Zawartość

• Kroki

Jeśli niedawno przeszedłeś operację, lekarz może zalecić zadbanie o swoje zdrowie poprzez obniżenie ciśnienia krwi. Można to zrobić, wprowadzając zmiany w swojej diecie i stylu życia. Po operacji należy skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w rutynie. Twój lekarz doradzi Ci najlepsze opcje.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmodyfikuj dietę pod kątem niskiego poziomu aktywności fizycznej

1. 

   Zmniejsz spożycie sodu. Sód jest w soli, więc możesz zmniejszyć spożycie sodu, jedząc mniej soli. Ta przyprawa dodaje smaku potrawom. Niektórzy ludzie przyzwyczajeni do spożywania słonych potraw zjadają zazwyczaj 3500 mg sodu (w soli) dziennie. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi i chcesz je naprawić po operacji, lekarz zaleci całkowite ograniczenie spożycia soli. Oznacza to, że dziennie należy spożywać maksymalnie 2300 mg sodu. Istnieje kilka środków, które możesz podjąć:
   • Uwaga przekąski. Zamiast jeść takie rzeczy, jak frytki, pikantne krakersy lub orzechy, spróbuj jabłek, bananów, marchewki lub zielonej papryki.
   • Jedz żywność w puszkach, która nie jest konserwowana solą lub ma niską zawartość sodu na opakowaniu.
   • Używaj mniej soli podczas przygotowywania posiłków lub całkowicie przestań używać soli. Zamiast tego użyj innych przypraw, takich jak cynamon, papryka, pietruszka i oregano. Przypomnij sobie, żeby nie używać.

2. 

   
   
   Popraw swoje zdrowie dzięki pełnoziarnistym ziarnom. Te produkty zawierają więcej składników odżywczych, błonnika i kalorii niż przetworzona biała mąka. Możesz uzyskać więcej kalorii z pełnych ziaren i złożonych węglowodanów przez sześć do ośmiu porcji dziennie. Każda porcja odpowiada pół miski ryżu lub kawałkowi chleba. Możesz zwiększyć spożycie zboża poprzez:
   • Śniadanie z płatkami owsianymi lub brązowym owsem. Dodaj kilka kawałków świeżych owoców lub rodzynek na słodycz.
   • Sprawdź, czy opakowanie chleba zawiera pełne ziarna.
   • Kup makaron pełnoziarnisty i mąkę zamiast białego zestawu.

3. 

   
   
   Jedz dużo warzyw i owoców. Powinieneś jeść cztery do pięciu porcji owoców i warzyw dziennie. Każda porcja to pół filiżanki. Owoce i warzywa zawierają minerały, które pomagają kontrolować ciśnienie krwi, takie jak potas i magnez. Możesz zwiększyć spożycie owoców i warzyw poprzez:
   • Rozpocznij posiłek od sałatki (sałatki). Zjedzenie pierwszej sałatki pomaga złagodzić uczucie głodu. Nie jedz sałatek na koniec posiłku, ponieważ będziesz najedzony i nie będziesz w stanie dużo zjeść. Dodaj smaku przystawkom, dodając owoce i warzywa. Ogranicz sól, ser i sosy, ponieważ zawierają dużo soli. Zamiast tego używaj olejów spożywczych o niskiej zawartości sodu i octu.
   • Przygotuj owoce i warzywa na szybką przekąskę. Przynieś do pracy lub szkoły marchewkę, zieloną paprykę lub jabłka.

4. 

   
   
   Ogranicz spożycie tłuszczu. Diety wysokotłuszczowe mogą zatykać tętnice i podnosić ciśnienie krwi. Jednak istnieje wiele sposobów na utratę tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym uzyskaniu wszystkich składników odżywczych potrzebnych do regeneracji pooperacyjnej.
   • Produkty mleczne, takie jak mleko i ser, zawierają wapń i witaminę D, ale często zawierają dużo tłuszczu i soli. Wybierz niskotłuszczowe mleko, jogurt i ser. Szczególnie ser powinien być również mniej tłusty.
   • Jedz chudy drób i ryby zamiast czerwonego mięsa. Tłuszcz z mięsa należy pokroić. Jedz do 180 gramów mięsa dziennie. Możesz zrobić zdrowe mięso na parze, grillowaniu i ograniczaniu smażenia.
   • Zmniejsz nadmiar tłuszczu. Tłuszcz można znaleźć w maśle i majonezie w kanapkach, gotowanych z gęstą śmietaną lub w tłustych tłuszczach, takich jak masło czy crisco. Każda porcja to jedna łyżeczka. Jedz do trzech porcji tłuszczu dziennie.

5. 

   Ogranicz spożycie cukru. Przetworzone cukry powodują, że organizm je więcej, ponieważ nie dostarczają składników odżywczych potrzebnych do poczucia sytości. Powinieneś jeść maksymalnie pięć porcji cukru tygodniowo.
   • Chociaż sztuczne słodziki, takie jak Splenda, NutraSweet i Equal, mogą zaspokoić Twoje słodycze, powinieneś spróbować zastąpić słodycze innymi zdrowszymi opcjami, takimi jak owoce i warzywa.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Utrzymuj zdrowy tryb życia po operacji

1. 

   Rzucić palenie. Palenie i / lub żucie tytoniu może zwężać naczynia krwionośne i zmniejszać elastyczność, powodując wzrost ciśnienia krwi. Jeśli mieszkasz z palaczem, poproś go, aby palił na zewnątrz, abyś nie musiał stać się biernym palaczem. Jest to niezwykle ważne w okresie rekonwalescencji pooperacyjnej. Jeśli musisz sam rzucić palenie, możesz wypróbować następujące środki zaradcze:
   • Porozmawiaj z lekarzem o tym, co jest dla Ciebie najlepsze.
   • Poproś o wsparcie infolinii, grupy wsparcia lub psychiatry.
   • Użyj leków lub nikotynowej terapii zastępczej.

2. 

   Nie pij alkoholu. Jeśli niedawno przeszedłeś operację, zażyjesz leki, aby zachować zdrowie i pomóc w powrocie do zdrowia. Alkohol może wpływać na działanie leku.
   • Ponadto, jeśli lekarz zaleci odchudzanie, spożywanie wysokokalorycznych napojów alkoholowych może zakłócać wysiłki związane z odchudzaniem.
   • Jeśli chcesz rzucić picie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o leczeniu i wsparciu. Twój lekarz zaleci szereg terapii, grup wsparcia i poradnictwa, które są dla Ciebie odpowiednie.

3. 

   Skuteczna redukcja stresu. Powrót do zdrowia po operacji to stresujący proces, zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Niektóre typowe techniki relaksacyjne, których możesz użyć, aby ograniczyć aktywność fizyczną, obejmują:
   • Medytować
   • Słuchaj muzyki lub dołącz do sztuki
   • Głęboki oddech
   • Wizualizuj spokojny obraz
   • Postępujące skurcze i rozluźnienie każdej grupy mięśni ciała

4. 

   Ćwicz, jeśli lekarz na to pozwala. Ćwiczenia fizyczne to skuteczny sposób na zmniejszenie stresu i utratę wagi. Jeśli jednak dochodzisz do siebie po operacji, musisz ćwiczyć umiarkowanie.
   • Codzienne spacery są bezpieczne przy wielu rodzajach operacji, dlatego możesz skonsultować się z lekarzem na temat tej aktywności fizycznej, a także kiedy prawidłowo rozpocząć ćwiczenia.
   • Skonsultuj się z lekarzem i fizjoterapeutą, który program ćwiczeń będzie dla Ciebie odpowiedni. Kontynuuj wizyty u lekarza i fizjoterapeuty, aby sprawdzić stan swojego ciała i kontynuuj program ćwiczeń, aby poprawić swoje zdrowie.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Skonsultuj się z lekarzem

1. 

   Skontaktuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz wysokie ciśnienie krwi. Wiele osób z wysokim ciśnieniem krwi nie zdaje sobie z tego sprawy, ponieważ często nie ma wyraźnych objawów. Możesz jednak zauważyć następujące objawy:
   • Duszność
   • Bół głowy
   • Krwotok z nosa
   • Niewyraźne widzenie lub podzielone widzenie

2. 

   Przyjmuj leki na ciśnienie krwi zgodnie z zaleceniami lekarza. Podczas rekonwalescencji po operacji lekarz może przepisać leki na nadciśnienie. Ponieważ leki obniżające ciśnienie krwi mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, ważne jest, aby poinformować lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach. Mogą to być leki dostępne bez recepty, suplementy i leki ziołowe. Twój lekarz może przepisać następujące leki:
   • Inhibitory ACE. Ten lek rozluźnia naczynia krwionośne. Mogą wchodzić w interakcje z wieloma lekami, więc porozmawiaj z lekarzem o wszystkich przyjmowanych lekach.
   • Blokery kanału wapniowego. To rozszerza naczynia krwionośne i obniża tętno. Należy uważać, aby nie pić soku winogronowego podczas przyjmowania tego leku.
   • Moczopędny. Ten lek powoduje regularne chodzenie do toalety i zmniejsza ilość soli w organizmie.
   • Leki regulujące czynność serca. Pomaga to sercu bić wolniej i bardziej równomiernie.

3. 

   Porozmawiaj z lekarzem o innych przyjmowanych lekach. Jeśli obawiasz się, że leki, które przyjmujesz lub musisz przyjmować po operacji, mogą podnieść ciśnienie krwi, skonsultuj się z lekarzem.Twój lekarz musi znać wszystkie informacje o lekach, które bierzesz, aby przepisać Ci je we właściwy sposób. Nie należy przerywać leczenia przed rozmową z lekarzem. Niektóre leki, które mogą podnosić ciśnienie krwi, obejmują:
   • Leki przeciwbólowe są dostępne bez recepty. Należą do nich niesteroidowe leki przeciwzapalne (ibuprofen i inne). Skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem środków przeciwbólowych podczas rekonwalescencji.
   • Niektóre rodzaje pigułek antykoncepcyjnych
   • Leki na przekrwienie błony śluzowej nosa i przeziębienie, zwłaszcza zawierające pseudoefedrynę.
   Reklama