Jak schudnąć 1 kg w 1 dzień: 8 kroków (ze zdjęciem) - Wskazówki

Wideo: Straciłam zbędne kilogramy w jeden dzień bez diety (i ćwiczeń)

Zawartość

Kroki
Ostrzeżenie

Próba zrzucenia 1 kg dziennie może być niezwykle niebezpieczna. Ponieważ zdrowa utrata wagi jest znana jako utrata 1 kg w ciągu tygodnia, osiągnięcie tego celu w jeden dzień wymaga dużego wysiłku i nie powinno być lekceważone. Jest wiele przypadków, kiedy musisz schudnąć z jakiegoś powodu, na przykład w sporcie, kiedy jesteś bokserem lub w wyścigach konnych, ale nadal musisz skonsultować się z doświadczonym trenerem. test i lekarz. Jeśli możesz schudnąć w ciągu jednego dnia, zwykle jest to spowodowane odwodnieniem i szybko ją odzyskasz.

Kroki

Metoda 1 z 2: Spraw, aby twoje ciało się pociło

Weź saunę. Najszybszym sposobem na utratę wagi wody w organizmie jest pocenie się. Ta krótkotrwała metoda jest powszechnie stosowana przez bokserów i sportowców sztuk walki, aby schudnąć przed testem wagi. Istnieje wiele sposobów na pocenie się ciała, ale najbardziej efektywnym sposobem jest skorzystanie z sauny. Tutaj szybko się pocisz i stracisz wagę wody.
- Ponieważ jednak temperatura w saunie jest bardzo wysoka, należy przebywać w niej tylko około 15 minut do pół godziny.
- Po krótkiej chwili sprawdź, jak bardzo schudłaś.
- Jeśli dużo się pocisz w saunie i odwodnisz się, organizm zacznie zatrzymywać wodę, dlatego przygotuj butelkę z wodą i regularnie monitoruj utratę wagi.
- Gorąca kąpiel jest tak samo skuteczna jak sauna.
Ćwiczyc. Prostszym sposobem na pocenie się ciała są ćwiczenia. Kiedy biegasz, jeździsz na rowerze lub wykonujesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, pocisz się i chwilowo tracisz wodę. Niektórzy sportowcy zakładają dodatkowe warstwy podczas ćwiczeń, aby bardziej się pocić, ale może to zagrażać życiu, gdy ciało stanie się zbyt gorące.
- Bikram yoga (Hot Yoga) to gorące ćwiczenie w kosmosie, które pomaga pocić się bardziej niż zwykle.
- Jednak ciepło i wilgotność mogą stanowić potencjalne zagrożenie związane z ciepłem. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zasięgnąć porady lekarza
Noś odzież oszczędzającą ciepło. Innym sposobem na nadmierne pocenie się ciała jest noszenie wkładek termicznych podczas ćwiczeń. Ten strój pomoże Ci pocić się bardziej podczas ćwiczeń niż podczas noszenia zwykłego ubrania do ćwiczeń. Podobnie jak w przypadku innych metod pocenia się, szybko stracisz wagę wody, ale szybko przybędziesz na wadze po jedzeniu lub wypiciu czegoś.
Zrozum ryzyko i koszty. Kiedy dużo się pocisz, staniesz w obliczu wielu niebezpieczeństw, takich jak odwodnienie, choroby związane z przegrzaniem i niedobór elektronów. Przed zastosowaniem którejkolwiek z tych metod należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli chcesz schudnąć przed meczem sztuk walki lub boksem, bądź ostrożny, ponieważ nagła utrata wagi spowoduje, że będziesz mniej jasno myśleć, stracisz energię i nagle zmienisz nastrój. Reklama

Metoda 2 z 2: Regulacja spożycia soli, skrobi i wody

Pić dużo wody. Jeśli chcesz zmniejszyć ilość wody zatrzymywanej w organizmie, powinieneś nadal pić dużo wody. Zwiększając spożycie wody, pozbywasz się nadmiaru soli, który powoduje zatrzymywanie wody. Kiedy będziesz pił 8 szklanek wody dziennie, twoje ciało zrozumie, że nie musi utrzymywać dużo wody, aby przetworzyć sól.
- Picie dużej ilości wody również przyspieszy metabolizm, pomagając na dłuższą metę szybciej spalać tłuszcz.
- Jednak nie pij zbyt dużo wody, aby uzyskać odurzenie wodne, które może zagrażać życiu. Dzieje się tak, gdy pijesz w sposób ciągły lub w nadmiarze po wystąpieniu objawów związanych z przegrzaniem.
- Pij wystarczającą ilość płynów, aby nie czuć pragnienia, a mocz był jasnożółty lub bezbarwny.
- Jeśli chcesz szybko schudnąć, nie będziesz spożywać żadnych płynów przez cały dzień. Pomoże ci to tymczasowo stracić wagę wody, ale nie jest dobre dla twojego zdrowia.
Zmniejsz spożycie soli. Ilość spożywanej soli wpływa na poziom retencji wody i wagę. Twój organizm potrzebuje około 2000-2500 mg soli dziennie, aby funkcjonować, a jeśli zażyjesz więcej, woda zostanie zatrzymana. Jeśli ograniczysz spożycie soli do 500 do 1500 mg dziennie lub 2 łyżki stołowe, zatrzymasz mniej wody.
- Możesz zastąpić sól inną przyprawą do potraw, takich jak imbir i czarny pieprz.
Jedz mniej węglowodanów z węglowodanów. Zmniejszenie ilości węglowodanów i produktów bogatych w skrobię jest ważną częścią planu odchudzania. Wybór zdrowych węglowodanów pełnoziarnistych oraz bogatych w błonnik owoców i warzyw pomoże Ci utrzymać zdrową dietę i kontrolować wagę. Ograniczenie spożycia przetworzonego jęczmienia i cukrów może zapewnić Ci zdrowie, ale pamiętaj, że węglowodany są ważną częścią zdrowej, zbilansowanej diety.
- Węglowodany ze skrobi zatrzymają wodę w organizmie, zwiększą masę wody i spowodują obrzęk.
Wybierz, w jaki sposób utrata masy ciała zdrowe i trwałe. Jeśli próbujesz schudnąć, nawet jeśli chcesz tylko osiągnąć poziom wagi wymagany przez grę, powinieneś unikać szybkiej utraty wagi, ponieważ przynosi więcej szkody niż pożytku. Trenerzy boksu i zapasów radzą sportowcom, aby utrzymywali wagę między 2 a 5 kg docelowej wagi przez pewien czas przed meczem, aby mogli bezpiecznie stopniowo schudnąć.
- Szybka utrata masy ciała jest nadal kontrowersyjna nawet w sporcie i nie należy jej lekceważyć lub bez specjalistycznej porady.
- Wydawanie pieniędzy na dobre wyniki i zdrowie może przynieść odwrotny skutek w przypadku szybkiej utraty wagi.
- W celu długotrwałej i kontrolowanej utraty wagi połącz zdrową dietę z regularnymi ćwiczeniami.
Reklama