Zawartość

• Kroki

Chociaż na rynku jest wiele suplementów, które są sprzedawane jako skuteczne suplementy odchudzające, w rzeczywistości można to zrobić bez przyjmowania jakichkolwiek leków. Niektóre leki nie tylko nie działają, ale są również niebezpieczne dla osób z problemami zdrowotnymi lub przyjmujących inne narkotyki. Dlatego zamiast zażywać lekarstwa, powinieneś zastosować pewne metody odchudzania.

Kroki

Metoda 1 z 2: Oblicz kalorie potrzebne do utraty wagi

1. 

   Odnaleźć podstawowa przemiana materii. Podstawowa przemiana materii (BMR) to ilość kalorii potrzebna organizmowi do funkcjonowania w ciągu dnia. Możesz skorzystać z internetowego kalkulatora BMR, aby obliczyć BMR na podstawie wzrostu i wagi wraz z szeregiem innych czynników.

2. 

   
   
   Niższe zużycie kalorii niż BMR. Aby schudnąć 0,5 kg tygodniowo, należy zmniejszyć spożycie kalorii do 500 kalorii mniej niż dzienne BMR. Możesz zapisywać w dzienniku lub używać specjalnych aplikacji w telefonie, aby śledzić dzienne kalorie.
   • Niektóre z aplikacji to Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate i My Diet Diary.
   • Kilka aplikacji służy do monitorowania spożycia węglowodanów, tłuszczu i białka, aby upewnić się, że masz zdrowy poziom tych substancji.
   • Nie trać nagle zbyt wielu kalorii, bo spowolnisz metabolizm, utrudniając odchudzanie. Osoba ważąca 150 kg może zmniejszyć dzienne spożycie o 1000 kalorii, natomiast osoba ważąca 75 kg powinna ograniczyć swoje spożycie do około 500 kalorii.

3. 

   
   
   Dołącz do klubu odchudzającego. Kluby i usługi zajmujące się odchudzaniem pomagają obliczyć spożycie kalorii, gdy jesteś głodny lub masz trudności z samodzielnym śledzeniem. Niektóre kluby / usługi obejmują Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig itp.
   • Grupy te nie tylko opracowują skuteczny plan odchudzania, ale także uczestniczą we wsparciu i odpowiedzialności.

4. 

   
   
   Pij wodę. Woda pomaga w utracie wagi na wiele różnych sposobów. Płyn ten zmniejsza głód i pragnienie zamiast słodkich napojów dodających więcej kalorii do posiłków.
   • Woda poprawia również metabolizm i wypłukuje toksyny.

5. 

   
   
   Unikaj niektórych potraw. Wiele małych pakowanych produktów zawiera sporo kalorii, co utrudnia obliczanie kalorii. Niektóre inne pokarmy mają niewielką wartość odżywczą, nie pomagają w zmniejszaniu spożycia kalorii, ponieważ organizm nadal musi wchłaniać odpowiednie składniki odżywcze. Niektóre pokarmy, których należy unikać, obejmują:
   • Przekąski zawierające tylko węglowodany obejmują herbatniki, suszone płatki zbożowe, pieczywo lub wafle ryżowe. Te produkty obniżają poziom cukru we krwi, pobudzając organizm do wytwarzania większej ilości insuliny, co powoduje szybsze uczucie głodu.
   • Zamrożone jedzenie. Zwykle zawierają dużo sodu, co powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Wtedy Twój plan odchudzania nie będzie aktywny seksualnie.
   • Przekąski bogate w błonnik. Te pokarmy mają wpływ na spożycie błonnika (sprawiając, że czujesz się pełny), podczas gdy możesz uzyskać stały błonnik z owocami lub warzywami w posiłku.
   • Jedzenie jest reklamowane jako niskotłuszczowe. Możesz pomyśleć, że te pokarmy wspierają Twój plan diety, ale w rzeczywistości będziesz jeść więcej, a ci producenci żywności często używają cukru, aby zrekompensować ich beztłuszczowy smak. . Może to wpłynąć na utratę wagi.
   • Sok owocowy. Ten napój zawiera ilość cukru zawartego w owocach i nie zawiera błonnika.
   • Napoje ze sztucznymi substancjami słodzącymi. Sztuczne słodziki sprawiają, że chcesz jeść więcej i jest to sprzeczne ze zdrową dietą.
   • Wino. Alkohol może przeciążać wątrobę, ponieważ napój zawiera toksyny, które powodują detoksykację wątroby i nie pozwalają już na spalanie tłuszczu.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Ćwiczenia na utratę wagi

1. 

   
   
   Omów swój schemat ćwiczeń z lekarzem. Jeśli masz chorobę serca, astmę, cukrzycę lub inne schorzenia, przed rozpoczęciem planu ćwiczeń fizycznych skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz pomoże Ci również określić idealną wagę, a także sposób osiągnięcia tego wskaźnika wagi.
   • Ten krok jest szczególnie ważny, jeśli chcesz dużo schudnąć. Jednak nadal powinieneś skonsultować się z lekarzem, czy stracisz mniej lub więcej na wadze.

2. 

   
   
   Ćwiczyć areobik. Nazywane po prostu „ćwiczeniami cardio”, ćwiczenia aerobowe mogą być skuteczne, ponieważ nadal zwiększają metabolizm po zatrzymaniu. Oznacza to, że w tym czasie twoje ciało spala kalorie szybciej, a ty schudniesz, spalając więcej kalorii, gdy je przyjmujesz.
   • Ćwiczenia aerobowe obejmują lekkie, umiarkowane lub ciężkie ruchy, które trwają przez chwilę.
   • Każdy tydzień powinien trwać co najmniej pięć do siedmiu dni po 30 minut dziennie.

3. 

   Ćwicz, aby zwiększyć sprawność. To ćwiczenie powiększa mięśnie i wymaga większej ilości kalorii, więc jeśli masz duże, mocne mięśnie, spalisz więcej kalorii nawet w spoczynku.
   • Niektóre z ćwiczeń siłowych obejmują pompki, brzuszki, przedramiona, przysiady i długie kroki.
   • Możesz wykonywać trening siłowy trzy razy w tygodniu z godzinnymi sesjami, aby schudnąć podczas i po wysiłku fizycznym.

4. 

   Spacerować. To najlepszy sport dla osób, które potrzebują lekkich ćwiczeń ze względu na szereg problemów zdrowotnych, które uniemożliwiają im wykonywanie ćwiczeń aerobowych. Ponadto chodzenie jest również dobre dla zdrowia psychicznego i ogólnego.
   • Chodzenie 45 minut dziennie pomaga zrzucić do 0,5 kg tygodniowo.
   Reklama