Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Emocje odgrywają bardzo ważną rolę w naszym życiu. To są uczucia w duszy każdego człowieka, które są równie potężne jak doznania fizyczne. Emocje mówią ci, co lubisz, a czego nie, czego chcesz, a czego nie, a ponieważ przekazują tak ważne wiadomości, musisz być świadomy i akceptować swoje uczucia. Jednak gdy jesteś kontrolowany przez emocje, będą one miały potężny wpływ na twoją zdolność do działania i jasnego myślenia w krytycznych momentach. Kiedy musisz być jak najlepszy, jest kilka strategii, których możesz użyć, aby zapobiec manipulacji emocjonalnej.

Kroki

Część 1 z 4: Zachowaj spokój w każdej sytuacji

1. 

   Pozbądź się myśli autodestrukcyjnych. Nie męcz się tępymi skargami i urazą w sercu. Pełne medialne obrazy idealnej sylwetki, idealnego stylu życia, doskonałej pracy itp. Mają na celu sprawienie, że poczujemy się „gorsi”. Ale prawo wyboru, czy pielęgnować te myśli, czy nie, zależy od ciebie.
   • Przestań porównywać się z innymi. Moment, w którym porównujesz się z innymi, jest również momentem, w którym obniżasz swoją wartość. Masz talenty, z własnymi mocnymi i słabymi stronami. Zaakceptuj je i podkreśl lub zaniknij te cechy, jeśli to konieczne. Porównanie dotyczy tylko ceny, a nie ludzi.
   • Przestań myśleć, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z sytuacją lub że sprawy potoczą się źle. Ten sposób myślenia osłabi twoją energię. Zastąp te myśli logiczną oceną i spróbuj znaleźć rozwiązanie swojej sytuacji.

2. 

   
   
   Nie przewiduj przyszłości. To dlatego, że twoje wnioski mogą być błędne! Kiedy zaczynasz myśleć: „O mój Boże, może to lub tamto by się stało, gdybym to zrobił”, łatwo wpaść w panikę. Jeśli nie martwisz się konsekwencjami, nie będzie już strachu ani niepokoju. Postępuj zgodnie ze swoją intuicją. Nie możesz przewidzieć przyszłości, więc dlaczego nie odważyć się spróbować?
   • Jeśli jesteś pewien dobrze wyobraź sobie przyszłość, wyobraź sobie siebie w ciągu następnych 5 minut, osobę całkowicie poza kontrolą. Chcesz taki być? Prawdopodobnie nie! Użyj negatywnych obrazów, aby zidentyfikować, kim jesteś nie chcę stają się.

3. 

   
   
   Oddziel się od swojej sytuacji. Wizualizuj swoje życie i otoczenie jak na filmie. Wyjdź poza to, co się dzieje i wciel się w kogoś, kto obserwuje siebie. Ten akt dysocjacji pozwala obiektywnie zinterpretować sytuację, nie pozwalając, by emocje przeszkadzały.
   • Wyobraź sobie, że patrzysz na scenę z zewnątrz, nie wiedząc nic o tym, co się dzieje, i uwolnij się od wszelkich emocji. Oddzielając się od sytuacji, nie pozwalasz sobie na subiektywność; zamiast tego jest obiektywnym sposobem patrzenia, jak lekarz bada pacjenta. W programowaniu języka myślenia terapia ta nazywana jest „przeformułowaniem poznawczym”.
   • Uważaj na dysocjację, ponieważ zawsze wiąże się ona z nieodłącznym ryzykiem. Zbyt częste stosowanie tej metody może prowadzić do niezdrowych konsekwencji w umyśle i osobowości, jeśli nie będziesz ostrożny. Po prostu idź do dysocjacji w każdej sytuacji, nie stosuj tego jako podstawowej odpowiedzi w każdym trudnym czasie. Czasami zamiast oddzielać się od rzeczywistości, musisz zająć się określonymi rzeczami.

4. 

   
   
   Myśl logicznie. Zamiast przyjmować założenia oparte na strachu, złości lub podobnych reakcjach emocjonalnych, polegaj na faktach do analizy. Logiczne myślenie często zapobiega wymknięciu się emocji spod kontroli i pozwala zobaczyć rzeczywistość w każdej sytuacji. W końcu rzeczywistość kłamie na zewnątrz twój mózg - nie twoja interpretacja.
   • Jeśli obawiasz się, że podczas rozmowy kwalifikacyjnej możesz nie wypaść dobrze, przypomnij sobie fakty. Po pierwsze, nie zostaniesz zaproszony na rozmowę kwalifikacyjną, jeśli nie kwalifikujesz się. Po drugie, jeśli nie dostaniesz tej pracy, to prawdopodobnie dlatego, że nie spełniasz kryteriów firmy, ale to nie znaczy, że nie jesteś dobrym kandydatem.
   • Utrzymanie logicznego myślenia podczas kryzysu emocjonalnego pozwoli nam szybko i dokładnie korzystać z ustalonych w mózgu „skrótów” zamiast zbytniego zastanawiania się. Jeśli jesteś przyzwyczajony do reagowania emocjonalnego w trudnych sytuacjach, będziesz musiał wyszkolić swój mózg, aby logicznie myśleć.

5. 

   Wiedz, że emocje mają swoje miejsce. Pojawią się w takim czy innym czasie. Emocje przychodzą do nas celowo - jeśli na próżno nie pozwolimy im odejść. W rzeczywistości badania wykazały, że czasami podejmujemy decyzje lepszy kiedy słuchasz emocjonalnych poleceń (często, gdy jesteś zmęczony). Więc jeśli masz jakieś uczucia, ustal, czy są one uzasadnione. Jeśli tak, postępuj zgodnie z nim.
   • Jeśli to uczucie nie ma podstaw, pozbądź się go. Jeśli to tylko paranoja, zamęt, niepokój, strach lub wstręt, odłóż to na bok. To tylko pobudzający głos w środku sprawia, że ​​nasze umysły szaleją.
   • Jeśli jest to ważne uczucie (takie jak cierpienie jest ważnym uczuciem), przyznaj je. Nie możesz rozwiać tego uczucia bez przyznania się do tego. Zaakceptuj, że masz tę myśl i pozwól jej minąć. Szybko zastąpi go inna myśl.
   Reklama

Część 2 z 4: Zachowaj spokój i skup się

1. 

   Głęboki oddech. Wzięcie głębokich oddechów pomoże Ci zachować spokój w trudnych sytuacjach i może znacząco wpłynąć na ogólny stan zdrowia. Oto kilka sposobów wykorzystania oddechu do ustabilizowania emocji:
   • Wdychaj przez nos przez 2 sekundy. Wstrzymaj oddech na 4 sekundy. Wydychaj przez usta przez 4 sekundy. Powtarzaj ten ruch, aż opadną emocje.
   • Usiądź wygodnie na fotelu i bądź świadomy swojego oddechu, zarówno płytkiego, jak i głębokiego. Nie próbuj zmieniać; zacisnąć obie ręce, mocno dociskając kciuk do palca wskazującego. Zrelaksuj się, a następnie ponownie zaciśnij pięści i nie ruszaj się. Przekonasz się, że z każdą pięścią Twój oddech będzie się pogłębiać i zwalniać, a Ty poczujesz się zrelaksowany i odprężony.

2. 

   Uspokój się, rozpraszając się. Zamiast przytłaczać niespokojnymi myślami, wstań i zrób coś innego. Myśli przychodzą i odchodzą - możesz rozwiać złe myśli, kierując swój umysł na nowe myśli. Wkrótce pomyślisz: „Och, czy rozproszyło mnie to wcześniej?”
   • Wybierz coś pozytywnego, co cię uszczęśliwi. Jeśli jesteś smutny, niespokojny i nie możesz przestać myśleć, wyprowadź psa na zewnątrz, aby się pobawić, idź na siłownię lub chwyć aparat i wyjdź, aby uchwycić naturalną scenerię. Rób wszystko, co utrzymuje aktywny umysł i zmusza cię do odejścia od emocjonalnych myśli.
   • Wybierz aktywność wymagającą dużej koncentracji. Spróbuj wykonać na drutach, szycie lub powtarzalne czynności, które wymagają koncentracji.

3. 

   Nie przesadzaj z alkoholem i narkotykami, aby pogrzebać swoje emocje. To może trochę zadziałać, ale jutro rano obudzisz się z żalu. Było to bardzo krótkoterminowe, natychmiastowe rozwiązanie, a problem nadal istniał.
   • Ponadto unikaj przejadania się lub odmawiania jedzenia lub picia, aby poradzić sobie z przytłaczającymi emocjami.Będziesz wywierać większy nacisk na swoje ciało (i umysł) tylko wtedy, gdy nie dostarczysz mu niezbędnych składników odżywczych.

4. 

   Napisz pamiętnik. Prowadź dziennik swoich uczuć. Pomoże ci to lepiej zrozumieć siebie, a także będzie miejscem, w którym możesz się ulżyć. Następnym razem, gdy twoje emocje zaleją (jeśli jest to szczególnie silna emocja, to lepiej), szybko przejdź do swojego dziennika i napisz.
   • Co wywołało w tobie emocje? Czy czujesz, że to nadchodzi? To ma uczucie w jaki sposób? Jak to jest obecne w Twoim ciele? Jak to rozwiałeś, czy też odeszło samo?

5. 

   Kończenie relacji ze złymi przyjaciółmi. Jeśli czujesz się ciągle wyczerpany i stagnacja, jest mało prawdopodobne, że tak jest. Może to tylko dlatego, że jesteś w toksycznym środowisku. Większość z nas ma relacje z ludźmi, którzy z podziwu lub podziwu zdecydowanie nie odcinają się. Musimy to zatrzymać! Mogą wzbudzać emocje, których nie potrzebujemy. Od dzisiaj usuń pierwsze imię, które przyjdzie Ci do głowy. Nie potrzebujesz tych bzdur.
   • Niestety osoby postronne mają duży wpływ na nasze emocje. Tak, nie mają naprawdę ma ten wpływ, ale to my je wzmacniamy. Życie ludzkie jest jak piłka wędkarska przez okno, nie trać czasu na tych, którzy nam przeszkadzają, wypuść ich z naszego życia. Mogą znaleźć innych ludzi i trzymać się ich!
   Reklama

Część 3 z 4: Rozwijaj nawyki kontrolowania emocji

1. 

   Praktykuj medytację. Medytacja to jeden z najlepszych sposobów na opanowanie emocji. Poprzez medytację i praktykę uważności nauczysz się rozpoznawać emocje, akceptować je i pozwalać im przejść. Chociaż niektórzy ludzie próbują uwolnić swoje emocje na polecenie, zwykle osiąga się to dopiero po długim okresie codziennej medytacji i utrzymania.
   • Znajdź spokojne miejsce, w którym nic Ci nie będzie przeszkadzać i usiądź w wygodnej pozycji, aby wziąć głęboki oddech. Możesz ćwiczyć proste ćwiczenia medytacyjne, koncentrując się na oddechu. Wykonaj wdech przez nos do brzucha; wydech z brzucha przez nos. Kiedy oddychasz, musisz skupić się na oddechu, który przemieszcza się po całym ciele.
   • Zbadaj swoje ciało od czubka głowy do pięt. Skup się tylko na swoich zmysłach. Czujesz się gorąco czy zimno? Czy czujesz miejsce / podłogę poniżej? Po prostu zauważ.

2. 

   Użyj swojej wyobraźni medytować. Wizualizuj coś, co kojarzy ci się z poczuciem spokoju i skup się na tym obrazie w swoim umyśle. Za każdym razem, gdy twój umysł błądzi, przyjmij, zaakceptuj i pozwól im przejść. Wróć do swojej wyobraźni.
   • Jeśli przychodzi do ciebie myśl lub uczucie, po prostu to przyznaj. Nie próbuj zmieniać ani naprawiać: po prostu zaakceptuj. Następnie pozwól tym myślom lub uczuciom minąć i kontynuuj głęboki oddech.
   • W razie potrzeby odpowiednia sesja medytacji może zająć 5-30 minut lub dłużej. Gdy dotrzesz do swojego „miejsca”, zauważysz zmianę nastroju, myśli i zachowania. Po opanowaniu tej metody możesz natychmiast użyć tej metody w sytuacjach, które stanowią wyzwanie dla twojej stabilności emocjonalnej i będziesz w stanie szybko odzyskać spokój.

3. 

   Przyznaj się, kiedy się mylisz. Wiele problemów życiowych nie może mieć jednokierunkowej prostej i czystej odpowiedzi; nie możesz też myśleć czarno na białym. Kiedy popełnisz błąd, nadrób to lub przeproś, aby uniknąć poczucia winy lub żalu. W życiu nie powinno być miejsca na negatywne emocje. Nic ci nie pomogą!
   • Tak jak podczas medytacji, przyznaj się, że się pomyliłeś, a potem odpuść. To było w przeszłości. Teraz wiesz lepiej! Nigdy więcej nie popełnisz tego samego błędu, więc myślenie o tym nie pomoże. Prawdziwie dojrzali ludzie to ludzie, którzy ośmielają się przyznać, że się mylili - są nawet bardziej szanowani niż ci, którzy zrobili dobrze.

4. 

   Unikaj zachowań autodestrukcyjnych. Niezależnie od tego, czy jesteś zły, sfrustrowany czy niespokojny, nie reaguj na te uczucia, dopóki nie będziesz mieć czasu na dokładne rozważenie sytuacji. Postaw się w sytuacji, aby jasno myśleć i widzieć konsekwencje swoich działań. Jeśli istnieje choćby najmniejsza możliwość, że możesz postąpić inaczej, gdy masz czas na przemyślenie, zrób to.
   • Pomysl zanim cos powiesz. Emocje często powodują, że reagujemy na reakcje, które nie odzwierciedlają nas odpowiednio. Spokojnie i rozsądnie. Jeśli kusi cię, by coś powiedzieć, zanim się nad tym zastanowisz, pamiętaj o przysłowie „Mądry człowiek mówi w połowie, niech głupiec się raduje”.
     • Jeśli współpracownik jest krytyczny wobec Twojej pracy, nie wysyłaj jej szorstkiego e-maila, gdy jesteś zły. Zamiast tego poświęć chwilę i zastanów się, czy jej uwagi są słuszne, czy możesz poprawić wyniki dzięki tej sugestii, czy też powinieneś o to poprosić. Zmieniła sposób, w jaki krytykowała, aby była bardziej profesjonalna.

5. 

   Znać siebie. Jeśli zauważysz, że sytuacja może cię denerwować, postaraj się zachować jak największą kontrolę. Opuszczanie tego miejsca, jakoś je ignorowanie lub kroczenie w innym kierunku. Tylko Ty będziesz wiedział, co działa dla Ciebie. Ale aby to zrobić, musisz poznać siebie, wiedzieć, co Cię wyzwala i jaka odpowiedź jest dla Ciebie najlepsza. Dowiedz się więc jedynej rzeczy, którą zawsze masz pod ręką. To ty.
   • Będzie to łatwe tylko wtedy, gdy będziesz starał się sobie pomóc! Więc zamiast stawić czoła sytuacji i zastanawiać się, dlaczego nie możesz kontrolować tego uczucia, podejmij działanie. Oddech. Odwróć się. Przeczytaj ponownie ten artykuł. Zapytaj ludzi, jak mogą być tacy spokojni. Przyzwyczajenie trzeba trenować, to nie jest cud. Ćwicz nawyk spokoju, a prędzej czy później to osiągniesz; Nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy, dopóki ktoś ci o tym nie powie!
   Reklama

Część 4 z 4: Trening mózgu

1. 

   Zaakceptuj życie takie, jakie jest. Życie nie jest niesprawiedliwe, ani złe, ani cudowne, ani nie mieni się tęczowymi kolorami; życie jest tym, czym jest. Nic nie może zmienić rzeczywistości życia; I nic nie możesz zrobić, aby to zmienić. Istniejesz znaczy, że istnieje. Życie nie jest kolorowe, poetyckie i straszne. To jest filozofia, którą musisz zaakceptować. Gdy nic nie jest duże, gdy nic nie jest ważne, uczucia powoli odpływają.
   • Czy rzeczywiście warto wyrażać emocje? Miłość? Po prostu efemeryczne. Jest wszędzie i nic specjalnego. I często miłość jest tylko przykrywką dla samolubnych celów lub motywów seksualnych. Dzieci? Być może najlepiej byłoby, gdyby dzieci o tym nie wiedziały. Przekonaj się, że nic się nie liczy, życie takie jest - i będzie łatwiej.

2. 

   Myśl o społeczności, nie martw się tylko o siebie. Trudniej jest być zdominowanym przez emocje, kiedy myślisz o innych ludziach. W poszczególnych społecznościach ego są często wywyższane i wymieniane na poczucie więzi z innymi. Może to doprowadzić nas do skupienia się wyłącznie na naszych własnych emocjach, ponieważ ego jest wszystkim, na co zwracamy uwagę.
   • Łączenie się z ludźmi przynosi dobro i dreszczyk emocji każdemu z nas. Pomagając ludziom, pracując jako wolontariusze, spędzając czas na nauczaniu lub prowadzeniu innych oraz dając z powrotem społeczności, przekonasz się, że twoje uczucia nie są już ważne. jeszcze raz.
   • Kiedy koncentrujesz się na innych, nie masz dużo miejsca i czasu, aby twoje wewnętrzne emocje przekształciły się w wielką bezwładność lub przytłaczające cierpienie. Kiedy inni na tobie polegają, będziesz miał więcej odwagi, by sobie poradzić i przestać rozpamiętywać swoje emocje.

3. 

   Twórz nowe mapy myśli. Według Davida Rocka, eksperta w dziedzinie neurologicznego przywództwa, trudno jest zmienić ścieżkę nerwów. Zamiast tego znacznie łatwiej jest tworzyć zupełnie nowe drogi.Dobra wiadomość jest taka, że ​​nowe mapy myśli to, innymi słowy, nowe sposoby myślenia, często silniejsze, ponieważ są świeże i bardzo skoncentrowane.
   • Zamiast spędzać zbyt wiele czasu na próbach przezwyciężenia zakorzenionych poglądów, takich jak depresja, beznadziejność i zagubienie, stwórz dla siebie nową mapę myśli jako inspirację. , celowe i pełne entuzjazmu.
   • Poświęć całą swoją energię na tworzenie nowej mapy myśli poprzez działania obiektywnego potwierdzania, że ​​jesteś tym, kim jesteś. Dzięki praktyce zbudujesz nowy obwód neuronowy i po prostu zignorujesz stare, które Cię wyczerpują.

4. 

   Śledź pozytywne emocje. Mówimy tutaj o odpuszczaniu emocji, ale niestety dotyczy to również pozytywów. Kiedy mama kupi Ci bilety na koncert, na który nie możesz się doczekać, kiedy do pokoju wejdzie Twój najlepszy przyjaciel, zwróć uwagę na tę osobę lub jej życzliwość i zatrzymaj się na tym etapie. Uśmiechnij się i dziękuję, ale to wszystko.
   • Jeśli naprawdę chcesz być spokojny, nie będziesz zachwycony ani podekscytowany niczym. Na szczęście, jeśli nic cię nie uszczęśliwia, nic cię nie zdenerwuje. Masz tylko jedno standardowe neutralne podejście do wszystkich spraw.

5. 

   Zignoruj ​​wszystkie fakty, których nie możesz zmienić. Ludzie często się złoszczą, kiedy czują siłę niecierpliwości, ale musisz przyznać się do gniewu i uwolnić go. Skoncentruj się na zmienianiu rzeczy na wyciągnięcie ręki, aby twój umysł skupił się na pozytywnym kierunku, zamiast grzęznąć w cierpieniu.
   • Pozytywne myśli tworzą podstawę Twoich emocji. Chociaż jest to również opcja, możesz rozważyć i wybrać całkowicie bezmyślne. Wydostanie się to coś, co może zrobić ludzki mózg. Jeśli więc szukasz sposobu na pozbycie się wszystkich swoich emocji, nie myśl pozytywnie dobrze negatywny. Spróbuj całkowicie się odseparować.
   Reklama

Rada

• Nie zwracaj uwagi na ludzi, którzy cię krytykują. Po prostu spójrz na nich znudzonym spojrzeniem, aby wiedzieli, że Cię to nie obchodzi.
• Wiele osób odczuwa większą ulgę po płaczu, ponieważ to mechanizm organizmu radzi sobie z emocjami. Jednak gdy masz do czynienia z sytuacją emocjonalną w pracy, często nie możesz płakać przy innych. Spróbuj mocno ścisnąć skórę kciukiem i palcem wskazującym. Będziesz zdumiony, jak dobrze może to pomóc w twoich łzach.
• Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak używać logicznego myślenia do rekonfiguracji postrzegania sposobu reagowania na emocje, poszukaj terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Lekarze, naukowcy i terapeuci uznali terapię poznawczą za skuteczne narzędzie zmiany sposobu myślenia.
• Jeśli ktoś próbuje z tobą zadzierać lub prowokować cię słowami, zachowaj spokój i wyraz twarzy i powiedz: „Mówisz to prowokacyjnie ...”
• Dobrym sposobem na uspokojenie się jest policzenie liczb parzystych (2, 4, 6, 8, 10, 12 itd.). Jest to łatwy sposób, aby odwrócić swój umysł w drugą stronę, gdy wzrośnie emocja.

Ostrzeżenie

• Odcięcie się lub zranienie siebie (np. Podcięcie sobie nadgarstków lub szturchnięcie) nie jest sposobem na uwolnienie wewnętrznych uczuć. Jest to nie tylko szkodliwe i może powodować trwałe blizny, ale może również pogorszyć samopoczucie i wślizgnąć się w ciemniejszą dziurę.
• Jeśli okaże się, że jesteś uzależniony emocjonalnie i nie możesz temu zapobiec, możesz odczuwać lęk, depresję lub inne zaburzenia. Nie wahaj się i zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Im wcześniej otrzymasz pomoc, tym szybciej uświadomisz sobie terapie, które pomogą Ci zarządzać emocjami przez całe życie.