Zawartość

• Ostrzeżenie

• Alkohol może przyspieszyć zasypianie. Mimo to, nawet jeśli zasypiasz, nie będziesz spać dobrze. A nawet jeśli śpisz, nadal chcesz spać. Nie pij alkoholu, pij tylko przy specjalnych okazjach i pij z umiarem.
• Kofeina może pozostać w organizmie do sześciu godzin po jej wypiciu. Picie kofeiny wieczorem może nie spać. Najlepiej jest pić kawę rano i nie pić za dużo. Należy pić tylko 1-2 filiżanki (240 ml) kawy dziennie.
• Nikotyna działa pobudzająco, dodatkowo powoduje też wiele problemów zdrowotnych. Palenie papierosów w ciągu dnia może zakłócić sen w nocy. Nie wspominając o tym, że tytoń osłabia organizm i układ odpornościowy, palenie powoduje również, że potrzebujesz więcej snu, aby zmniejszyć zmęczenie. Jeśli chcesz mniej spać i zachować zdrowie, zrezygnuj.

Stwórz rutynę snu. Popraw swoją rutynę przed snem, zanim spróbujesz mniej spać. Obserwuj, jak szybciej zasypiasz i czujesz się odświeżony po przebudzeniu.

• Staraj się kłaść spać i budzić się codziennie o tej samej porze. Twoje ciało ma naturalny dobowy rytm dobowy, który pomaga regulować cykl snu / czuwania. Jeśli regularnie kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze każdego dnia, łatwiej będzie Ci zasnąć i poczuć się wypoczętym, gdy obudzisz się następnego ranka.
• Unikaj patrzenia na ekrany elektroniczne na kilka godzin przed snem. Niebieskie światło ze smartfonów i laptopów działa pobudzająco na Twój organizm, utrudniając zasypianie.
• Stwórz kilka czynności na dobranoc. Jeśli twoje ciało podłącza coś do snu, łatwiej będzie zasnąć podczas wykonywania tej czynności. Wybierz coś relaksującego, na przykład czytanie książki lub rozwiązywanie krzyżówki.

Przygotuj odpowiednią sypialnię. Pamiętaj, że jeśli chcesz się mniej wyspać, musisz dobrze wyspać się w nocy. W tym celu Twoja sypialnia musi być odpowiednio zaprojektowana do spania.

• Zdobądź poduszkę i poduszkę. Materace i poduszki powinny być spójne i wspierać sen oraz nie powinny powodować bólu. Poduszki i łóżka powinny być wolne od alergenów, które mogą powodować zaczerwienienia i problemy ze snem.
• Utrzymuj chłodną sypialnię. Idealna temperatura podczas snu wynosi od 16 ° C do 19 ° C.
• Jeśli mieszkasz w hałaśliwym miejscu lub budynku, możesz rozważyć zainwestowanie w generator białego szumu, aby zredukować hałas z zewnątrz.

Reklama

Część 2 z 3: Stopniowo skracaj czas snu

1. 

   
   
   Skróć czas snu. Jeśli spróbujesz skrócić nagły sen nocny z 9 do 6 godzin, wyniki mogą być sprzeczne z Twoimi oczekiwaniami. Stopniowo zmniejszaj ilość snu, kładąc się spać później lub budząc się wcześniej.
   • W pierwszym tygodniu idź spać 20 minut później lub obudź się 20 minut wcześniej niż zwykle. W drugim tygodniu idź spać później lub obudź się 20 minut wcześniej. W trzecim tygodniu idź spać później lub obudź się godzinę wcześniej.
   • Kontynuuj skracanie czasu snu o 20 minut tygodniowo.

2. 

   Proszę być cierpliwym. Przez pierwsze kilka tygodni możesz czuć się zmęczony. Czas pomóc swojemu organizmowi przyzwyczaić się do mniejszej ilości snu. Jeśli czujesz się zmęczony, zmień dietę, jedząc bardziej pożywne pokarmy, które napędzają twoje ciało i ćwicząc więcej, aby uzyskać lepszy sen.

3. 

   Postaw sobie za cel 6 godzin snu każdej nocy. Powinieneś starać się spać 6 godzin każdej nocy. Przy takiej ilości snu możesz być wystarczająco zdrowy, aby wykonywać czynności w ciągu dnia, jeśli jakość snu zostanie utrzymana. Spanie krócej niż sześć godzin może prowadzić do poważnych zagrożeń dla zdrowia. Reklama

Część 3 z 3: Spodziewaj się niebezpieczeństw

1. 

   Nie śpij mniej niż pięć i pół godziny każdej nocy. Śpij co najmniej pięć i pół godziny każdej nocy. Badania snu badające wpływ braku snu na mózg pokazują, że ludzie, którzy śpią mniej niż pięć i pół godziny dziennie, czują się wyjątkowo zmęczeni i nie są wystarczająco zdrowi do codziennych czynności.

2. 

   Obserwuj złe skutki zdrowotne. Bezsenność może być bardzo niebezpieczna. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, powinieneś wrócić do normalnego snu:
   • Ciągle głodny
   • Zmiany wagi
   • Utrata pamięci krótkotrwałej
   • Bądź impulsywny
   • Spadek zdolności motorycznych
   • Zmiany w skórze
   • Niejasny

3. 

   Zrozum, że trudno jest utrzymać niski poziom snu przez długi czas. Możesz skrócić czas snu, nie śpiąc mniej niż 8 godzin na dobę przez dłuższy czas. Jeśli będziesz spać mniej przez dłuższy czas, nie będziesz zdrowy i będziesz potrzebować więcej snu.
   • Długość snu różni się w zależności od osoby w zależności od stylu życia. Mimo to większość ludzi potrzebuje co najmniej 8 godzin snu każdej nocy. Regularne spanie mniej niż 8 godzin sprawi, że będziesz mniej skupiony.
   • Jeśli nieprzerwanie przesypiasz 6 godzin na dobę, wpadniesz w sytuację „długu snu”. Twoje ciało potrzebuje więcej snu niż w rzeczywistości. W końcu twoje pragnienie spania mniej zbankrutuje. Jeśli starasz się rzucić sen, pamiętaj, że powinieneś to robić tylko przez kilka tygodni, zanim wrócisz do 8 godzin na dobę.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Nie próbuj prowadzić, jeśli śpisz mniej. Senność podczas jazdy może doprowadzić do przewidywanego śmiertelnego wypadku.