Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Niezależnie od wieku, czasami błędy pamięci wydają się nas rozczarowywać. Na szczęście istnieją sposoby, które pomogą Ci zachować bystry umysł, tak aby Twój duch również stał się bardziej pozytywny. Utrzymywanie bystrego umysłu może również pomóc w skuteczniejszym przewidywaniu sytuacji i podejmowaniu lepszych decyzji wraz z wiekiem.

Kroki

Część 1 z 4: Ćwicz umiejętności poznawcze

1. 

   Ćwiczenia każdego dnia. Ćwiczenia zapewniają cudowne korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, łagodzą depresję i wzmacniają odporność. Co więcej, wykazano również, że bycie zdrowym fizycznie pomaga wyostrzyć umysł wraz z wiekiem.
   • Zwłaszcza po 40 roku życia codzienne ćwiczenia pomogą utrzymać zwinność kory przedczołowej. Jedno z badań wykazało, że starsze osoby, które ćwiczyły, były bardziej skłonne do wykonywania zadań decyzyjnych lepiej niż ci, którzy tego nie robili.

2. 

   
   
   Jedz zdrową dietę. Zdrowie mózgu i układu krążenia jest kluczowym czynnikiem w utrzymaniu naszej pamięci w miarę starzenia się, a nawet przyczynia się do zapobiegania demencji. Unikaj tłuszczów trans i nasyconych, które uszkadzają naczynia krwionośne w mózgu, upewnij się, że Twoja dieta obejmuje:
   • Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i kwasy tłuszczowe omega-3, znajdują się w rybach, takich jak łosoś.
   • Przeciwutleniacze przyczyniają się do optymalnego funkcjonowania mózgu; nawet ciemna czekolada jest wliczona w cenę!
   • Wiele owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych; Te pokarmy mogą pomóc zmniejszyć ryzyko udaru.
   • Umiarkowana ilość alkoholu. Ludzie mają rację: niewielka ilość alkoholu może pomóc w odwróceniu demencji poprzez utrzymanie dobrego poziomu cholesterolu i insuliny we krwi. Uważaj jednak: zbyt dużo alkoholu ma odwrotny skutek, prowadząc nawet do tymczasowej demencji.

3. 

   
   
   Dobrze się wyspać. Zmęczenie zmniejszy zdolności umysłowe; wręcz przeciwnie, wypoczęty mózg jest zdolny do optymalnego funkcjonowania.
   • Mózg przechowuje wspomnienia każdego dnia, gdy śpimy, więc potrzebujesz przerwy, aby móc zapamiętać nawet najmniejsze szczegóły codziennego życia.
   • Rozważ drzemkę po tym, jak nauczyłeś się czegoś nowego lub ważnego, aby pomóc mózgowi zachować pamięć.

4. 

   
   
   Użyj swojego mózgu zamiast komputera. Matematyka pomaga wzmocnić logiczne myślenie i umiejętność rozwiązywania problemów. Możesz to łatwo przećwiczyć, szczególnie w przypadku prostych zadań, takich jak obliczenia w głowie lub na papierze. Wiele osób już dawno przestało obliczać podział od czasów liceum; pewnego dnia spróbujesz ponownie obliczyć.
   • Robiąc zakupy na żywność, spróbuj zsumować koszt produktów w koszyku. Nie ma potrzeby dodawania dokładnej kwoty; Możesz zaokrąglić cenę do najbliższej wartości. Kiedy się wymeldujesz, przekonasz się, jak dokładnie!

5. 

   Nieustanna nauka. Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że poprawa wyników w nauce wiąże się z lepszą pamięcią wraz z wiekiem. Nawet jeśli w przeszłości nie chodziłeś na studia, możesz kontynuować naukę samodzielnie przez resztę swojego życia.
   • Przejdź do biblioteki, aby dodać wiedzę. Biblioteka to doskonałe miejsce na relaks, myślenie i skupienie się na badaniach. Jeśli masz wolny czas, zabierz ze sobą książkę do parku lub do kawiarni.Wszystko to może pomóc Ci zachować bystry umysł i poprawić optymizm.
   • Zapisz się na zajęcia w szkole średniej. Najlepsze kursy wymagają aktywności umysłowej i społecznej, takiej jak fotografia czy sztuka tuftingu. Masz również dodatkową korzyść w postaci poznawania nowych ludzi i nowych przyjaciół!

6. 

   Uelastycznia „mięśnie mentalne”. Możesz poprawić swoją zdolność zapamiętywania w takich obszarach, jak logiczne myślenie, rozwiązywanie problemów, umiejętność kierowania i korygowanie myśli, rozwiązując zagadki i wykonując trudne ćwiczenia. Rzucenie wyzwania swojemu mózgowi może pomóc ci poprawić umiejętności logicznego myślenia i zyskać pewność siebie w rozwiązywaniu problemów w danej sytuacji.
   • Spróbuj rozwiązać zagadkę. Starsi ludzie, którzy grają w krzyżówki, na ogół uzyskują wyższe wyniki w testach poznawczych w porównaniu do osób, które nie używają krzyżówek. Chociaż naukowcy nie twierdzą, że łamigłówki mogą poprawić inteligencję, lub ludzie o wyższej inteligencji często wolą grać w puzzle, ponieważ mogą, po prostu spróbuj. Ponieważ to nie zaszkodzi!
   • Gry komputerowe. Według badań Harvardu, gra o nazwie NeuroRacer wykazała, że ​​poprawia zdolność do wielozadaniowości, podtrzymuje aktywność pamięci i koncentrację starszych osób uczestniczących w grze. .

7. 

   Skoncentruj się na wszystkich zmysłach. Naukowcy odkryli, że używanie wszystkich zmysłów może aktywować wiele różnych obszarów mózgu, pomagając w ten sposób zachować pamięć. W jednym z badań uczestnikom pokazano obrazy z zapachem i obrazy bez zapachu i odkryli, że gracze częściej przypominają obrazy z zapachem niż obrazy. ładnie pachnie.
   • Stosowane w praktyce jest to podobne do stosowania metod uważności w celu postrzegania obrazów, zapachów, uczuć i dźwięków wokół nas w określonej sytuacji do późniejszego przywołania. wydarzenia wyraźniej.
   • Możesz też spróbować cukierków miętowych. Wykazano, że olejek z mięty pieprzowej wspomaga pamięć i czujność. Możesz ssać miętowe cukierki, czytając coś nowego lub nauczyć się czegoś, co musisz później przypomnieć.

8. 

   Spróbuj użyć swojej niedominującej ręki do wykonywania codziennych czynności. Może to być duże wyzwanie, zwłaszcza gdy próbujemy pisać lub pisać, ale jest to świetny sposób, aby zmusić się do skupienia się na obu półkulach.
   • Usiądź i spróbuj pisać na kartce papieru lewą ręką. Twoje pismo prawdopodobnie zostanie na początku nabazgrane, ale stopniowo będziesz w stanie kontrolować swoje napięte ramiona i ułatwiać to. To ćwiczenie jest często stosowane w leczeniu pacjentów z padaczką.
   Reklama

Część 2 z 4: Zachowaj pozytywne nastawienie

1. 

   Szukaj specjalnych zdolności. Bez względu na to, na jakim etapie naszego życia się znajdujemy, wszyscy możemy uczyć się nowych rzeczy i rozwijać swoje talenty lub umiejętności. Rozwijanie nowych umiejętności pomoże Ci zwiększyć pewność siebie.
   • Spróbuj sportów takich jak jazda na rolkach lub tenis, dołącz do chóru lub amatorskiego klubu komediowego. Obniż oczekiwania i nie bądź zbyt perfekcjonistą; Baw się, poznawaj ludzi i daj z siebie wszystko.
   • Niektóre umiejętności, takie jak nauka języka obcego lub komputera, są również bardzo pomocne w utrzymaniu koncentracji.

2. 

   Pokaż swoją kreatywność. Kreatywność jest korzystna nie tylko dla zachowania jasnego umysłu i optymistycznej postawy: zmusza do myślenia i uelastycznia „mięśnie mentalne”. Osiągnięcia w pozytywnej aktywności wzmocnią Twoją pewność siebie i pomogą Ci cieszyć się życiem.
   • Spróbuj poetyckiego pisania, szycia, gry na instrumencie, prac ogrodowych lub rysowania. Jeśli nie masz artystycznej lub twórczej inspiracji, pieczenie lub dziennikarstwo to również świetne sposoby na wyrażenie siebie bez większych umiejętności.
   • Spróbuj zastosować kreatywne rozwiązania do codziennych zadań, takich jak zakupy za ograniczoną ilość lub stworzenie nowego jedzenia, które pasuje do Twojej diety lub ma ograniczony wybór składników. Miej pozytywne nastawienie do swojej zdolności do znajdowania rozwiązań w codziennych sytuacjach.

3. 

   Służyć społeczności. Zwłaszcza gdy się starzejesz, oddawanie się społeczności nadaje Twojemu życiu więcej sensu i osobowości. Będziesz mieć pozytywne nastawienie do życia i pozytywny stosunek do wieku.
   • Spróbuj wydawać bezdomnym posiłki bezdomnym, wolontariat w ośrodkach dla seniorów lub pracę z młodzieżą w lokalnych organizacjach. Regularnie zaplanowana praca wolontariacka może pomóc ci nawiązać przyjaźnie i pomóc innym.

4. 

   Dostosuj swoje perspektywy. Tak, kiedy się starzejemy, nie możemy robić rzeczy, które robiliśmy, gdy byliśmy młodsi. Ale zamiast myśleć, że to porażka, przyjmij to naturalnie i skup się na tym, co możesz zrobić.
   • Korekta postaw to także ocena aktualnej sytuacji z nowej perspektywy. Pod wieloma względami postawa jest wszystkim: możesz zmienić negatywną myśl lub doświadczenie i zmienić je w pozytywne. Na przykład nie pamiętasz tak dobrze, jak kiedyś, ale zamiast postrzegać to jako porażkę lub wstyd, potwierdź to jako naturalny skutek dobrego życia.

5. 

   Bądź wdzięczny. Naukowcy przeprowadzili setki badań na temat korzyści płynących z wdzięczności, w tym korzyści wynikających ze zwiększania poczucia szczęścia i satysfakcji z życia. Istnieje wiele technik, które możesz wypróbować, aby kultywować wdzięczność:
   • Napisz list, aby podziękować komuś za wielką zmianę w Twoim życiu i wyślij mu prezent.
   • Poświęć trochę czasu na napisanie słów wdzięczności. Każdego tygodnia zarezerwuj dzień (lub więcej) na zapisanie co najmniej trzech rzeczy, przez które przeszedłeś i jakie masz szczęście. Mogą być duże lub małe. Opisz, jak się czuli. Możesz to robić każdego dnia, na przykład zapisując co wieczór przed snem, aby kultywować wdzięczność.
   Reklama

Część 3 z 4: Wsparcie dla pamięci

1. 

   Zapisz niezbędne zadania na papierze. Nie możesz (i nie potrzebujesz) wszystkiego zapamiętać, więc powinieneś priorytetowo potraktować pozostawienie miejsca w mózgu i używanie „skrótów”, aby pamiętać o różnych sprawach. Zapisywanie tego jest niezbędnym rozwiązaniem, aby upewnić się, że nie przegapisz wizyty, nie zapomnisz wziąć pigułek lub zapomnisz zrobić innych ważnych rzeczy, których nie możesz zaryzykować.
   • Spróbuj użyć karteczek samoprzylepnych lub markera z biura, aby zanotować przypomnienia lub codzienne zadania.
   • Korzystaj z kalendarza lub planera, aby śledzić nadchodzące ważne wydarzenia i terminy pracy. Powinieneś także sporządzić listę tego, co robić, idąc do sklepu spożywczego.

2. 

   Powtórz ważne szczegóły. Powtarzanie tego, co mówią ci inni ludzie, może pogłębić twój mózg i ułatwić późniejsze zapamiętanie.
   • Kiedy spotykasz nową osobę i słyszysz jej polecenia, powtórz jej imię od razu i ponownie na koniec rozmowy. Możesz to zrobić w naturalny sposób: kiedy zaczynasz rozmowę, powiedz „Miło cię poznać, Lan”. Następnie, zanim się pożegnasz, powtórz jeszcze raz: „Fajnie jest z tobą rozmawiać, Lan”.
   • Powtórz instrukcje lekarza i, jeśli to konieczne, zapisz je, aby upewnić się, że dobrze zapamiętałeś informacje.

3. 

   Praktykuj medytację lub jogę. Ucząc się technik uspokajających umysł i skupiających uwagę, możesz poprawić swoją klarowność, co ma pozytywny wpływ na pamięć i rozpiętość uwagi.
   • W jednym badaniu uczestnicy, którzy ćwiczyli ćwiczenia koncentracji przez 20-30 minut dziennie, uzyskiwali lepsze wyniki w standardowych testach pamięci niż ci, którzy brali udział w zajęciach z odżywiania.
   • Uważność jest formą medytacji, w której praktykujący siedzi i powoli oddycha, jednocześnie koncentrując zmysły, takie jak wdech i wydech.Staraj się medytować dwa razy dziennie po 10-20 minut za każdym razem.
   Reklama

Część 4 z 4: Uzyskiwanie pomocy

1. 

   Przyjmij do wiadomości, że są chwile, kiedy potrzebujesz pomocy innych. Kiedy się starzejemy, nasze zdolności umysłowe maleją, bez względu na to, jak klarownie staramy się zachować umysł: taka jest rzeczywistość życia. Ważne jest, abyś przebywał z osobami, którym ufasz, abyśmy wraz z wiekiem mogli liczyć na nich w podejmowaniu ważnych decyzji w sytuacjach, gdy się pojawią.
   • Kiedy ludzie się starzeją, ludzie często błędnie pamiętają wydarzenia, które w rzeczywistości się nie wydarzyły. Przebywanie z młodszą osobą, taką jak osoba dorosła, może wspierać twoją pamięć, jeśli chcesz przypomnieć sobie wydarzenie, które wydarzyło się wiele lat temu.

2. 

   Autoryzowany opiekun. Zanim będziesz potrzebować opiekuna, ustal, kto będzie twoim opiekunem, jeśli twoje zdolności umysłowe spadną w pewnym momencie. Powinieneś zatrudnić prawnika, który sporządzi dokumenty prawne, gdy zajdzie taka potrzeba.
   • Jeśli nie upoważnisz nikogo do opieki, sąd zwykle wyznaczy jednego z twoich najbliższych krewnych, czy to rodzeństwa, małżonka czy dzieci. Jeśli masz kłopoty z bliskimi osobami (zdarza się to bardzo często), powinieneś sam wyznaczyć opiekuna, nie zostawiaj tej ważnej decyzji sądowi.
   • Napisz testament zawierający życzenia dotyczące mienia i opieki na koniec życia. Jeśli kiedykolwiek stracisz pojemność pamięci, musisz mieć pewność, że nikt nie może podejmować decyzji wbrew Twoim życzeniom i kierować tobą.

3. 

   Podejmuj decyzje zdrowotne już teraz. Możesz podejmować ważne decyzje dotyczące opieki zdrowotnej teraz iw przyszłości oraz pisać pisemnie do swojego opiekuna, aby zapamiętać swoje życzenia.
   • Jeśli mieszkasz w USA, twój prawnik pomoże ci śledzić postępy, ale zwykle zaoferuje przygotowanie dyrektywy zaliczkowej, która obejmuje testament życiowy, pełnomocnictwo ( Pełnomocnictwo lub pełnomocnik) (zazwyczaj obejmuje opiekuna, ale nie jest wymagane) oraz Twoje życzenia dotyczące resuscytacji i intubacji (np. Brak nakazu resuscytacji).

4. 

   Wsparcie. Jeśli uważasz, że możesz mieć chorobę psychiczną, taką jak choroba Alzheimera lub demencja, skontaktuj się z bliskimi i poproś o pomoc. Możesz wybrać plany leczenia i odnowy biologicznej na wypadek, gdybyś walczył z tymi chorobami.
   • Objawy Alzheimera mogą pojawić się w każdym wieku, a jeśli wystąpią przed 65 rokiem życia, nazywane są „chorobą Alzheimera o wczesnym początku”.
   • To naturalne, że odczuwasz niepokój i strach, jeśli twoja pamięć nadal się pogarsza. Ale rozmowa z dziećmi lub bliskimi od teraz pomoże Ci zabezpieczyć przyszłość. Nadal możesz prowadzić szczęśliwe i produktywne życie, nawet po postawieniu diagnozy.
   Reklama

Rada

• Czytaj książki i artykuły, aby uzupełnić wiedzę.
• Podziel się swoimi poglądami i pomysłami z innymi. Pomóż ludziom rozwiązywać ich problemy, a zdobędziesz bogate doświadczenie.
• Skoncentruj się na rzeczach do zapamiętania, mając w głowie obrazy.
• Dołącz do nowego klubu. Próbowanie nowych i różnych rzeczy pomoże mózgowi funkcjonować na wiele różnych sposobów, dzięki czemu staniesz się osobą o zwinnym umyśle.
• Nauka nowego języka jest dla wielu ludzi uważana za wspaniałe ćwiczenie dla mózgu. Ponadto znajomość nowego języka otwiera perspektywy kariery w przyszłości.
• Ważne jest, aby każdego dnia koncentrować się na nowych rzeczach i dobrze się wyspać. Medytacja, joga i dobre odżywianie pomogą Ci się zrelaksować, zachować zdrowie i optymizm.
• Czytaj regularnie. Pomoże Ci to poprawić umiejętności poznawcze.
• Narysuj czerwoną kropkę na ścianie i skoncentruj się na tym. Pomoże Ci to poprawić koncentrację.
• Śpij 7-8 godzin dziennie, w zależności od potrzeb. Maksymalna wymagana liczba godzin snu zależy od wieku.
• Bądź pewny siebie i myśl o sobie dobrze.

Ostrzeżenie

• Uważaj na ludzi, którzy próbują myśleć za Ciebie. Jednak powinieneś być również otwarty na pomocne porady. Kiedy masz bystry umysł, będziesz wiedział, która rada jest dobra.
• Nie zadowalaj wszystkich, ponieważ są ludzie, którzy cię wykorzystają. Jeśli zachowasz jasny umysł, jest mniej prawdopodobne, że tak się stanie.
• Skoncentruj się na tym, co chcesz robić, a nie tylko na tym, co ludzie chcą, abyś robił.