Zawartość

• Kroki
• Rada

Tłuszcz na szyi, czasami nazywany „szyją indyka”, znajduje się tuż pod skórą w okolicy szyi. Najlepszym sposobem na pozbycie się tego jest połączenie popularnych sposobów odchudzania z ćwiczeniami odchudzającymi.Ponieważ nie ma sposobu, aby poprawić ustaloną część ciała (przybrać lub schudnąć w określonym obszarze), zwykłe sposoby odchudzania i ćwiczenia są najlepszym sposobem na odchudzanie. wokół szyi. To proces, który zajmuje dużo czasu. Jednak przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu i nadmiaru skóry wokół szyi.

Kroki

Część 1 z 3: Zmiana diety

1. 

   Zmniejsz dzienne spożycie kalorii. Bez względu na to, gdzie chcesz stracić tłuszcz, musisz zmniejszyć ogólną wagę. Pomoże Ci w tym ograniczenie dziennych kalorii.
   • Zmniejsz dzienne spożycie kalorii do około 500 kalorii. Pomoże Ci to stracić 0,5 do 1 kg masy ciała na tydzień.
   • Ograniczenie zbyt wielu kalorii może prowadzić do powolnej utraty wagi i niedoborów składników odżywczych, ponieważ każdego dnia nie jesz odpowiedniej ilości składników odżywczych dla swojego organizmu.
   • Prowadź dziennik żywności lub korzystaj z aplikacji dziennika posiłków, która pomoże Ci liczyć kalorie, które spożywasz każdego dnia. Następnie odejmij 500 kalorii, aby znaleźć ilość żywności, którą musisz zjeść, aby schudnąć.

2. 

   
   
   Jedz dużo owoców i warzyw. Owoce i warzywa są niskokaloryczne i zawierają dużo błonnika, witamin i minerałów. Spożywanie połowy zwykłego posiłku i spożywanie większej ilości owoców lub warzyw może z łatwością pomóc w zmniejszeniu dziennego spożycia kalorii.
   • Zalecane spożycie to zwykle 5-9 porcji owoców i warzyw dziennie. Kiedy jesz te produkty przy każdym posiłku i przekąsce, zjesz zalecaną ilość.
   • Jedna porcja owocu to około 1/2 szklanki (pokrojona) lub 1 mały kawałek. Jedna porcja warzyw to 1 lub 2 szklanki sałatki.

3. 

   
   
   Przejdź na zdrowsze węglowodany. Całe ziarna (ziarna zawierające otręby, kiełki i bielmo) są bogate w błonnik i inne niezbędne składniki odżywcze. Decydując się na spożywanie produktów pełnoziarnistych, celuj w te, które zawierają 100% pełnoziarnistych produktów.
   • Wybierz produkty pełnoziarniste, takie jak: 100% pełnoziarniste do makaronu lub pieczywa, brązowy ryż, pełnoziarnisty owies, komosa ryżowa lub jęczmień.
   • Rafinowane węglowodany (żywność przygotowana z białej mąki lub przetworzona) mają bardzo mało składników odżywczych.
   • Błonnik spowalnia również trawienie, sprawia, że ​​przez długi czas czujesz się pełny i daje organizmowi więcej czasu na wchłanianie składników odżywczych.

4. 

   
   
   Jedz beztłuszczowe białko. Beztłuszczowe białko jest niezbędne w diecie, ale jeszcze bardziej w przypadku diety odchudzającej.
   • Wykazano, że beztłuszczowe białko pozostaje dłużej zaspokojone w porównaniu z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak węglowodany.
   • Zjedz 85-115 gramów białka na każdy posiłek lub przekąskę. Ta wielkość porcji jest podobna do wielkości pięści dorosłego lub talii kart.
   • Pokarmy do spróbowania: niskotłuszczowy nabiał, owoce morza, niskotłuszczowa wołowina, drób, jajka, rośliny strączkowe i tofu.

5. 

   Pić dużo wody. Woda jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Co więcej, nawilżona skóra jest mniej podatna na zwiotczenie lub zmarszczki.
   • Staraj się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Niektóre osoby mogą potrzebować do 13 drinków dziennie. Będzie to zależało od wagi, płci i poziomu aktywności każdej osoby.
   • Woda zmniejsza również apetyt. Pragnienie i odwodnienie mogą wywoływać uczucie głodu i powodować, że jesz więcej niż powinieneś.
   • Najlepiej pić wodę i inne niesłodzone napoje zamiast napojów bezalkoholowych, takich jak soki bez cukru i gazowane napoje bezalkoholowe. Napoje bezalkoholowe często zawierają nadmiar kalorii.
   • Unikaj płynów, które Cię odwadniają. Obejmuje wszelkiego rodzaju produkty zawierające kofeinę, takie jak kawa i napoje energetyzujące oraz napoje alkoholowe.
   Reklama

Część 2 z 3: Uwzględnianie aktywności fizycznej

1. 

   Wykonuj ćwiczenia zdrowe dla serca. Ćwiczenia aerobowe lub ćwiczenia dobre dla serca pomagają spalać kalorie i wspomagać utratę tkanki tłuszczowej.
   • CDC zaleca dorosłym wykonywanie 150 minut ćwiczeń cardio tygodniowo. Aby osiągnąć ten cel, możesz wykonywać 30 minut ćwiczeń cardio 5 dni w tygodniu.
   • Spróbuj różnych ćwiczeń, takich jak: chodzenie, szybki marsz / jogging, jazda na rowerze, korzystanie z bieżni, pływanie lub skakanie.
   • Wykazano, że oprócz pomocy w utracie wagi lub utrzymaniu zdrowej wagi, ćwiczenia zdrowe dla serca pomagają kontrolować cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

2. 

   Trening siłowy 2 dni. Oprócz wsparcia układu sercowo-naczyniowego należy dodać kilka dni do treningu siłowego lub oporowego.
   • Centrum Kontroli Chorób CDC zaleca 2 dni treningu siłowego przez co najmniej 20 minut na sesję. Centrum zachęca również do różnorodnych ćwiczeń rozwijających różne grupy mięśni (nogi, klatka piersiowa, oś, ramiona itp.).
   • Istnieje wiele zajęć, które można zaliczyć do treningu siłowego, w tym: podnoszenie ciężarów, podnoszenie ciężarów, joga i pilates.

3. 

   Unikaj ćwiczeń zagęszczających szyję. Istnieje wiele ćwiczeń, które są sprzedawane jako odchudzanie szyi. Jednak w większości mają odwrotny skutek.
   • Chociaż możesz pomyśleć, że ćwiczenia mięśni wokół szyi mogą pomóc w utracie tłuszczu, te ćwiczenia w rzeczywistości pomogą zwiększyć mięśnie wokół szyi. Większe mięśnie sprawiają, że szyja jest grubsza, a nie mniejsza.
   • Ogólnie rzecz biorąc, kiedy schudniesz, zauważysz zmniejszenie tkanki tłuszczowej na szyi.
   Reklama

Część 3 z 3: Rozważ produkty do pielęgnacji skóry

1. 

   Zawsze noś krem ​​przeciwsłoneczny. Oprócz jedzenia i ćwiczeń, stosowanie filtrów przeciwsłonecznych może pomóc zredukować zmarszczki i rozstępy.
   • Jeśli na twoją skórę wpłynęło słońce, które marszczy i starzeje skórę, może to pogorszyć wygląd, gdy wokół szyi znajduje się już nadmiar tłuszczu.
   • Mężczyźni i kobiety zalecają najniższy filtr przeciwsłoneczny na poziomie 15 SPF przez cały rok. Będziesz potrzebował kremu o wyższym SPF, jeśli musisz stać przez dłuższy czas w bezpośrednim świetle słonecznym.

2. 

   Użyj kremu z retinolem / witaminą A. Istnieje wiele retinoidowych kremów przeciwzmarszczkowych dostępnych zarówno bez recepty, jak i bez recepty. Niektóre kremy poprawiają wygląd skóry i redukują zmarszczki.
   • Dzięki połączeniu kremu przeciwsłonecznego, kremu nawilżającego, diety i ćwiczeń, kremy te mogą pomóc zmniejszyć pomarszczoną i obwisłą skórę wokół szyi.
   • Sposoby i kremy stosowane w gabinetach pielęgnacyjnych uważane są za złoty standard i zazwyczaj dają najlepsze rezultaty.

3. 

   Rozważ operację plastyczną. Jeśli próbowałeś odchudzać się, ćwiczyć i używać balsamu, możesz chcieć bardziej agresywnie ważyć, aby pozbyć się nadmiaru skóry i tłuszczu wokół szyi.
   • Istnieje wiele różnych opcji leczenia, w tym: liposukcja, wstrzyknięcie botoksu, naświetlanie laserem i lifting szyi.
   • Zapytaj dermatologa, co jest najlepsze dla Twojego organizmu i budżetu (niektóre zabiegi mogą być bardzo drogie).
   Reklama

Rada

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dietą lub ćwiczeniami. Prawdopodobnie powiedzą Ci, czy utrata wagi i ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.
• Usuwanie lub redukcja tłuszczu i nadmiaru skóry wokół szyi może być bardzo kłopotliwe. Wymaga to odpowiedniego połączenia diety, ćwiczeń i pielęgnacji skóry.