Autor:
Lewis Jackson
Data Utworzenia:
5 Móc 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Kiedy ktoś, kogo znasz, ma do czynienia ze śmiercią bliskiej osoby, nie wiesz, co powiedzieć lub zrobić. Możesz nie czuć się komfortowo, robiąc cokolwiek, ale daj znać drugiej osobie, że troszczysz się o nią w chwilach smutku.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozpoznaj traumatyczne doświadczenie
Zrozum, że smutek jest inny dla każdego. Każdego dnia i każdej godziny osoba w żałobie może czuć się zupełnie inaczej.
- Ludzie doświadczają bólu na wiele różnych sposobów. Niektórzy ludzie będą mieć jednocześnie mieszane uczucia, takie jak zaprzeczenie lub złość. Inni zaczynają odczuwać po pewnym czasie, a po stracie odczuwają drętwienie.
- Często postrzeganie smutku jako „kolejki górskiej” zamiast uporządkowanego okresu jest bardzo pomocne. Zagubiona osoba pewnego dnia będzie wydawać się całkowicie to zaakceptować, a innego zaprzeczyć wszystkiemu. W jednej chwili mogą być źli, a w drugiej spokojni. Musisz postrzegać ich uczucia jako naturalną reakcję na stratę.
Wiedz, że akceptacja lub zaprzeczanie jest naturalną odpowiedzią. Pomimo powszechnego przekonania, że zaprzeczenie jest pierwszą reakcją na utratę bliskiej osoby, badania dowiodły czegoś przeciwnego. Akceptacja śmierci jest w rzeczywistości bardziej powszechną pierwszą odpowiedzią niż zaprzeczenie. Jednak możliwe jest również, że dana osoba zostanie zszokowana lub odmówiona. Zależy od osoby. Długość szoku różni się w zależności od osoby i zależy od sytuacji.- Ważne jest, aby dać tej osobie czas na przetworzenie informacji. Musisz przyznać się do śmierci ukochanej osoby, ale nie musisz zmuszać innych do uznania tego, gdy nie są gotowi.
Zrozum swoje pragnienie bycia z ukochaną osobą. Badania wykazały, że chęć przebywania w pobliżu ukochanej osoby jest silniejszą pierwszą reakcją niż sceptycyzm, złość czy depresja. Pragnienie to można wyrazić w stylu: „Tak bardzo za nim tęsknię” lub „Życie bez niej nie jest takie samo”. Osoba może przeglądać wspomnienia z przeszłości, przeglądać zdjęcia i inne rzeczy związane z bliskimi, aby utrzymać połączenie. To zupełnie normalne.- Możesz pomóc, słuchając ich historii. Zachęcaj ich do dzielenia się wspomnieniami, jeśli chcą. Możesz nawet zadawać pytania dotyczące zmarłego, jeśli wydaje się, że chce się nim podzielić.
- Możesz także zapewnić rodzinę zmarłego, że nie mogą zapobiec śmierci. Pragnienie bycia z ukochaną osobą może skłonić ją do negocjacji, działań, które podejmujemy, abyśmy poczuli się, jakbyśmy nadal mieli możliwość odzyskania kontroli i zapobiegania przyszłym stratom. hybrydowy. Obwinianie siebie to częsta reakcja żalu. Okazja zwykle zaczyna się od wyrażenia „Powinienem mieć” lub „Co jeśli”. Przypomnij rodzinie osoby, która straciła pamięć, że wydarzenie jest poza ich kontrolą.
Postrzegaj gniew jako sposób na radzenie sobie z bólem. Kiedy szok i ból po początkowej stracie miną, osoba może użyć gniewu, aby zwalczyć ból. Badania wykazały, że uczucie złości wzrasta w ciągu 1-5 miesięcy od utraty i stopniowo ustępuje.- Gniew może być dość irracjonalny i nieuzasadniony. Może się to objawiać obwinianiem boga, losu lub siebie za spowodowanie straty. Nie pomniejszaj tych uczuć używając języka, który budzi wstyd, np. „Nie złość się” lub „Nie obwiniaj Boga”. Zaakceptuj ich uczucia złości, mówiąc im: „Jestem pewien, że bolesne będzie zmierzenie się z tym, czego doświadczasz. Dla mnie złość jest naturalną reakcją”.
Uważaj na oznaki depresji. Depresja jest zjawiskiem normalnym po dużej stracie i nie prowadzi do ciężkiego zaburzenia depresyjnego. Badania wykazały, że depresja narasta szybko około 1 do 5 miesięcy po stracie. Jednak początkowy szok może również powodować objawy depresji, takie jak wahania nastroju, letarg i trudności z koncentracją.
- Jeśli rodzina zmarłego chce zrobić sobie krzywdę lub całkowicie się rozstać, jest to oznaka ciężkiego zaburzenia depresyjnego i należy skontaktować się ze specjalistą zdrowia psychicznego.
Pomóż tej osobie zakończyć okres żałoby. Żałoba to sposób wyrażania żalu i radzenia sobie z nim. Wielu psychologów uważa, że osoba musi wykonać określone zadania, aby poczuć poczucie akceptacji i zamknięcia. Jednak sytuacja będzie dość stresująca i każda osoba będzie miała swój własny sposób, aby je ukończyć.
- Zaakceptuj prawdę o stracie: Akceptacja psychiczna często pojawia się dość wcześnie w procesie żałoby, ale może minąć dużo czasu, zanim emocje nadrobią zaległości. Możesz to zrobić, mówiąc (życzliwie) o swojej stracie.
- Radzenie sobie ze smutkiem i bólem. Ten proces zajmie dużo czasu, a sposób, w jaki każda osoba radzi sobie z cierpieniem, będzie inny.
- Dostrój się do świata bez ukochanych osób. Ten rodzaj dostosowania obejmuje czynniki zewnętrzne (takie jak znalezienie nowego miejsca do życia lub zamknięcie konta bankowego), wewnętrzne (przedefiniowanie siebie, gdy nie jesteś już w związku z ukochaną osobą) i duchowość ( rozważ wpływ straty na twój światopogląd).
- Znajdź trwałe połączenie z ukochaną osobą, wkraczając w nowy etap życia. Powszechnym błędnym przekonaniem na temat bólu jest to, że trzeba zachęcać innych, aby „pokonali go”. Jednak rodzina zmarłego będzie chciała znaleźć dla siebie sposób, aby poczuć więź ze zmarłym i jest to całkowicie naturalne. Pomóż im znaleźć sposoby na zapamiętanie ukochanej osoby poprzez specjalny projekt hołdowy, niezależnie od tego, czy chodzi o sadzenie drzewa, otwarcie stypendium czy inne znaczące zajęcia. W międzyczasie powinieneś także zachęcić tę osobę do dalszego odkrywania nowych stron siebie i odkrywania, co oznacza dla niej życie w teraźniejszości.
Pozwól tej osobie nic nie wyrażać. Popularne przekonania głoszą, że ludzie powinni „wyładowywać swoje emocje”, gdy się smucą. Często uważamy, że jeśli nie okażesz emocjonalnej reakcji na kontuzję, trudno będzie ci iść do przodu. Jednak badania sugerują, że tak naprawdę nie jest. Ludzie doświadczają i przetwarzają smutek na wiele różnych sposobów. Nie próbuj ich zmuszać.
- Wiele badań nad stratą w ogóle, a zwłaszcza bólem utraty bliskich, wykazało, że ludzie, którzy nie wyrażają negatywnych uczuć na temat straty, mogą odczuwać mniejszy stres po 6 miesiącach. Jeśli osoba, której pomagasz, chce wyrazić, jak się czujesz, wspieraj ją, ale nie zmuszaj jej do tego. Może po prostu chcą użyć innego sposobu radzenia sobie.
Metoda 2 z 3: Wyrażanie empatii dla procesu żałoby
Zaakceptuj, że ta osoba odeszła. Bądź szczery i powiedz osobie pogrążonej w żałobie, że nie wiesz, co powiedzieć lub zrobić. Następnie zapytaj ich, co możesz dla nich zrobić.
- Na przykład: „Słyszałem, że zmarł twój dziadek. Bardzo mi przykro z powodu Ciebie i Twojej rodziny i chciałbym wiedzieć, co robić. Jak mogę Ci pomóc?”.
Wykonuj obowiązki domowe dla osoby. Dni, które następują po stracie, są często bardzo pracowite. Jeśli rodzina osoby, która straciła ukochaną osobę, nie prosi Cię o pomoc w określonych czynnościach, powinieneś zaproponować jej zakupy, pomoc w pracach domowych lub gotowaniu, opiekę nad zwierzętami lub dziećmi. nazwisko.
- Bardziej pomocne jest oferowanie konkretnych sugestii niż zwykłe mówienie „Daj mi znać, jeśli czegoś potrzebujesz”.
Weź udział w pogrzebach i innych spotkaniach. Nie martw się, że będziesz musiał powiedzieć właściwą rzecz. Sama obecność może okazać się wsparciem.
- Jeśli nie możesz uczestniczyć w wydarzeniu, powinieneś wyrazić swoją miłość i wsparcie poprzez namacalne przedmioty. Możesz wysłać im kartę kondolencyjną, kwiaty lub płytę CD z muzyką, aby ich rozweselić. Jeśli dana osoba jest dość religijna, wyślij jej coś zgodnego z jej tradycją utraty i żalu.
- Musisz być wrażliwy. Tradycje kulturowe i duchowe na różne sposoby radzą sobie ze smutkiem, śmiercią i stratą. Nie zakładaj, że inni będą mieli takie same doświadczenia jak ty, ani nie szukaj pocieszenia we własnej tradycji.
Słuchaj i okazuj współczucie osobie. Po prostu zapytaj, czy chcą porozmawiać, a następnie usiądź cicho i ich wysłuchaj. Pozwól, aby ich smutek zamanifestował się w postaci łez, a także szczęśliwych wspomnień.
- Nie wahaj się przed wyrażeniem własnych uczuć i emocji. Siedzenie obok i przytulanie to świetny sposób, aby pomóc osobie fizycznie. Płacz to świetny sposób na okazanie współczucia tej osobie. Uśmiech lub śmiech, jeśli chodzi o szczęśliwe lub szczęśliwe wspomnienie, jest zawsze dobrym sposobem na okazanie szacunku życiu zmarłej osoby.
Metoda 3 z 3: Zrozum, kiedy poprosić o inną pomoc
Wypatrywanie oznak ciężkiej depresji wymaga interwencji. Depresja jest powszechna dla kogoś, kto stracił ukochaną osobę, ale te uczucia mogą przekształcić się w poważniejsze problemy, jeśli nie są leczone przez długi czas. Powinieneś powiedzieć o tym osobie, na której Ci zależy.
- Wiele badań sugeruje, że prawie każde uczucie wielkiego żalu trwa zwykle około 6 miesięcy, ale dla każdej osoby zajmie to inny czas. Jeśli minęło więcej niż 6 miesięcy, a dana osoba nie wykazuje oznak poprawy lub jeśli objawy nasilają się, prawdopodobnie ma problemy. złożony smutek. Jest to stan ciągłego, narastającego cierpienia, który uniemożliwia człowiekowi przetwarzanie swoich emocji i przezwyciężanie ich. Jest również znany jako zaburzenie długotrwałego cierpienia.
- Powinieneś poprosić osobę, aby zwróciła się o profesjonalną pomoc, jeśli zauważysz którekolwiek z poniższych: trudności w wykonywaniu normalnych czynności, nadużywanie alkoholu lub narkotyków, omamy, separacja i izolacja, zranić się i mówić o samobójstwie.
Poszukaj rodzinnej grupy wsparcia zmarłego. Możesz skontaktować się ze swoją organizacją lub grupą wsparcia i poprosić o instrukcje, jak pomóc Twojemu przyjacielowi.
- Poproś osobę, aby dołączyła do grupy wsparcia i towarzyszyła im. Jeśli myślisz, że twój przyjaciel odmówi, możesz powiedzieć mu, że chcesz dołączyć do grupy wsparcia i poprosić, aby poszedł z tobą po pomoc.
Po pogrzebie nadal pomagaj tej osobie przez długi czas. Pozostań w kontakcie i stale zachęcaj tę osobę. Żal jest procesem ciągłym, więc osoba będzie potrzebować pomocy przez co najmniej kilka miesięcy.
- Przygotuj przyjaciela na przyszłe wyzwalacze i bądź gotowy, aby w międzyczasie udzielić mu pomocy. Rocznica (rocznica lub ślub), urodziny (zmarłego i osoby, która przeżyła), specjalne wydarzenie (ślub, ukończenie szkoły, poród lub każde inne wydarzenie, w którym dana osoba była zagubiony będzie obecny lub będzie chciał uczestniczyć), święta, a nawet pory dnia (dla kogoś, kogo rutyna jest dobrze ugruntowana ze zmarłym) mogą być wyzwalaczem.
- Możesz pomóc swojemu przyjacielowi w zarządzaniu nimi, planując inne czynności, które odwracają jego uwagę, poświęcając krótki czas na ponowne przeżycie zmarłego we wszystkich wydarzeniach oraz kształtując tradycje i nowe nawyki.
Rada
- Nie wahaj się porozmawiać o zmarłym. Dzielenie się wspomnieniami to sposób na okazanie szacunku przyjacielowi i zmarłemu.
- Nie udzielaj rad osobie pogrążonej w żałobie, chyba że o to poprosi.
- Unikaj mówienia tej osobie, że wiesz o wszystkim, przez co przechodzi, lub porównuj z nią utratę bliskiej osoby w przeszłości.
Ostrzeżenie
- Unikaj nadużywania narkotyków i alkoholu, gdy jesteś w niebezpieczeństwie, ponieważ tylko pogorszą sytuację. Zniechęcaj osobę do zachowań autodestrukcyjnych.
- Jeśli osoba zrobi sobie krzywdę lub wspomina o samobójstwie, natychmiast poszukaj profesjonalnej pomocy.
- Nieuzasadniony i nieuzasadniony gniew jest powszechny. Zrozum, że czasami dana osoba się na ciebie złości, więc nie bierz tego do siebie.
