Autor:
Lewis Jackson
Data Utworzenia:
5 Móc 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Utrata wagi to długa i żmudna podróż. Większość lekarzy zaleca, abyśmy nie tracili więcej niż 0,5 - 1 kg tygodniowo, aby zdrowo schudnąć. Jeśli jednak musisz schudnąć przez kilka dni, nadal możesz stracić około 0,5 kg masy wody dziennie, ograniczając sól, węglowodany i pijąc dużo wody. Chociaż możesz skutecznie schudnąć w ten sposób w ciągu kilku tygodni, efekt utraty wagi spada, gdy waga wody jest zrównoważona. Jeśli chcesz stracić tłuszcz w krótkim okresie, porozmawiaj z lekarzem o przestrzeganiu diety niskokalorycznej przez kilka dni.
Kroki
Metoda 1 z 2: Szybka utrata masy wody
Ogranicz spożycie soli, aby zmniejszyć magazynowanie wody. Zbyt dużo soli może powodować gromadzenie się wody w organizmie, przyrost masy ciała i uczucie wzdęcia. Aby stracić na wadze wodę, musisz ograniczyć dodawanie soli do pożywienia. Ogranicz żywność i napoje bogate w sól, takie jak przetworzone mięso, solone przekąski, takie jak przekąski, orzechy i napoje dla sportowców.
- Możesz uniknąć potencjału soli, wytwarzając własne świeże, nieprzetworzone składniki.
- Przygotowując potrawy, zastąp sól innymi pysznymi przyprawami, takimi jak pieprz czy czosnek.
- Spożywanie pokarmów bogatych w potas, takich jak banany, pomidory i słodkie ziemniaki, może pomóc wypłukać nadmiar soli z organizmu.
Ogranicz spożycie węglowodanów, aby szybko schudnąć. Spożywanie większej ilości węglowodanów prostych może spowodować, że organizm będzie gromadził więcej wody. To jest powód, dla którego wiele osób szybko traci na wadze po przejściu na dietę niskowęglowodanową. Aby szybko schudnąć, spróbuj wyciąć produkty bogate w węglowodany, takie jak biały chleb i makaron, wypieki i ziemniaki.- Spróbuj zastąpić pokarmy bogate w węglowodany w swojej diecie owocami i warzywami bogatymi w błonnik, takimi jak jagody, fasola i zielone warzywa.
- Stosowanie diety z bardzo małą ilością węglowodanów lub bez węglowodanów przez wiele miesięcy jest szkodliwe dla zdrowia. Porozmawiaj z lekarzem o bezpiecznych sposobach regulowania spożycia węglowodanów.
Ostrzeżenie: Chociaż ograniczenie węglowodanów w diecie może pomóc w krótkotrwałej utracie wagi, nie zaleca się stosowania diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów w przypadku długotrwałej utraty wagi. Zdrowa dieta wymaga węglowodanów złożonych, takich jak pieczywo pełnoziarniste i brązowy ryż.
Pij dużo wody, aby wypłukać nadmiar wody z organizmu. Może to brzmieć dziwnie, ale picie dużej ilości wody powoduje, że organizm gromadzi mniej wody. Dorośli powinni pić 8 - 10 filiżanek (2 - 2,5 litra) wody dziennie, aby zachować zdrowie, zachować nawodnienie i zapobiec zatrzymywaniu wody. Jednak będziesz musiał pić więcej wody, jeśli:
- Dużo się ruszasz
- Jesteś w gorącym środowisku
- Jesteś w ciąży lub karmisz piersią
- Zachorujesz, zwłaszcza gdy masz wymioty lub biegunkę
- Jesteś na diecie bogatej w błonnik lub białko
Wybierz pokarmy nawilżające, aby zachować nawodnienie. Woda nie jest jedynym źródłem wody dla organizmu. Możesz również pomóc swojemu organizmowi pozbyć się nadmiaru wody, jedząc wodniste owoce i warzywa, takie jak melony, truskawki i zielone warzywa.- Dobrym wyborem są również buliony o niskiej zawartości soli lub bulion kostny.
Bądź aktywny, aby się pocić. Ćwiczenia mogą usuwać z organizmu nadmiar wody i soli, pomagając szybko schudnąć. Pocić się wykonując ćwiczenia cardio, takie jak jazda na rowerze, bieganie lub szybki marsz.
- Ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak jazda na rowerze, są również świetnym sposobem na pozbycie się nadmiaru wody i soli.
- Pamiętaj tylko, aby podczas ćwiczeń pić dużo płynów. Po odwodnieniu organizm gromadzi więcej wody!
Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leku moczopędnego. Jeśli twoje ciało ma tendencję do gromadzenia dużej ilości wody lub łatwego przybierania na wadze, porozmawiaj o tym z lekarzem. Mogą pomóc w zidentyfikowaniu przyczyny i zaproponowaniu odpowiedniego leczenia. W zależności od ilości przechowywanej wody i przyczyny, lekarz zaleci przyjmowanie leków lub suplementów, które pomogą wypłukać ilość wody i zmniejszyć wagę wody.
- Zatrzymanie płynów jest często leczone suplementami magnezu i lekami moczopędnymi.
- Jeśli przytyjesz więcej niż 1 kg dziennie lub 2 kg na tydzień, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Niektóre oznaki gromadzenia wody w organizmie obejmują obrzęk dłoni lub stóp, duszność, kaszel, nudności i uczucie sytości nawet przy niewielkiej ilości pożywienia.
Metoda 2 z 2: Szybka utrata tłuszczu
Zapytaj swojego lekarza, czy dieta niskokaloryczna jest dla Ciebie bezpieczna. Aby szybko schudnąć, musisz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii każdego dnia. Większość diet niskokalorycznych pomoże Ci uzyskać około 800-1500 kalorii dziennie. Przed zastosowaniem tej diety porozmawiaj z lekarzem o tym, jak bezpiecznie zmniejszyć kalorie i na jak długo.
- Spożywanie zaledwie kilku kalorii dziennie jest złe dla wielu ludzi i nie pomaga w utrzymaniu utraty wagi w dłuższej perspektywie.
- Większość lekarzy nie zaleca diety niskokalorycznej (mniej niż 800 kalorii dziennie), chyba że musisz szybko schudnąć z powodów medycznych (np. Przygotowujesz się do operacji lub radzisz sobie z chorobą. jak cukrzyca).
Ostrzeżenie: Diety niskokaloryczne mogą być niebezpieczne dla kobiet w ciąży, matek karmiących lub osób z pewnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak zaburzenia odżywiania lub niedożywienie.
Oblicz swoje dzienne spożycie kalorii, aby dowiedzieć się, ile należy zmniejszyć. Ilość kalorii, które musisz uzupełniać każdego dnia, aby utrzymać wagę, będzie się różnić w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności. Zwykle większość dorosłych kobiet potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, a mężczyźni - 2500 kalorii. Jednak możesz skończyć z jedzeniem więcej niż to, na przykład dorosły Amerykanin dostaje około 3600 kalorii dziennie. Przed ograniczeniem kalorii zrób listę tego, co zwykle jesz w ciągu dnia i oblicz całkowitą liczbę kalorii.
- Informacje o kaloryczności można znaleźć na opakowaniach pakowanej żywności, a kalorie są również często odnotowywane w menu wielu restauracji. Możesz również skorzystać z następującej witryny internetowej, aby znaleźć kalorie większości produktów spożywczych: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
- Jeśli zjadasz 3600 kalorii dziennie, będziesz musiał zmniejszyć liczbę 2100 kalorii, aby zmniejszyć dzienną dietę do 1500 kalorii. Należy jednak pamiętać, że to nie wystarczy, aby dziennie stracić 0,5 kg tłuszczu.
- Aby stracić jeden funt tłuszczu dziennie, musisz wyeliminować z diety 3500 kalorii. Dla wielu osób nie jest to bezpieczne rozwiązanie, chyba że stosujesz dietę wyjątkowo wysokokaloryczną (około 5000 kalorii dziennie).
Zwiększ spalanie kalorii, wykonując ćwiczenia cardio. Oprócz ograniczania kalorii możesz także spalać kalorie, zwiększając poziom aktywności. Na przykład, jeśli stosujesz codzienną dietę 5000 kalorii, możesz stracić 3500 kalorii, zmniejszając 2500 kalorii poprzez dietę i ćwiczenia, aby stracić kolejne 1000 kalorii dziennie.
- Ilość kalorii, jaką możesz spalić podczas ćwiczeń, zależy od wielu czynników, takich jak aktualna waga. Na przykład, jeśli ważysz 84 kg, możesz spalić 1000 kalorii grając w koszykówkę przez około 2 godziny. Jeśli ważysz 70 kg, będziesz musiał grać w koszykówkę przez około 2,5 godziny.
- Aby zobaczyć, ile kalorii mogą spalić popularne formy ćwiczeń, wypróbuj informacje na tej stronie: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
- Uwaga, jeśli jesz mniej kalorii, nie będziesz miał wystarczająco dużo energii, aby ćwiczyć bezpiecznie.
Nie trzymaj się diety niskokalorycznej dłużej, niż jest to zalecane przez lekarza. Diety niskokaloryczne nie są bezpiecznym ani skutecznym sposobem na utratę wagi na dłuższą metę. Jeśli naprawdę potrzebujesz zrzucić 0,5 kg tłuszczu dziennie, nie próbuj utrzymywać tego celu tygodniami. Twój lekarz może pomóc Ci określić najlepszy sposób przejścia na zdrową dietę bez szybkiego ponownego przybierania na wadze.
- Pamiętaj, że na diecie niskokalorycznej często tracisz wodę, tłuszcz i masę mięśniową.
