Zawartość

• Kroki
• Rada

Wiele osób lubi wypić kilka drinków z przyjaciółmi lub wypić drinka podczas kolacji. Jednak te napoje mogą dodawać dodatkowe kalorie do organizmu i powodować przyrost masy ciała lub trudności w utrzymaniu wagi. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ograniczyć kalorie z tego napoju i utrzymać zdrową wagę.

Kroki

Metoda 1 z 2: Kontroluj sposób picia alkoholu

1. 

   Nie pij za dużo. Picie zbyt dużej ilości alkoholu zwiększy ilość dodatkowych kalorii w diecie. Oprócz powodowania potencjalnych problemów zdrowotnych związanych ze spożywaniem alkoholu, te dodatkowe kalorie mogą powodować przyrost masy ciała. Musisz zawsze pić z umiarem.
   • Nie pij więcej niż dwa napoje alkoholowe dziennie.
   • Unikaj upijania się. Picie zbyt dużej ilości może powodować problemy zdrowotne, a także nie pomoże Ci stracić kalorii.
   • Spożycie alkoholu przyczyni się do zwiększenia masy ciała, niezależnie od jej rodzaju.

2. 

   
   
   Nigdy nie pij alkoholu, gdy jesteś głodny. Pamiętaj, aby zjeść przed wypiciem jakiegokolwiek napoju alkoholowego. Spożycie alkoholu może utrudniać kontrolowanie apetytu, prowadząc do braku możliwości dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych, zwłaszcza gdy jest się głodnym.
   • Jedz przed wypiciem, aby uniknąć wybierania złej żywności.
   • Jedz podczas picia, abyś czuł się pełny i unikał przejadania się.

3. 

   
   
   Dowiedz się, jak obliczyć ilość alkoholu w szklance. Różne napoje alkoholowe podawane są w różnych ilościach. Aby dowiedzieć się, ile dokładnie wypiłeś kieliszków wina i ile kalorii spożywasz, skorzystaj z następujących kryteriów:
   • Szklanka piwa to 355 ml.
   • Porcja wina to około 148 ml.
   • Mała porcja alkoholi to tylko około 44 ml.
   • Zwiększenie spożycia alkoholu zwiększy również liczbę spożywanych kalorii.
   • Wiele restauracji i barów podaje kilka porcji wina w jednym kieliszku.

4. 

   
   
   Pić dużo wody. Alkohol odwadnia organizm i trzeba uzupełniać wodę utraconą podczas picia. Picie wody pomoże również pić mniej alkoholu, zmniejszając w ten sposób spożycie kalorii.
   • Po wypiciu napojów alkoholowych przejdź na wodę. Picie wody po wypiciu alkoholu może pomóc natychmiast nawodnić organizm.
   • Pij szklankę wody między napojami alkoholowymi. Może to pomóc w piciu mniejszej ilości alkoholu i utrzymaniu nawodnienia.
   • Pamiętaj, aby pić dużo płynów po wypiciu dowolnego napoju alkoholowego.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Picie alkoholu i utrzymanie diety

1. 

   Szukaj wina lub piwa o niższej kaloryczności. Nie każdy alkohol ma taką samą ilość kalorii. Jeśli Twój ulubiony napój ma dużo kalorii, rozważ przejście na opcję o niższej kaloryczności. Rozważ wypicie jasnego piwa lub nieprzetworzonego likieru, aby nie zawierał dodatku cukru i kalorii. Zwróć uwagę na ilość kalorii w napojach, aby obliczyć ilość kalorii dozwoloną w dziennym menu.
   • Przeciętne piwo ma około 215 kalorii.
   • Typowy kieliszek wina zawiera około 126 kalorii.
   • Mężczyźni średnio aktywni powinni ograniczyć dzienne spożycie kalorii do 2800 kalorii.
   • Kobiety, które są średnio aktywne, powinny utrzymywać spożycie 2200 kalorii dziennie.

2. 

   Uważaj na ukryte kalorie. Mieszanki i koktajle mogą dodawać inne składniki, które również zawierają kalorie. Każdy napój z dodatkiem sody, cukru, soku lub alkoholu ma dodatkowe kalorie. Te dodatkowe kalorie mogą powodować przybieranie na wadze.
   • Podczas przygotowywania napojów używaj niskokalorycznych lub niskokalorycznych składników. Spróbuj pić sodę lub seltzer. Poproś o dietę składającą się z wody, takiej jak woda tonikowa, sok imbirowy lub dietetyczna cola.
   • Połączenie dwóch lub więcej win oznacza również połączenie wszystkich kalorii w każdym.
   • Wiele mieszanek zawiera dużo cukru. Unikaj spożywania dużej ilości cukru, gdy próbujesz schudnąć lub ją utrzymać.

3. 

   Jedz zbilansowaną dietę. Połączenie umiarkowanego spożycia alkoholu ze zdrową dietą to świetny sposób na cieszenie się jedzeniem i piciem przy zachowaniu zdrowej wagi. Upewnij się, że menu jest pożywne, a napój nie przyczynia się do zbędnych kalorii.
   • Ogranicz spożycie cukru. Nadmiar cukru w ​​diecie może powodować przyrost masy ciała i problemy zdrowotne. Ogranicz dzienne spożycie cukru do maksymalnie 100 kalorii - około 6 do 9 łyżeczek cukru.
   • Białko to niezbędny składnik diety. Priorytetyzuj źródła białka roślinnego, takie jak rośliny strączkowe i soczewica. Chude źródła białka pochodzące od zwierząt gospodarskich i drobiu, tym lepiej.
   • Jedz zdrowe węglowodany, aby utrzymać ciało w stanie energii. Spróbuj owoców i warzyw, fasoli i roślin strączkowych, aby uzyskać zdrowe węglowodany.
   • Błonnik jest również ważną częścią każdej diety. Ponownie, oprócz roślin strączkowych, jedz dużo owoców i warzyw.
   • Tłuszcz jest nadal niezbędny w diecie, chociaż niektóre są lepsze od innych. Staraj się używać tylko oliwy z oliwek i oleju rzepakowego lub tłuszczów rybnych i drobiowych.
   Reklama

Rada

• Zrozum siebie i swoje zdolności do picia: jeśli jesteś zdrowy i pijesz alkohol, powinieneś nauczyć się ograniczać i utrzymywać ilość wody w organizmie. Jeśli wiesz, że masz dużą zawartość alkoholu i musisz schudnąć, przestań pić piwo i stawiaj sobie więcej ograniczeń.
• Nie połykaj i nie pij więcej: jeśli powiesz sobie i wszystkim wokół ciebie, że wypijesz tylko 2 szklanki, pamiętaj, aby to zrobić!
• Nie zapomnij: upijanie się jest ogólnie szkodliwe i nie pomoże Ci stracić kalorii, a może być Twoją drogą na pogotowie.
• Śledź lub zapisuj ilość czasu spędzanego na piciu alkoholu oraz dokładną ilość wypijanego alkoholu.
• Weź odpowiedzialność i poproś osobę, której ufasz jako trener, aby pociągnął Cię do odpowiedzialności, sprawdzając Twoje „wieczory z wyjściem”.