Autor:
Peter Berry
Data Utworzenia:
19 Lipiec 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Obrzęk występuje, gdy nadmiar płynu gromadzi się w tkankach organizmu i powoduje obrzęk. Chociaż obrzęk zwykle występuje w dłoniach, stopach lub podudziach, obrzęk może wystąpić w dowolnej części ciała. Możesz doświadczyć tymczasowego obrzęku z powodu urazu lub ciąży, ale może on trwać dłużej, jeśli przyczyną jest poważny stan chorobowy. Obrzęk jest często bolesny i nieprzyjemny, ale istnieją sposoby na zmniejszenie obrzęku bez leków. Jeśli jednak obrzęk nie ustąpi lub ból nie ustąpi, umów się na wizytę u lekarza.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zmniejszyć gromadzenie się płynu
Co godzinę spacer kilka minut. Unikaj siedzenia lub stania w jednym miejscu przez dłuższy czas, ponieważ może to spowodować gromadzenie się płynu w organizmie i większy obrzęk. Wstań, rozprostuj nogi i idź na 3-4-minutowy spacer, przynajmniej raz na godzinę, jeśli to możliwe. Jeśli będziesz się regularnie poruszać, obrzęk powinien ustąpić, a ból mniejszy.
- Unikaj krzyżowania nóg podczas siedzenia, ponieważ ta pozycja zakłóca krążenie krwi i powoduje większy obrzęk.
Inne rozwiązanie: Jeśli jesteś w samolocie lub pociągu i nie możesz wstać, spróbuj rozciągnąć mięśnie nóg i często zmieniać pozycję siedzącą.
Masuj opuchnięty obszar w kierunku serca. Połóż dłoń obok obrzęku, z dala od serca. Staraj się jak najmocniej naciskać na spuchnięty obszar, o ile nie czujesz bólu. Przesuń dłonią po opuchniętym obszarze i potrzyj w kierunku serca, aby płyny ustrojowe mogły normalnie krążyć.
- Na przykład, jeśli stopy są obrzęknięte, masuj je od palców u nóg do kostek.
Podnosić spuchnięty obszar o 30 minut powyżej poziomu serca. Jeśli to możliwe, połóż się na plecach, aby ułatwić uniesienie opuchniętego obszaru wyżej niż serce. Połóż dotknięty obszar na poduszce lub poduszce, aby umożliwić odpływ krwi i płynów. Jeśli to możliwe, należy umieścić dotknięty obszar do 30 minut, 3-4 razy dziennie.- Jeśli masz obrzęk dłoni lub ramion, podnieś rękę nad głową na 1-2 minuty, aby pomóc spuścić płyn. Podnieś rękę raz na godzinę, aby zmniejszyć trwający obrzęk.
Noś odzież uciskową, jeśli chcesz zapobiec dalszemu obrzękowi. Wybierz produkt, taki jak rękaw, skarpeta lub rękawica uciskowa, która jest przeznaczona do wywierania umiarkowanego nacisku na części ciała. Noś go zaraz po przebudzeniu i kontynuuj tak długo, jak możesz go nosić, co może trwać kilka godzin lub dzień.Możesz nosić odzież uciskową każdego dnia, aby kontrolować i zapobiegać obrzękom.- Unikaj stosowania obcisłych produktów, ponieważ mogą podrażniać skórę.
- Odzież uciskowa równomiernie uciska obrzęk, aby zapobiec gromadzeniu się płynu.
Metoda 2 z 4: Kontrola bólu
Użyj zimnego kompresu, jeśli wystąpi obrzęk z powodu urazu. Możesz użyć wilgotnej szmatki lub okładu z lodu, aby zrobić zimny kompres. Nałóż gazę na spuchnięty obszar i ściśnij, aby zmniejszyć obrzęk. Kontynuuj naciskanie na skórę przez około 20 minut, gdy poczujesz ból lub chcesz natychmiast zmniejszyć obrzęk. Możesz nakładać zimny kompres raz na godzinę.
- Unikaj nakładania zimnych okładów na skórę przez ponad 20 minut, ponieważ może to spowodować zimne oparzenia.
- Zimne okłady pomagają zmniejszyć stan zapalny, więc nie powinieneś odczuwać dużego bólu.
Noś luźną odzież, aby zmniejszyć nacisk na obrzęk. Unikaj noszenia ciasnych ubrań, które przylegają do skóry, ponieważ mogą wcisnąć się w ten obszar i spowodować ból. Wybierz ubrania, które wygodnie leżą i nie ograniczają Twojego asortymentu, np. Luźne sportowe koszulki. Jeśli masz opuchnięte stopy, wybierz szersze buty i zawiąż luźniejsze sznurówki, aby zmniejszyć ryzyko bólu.
- Ciasna odzież, która przez długi czas ociera się o obrzęk, może powodować podrażnienie skóry.
Namocz obrzęk w soli Epsom, aby złagodzić ból. Włącz ciepłą bieżącą wodę do wanny i wymieszaj 2 szklanki (200 g) soli Epsom w wodzie. Przed wejściem do wanny poczekaj, aż sól Epsom całkowicie się rozpuści. Namoczyć dotknięty obszar przez 15-20 minut, aby złagodzić ból lub bolesność.
- Możesz kupić sól Epsom przez Internet lub w aptece.
- Sole Epsom rozkładają się na magnez i siarczan, które mogą być wchłaniane przez skórę i pomagają złagodzić ból.
Przyjmuj suplementy magnezu, aby kontrolować zatrzymywanie płynów i ból. Aby uzyskać najlepszy efekt, wybierz suplement zawierający 200–400 mg magnezu. Codziennie rano przyjmuj suplement, aby złagodzić ból i ograniczyć zatrzymywanie płynów, zmniejszając w ten sposób rozmiar obrzęku.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem nowego suplementu, aby upewnić się, że nie wchodzi on w interakcje z przyjmowanymi lekami.
- Magnez pomaga organizmowi złagodzić nerwobóle, więc może pomóc złagodzić obrzęki.
Ostrzeżenie: Unikaj przyjmowania suplementów magnezu, jeśli masz problemy z nerkami lub sercem.
Wypróbuj olejek lawendowy jako naturalny środek przeciwzapalny. Wymieszaj 2-3 krople olejku lawendowego z 1 łyżką (15 ml) oleju nośnikowego, takiego jak oliwa z oliwek, olej z awokado lub olej migdałowy. Delikatnie wmasuj olej w opuchniętą skórę, aż zostanie wchłonięty przez organizm. Kontynuuj nakładanie oleju 1-2 razy dziennie, aby zmniejszyć obrzęk i ból.
- Olejek lawendowy jest przeciwutleniaczem, który, jak wykazano, zmniejsza i zapobiega obrzękom.
- Możesz też spróbować olejku z mięty pieprzowej, eukaliptusa lub rumianku.
Metoda 3 z 4: Dostosowanie diety i stylu życia
Przejdź na dietę o niskiej zawartości soli, aby kontrolować zatrzymywanie płynów. Ponieważ sól powoduje gromadzenie się płynów w organizmie i powiększanie obszaru obrzęku, należy unikać jedzenia przetworzonej żywności i fast foodów. Zamiast tego wybieraj produkty pełnoziarniste, przekąski bez soli, świeże owoce i warzywa lub świeże mięso. Sprawdź etykietę żywieniową produktu i jedz tylko zalecane wielkości porcji. Jeśli to możliwe, wybieraj produkty o niskiej zawartości sodu, aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości soli.
- Zamiast używać soli do smaku podczas gotowania, możesz wybrać inne zioła i przyprawy, nawet sok z cytryny, aby dodać smaku swoim potrawom.
- Jeśli idziesz coś zjeść, możesz poprosić o nie dodawanie soli do potraw i umieszczanie przypraw na boku.
Ostrzeżenie: Niektóre leki zawierają również sód, dlatego przed przyjęciem należy sprawdzić etykietę. Jeśli jest to lek na receptę, porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy możesz go zastąpić innym lekiem.
Pij wodę przez cały dzień, aby zachować nawodnienie. Chociaż obrzęk jest spowodowany gromadzeniem się płynu, woda pomoże oczyścić obszar i usunąć nadmiar płynu. Należy pić 8 szklanek wody dziennie (po 240 ml). Staraj się unikać napojów zawierających kofeinę lub cukier, ponieważ mogą one powodować większe odwodnienie.
- Wiele napojów sportowych jest również bogatych w sód, więc należy ich również unikać.
Unikaj picia alkoholu i palenia podczas obrzęku. Ogranicz alkohol i cały tytoń, ponieważ stresują one Twój organizm i powodują odwodnienie. Poczekaj, aż obrzęk ustąpi lub całkowicie wyzdrowieje przed ponownym piciem i paleniem; w przeciwnym razie wystąpi większy ból lub obrzęk.
- Używanie tytoniu i alkoholu może zakłócać przenoszenie składników odżywczych do obrzęku, pogarszając stan.
Ćwicz delikatnie każdego dnia, aby zwiększyć krążenie krwi. Staraj się ćwiczyć 4-5 dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut dziennie. Spróbuj chodzić, powoli biegać, pływać lub podnosić ciężary, ponieważ te czynności nie zmuszają twojego ciała zbytnio. Kiedy już przyzwyczaisz się do lekkich ćwiczeń, możesz spróbować zwiększyć ich intensywność lub podnieść ciężary, aby jeszcze bardziej złagodzić ból.
- Delikatne czynności pomagają tlenowi i składnikom odżywczym dotrzeć do opuchniętego obszaru i pomóc w szybszej regeneracji.
- Jeśli masz dużo bólu głowy z powodu obrzęku, skonsultuj się z lekarzem, które ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze.
Chronić i ogrzewać spuchnięte obszary, aby uniknąć uszkodzeń. Nałóż krem nawilżający lub balsam na dotknięty obszar 2-3 razy dziennie, aby zapobiec wysuszeniu skóry. Uważaj podczas codziennych czynności, aby nie zranić ani nie zranić obrzęku. Jeśli to możliwe, zakryj spuchnięty obszar szmatką, aby przypadkowo nie skaleczyć skóry lub nie porysować.
- Jeśli skóra jest sucha, będziesz bardziej podatny na kontuzje, a gojenie się może potrwać dłużej.
Metoda 4 z 4: Kiedy uzyskać pomoc medyczną
Jeśli masz ciężki obrzęk, skontaktuj się z lekarzem. Ciężki obrzęk może być objawem poważniejszego stanu podstawowego. Jeśli masz duży obrzęk w dowolnej części ciała, umów się na wizytę u lekarza. Twój lekarz może pomóc Ci określić przyczynę problemu i leczyć go odpowiednimi metodami. Powinieneś zasięgnąć pomocy medycznej, jeśli:
- Skóra jest spuchnięta, rozciągnięta lub błyszcząca
- Po zastosowaniu ucisku skóra pozostaje wiotka przez długi czas
- Nagły obrzęk dłoni i twarzy podczas ciąży
Zadzwoń do lekarza od razu, jeśli wystąpi obrzęk nóg i ból. Jeśli po długim siedzeniu odczuwasz obrzęk i ból nóg, może to być spowodowane zakrzepem krwi. Ten stan może być niebezpieczny, jeśli nie jest leczony. Zadzwoń natychmiast do lekarza lub udaj się na pogotowie, jeśli wystąpią objawy zakrzepu krwi w nodze.
- Opuchnięte nogi również mogą być zaczerwienione i ciepłe w dotyku.
Ostrzeżenie: Skrzep krwi w naczyniu krwionośnym może odpaść i przedostać się do płuc, powodując stan zagrażający życiu zwany zatorowością płucną. Udaj się na pogotowie lub wezwij pogotowie, jeśli wystąpi nagła duszność, ból w klatce piersiowej podczas oddychania, zawroty głowy, kołatanie serca lub odkrztuszanie krwi.
Poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach w przypadku objawów obrzęku płuc. Obrzęk płuc to postać obrzęku z płynem gromadzącym się w płucach. Jest to niebezpieczny stan, który może prowadzić do śmierci, zwłaszcza jeśli wystąpi nagle. Zadzwoń na pogotowie lub niech ktoś zawiezie cię na pogotowie, jeśli masz objawy obrzęku płuc, takie jak:
- Świszczący oddech, trudności w oddychaniu lub nagły ciężki oddech
- Odkrztuszanie różowej lub pienistej flegmy
- Obficie się pocić
- Skóra staje się szara lub niebieska
- Splątanie, oszołomienie lub zawroty głowy
Ostrzeżenie
- Jeśli obrzęk utrzymuje się dłużej niż 2 tygodnie, należy skontaktować się z lekarzem w celu ustalenia potencjalnej przyczyny obrzęku.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek naturalnej terapii lub zażyciem jakichkolwiek suplementów, aby upewnić się, że nie ma żadnych negatywnych reakcji.
- Jeśli wystąpi silny ból głowy, splątanie, ból szyi lub niewyraźne widzenie, może to być oznaką obrzęku mózgu. Należy zwrócić się o pomoc do lekarza i zażywać leki zmniejszające obrzęk.
