Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie
• Czego potrzebujesz

Przerażające było zobaczyć przyjaciela, który wpada w atak paniki. Czujesz się bezradny w obliczu pozornie prostej (ale zwykle nie) sytuacji. Aby pomóc osobie powstrzymać atak paniki tak szybko, jak to możliwe, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami.

Kroki

Metoda 1 z 3: Świadomość sytuacyjna

1. 

   Zrozum, przez co przechodzą. Ludzie z lękiem napadowym często doświadczają nagłych i powtarzających się ataków paniki, które trwają od minut do godziny, ale rzadko przekraczają ten czas, po prostu dlatego, że organizm nie ma wystarczającej ilości energii, aby go dostarczyć. udzielają ataków paniki przez tak długi czas. Ataki paniki charakteryzują się lękiem przed katastrofą lub utratą kontroli, mimo że nie ma realnego zagrożenia. Atak paniki może wystąpić bez ostrzeżenia i bez wyraźnego powodu. W ciężkich przypadkach objawom może towarzyszyć wielki strach przed śmiercią. Chociaż objawy są bardzo niepokojące i mogą trwać od 5 minut do ponad godziny, ataki paniki nie zagrażają życiu.
   • Ataki paniki osiągają punkt kulminacyjny w organizmie, przez co cierpiący czuje się niezdolny do panowania nad sobą. Ich umysły przygotowują się na fałszywy mechanizm „walcz lub uciekaj”, zmuszając ich ciała do działania, aby pomóc im stawić czoła niebezpieczeństwom, które odczuwają, lub uciec przed nimi, niezależnie od tego, czy są prawdziwe, czy nie.
   • Hormony kortyzol i adrenalina wydzielane z nadnerczy dostają się do krwiobiegu i rozpoczyna się proces - to zjawisko ma kluczowe znaczenie dla ataku paniki. Twój mózg nie jest w stanie odróżnić rzeczywistego zagrożenia od zagrożenia, które sobie wyobrażasz. Jeśli uwierzysz, że to prawda, pojawi się w twoim umyśle jako realne. Chory może zachowywać się tak, jakby jego życie było w niebezpieczeństwie i może czuć się realne. Spróbuj spojrzeć na to pod tym kątem; To tak, jakbyś kazał facetowi wbić nóż w szyję i powiedzieć: „Poderżnę ci gardło, ale zgadnij, kiedy zdecyduję się to zrobić. Może teraz ”.
   • Nie było doniesień o śmierci w wyniku ataków paniki. Ofiara może umrzeć tylko wtedy, gdy dostępne są schorzenia, takie jak astma, lub jeśli później wystąpią skrajne zachowania (jak wyskoczenie przez okno).

2. 

   
   
   Śledź objawy. Jeśli osoba nigdy wcześniej nie doświadczyła ataku paniki, atak paniki będzie miał dwa różne poziomy - drugi poziom jest spowodowany brakiem wiedzy o tym, co się dzieje. Jeśli można było stwierdzić, że doświadczyli ataku paniki, było to w połowie ulga. Objawy obejmują:
   • Kołatanie serca lub ból w klatce piersiowej
   • Tętno wzrosło
   • Szybki oddech
   • Dreszcze
   • Zawroty głowy / oszołomienie / uczucie zbliżania się do omdlenia (zwykle spowodowane zbyt szybkim oddychaniem)
   • Uczucie mrowienia w palcu lub palcu
   • Szum w uszach lub tymczasowa utrata słuchu
   • Wyzysk
   • Nudności
   • Skurcze brzucha
   • Uderzenia gorąca lub dreszcze
   • Suchość w ustach
   • Trudności z połykaniem
   • Rozpad osobowości (poczucie oddzielenia od ciała)
   • Bół głowy

3. 

   
   
   Jeśli jest to pierwszy atak paniki u pacjenta, natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe. W razie wątpliwości najlepiej wezwać pogotowie. Jest to szczególnie ważne, jeśli już chorują na cukrzycę, astmę lub inne schorzenia. Należy pamiętać, że oznaki i objawy ataku paniki mogą być podobne do objawów zawału serca. Należy o tym pamiętać podczas oceny sytuacji.

4. 

   
   
   Znajdź przyczynę ataku paniki. Porozmawiaj z tą osobą i ustal, że ma atak paniki, w przypadku którego żadne inne nagłe sytuacje (takie jak zawał serca lub astma) nie wymagają natychmiastowej pomocy. Jeśli dana osoba miała wcześniej atak paniki, może ci powiedzieć, co się dzieje.
   • Wiele ataków paniki ma miejsce bez przyczyny lub przynajmniej chory jest nieświadomy przyczyny, więc zidentyfikowanie przyczyny może nie być możliwe. Jeśli ofiara nie wie dlaczego, zaufaj jej i przestań zadawać pytania. Nie wszystko ma jasny powód.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Uspokój pacjenta

1. 

   Usuń przyczynę i przenieś pacjenta w spokojne miejsce. Osoba w ataku paniki prawdopodobnie chce odejść tam, gdzie jest. (Jednak nie powinieneś tego robić, jeśli nie pytają. Fakt, że zabierzesz ich w inne miejsce, sprawi, że będą jeszcze bardziej wpadali w panikę, ponieważ wtedy czują się niepewnie i nie są świadomi swojego otoczenia. Jeśli więc masz zamiar zabrać gdzieś ofiarę, najpierw zapytaj ją i daj jej znać, dokąd ją zabierzesz). Aby zachować bezpieczeństwo, zabierz je w inne miejsce - najlepiej w otwarte, ciche miejsce. Nigdy nie dotykaj osoby mającej atak paniki bez pytania i uzyskania jej zgody. W niektórych przypadkach dotknięcie kogoś, kto ma atak paniki, może spowodować jeszcze większą panikę u ofiary.
   • Czasami osoby z lękiem napadowym mają sposoby i leki, aby przezwyciężyć atak paniki, więc zapytaj, co możesz zrobić, aby im pomóc. Może chcą gdzieś być.

2. 

   Porozmawiaj z nimi delikatnie, ale stanowczo. Bądź przygotowany psychicznie, że pacjent może spróbować uciec. Nawet w środku ciężkiej bitwy niezwykle ważne jest zachowanie spokoju. Powiedz osobie, aby pozostała nieruchoma, ale nigdy jej nie chwytaj ani nie trzymaj, nawet delikatnie jej nie powstrzymuj; Jeśli osoba chce się aktywizować, poproś ją, aby się rozciągnęła, wskoczyła w miejsce lub poszła z tobą na szybki spacer.
   • Jeśli chory jest w domu, poproś go o przestawienie szafy lub posprzątanie domu. Ich ciała są gotowe do walki lub ucieczki, więc skierowanie energii na inne obiekty lub konkretne konstruktywne zadanie może pomóc im poradzić sobie z efektami fizjologicznymi. Osiągnięcie może w rzeczywistości zmienić nastrój osoby, a skupienie się na innej czynności może rozproszyć nerwowość.
   • Jeśli osoby nie ma w domu, zasugeruj inną czynność, która pomoże jej się skupić. Ta operacja może być tak prosta, jak podniesienie i opuszczenie ręki. Kiedy zaczną się męczyć (lub znudzić monotonią), ich umysły będą mniej skupione na atakach paniki.

3. 

   Nie obalaj ani nie lekceważ ich strach. Powiedzenia takie jak „nic strasznego”, „to tylko w twojej głowie” lub „przesadzasz” pogorszą sytuację. jest bardzo praktyczny, a najlepszą rzeczą, jaką możesz teraz zrobić, jest pomoc im w radzeniu sobie - odrzucenie lub niedocenianie ich obaw może pogorszyć panikę. „Będzie dobrze” i oddychaj dalej.
   • Strach emocjonalny jest tak samo realny, jak istotne zagrożenie dla organizmu. Dlatego ważne jest, aby poważnie potraktować ich obawy. Jeśli ich obawy nie są oparte na rzeczywistości i reagują na przeszłość, możesz im pomóc, wymieniając pewne fakty w rzeczywistości. „To jest Syn, o którym mówimy, nigdy nie powiedział, że poklepał po twarzach innych ludzi, kiedy popełnili błędy, jak pan Quan wcześniej. Po prostu zareagował jak zwykle, jak zawsze i prawdopodobnie pomaga. To szybko się skończy, a on nie traktuje tego poważnie ”.
   • Zadawanie pytań typu: „Czy odpowiadasz na to, co się dzieje, czy na coś w przeszłości?” spokojny ton głosu może pomóc ofierze w reorganizacji jej myśli, aby odróżnić retrospekcje od obecnych znaków ostrzegawczych. Posłuchaj i zaakceptuj ich odpowiedzi - czasami osoby, które padły ofiarą przemocy, bardzo silnie reagują na znaki ostrzegawcze w prawdziwym życiu. Najlepszym sposobem, aby im w tym pomóc, jest zadawanie pytań i pozwolenie im uporządkować te fakty.

4. 

   Nie mów „Uspokój się” lub „Nie ma co tak panikować. _ Wspaniała postawa może sprawić, że będą jeszcze bardziej przerażeni. Co więcej, powiedzenie, że nie masz się czego bać, przypomni im tylko, jak daleko są od rzeczywistości, pozostawiając ich. więcej i więcej panika. Zamiast tego spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Rozumiem, że jesteś zdezorientowany. W porządku. Jestem tutaj, aby ci pomóc.” Lub „To szybko minie. Wiem, że się boisz, ale już jest. Jestem tutaj, wszystko będzie dobrze ”.
   • Ważne jest, aby potraktować to jako poważną sprawę, taką jak uraz nogi i masywne krwawienie. Chociaż nie możesz zobaczyć, co się naprawdę dzieje, jest dla nich coś przerażającego. Ta sytuacja była prawdziwa w ich umysłach. Jedynym sposobem, w jaki możesz im pomóc, jest spojrzenie na problem z tej perspektywy.

5. 

   Nie wywieraj na nich presji. To nie jest czas na zmuszanie pacjentów do szukania odpowiedzi lub robienia rzeczy, które mogą zwiększyć ich poziom lęku. Zmniejsz stres, tworząc spokojne środowisko i relaksując je. Nie zmuszaj ich do myślenia o tym, co wywołuje u nich panikę, ponieważ to tylko pogorszy sytuację.
   • Słuchaj wsparcia, jeśli próbują zrozumieć, na co reagują. Nie oceniaj, po prostu słuchaj i pozwól im mówić.

6. 

   Zachęć je, aby spróbowały kontrolować swój oddech. Odzyskanie kontroli nad oddychaniem zmniejszy ich objawy i pomoże im się uspokoić. Wiele osób ma krótki i szybki atak paniki, a niektórzy wstrzymują oddech. Ten stan zmniejsza ilość przyjmowanego tlenu i powoduje szybsze bicie serca. Użyj jednej z poniższych metod, aby pomóc im wrócić do normalnego oddychania:
   • Policz swoje oddechy. Jednym ze sposobów, aby pomóc ofierze to zrobić, jest umożliwienie jej wdechu i wydechu zgodnie z twoimi obliczeniami. Zacznij od głośnego liczenia, zachęcając dziecko do wdechu przez 2 odliczenia, wydech przez 2, stopniowo zwiększaj do 4 uderzeń, a następnie 6, jeśli to możliwe, aż zaczną powoli i równomiernie oddychać.
   • Poproś pacjenta, aby oddychał w papierowej torbie. Jeśli mogą, daj im papierową torbę. Należy jednak pamiętać, że sama papierowa torba może być przerażającym środkiem dla niektórych osób, zwłaszcza jeśli mieli oni negatywne doświadczenia związane z dociskaniem do papierowej torby podczas poprzednich ataków paniki.
     • Ta metoda działa, aby zapobiec tachypnea, więc może nie być konieczne, jeśli pomagasz komuś, kto wstrzymuje oddech lub oddycha powoli podczas ataku paniki. Jednak w razie potrzeby tę metodę wykonuje się przez 10-krotne oddychanie wewnątrz i na zewnątrz papierowej torby, a następnie 15 sekund normalnego oddychania bez papierowej torby. Ważne jest, aby nie wdychać zbyt dużo papierowej torby, na wypadek gdyby dwutlenek węgla był zbyt wysoki, a poziom tlenu spadł zbyt nisko, powodując inne poważne problemy zdrowotne.
   • Zachęć je, aby wdychały przez nos i wydychały przez usta, aby wydychały powietrze jak balon. Pracuj z nimi.

7. 

   Utrzymuj ofiarę w spokoju. Wielu napadom paniki może towarzyszyć pieczenie, zwłaszcza wokół szyi i twarzy. Zimny ​​przedmiot, taki jak mokra ściereczka, może często złagodzić ten objaw i pomóc zmniejszyć nasilenie ataku paniki.

8. 

   Nie zostawiaj pacjenta samego. Musisz być z tą osobą, dopóki nie minie paniki. Nigdy nie zostawiaj osoby mającej trudności z oddychaniem. Osoba mająca atak paniki może być wroga lub niegrzeczna, ale zrozum, przez co przechodzi, i poczekaj, aż wróci do normy. Zapytaj, czy pomogli w poprzednich atakach paniki, czy potrzebują leków i kiedy.
   • Nawet jeśli nie czujesz, że żadne z powyższych nie pomaga, zrozum, że musisz ich rozpraszać. Jeśli zostanie sama, ofiara zostanie sama ze swoimi myślami. Sama Twoja obecność pomaga im połączyć się z prawdziwym światem. Samotność w panice to straszna rzecz. Jednak gdy przebywasz w miejscu publicznym, powinieneś upewnić się, że ludzie zachowują odpowiednią odległość od pacjenta. Każdy może chcieć dobrze, ale to tylko pogorszy sytuację.

9. 

   Poczekaj, aż ich panika minie. Chociaż ten czas może wydawać się wiecznością (nawet dla Ciebie - szczególnie dla pacjenta), panika w końcu się kończy. przejdzie. Ataki paniki zwykle osiągają szczyt po około 10 minutach, a następnie stopniowo ustępują.
   • Łagodniejsze ataki paniki są częstsze dłużejAle ludzie, którzy wpadają w panikę, również lepiej sobie radzą, więc czas nie jest bardzo ważną kwestią.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z intensywnym atakiem paniki

1. 

   Szukaj pomocy medycznej. Jeśli objawy utrzymują się w ciągu kilku godzin, należy rozważyć skorzystanie z pomocy medycznej w nagłych wypadkach. Chociaż nie jest to sytuacja zagrażająca życiu, nadal powinieneś zadzwonić, nawet po poradę. Lekarz na izbie przyjęć zwykle podaje pacjentowi lek o nazwie Valium lub Xanax i prawdopodobnie beta-bloker, taki jak Atenolol, aby uspokoić tętno i obniżyć poziom adrenaliny w organizmie.
   • Jeśli jest to pierwszy atak paniki, pacjent może chcieć zasięgnąć pomocy medycznej ze strachu.Jeśli jednak kiedykolwiek doświadczyli ataku paniki w przeszłości, prawdopodobnie będą wiedzieć, że pierwsza pomoc może pogorszyć sytuację. Zapytaj ich. Ostateczna decyzja będzie zależeć od doświadczenia pacjenta i twoich interakcji z nim.

2. 

   Pomóż osobie z paniką poszukać psychoterapii. Atak paniki jest zaburzeniem lękowym i wymaga specjalistycznego leczenia. Dobry terapeuta zidentyfikuje przyczynę paniki lub przynajmniej pomoże pacjentowi lepiej zrozumieć fizjologię sytuacji. Jeśli pacjent rozpoczyna terapię, pozwól mu zająć się nią we własnym tempie.
   • Poinformuj ich, że psychoterapia nie jest dla osób z demencją. Jest to terapia z głównego nurtu, która pomaga milionom ludzi. Ponadto terapeuta może przepisać leki kontrolujące chorobę. Leki mogą nie zakończyć ataku paniki, ale z pewnością pomagają zmniejszyć częstotliwość i intensywność ataków paniki.

3. 

   Dbaj o siebie. Możesz czuć się winny, że również panikujesz, gdy twój przyjaciel ma atak paniki, ale to w porządku. Zrozum, że niepokój lub strach są naturalną reakcją na bycie świadkiem ataków paniki. Jeśli uznasz to za pomocne, poproś tę osobę, czy możesz z nią porozmawiać, abyś później mógł sobie z tym poradzić. Reklama

Rada

• Jeśli dana osoba ma fobie, a to wywołuje atak paniki, pomóż jej trzymać z dala od spustu.
• Wyjdź, jeśli napady paniki pojawią się w tłumie lub w hałaśliwym miejscu. Pacjent powinien być zrelaksowany i umieszczony w dobrze wentylowanym miejscu.
• Badania pokazują, że głaskanie psa pomaga obniżyć ciśnienie krwi, jeśli mają w pobliżu zwierzęta.
• Jeśli ktoś w pobliżu ma zespół lęku napadowego, a ataki paniki są częste, może to być stresujące w Twoim związku. To, jak radzić sobie ze skutkami lęku napadowego w związku, wykracza poza zakres tego artykułu, ale ogólnie powinieneś szukać profesjonalnej pomocy.
• Mniej powszechne objawy to:
  • Są niepokojące lub negatywne myśli
  • Intensywnie myśleć
  • Wydaje się to nierealne
  • Czuje się jak koniec świata
  • Mam ochotę umrzeć
  • Wysypki
• Jeśli osoba chce być sama, cofnij się o krok, ale nie odchodź.
• Niech wyobrazią sobie piękny krajobraz, taki jak plaża lub zielona łąka, aby uspokoić ich umysł.
• Jeśli nie masz papierowej torby, poproś, aby przytulili ręce i oddychali przez mały otwór między kciukami.
• Nie wahaj się i wezwij pogotowie ratunkowe, to ich praca!
• Poproś pacjenta, aby skupił się na kolorach, wzorach i liczeniu. Mózg nie może jednocześnie skupić się na tych rzeczach i ataku paniki. Ponadto, jeśli jest to nawrót, zapewnij ich, że wszystko będzie w porządku. Poproś ich, aby powtórzyli zdanie „Nic mi nie będzie”.
• Zachęć je do pójścia do toalety, aby toksyny zostały uwolnione z ich ciał i pomogły im skupić się na innych rzeczach.
• Pozycja „dziecka” (pozycja jogi) może pomóc uspokoić ludzi.

Ostrzeżenie

• Ataki paniki, zwłaszcza u tych, którzy nigdy jej nie doświadczyli, często objawiają się zawałem serca. Jednak zawał serca może zagrażać życiu, a jeśli nie możesz odróżnić, najlepiej wezwać pogotowie ratunkowe.
• Jeśli używasz metody oddychania w papierowej torbie, zakryj nos i usta szczelną papierową torbą, aby mieć pewność, że wydech zostanie ponownie wdychany. Nie zakładaj torby na głowę i nigdy używane są plastikowe torby.
• Należy pamiętać, że wiele osób z astmą ma również ataki paniki. Najważniejsze jest, aby ci ludzie kontrolowali swój oddech. Jeśli pacjent nie jest w stanie przywrócić normalnego oddychania i nie jest leczony na czas, konsekwencje ataku astmy mogą być bardzo poważne, w niektórych przypadkach śmiertelne.
• Sprawdź, czy przyczyną duszności nie jest astma, ponieważ astma jest zupełnie innym stanem chorobowym i wymaga innego leczenia.
• Podczas napadu paniki osoby z astmą mogą chcieć użyć inhalatora, ponieważ czują ucisk w klatce piersiowej i zadyszkę. Upewnij się, że ma atak paniki, a nie atak astmy, ponieważ używanie inhalatora, gdy nie jest potrzebny, może pogorszyć atak paniki, ponieważ lek w inhalatorze działa w celu zwiększenia częstości akcji serca.
• Oddychanie w papierowej torbie oznacza również wdychanie dwutlenku węgla, co może prowadzić do kwasicy oddechowej. Kwasica oddechowa jest niebezpiecznym stanem, który zapobiega wiązaniu się tlenu z hemoglobiną (krwią). Wszelkie próby kontrolowania ataków paniki za pomocą oddychania papierową torbą powinny być ściśle monitorowane lub nie należy ich w ogóle stosować.
• Chociaż większość ataków paniki nie kończy się śmiercią, jeśli atak paniki jest spowodowany podstawową przyczyną, taką jak kołatanie serca lub arytmie, astma i / lub procesy fizjologiczne w przeciwnym układzie nerwowym. Brak synchronizacji sympatykomimetyki, pacjent prawdopodobnie umrze. Tachykardia może prowadzić do śmierci.

Czego potrzebujesz

• Papierowe torby (opcja)
• Mokry ręcznik