechanie się może być trudne. Wykazano jednak, że uśmiech i śmiech sprawiają, że jesteś bardziej zrównoważony, nawet gdy czujesz się zły, a śmiech może przekształcić hormony, które powodują, że czujesz się zły. Spędzanie więcej czasu na śmiechu każdego dnia może sprawić, że będziesz mniej poważny i łatwiej będzie Ci być zabawnym, nawet gdy pojawi się zła sytuacja.
- Przeczytaj żart lub znajdź kilku przyjaciół, aby poczuć się szczęśliwszym, gdy nastrój się poprawi. Możesz też spróbować obejrzeć komedię.
Reklama

Rada

Czytając książki. Czytanie może pomóc Ci szybko się uspokoić, zwłaszcza gdy skupiasz się na zrozumieniu tego, co czytasz.
Spróbuj się zdrzemnąć. Drzemka może pomóc szybko rozproszyć złość.