Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Radzenie sobie z nieoczekiwanym bólem
• Część 2 z 3: Nauka radzenia sobie z przewlekłym bólem
• Część 3 z 3: Wiedza, kiedy zwrócić się o pomoc lekarską
• Porady

Radzenie sobie z silnym bólem może być stresujące i trudne. Czasami ból może pojawić się nagle i nieoczekiwanie, aw innych przypadkach ból jest spowodowany wcześniej istniejącym stanem lub chorobą. Niezależnie od przyczyny bólu i tego, czy pojawia się on nieoczekiwanie, czy nie, istnieją sposoby, które mogą Ci pomóc, gdy masz do czynienia z silnym i potwornym bólem. Skoncentruj się na kontrolowaniu bólu i znalezieniu technik, które będą dla Ciebie najlepsze.

Do kroku

Część 1 z 3: Radzenie sobie z nieoczekiwanym bólem

1. Zachowaj spokój. Doświadczanie bólu jest stresujące, zwłaszcza jeśli nie wiesz, co go powoduje. Uczucie strachu i paniki może w rzeczywistości pogorszyć ból. Duszność może prowadzić do hiperwentylacji, niedoboru tlenu we krwi i nasilenia bólu, takiego jak ból klatki piersiowej i mięśni.
   • Nie próbuj skupiać się na bólu. Kiedy skupiasz swoje myśli i energię na bólu, możesz go pogorszyć. Więc spróbuj się zrelaksować i skupić na innych rzeczach. Na przykład rozważ kolejne kroki, które musisz podjąć, aby uporać się z przyczyną bólu.
2. Kontroluj swój oddech. Rób powolne, głębokie wdechy z żołądka lub przepony zamiast krótkich, płytkich oddechów z klatki piersiowej. Wspomaga to dostarczanie tlenu do krwi, a także pomaga zmniejszyć intensywność bólu.
   • Techniki kontrolowanego oddychania są znane ze swojej skuteczności w kontrolowaniu silnego bólu. Techniki oddechowe są stosowane od lat, aby uśmierzyć ból porodowy.
3. Przyjmij wygodną pozycję i spróbuj się zrelaksować. Ból można zmniejszyć, gdy usiądziesz, przyjmiesz pozycję wyprostowaną lub położysz się. Postaraj się przyjąć pozycję, która zmniejsza ból, abyś mógł skupić się na zidentyfikowaniu przyczyny bólu.
4. Określ przyczynę bólu. Nieoczekiwany ból, zwany także ostrym bólem, jest zwykle znakiem ostrzegawczym. Ból ostrzega przed bezpośrednim lub rzeczywistym niebezpieczeństwem. Niektóre przykłady częstych przyczyn ostrego bólu obejmują: złamania, skręcenia lub nadwyrężenia, drobne otarcia, skaleczenia lub głębsze skaleczenia, skurcze mięśni, oparzenia lub odłamany ząb.
   • Ostry ból jest uważany za ból nocyceptywny. Ból spowodowany nadepnięciem na paznokieć lub dotknięciem gorącego pieca należy do kategorii bólu nocyceptywnego.
5. Nie powinieneś ignorować niespodziewanego, potwornego bólu. W niektórych przypadkach nieoczekiwany początek silnego bólu może być jedynym ostrzeżeniem, że coś jest nie tak. Na przykład nieoczekiwany silny ból w okolicy żołądka może wskazywać na zapalenie wyrostka robaczkowego, zapalenie otrzewnej lub pękniętą torbiel jajnika. Ignorowanie nagłego bólu może prowadzić do poważnych, czasem zagrażających życiu skutków, jeśli nie zostanie rozpoznana potrzeba natychmiastowej pomocy lekarskiej.
6. Podejmij działania, aby opanować problem. Po zidentyfikowaniu przyczyny bólu podejmij kroki, aby go naprawić, jeśli to możliwe. Ostry ból ustępuje i może całkowicie zniknąć po ustąpieniu problemu powodującego ból.
   • Podjęcie działań w celu opanowania przyczyny bólu może również obejmować zwrócenie się o pomoc lekarską. Lekarze mogą pomóc określić przyczynę bólu i zapewnić odpowiednie leczenie w przypadku poważnych urazów lub trwałego niewyjaśnionego bólu.
   • Sytuacje, w których odczuwasz ostry ból, mogą trwać kilka minut, ale może się również zdarzyć, że ból będzie trwał miesiącami. Ostry ból, który nie zostanie rozwiązany, może spowodować długotrwały ból, a nawet ból przewlekły.

Część 2 z 3: Nauka radzenia sobie z przewlekłym bólem

1. Spróbuj opanować ból. Radzenie sobie z bólem wymaga chęci nauczenia się nowych technik, a następnie musisz ćwiczyć i stosować te techniki.
2. Medytować. Udowodniono, że medytacja jest skutecznym sposobem radzenia sobie z problemami bólowymi. Nauka medytacji wymaga instrukcji i pozytywnego nastawienia do utrzymania. Badania wykazały, że w przypadku dolegliwości związanych z bólem natężenie bólu można zmniejszyć o 11% do 70% oraz o 20% do 93%.
3. Pomyśl o jedzeniu. Badania wykazały, że skupienie się na ulubionych potrawach może pomóc złagodzić uczucie bólu. Dobrym przykładem jest skupienie się na czekoladzie.
4. Nie krępuj się. Przewlekły ból wymaga Twojej uwagi. Ale skupianie się na innych rzeczach, takich jak oglądanie filmu, zabawa z przyjaciółmi i rodziną, czytanie lub podejmowanie nowego hobby, powstrzyma Cię od ciągłego myślenia o bólu. Skupiając się po prostu na innych częściach ciała, przenosisz swoją uwagę i dlatego mniej będziesz myśleć o bólu.
5. Wyobrażać sobie że twój ból się zmniejsza. Spróbuj wyobrazić sobie, jak wygląda twój ból, być może możesz sobie wyobrazić zapalenie stawów, ucisk nerwu w szyi lub złamanie stopy. Następnie wyobraź sobie lub wizualizuj, że rana goi się, staje się mniejsza lub mniej zaogniona.
   • Częścią wizualizacji jest pozwolenie sobie na chwilową ucieczkę od rzeczywistości. Spróbuj wyśnić się i wyrusz w relaksujące i spokojne miejsce lub na ulubione wydarzenie z przeszłości.
6. Bądź pozytywny. Trudno jest poradzić sobie z przewlekłym bólem, ponieważ ból jest zawsze obecny i może mieć negatywny wpływ na twoje pozytywne nastawienie. Kiedy pozwalasz na negatywne myśli, ciągle myślisz o bólu i zwiększasz swoją frustrację, najprawdopodobniej tylko pogorszysz ból. Mimo wszystko staraj się być pozytywny i nie wyobrażaj sobie najgorszego.
   • Rozważ rozmowę z terapeutą lub doradcą, jeśli w wyniku przewlekłego bólu znajdziesz się w spirali negatywności lub depresji.
7. Spróbuj złagodzić ból produktami dostępnymi bez recepty. Leki łagodzące łagodny ból są dostępne bez recepty. Produkty takie jak paracetamol, ibuprofen, aspiryna, a nawet niektóre miejscowe plastry mogą przynieść ulgę.
   • Uważaj na leki dostępne bez recepty. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji i przeczytaj ulotkę lub informacje na opakowaniu, aby mieć świadomość możliwych skutków ubocznych. Jeśli jednak przyjmujesz leki przeciwbólowe na receptę, lekarz prawdopodobnie odradzi Ci przyjmowanie leków dostępnych bez recepty ze względu na większe ryzyko powikłań. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem leków dostępnych bez recepty z lekami na receptę.
8. Zanurz się w stanie, w jakim się znajdujesz. Lepsze zrozumienie swojego stanu może pomóc w wyborze technik, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.
   • Przewlekły ból może w niektórych przypadkach prowadzić do zmian neuropatycznych lub uszkodzenia nerwów, co utrudni leczenie. Kiedy lepiej zrozumiesz swój stan, może być łatwiej wybrać technikę, która przyniesie ulgę i zapobiegnie dalszym urazom.

Część 3 z 3: Wiedza, kiedy zwrócić się o pomoc lekarską

1. Należy zgłosić się do lekarza, jeśli ból nagle się zmieni lub nasili. Mogą być dostępne terapie w celu leczenia zmian w twoim stanie. Leczenie bólu powinno zawsze koncentrować się na identyfikacji i leczeniu jego przyczyny przed złagodzeniem objawów.
   • Jeśli nie widziałeś jeszcze lekarza z powodu bólu, a ból jest uporczywy, powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską.
2. Weź leki przeciwbólowe na receptę. Te środki przeciwbólowe są silniejsze niż leki dostępne bez recepty i są dostępne zarówno w postaci doustnych postaci dawkowania, jak i produktów do stosowania miejscowego. Takie produkty często zawierają kontrolowane substancje, które mogą być uzależniające, takie jak opiaty. Dostępne są również leki na receptę niezawierające opiatów, takie jak leki przeciwzapalne i tramadol.
   • Starsze leki przeciwdepresyjne zwane trójpierścieniowymi lekami przeciwdepresyjnymi, niektóre leki przeciwpadaczkowe i zwiotczające mięśnie są często przepisywane w celu złagodzenia przewlekłego bólu. Środki te działają na różne sposoby, kontrolując sygnały bólowe wysyłane do iz mózgu i rozluźniając tkankę mięśniową wokół bolesnych obszarów.
   • Istnieją również plastry, które są dostępne tylko na receptę. Niektóre należy nakładać bezpośrednio na bolesne miejsce, takie plastry zwykle zawierają składniki aktywne, takie jak lidokaina, a niektóre można nakładać wszędzie tam, gdzie lek może zostać wchłonięty do krwi, na przykład plastry zawierające fentanyl.
3. Rozważ procedurę medyczną. Oprócz leków na receptę istnieje wiele procedur mających na celu leczenie bólu. Fizjoterapia, blokady nerwów, miejscowe środki znieczulające, akupunktura, stymulacja elektryczna, a nawet zabiegi chirurgiczne mogą złagodzić ból.
   • Objawy bólu przewlekłego można czasami leczyć zastrzykami powodującymi blokadę nerwów, co jest leczeniem ambulatoryjnym. Poinformuj lekarza, jeśli jesteś uczulony na barwniki kontrastowe zwykle używane podczas tych zabiegów.
   • W zależności od miejsca wstrzyknięcia należy zwrócić uwagę na częste działania niepożądane, takie jak przejściowe drętwienie i ból w miejscu wstrzyknięcia. Niektóre zabiegi mogą powodować opadanie powiek, tymczasowy zatkany nos i przejściowe trudności w połykaniu.
4. Zapytaj swojego lekarza o urządzenie TENS. W przypadku niektórych postaci przewlekłego bólu stymulowanie nerwów w okolicy może pomóc złagodzić bolesne objawy. Urządzenie TENS lub przezskórna elektryczna stymulacja neurologiczna składa się z małych, samoprzylepnych elektrod, które są przyklejane do skóry wokół bolesnego obszaru. Urządzenie jest włączane i wyłączane ręcznie przez pacjenta.
5. Rozpoznaj znaki ostrzegawcze specyficzne dla twojego stanu. Przewlekły ból występuje w każdej grupie wiekowej, może dotyczyć dowolnej części ciała i obejmuje setki chorób. Pamiętaj, aby pozostać w kontakcie z lekarzem. Jeśli objawy wydają się nasilać, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.

Porady

• Przekleństwo. Może to brzmieć dziwnie, ale badania wykazały, że przeklinanie wywołuje reakcję emocjonalną, która odwraca uwagę od bólu.
• Rozważ więcej ćwiczeń. Wybierz aktywność fizyczną, która jest bezpieczna dla osoby z Twoją chorobą. Weźmy na przykład pod uwagę jogę lub qigong.
• Jeśli ból wydaje się nasilać, przestań używać jakiejkolwiek techniki lub ćwiczeń.
• Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli planujesz dodać coś nowego do swojego leczenia.