Zawartość

• Kroki

Poczucie własnej wartości lub to, jak postrzegamy siebie, jest jednym z czynników tworzących nasze osobiste emocje. Jeśli jesteś osobą o wysokiej samoocenie, może być irytujące, gdy przyjaciel lub ukochana osoba ma problemy z powodu niskiej samooceny i negatywnego nastawienia do siebie. Chociaż nie możesz sprawić, by poczuli się lepiej, możesz pomóc, wesprzeć, zmotywować i ustanowić model pozytywnego obrazu siebie.

Kroki

Część 1 z 4: Wyrażanie pomocy

1. 

   Być dobrym przyjacielem. Dobry przyjaciel może pomóc, słuchając z głębi serca. Choć utrzymywanie przyjaźni z kimś, kto jest w niestabilnym nastroju, to również duże wyzwanie, pamiętaj, że jest to stan przejściowy i druga osoba pracuje nad poprawą sytuacji.
   • Staraj się spędzać czas z przyjaciółmi. Osobom z niską samooceną często brakuje inicjatywy w proponowaniu planów innym. Należy aktywnie planować i przestrzegać wdrażania. Trudność w podejściu do planów komunikacji społecznej i ich realizacji nie jest prostym problemem. Może to faktycznie odzwierciedlać lęk, strach lub depresję u osoby z niską samooceną.
   • Regularne „spotkania” są bardzo pomocne, zmniejszając potrzebę siedzenia i planowania oraz upewniając się, że spotkania są zaplanowane w ciągu tygodnia, unikając wychodzenia z domu i nie mając żadnych problemów Kontakt w dowolnym celu. Niezależnie od tego, czy jest to spotkanie przy kawie w niedzielne popołudnie, kartka w środę wieczorem, czy codzienne pływanie, te spotkania odgrywają ważną rolę w pomaganiu w przyjaźni.
   • Słuchaj znajomych, utrzymuj kontakt wzrokowy podczas rozmów. Porozmawiaj o ich problemach, zapytaj ich, co mają i zaoferuj pomoc i radę (ale tylko wtedy, gdy o to proszą). Trochę pielęgnacji ma trwały efekt. Okazywanie, że troszczysz się o swoich przyjaciół, może pomóc zwiększyć ich poczucie własnej wartości.

2. 

   
   
   Unikaj zmuszania drugiej osoby do myślenia w ten czy inny sposób. Może być ryzykowne, jeśli spróbujesz uczynić osobę, której chcesz pomóc, wrogo do siebie, tylko dlatego, że bezpośrednio powiesz jej, jak mają myśleć o sobie i jak postępować właściwie. Zamiast tego powinieneś wspierać i pomagać temu przyjacielowi, akceptując to, kim jest, starając się motywować go i dawać przykład, aby mógł myśleć bardziej pozytywnie i dbać o siebie.
   • Jeśli spróbujesz przeciwstawić się negatywnej stronie tej osoby, nie zareaguje pozytywnie. To nie jest rozwiązywanie problemu przez rozum.
     • Na przykład, jeśli powiedzą: „Czuję się głupio z siebie”, a nie pomożesz, jeśli odpowiesz: „Nie, wcale nie jesteś: jesteś bardzo mądry”. W tym momencie łatwiej im myśleć o sobie jako o głupcach - o tym, co nadal myślą.
     • Zamiast tego spróbuj odpowiedzieć na „Czuję się głupio z siebie”, mówiąc: „Tak mi przykro, że tak się czujesz”. Dlaczego tak sądzisz? Czy coś się stało? " Może to stworzyć środowisko sprzyjające produktywnej rozmowie.
   • Posłuchaj ich uczuć. Słuchanie ich mówi im, że dajesz im siłę. Często argumentujesz, że negatywne emocje nie są tego warte, ale ważne jest, aby trzymać się od nich z daleka.
     • Zgadzam się: „Wydajesz się bardzo rozczarowany, że nie masz spotkania półformalnego.Mogę sobie wyobrazić, że jest to dla ciebie bardzo trudne. Przeszedłem przez to samo ”.
     • Nie zgadzam się: „Nie powinieneś być zbyt smutny z powodu braku półoficjalnej randki. To nic wielkiego, zapomnij o tym. Przydarzyło mi się to i nic mi nie jest. "
3. Zajmij się problemem, jeśli przeciwnik ma taką możliwość. Jeśli druga osoba ma niskie poczucie własnej wartości, jest bardziej osobista. Problem jest z nimi i wydaje się, że można go rozwiązać. Bardzo pomocne może być, jeśli ktoś spojrzy na swój problem z jasnej perspektywy. Pamiętaj, że problem zostanie rozwiązany dopiero po pojawieniu się kilku bardziej negatywnych emocji.
   • • Na przykład powyżej: „Jest wiele par, które chodzą na spotkanie półformalne, ale słyszałem, że jest wiele osób, które idą samodzielnie. I oczywiście nie tylko ty to robisz”. .
     • Albo: „Wielu z nas jeździ, jeśli chcesz tam pojechać. Naprawdę bylibyśmy mile widziani. Właściwie, gdybyś mnie chciał, przedstawiłbym cię mojemu współlokatorowi, tak myślę”. że będziecie razem doskonali… ”

4. 

   
   
   Zostańcie razem wolontariuszami. Pomaganie innej osobie jest sposobem na wzmocnienie poczucia własnej wartości. Motywując i starając się pomagać innym, będziesz mógł podnieść samoocenę swoich znajomych.
   • Lub poproś ich o pomoc przyjaciel. Osoba z negatywną samooceną jest w rzeczywistości bardziej chętna do pomocy swoim przyjaciołom niż sobie. Daj komuś szansę na zrobienie czegoś, co buduje poczucie własnej wartości.
   • Na przykład pomocne może być poproszenie kogoś o pomoc w rozwiązaniu problemu z miłością lub naprawę komputera.

5. 

   
   
   Niech twój przyjaciel opiera się o jego ramię, kiedy płacze. Jeśli chcą podzielić się swoimi uczuciami lub powiedzieć Ci, co spowodowało, że mają niskie poczucie własnej wartości, najlepiej ich wysłuchać. Zwykle, jeśli ktoś zidentyfikuje przyczynę swoich problemów z samooceną, odkryje, że negatywne emocje pochodzą z zewnątrz, a nie od niego samego.

6. 

   Zaproponuj zmianę głosu w swoim sercu. Zapytaj swojego najlepszego przyjaciela, co mówi o nim jego wewnętrzny głos. Prawdopodobnie okaże się, że była to seria negatywnych komentarzy. Naucz je, jak być dla siebie dobre, zatrzymując negatywną rozmowę o sobie i zamieniając się w pozytywne, pozytywne myśli.
   • Na przykład, jeśli ich wewnętrzny głos mówi: „Zepsułem wszystkie moje wysiłki w związku”, to pokazuje, jak bardzo są żałosni, że są sami w swoim związku. związek. Pokazuje również, że osoba nie może się niczego nauczyć na błędach ani podsumować umiejętności potrzebnych do dalszego doskonalenia. Miejmy nadzieję, że jako przyjaciel będziesz w stanie poprawić te negatywne myśli następującymi słowami:
     • „Ten związek nie powiódł się i wiem jak najszybciej. Dzięki Bogu, że teraz wiem, zamiast czekać na ślub i troje dzieci! ”
     • - Może muszę przejść przez trochę miłości, zanim spotkam prawdziwego księcia mojego życia. Prawie każdy to robi.
     • „Wiem, że muszę lepiej się komunikować. Będę pracował nad zmianą - to jest coś, co mogę poprawić”.

7. 

   Zaproponuj leczenie, z wyczuciem, jeśli uznasz to za pomocne. Jeśli problem przyjaciela się pogarsza i osobiście nie jesteś w stanie pomóc, poradź mu, aby poddał się leczeniu. Zarówno terapia poznawczo-behawioralna, jak i terapia psychodynamiczna mogą być pomocne w obniżeniu poczucia własnej wartości.
   • Może chcesz ostrożnie rozpocząć rozmowę. Nie chcesz zrazić drugiej osoby lub sprawić, by myśleli, że postradała zmysły.
   • Jeśli sam przeszedłeś terapię, wyjaśnij, jak bardzo ci ona pomaga.
   • Nie zdziw się ani nie rozczaruj, jeśli Twoja sugestia zostanie natychmiast odrzucona. Możesz sadzić ziarno, które będzie rosło i odżywiało w duszy drugiego; w końcu zdecydują się szukać konsultanta.
   Reklama

Część 2 z 4: Modelowanie poczucia własnej wartości

1. 

   Spędzaj czas z ludźmi, którzy mają o sobie negatywne myśli. Przebywanie wśród ludzi o wysokiej samoocenie może być pomocne dla kogoś, kto cierpi z powodu braku poczucia własnej wartości lub poczucia winy. Jeśli skorzystasz z okazji, aby odnieść się do swojej samoświadomości, będziesz idealnym wzorem do naśladowania dla zdrowego lub szczęśliwego uczucia.

2. 

   Daj przykład wyznaczania celów, podejmowania ryzyka i elastyczności. Osoby z niską samooceną często wahają się przed podejmowaniem ryzykownych decyzji lub wyznaczaniem sobie celów ze strachu przed porażką. Stawiając sobie za cel dążenie do siebie i podejmowanie ryzyka, demonstrujesz zdrowe podejście do życia. Ponadto wykazanie, że porażka nie jest katastrofą, pomoże pokazać osobie, która może wyzdrowieć, posuwając się do przodu po cofnięciu się. Jeśli to możliwe, podziel się swoimi procesami myślowymi z osobą o niskim poczuciu własnej wartości. Możesz chcieć podkreślić, że:
   • Jaki jest Twój cel i dlaczego go stawiasz. (Chcę przebiec na dystansie 5000 metrów, aby mieć zdrowe ciało).
   • Co zrobisz, gdy osiągniesz swoje cele? (Kiedy kończę wyścig, myślę o przebiegnięciu połowy maratonu).
   • Jak się poczujesz, jeśli nie osiągniesz swojego celu. A co jeśli zrobię co w mojej mocy i nie uda mi się? (Byłbym rozczarowany, gdybym nie ukończył toru, ale zawsze są dla mnie inne wyścigi. Poza tym moim prawdziwym celem jest utrzymanie formy. Jeśli stanę się silniejszy, będę tym, który zostanie. Jeśli bieganie nie działa, są inne zajęcia poprawiające moje zdrowie, więc mogę ćwiczyć).
   • Skutki ryzykownych działań. (Będę chory. Mogę mieć ból kolana. Mogę wyglądać dziwnie na siłowni. Widzę lepiej. Może naprawdę to lubię).
   • Jak się poczujesz po kilku różnych wynikach. (Byłbym zachwycony, gdyby udało mi się odnieść sukces, mieć zaufanie do siebie. Nawet jeśli kontuzja się pogorszy. Nie znoszę też czuć się nie na miejscu.

3. 

   Wyraź swoje serce. Wszyscy żyjemy własnymi głosami i trudno jest wiedzieć, że twój głos wewnętrzny jest nienormalny, jeśli nie ma nic do porównania. Rozmowa z osobą o niskim poczuciu własnej wartości o tym, jak mówisz i myślisz o sobie, może pomóc jej zrozumieć pozytywny głos wewnętrzny.
   • Podkreśl, że nawet jeśli praca nie działa zgodnie z oczekiwaniami, nie obwiniaj siebie ani nie obwiniaj siebie.
   • Powiedz im, że nigdy nie myślałeś, że inni ludzie źle o Tobie oceniają lub myślą.
   • Wyjaśnij im, jak wychwalasz siebie za swoje osiągnięcia i że to pycha, a nie duma.
   • Dawanie modelu własnego głosu naprawdę pokazuje wsparcie, jakie dajesz osobie, którą kochasz, a nie ranienie jej.

4. 

   Wyjaśnij, że nie jesteś doskonały. Dla kogoś z niską samooceną osoba pewna siebie jest idealna. Osoby z negatywnym samokrytyką mają skłonność do ostrej krytyki siebie, a kiedy porównują się z innymi, porównują najgorsze z najlepszymi. inny. Wyjaśnij, że nie jesteś - też nie chcesz - być doskonały i że kochasz siebie na dłuższą metę, jest to pomocne dla kogoś z niską samooceną.

5. 

   Pokaż, że akceptujesz siebie. Użyj swoich słów i czynów, aby dać znać drugiej osobie, że naprawdę żyjesz sobą. Nawet jeśli masz cel lub ambicję, jesteś zadowolony z bycia sobą.
   • Spróbuj użyć wyrażeń takich jak „Jestem dobry w…” „Mam nadzieję, że będę się dalej rozwijać…” „Kocham…” i „Czuję się komfortowo, gdy…”

6. 

   Wyjaśnij, jakie są cele osobiste. Powiedz im, że Ty też masz nad czym popracować, ale nie musisz postrzegać tego jako wadę, pomoże im to zrozumieć zdrowy sposób akceptacji siebie.
   • Wręcz przeciwnie, ktoś z niską samooceną może pomyśleć: „Jestem przegrany, ponieważ nie mam jeszcze pracy”, możesz stworzyć lepsze podejście, mówiąc: „Jestem osobą. Szukam pracy, która mi odpowiada.
   • Zamiast myśleć: „Jestem zdezorganizowaną osobą, która nie ma już nadziei”, możesz powiedzieć: „Moją siłą jest wymyślenie koncepcji„ dużego obrazu ”, a nie dbałość o szczegóły. oczywiście staram się być bardziej zorganizowany i skupiony na szczegółach ”.
   Reklama

Część 3 z 4: Zrozumienie niskiej samooceny

1. 

   
   
   Akceptacja twoich umiejętności jest ograniczona. Zasadniczo poczucie własnej wartości jest sprawą osobistą, a osoby z niską samooceną muszą pomóc sobie stać się lepszymi. Możesz ich zachęcać i wspierać, ale nie możesz poprawić ich poczucia własnej wartości.

2. 

   
   
   Zidentyfikuj objawy niskiej samooceny. Umiejętność rozpoznania objawów niskiej samooceny może pomóc we wspieraniu ukochanej osoby. Niektóre objawy, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:
   • Nieustannie rób negatywne komentarze o sobie.
   • Trudno jest zaakceptować wszystko, co w życiu jest niedoskonałe.
   • Martw się lub panikuj, gdy w pobliżu są nieznajomi.
   • Poddaje się bez prób ze strachu przed porażką.
   • Zawsze trzymaj się zaciekłej obrony przed nieistotnymi prowokacjami.
   • Myśl, że inni ludzie zawsze myślą o nich gorzej.

3. 

   
   
   Mów o „mówieniu do siebie”. Jedną z charakterystycznych cech problemów z niską samooceną jest występowanie w nich ostrej krytyki. Zwykle druga osoba powiedziałaby to o sobie. Jeśli osoba, którą kochasz, również czuje się w ten sposób, prawdopodobnie ma również negatywne myśli o sobie. Na przykład:
   • „Jestem brzydką grubą świnią, nic dziwnego, że nie mam chłopaka”.
   • „Nienawidzę tej pracy, ale nikt taki jak ja nie zatrudni”.
   • "Jestem porażką".

4. 

   Interweniuj, zanim problem się pogorszy. Zdaj sobie sprawę, że niska samoocena może się pogorszyć, a nie poprawić, jeśli nie zostanie odpowiednio potraktowana. Jeśli uważasz, że ktoś potrzebuje pomocy, porozmawiaj z nim jak najszybciej. Osoby z pogarszającymi się problemami z samooceną mają tendencję do:
   • Znoś obelżywy związek
   • Zostań własnym tyranem lub oprawcą
   • Porzuć swoje marzenia i cele ze strachu przed porażką
   • Zaniedbuj higienę osobistą
   • Popełnianie samookaleczeń
   Reklama

Część 4 z 4: Ćwicz dbanie o siebie

1. W razie potrzeby ustaw odpowiednie limity. Osoba o niskiej samoocenie może stać się wyjątkowo żałosna. Jeśli chcesz pomóc, możesz być zaniepokojony telefonem o trzeciej nad ranem, niekończącymi się rozmowami o sobie zmęczonymi lub prośbą o spotkanie z nimi, gdy masz zobowiązania towarzyskie. inny. Dlatego powinieneś wyznaczyć granicę, aby twoja przyjaźń się nie pogorszyła. Na przykład:
   • Twoim pierwszym obowiązkiem są dzieci. Nie oznacza to, że przyjaciele nie są priorytetem, ale słuchanie, jak dziecko opowiada o tańcu, ma pierwszeństwo przed czytaniem wierszy od jego przyjaciół.
   • Telefon po godzinie 22:00 powinien być naprawdę pilny. Na przykład wypadek samochodowy to pilna sprawa, ale zerwanie z dziewczyną nie.
   • Poświęć czas na pielęgnowanie innych relacji. Cenisz swojego przyjaciela, ale musisz też spędzać czas z innymi przyjaciółmi, rodziną, chłopakiem lub dziewczyną, a nawet spędzać czas dla siebie.
   • Porozmawiasz o tym, co dręczy drugą osobę, a także o swoim życiu, hobby i innych sprawach z Tobą związanych. Przyjaźń to dwukierunkowa relacja, w której istnieje możliwość dawania i brania.
2. Pamiętaj, że jesteś tylko przyjacielem, a nie specjalistą. Terapeuta nie jest zwykłym przyjacielem i przyjaciel zdecydowanie nie jest specjalistą. Próbując pomóc komuś z bardzo niską samooceną, przyjaciel może poświęcić dużo czasu i wysiłku na pomoc swojemu biednemu przyjacielowi, ale jest to nieskuteczne. A to może sprawić, że oboje poczujecie się wyjątkowo nieszczęśliwi i stracicie równowagę. Ale terapeuta może poprawić sytuację, której często nie potrafią nawet bardzo bliscy przyjaciele.
3. Nie akceptuj nadużyć. Niestety osoby z niską samooceną mogą mieć negatywny stosunek do innych. Czasami staje się to tak poważne, że jest nadużywane. Nikt nie zmusi cię do pomocy komuś, kto cię skrzywdził fizycznie, słownie lub w inny sposób.
   • Niska samoocena sprawia, że ​​ludzie nie stają się okrutni, okrutni wobec innych, bez względu na to, co powoduje, że mają niską samoocenę.
   • Masz prawo chronić się przed dalszymi krzywdami. Możesz właściwie zakończyć przyjaźń.
   Reklama