Autor:
John Stephens
Data Utworzenia:
1 Styczeń 2021
Data Aktualizacji:
29 Czerwiec 2024
Zawartość
Jeśli twoje ciśnienie krwi nagle wzrośnie, musisz szybko je obniżyć. Istnieje wiele sposobów na obniżenie ciśnienia krwi bez konieczności przyjmowania czegokolwiek poza zmianą diety i stylu życia, ale jeśli regularnie cierpisz na nadciśnienie, leczenie najlepszym sposobem leczenia jest wizyta u lekarza. Oto kilka sposobów na obniżenie ciśnienia krwi, które możesz zbadać.
Kroki
Część 1 z 3: Obniżanie ciśnienia krwi poprzez dietę
Utrzymuj zbilansowaną dietę. Dieta zawierająca pełne ziarna, owoce, warzywa i niskotłuszczowy nabiał może pomóc obniżyć ciśnienie krwi o 14 mm Hg, szczególnie jeśli chodzi o dietę. Ten napój zawiera również niewielkie ilości tłuszczów nasyconych i cholesterolu.
- Wprowadzenie zmian w diecie jest pierwszym krokiem do obniżenia ciśnienia krwi. Efekt, jaki daje, może być dość powolny, jeśli nie podejmiesz żadnych dodatkowych środków poza zbilansowaniem diety, ale jeśli skupisz się na spożywaniu pokarmów znanych jako czynniki, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi, a oprócz wprowadzenia zmian w diecie, zwiększenia aktywności i zmiany stylu życia, ciśnienie krwi może szybko spaść.
- Gdy ciśnienie krwi spadnie do odpowiedniego poziomu, możesz od czasu do czasu zjeść batonika lub ciastko, ale musisz również przestrzegać diety, którą przestrzegasz, aby zapobiec nadciśnieniu. Wróć.
Ogranicz spożycie soli. Sód jest naturalnym wrogiem wysokiego ciśnienia krwi. Zwykle zmniejszenie niewielkiej ilości sodu w diecie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi o 2-8 mm Hg.- Ogranicz spożycie sodu do 2300 mg dziennie lub mniej. Jeśli masz ponad 51 lat lub masz chorobę podstawową, która podnosi ciśnienie krwi, powinieneś spożywać tylko 1500 mg sodu lub więcej dziennie.
- Jeśli chcesz dodać smaku swojemu jedzeniu, możesz użyć wielu bezpiecznych ziół i przypraw. W szczególności niektóre zioła i przyprawy mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
- Pieprz Cayenne rozszerza naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi.
- Kurkuma zmniejsza stan zapalny w organizmie, poprawiając w ten sposób czynność sercowo-naczyniową i pomagając obniżyć ciśnienie krwi.
- Czosnek pomaga obniżyć poziom cholesterolu i pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Ograniczenie spożycia alkoholu. Małe ilości alkoholu mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Jednak nadmierne spożycie alkoholu może podnieść ciśnienie krwi.- W przypadku kobiet i mężczyzn powyżej 65 roku życia można codziennie wypić szklankę alkoholu lub inny napój o podobnej zawartości alkoholu. Osoby poniżej 65 roku życia mogą wypić około dwóch drinków dziennie.
- Dla wygody monitorowania jedna szklanka odpowiada 350 ml piwa, 150 ml alkoholu lub 45 ml alkoholi 40% alkoholu.
- Alkohol i inne napoje alkoholowe spożywane z umiarem mogą obniżyć ciśnienie krwi o 2 do 4 mm Hg.
- Pamiętaj jednak, że jest to pomocne tylko wtedy, gdy pijesz alkohol. Jeśli nie pijesz regularnie, wyniki są mniej wyraźne, a ryzyko jest większe.
- Nadmierne spożycie alkoholu może zmniejszyć skuteczność leków na ciśnienie krwi.
Używaj chudego lub beztłuszczowego świeżego mleka. Surowe mleko zawiera dużo potasu i wapnia, a oba te składniki odżywcze mają działanie przeciwnadciśnieniowe. Produkty mleczne zawierają również witaminę D, witamina D również może być bardzo pomocna.- Świeże mleko jest mniej tłuste i beztłuszczowe niż mleko pełne. Pełne, świeże mleko zawiera kwas palmitynowy, który według niektórych badań może blokować sygnały organizmu, które rozluźniają naczynia krwionośne. W rezultacie naczynia krwionośne ulegają zwężeniu, co powoduje utrzymanie podwyższonego ciśnienia krwi.
Pij herbatę z hibiskusa. Herbaty na bazie hibiskusa mogą szybko i znacząco obniżyć ciśnienie krwi, jeśli pijesz trzy filiżanki herbaty dziennie.
- Zanurz herbatę w wodzie na sześć minut, a następnie napij się zimnej lub gorącej herbaty.
- Jeśli nie podejmiesz innych środków niż picie herbaty z hibiskusa trzy razy dziennie, możesz obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o siedem punktów w ciągu sześciu tygodni.
- Herbatka z hibiskusa zawiera antocyjany i inne przeciwutleniacze, które zwiększają zdolność rozszerzania naczyń krwionośnych, zapobiegając ich zwężaniu się, prowadząc do nadciśnienia.
Wypij szklankę soku żurawinowego. Szklanka soku żurawinowego może pomóc obniżyć ciśnienie krwi tak skutecznie, jak kieliszek czerwonego wina.
- Sok żurawinowy zawiera przeciwutleniacze znane jako proantocyjanidyny. Te składniki odżywcze zapobiegają wytwarzaniu przez organizm ET-1 (endoteliny 1), związku znanego z obkurczania naczyń krwionośnych i podwyższania ciśnienia krwi.
Jedz owoce i warzywa, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Chociaż owoce i warzywa są ważną częścią dobrze zbilansowanej diety, niektóre owoce i warzywa mogą znacznie obniżać ciśnienie krwi.
- Jedz kiwi. W kilku badaniach przeprowadzonych przez American Heart Association naukowcy odkryli, że przyjmowanie 3 kiwi dziennie przez 8 tygodni może znacznie obniżyć skurczowe ciśnienie krwi. Kiwi zawiera wiele przeciwutleniaczy, takich jak luteina.
- Użyj kawałka arbuza. Arbuz zawiera błonnik, likopeny, witaminę A i potas, z których wszystkie mają działanie przeciwnadciśnieniowe. Arbuz zawiera również aminokwas zwany L-cytruliną / L-argininą, a badania naukowe wykazały, że te aminokwasy mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
- Dodaj do swojej diety owoce i warzywa bogate w potas. Wszyscy naukowcy są zgodni co do tego, że potas jest ważnym dodatkiem do diet ukierunkowanych na obniżenie ciśnienia krwi. Dobre źródła potasu to fasola, banany, ziemniaki, pomidory, sok pomarańczowy, czerwona fasola, kantalupa, pikle i rodzynki.
Pij wodę kokosową. Woda kokosowa jest bogata w potas, elektrolity i inne składniki odżywcze, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
- Badanie zostało opublikowane w Dokumenty medyczne regionu Indii Zachodnich Wykazano, że woda kokosowa obniżyła skurczowe ciśnienie krwi u 71% uczestników badania i obniżyła rozkurczowe ciśnienie krwi u 29% uczestników.
Jedz dużo tofu i produktów sojowych. Produkty sojowe zawierają izoflawony, składniki odżywcze bezpośrednio związane ze zdolnością do obniżania ciśnienia krwi.
- W badaniu z 2012 roku naukowcy odkryli, że dieta bogata w izoflawony może pomóc obniżyć ciśnienie krwi o 5,5 punktu w porównaniu z nadciśnieniem związanym z niskimi izoflawonami.
- Zielona herbata i orzeszki ziemne zawierają również wysoki poziom izoflawonów.
Użyj ciemnej czekolady. Generalnie czekolady są bogate w flawanole. Te składniki odżywcze pobudzają naczynia krwionośne do rozszerzania się i pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
- Chociaż wszystkie czekoladki mogą pomóc, ciemna czekolada i całe kakao są bardziej skoncentrowane niż czekoladki mleczne i będą dla Ciebie najlepszym wyborem.
- Badania wykazały, że spożywanie czekolady może pomóc obniżyć ciśnienie krwi u osób z wysokim ciśnieniem krwi, ale wyniki są mniej wyraźne u osób z normalnym lub prawie normalnym ciśnieniem krwi.
Użyj chili. Kapsaicyna, ostry składnik papryczek chili, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
- Tak wynika z badania przeprowadzonego w 2010 roku, w którym szczury z wysokim ciśnieniem krwi po zażyciu kapsaicyny wykazywały oznaki niedociśnienia. Jednak wpływ kapsaicyny na ciśnienie krwi u ludzi nie jest jeszcze jasny.
Część 2 z 3: Obniżanie ciśnienia krwi poprzez zmiany stylu życia
Odłóż 30 minut na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut każdego dnia tygodnia mogą szybko i znacznie obniżyć ciśnienie krwi. Możesz ćwiczyć poprzez zajęcia sportowe lub prace domowe.
- Zanim będziesz mógł zwiększyć ilość ćwiczeń w ciągu dnia, skonsultuj się z lekarzem. Nadmierna aktywność fizyczna może zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru.
- Szybki marsz to jedno z najłatwiejszych ćwiczeń, które możesz dodać do swojej codziennej rutyny. Szybki spacer przez 30 minut może obniżyć ciśnienie krwi o około 8 mmHg.
- Inne zajęcia sportowe, które możesz wypróbować, to siatkówka, piłka nożna, koszykówka, jazda na rowerze, taniec, aerobik w wodzie, pływanie i skakanka.
- Wiele przydatnych zadań, które możesz wykonać w domu, obejmuje mycie samochodu, czyszczenie okien i podłóg, prace ogrodnicze, zbieranie liści, odgarnianie śniegu i chodzenie po schodach.
Głęboki oddech. Ćwiczenia powolnego oddechu oparte na medytacji odprężają organizm i wytwarzają więcej tlenku azotu i mniej hormonów stresu.
- Tlenek azotu pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne, obniżając w ten sposób ciśnienie krwi.
- Hormon stresu zwiększa ilość reniny w organizmie, enzymu uwalnianego przez nerki i jest powiązany z wysokim ciśnieniem krwi.
- Poświęć co najmniej 5 minut każdego ranka, aby wziąć głęboki oddech i za każdym razem wykonuj metodę „oddychania brzuchem”.
- Aby uzyskać wyraźniejszy wpływ na ciśnienie krwi, rozważ praktykowanie medytacji, jogi, qigong lub tai chi.
Skróć czas pracy. Badania wykazały, że praca powyżej 41 godzin tygodniowo zwiększa ryzyko nadciśnienia o 15%. Jeśli więc chcesz szybko obniżyć ciśnienie krwi, powinieneś skrócić czas pracy, gdy tylko jest to możliwe.
- Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoja praca jest dla Ciebie często zajęta i stresująca. Hormony stresu zwężają naczynia krwionośne, utrudniając krążenie krwi. W rezultacie twoje ciśnienie krwi wzrośnie.
Słuchać muzyki. Słuchanie relaksującej muzyki przez 30 minut dziennie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zwłaszcza w połączeniu z technikami głębokiego oddychania i lekami przeciwnadciśnieniowymi.
- Wybierz muzykę relaksacyjną, na przykład muzykę klasyczną, celtycką lub indyjską.
- Badania wykazały, że po tygodniu słuchania muzyki skurczowe ciśnienie krwi spada o 3,2 punktu.
Przestań palić. Nikotyna jest winowajcą powodującym nadciśnienie. Jeśli palisz lub często jesteś otoczony przez palaczy, pozbycie się tego nawyku to szybki sposób na obniżenie ciśnienia krwi.
- Palenie zwiększa ciśnienie krwi o 10 mm Hg w ciągu 1 godziny po paleniu. Jeśli palisz regularnie, ciśnienie krwi nie przestanie rosnąć. Podobnie dotkną osoby przebywające w pobliżu palaczy.
Część 3 z 3: Obniżanie ciśnienia krwi za pomocą leków
Weź suplementy CoQ10. Koenzym Q10 to naturalny przeciwutleniacz i suplement, który przy regularnym stosowaniu może obniżyć ciśnienie krwi o 17 mmHg na 10 mmHg. Suplementy CoQ10 pomagają rozszerzać naczynia krwionośne, dzięki czemu serce łatwiej pompuje krew przez naczynia krwionośne.
- Skonsultuj się z lekarzem w sprawie przyjmowania suplementów. Twój lekarz prawdopodobnie zaleci suplementy CoQ10 w dawce 60-100 mg około 3 razy dziennie.
Dowiedz się o diuretykach. Diuretyki pomagają usunąć nadmiar sodu i wody z organizmu.
- Ponieważ sód jest winowajcą wysokiego ciśnienia krwi, pozbycie się nadmiaru sodu znacznie obniża ciśnienie krwi.
Rozważ użycie beta-blokerów. Beta-blokery zmniejszają tętno.
- W rezultacie serce pompuje mniej krwi, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Użyj inhibitora ACE. ACE oznacza „enzym konwertujący angiotensynę” (antybiotyk różnicujący angiotensynę). Enzym ten powoduje, że organizm wytwarza angiotensynę, substancję chemiczną odpowiedzialną za zwężenie tętnic ciała.
- Inhibitory ACE rozszerzają naczynia krwionośne, ułatwiają przepływ krwi i obniżają ciśnienie krwi.
Dowiedz się o blokerach receptora angiotesyny II. Lek ten bezpośrednio blokuje działanie angiotensyny, odpowiedzialnej za zwężenie tętnic.
- Angiotensyna musi wiązać się z receptorem, aby wpływać na naczynia krwionośne. Lek ten hamuje receptory, a tym samym zapobiega wpływowi substancji chemicznej na organizm.
Dowiedz się o blokerach kanału wapniowego. Blokery kanału wapniowego działają, zapobiegając przedostawaniu się wapnia do serca i tętnic.
- Wapń powoduje stwardnienie komórek mięśni gładkich w tych obszarach, co oznacza, że serce musi użyć większej siły, aby pompować krew przez tętnice.
- Ten lek rozluźnia zwężone naczynia krwionośne, obniżając w ten sposób ciśnienie krwi.
Dowiedz się o blokerach alfa. Alfa-blokery zmniejszają opór tętnic.
- W rezultacie mięśnie naczyń krwionośnych rozluźniają się, umożliwiając łatwiejszy przepływ krwi.
Dowiedz się o agonistach receptora alfa-2. Lek ten zmniejsza czynność narządów współczulnych układu nerwowego nietrzymania moczu.
- Oznacza to mniej andrenaliny. Andrenalina, wraz z innymi hormonami stresu, może zwężać naczynia krwionośne.
Użyj kombinacji inhibitora alfa-beta. To świetne rozwiązanie dla pacjentów, którzy często mają wysokie ciśnienie krwi, ponieważ obniża ciśnienie krwi szybciej niż większość innych leków.
- Ten lek pomaga zmniejszyć opór tętniczy i tętno.
Dowiedz się o stymulantach OUN. Leki te łatwo zapobiegają zwężeniu naczyń krwionośnych, ułatwiając w ten sposób przepływ krwi.
- Należy zauważyć, że działanie jest podobne do działania skojarzonego inhibitora alfa-beta.
Dowiedz się o obwodowych inhibitorach andrenergicznych. Mózg jest głównym celem tej grupy leków.
- Podczas stosowania tego leku neuroprzekaźniki są odpowiedzialne za zgłaszanie mięśniom gładkim serca i naczyniom krwionośnym, że zostały zablokowane, aby naczynia krwionośne nie mogły się zwężać.
Użyj środka rozszerzającego naczynia krwionośne lub środka rozszerzającego naczynia. Ten lek rozluźnia mięśnie naczyń krwionośnych.
- W rezultacie te mięśnie rozszerzają się, umożliwiając łatwiejszy przepływ krwi bez użycia dużego nacisku.
Rada
- Jednym z najlepszych sposobów długoterminowego obniżenia ciśnienia krwi jest utrata wagi. Ciśnienie krwi zwykle rośnie wraz z przybieraniem na wadze, a jeśli możesz stracić około 4,5 kg, ciśnienie krwi znacznie spadnie. Zdrowej utracie wagi powinna towarzyszyć zdrowa dieta i zwiększona aktywność fizyczna.
