Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Czy budzisz się rano, czując, że nie masz powodu, aby wstawać i stawić czoła nowemu dniu? Pustka to uczucie, które każdy odczuwa i nie jest łatwo go uniknąć. Poczucie pustki może być oznaką podstawowej choroby, takiej jak depresja, i powinieneś zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli czujesz się pusty przez cały czas. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć sporadyczną pustkę, na przykład prowadzenie dziennika, próbowanie nowych rzeczy i nawiązywanie nowych przyjaźni. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak przestać czuć się pusty.

Kroki

Metoda 1 z 4: Wypełnij swoje życie miłością

1. 

   Spędzaj czas z ludźmi, którzy Cię kochają. Może to twoja rodzina lub bliscy przyjaciele. Spędzanie czasu z ludźmi, którzy naprawdę cię rozumieją i kochają za to, kim jesteś, to świetny sposób na walkę z uczuciem pustki. Skoncentruj się na budowaniu i wzmacnianiu relacji z tymi ludźmi. Możesz nabrać sensu dzięki prostemu aktowi spędzania czasu z ludźmi, którzy cię kochają, którzy są zawsze z tobą szczęśliwi. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną może również pomóc zmniejszyć stres i zapewnić poczucie przynależności.
   • Skróć czas spędzany z ludźmi, którzy Cię krzywdzą, nawet jeśli nie robią tego celowo. Jeśli musisz przebywać z kimś, kto rani twoją samoocenę lub sprawia, że ​​czujesz się bezsilny, upewnij się, że twoje interakcje z tą osobą są ograniczone.

2. 

   
   
   Zaprzyjaźnij się lub rozpocznij związek. Dreszczyk emocji związany ze spotkaniem z kimś, kto jest dla ciebie odpowiedni i pozwoleniem na naturalny rozwój tego związku, jest potężnym lekarstwem na pustkę. Nowy przyjaciel lub miłość może dodać Ci nowe doświadczenia i pokazać, że jesteś interesującą i kochającą osobą. Nagle zdajesz sobie sprawę, że cały świat ma więcej możliwości niż myślisz. Znajomość może również pomóc ci lepiej zrozumieć swoje cele i poczucie przynależności.
   • Czasami spotykanie się i nawiązywanie przyjaźni z innymi ludźmi może być trudne, zwłaszcza po ukończeniu studiów. Dołączenie do klubu, nowy kurs lub spędzenie czasu w miejscu, które kochasz, to świetne sposoby na poznanie ludzi.
   • Poćwicz organizowanie swojego czasu i wyrażanie zgody na udział, gdy zostaniesz zaproszony do zrobienia czegoś. Jeśli czujesz, że nie masz wystarczająco dużo czasu na nowe związki, nigdy się nie rozwiną.

3. 

   
   
   Adoptuj zwierzaka. Badania wykazały, że zwierzęta mogą pomóc uczynić Twoje życie bardziej satysfakcjonującym i sensownym. Właściciele zwierząt są również mniej narażeni na depresję i mogą również uzyskać z niej pewne korzyści zdrowotne. Posiadanie zwierzęcia, które zależy od twojej opieki i troski, również nadaje Twojemu życiu sens. Rozważ adopcję psa lub kota-gospodarza, aby zmniejszyć poczucie pustki.

4. 

   
   
   Traktuj innych dobrze. Przypadkowe akty dobroci mogą sprawić, że poczujesz się bardziej spełniony, ponieważ zwrócisz uwagę na innych. Poszukaj różnych sposobów okazywania innym swojej dobroci. Twoje dobre uczynki uszczęśliwią innych, a to sprawi, że poczujesz się bardziej spełniony.
   • Na przykład możesz pochwalić nieznaną osobę, w stylu: „Uwielbiam twoją sukienkę! Jest piękna”. Znajdź różne sposoby, by w jakikolwiek sposób okazywać swoją dobroć. Nawet prosty uśmiech i skinienie głową mogą rozjaśnić czyjś dzień i sprawić, że poczujesz się bardziej spełniony.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Zrozum, dlaczego czujesz się pusty

1. 

   Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem o tym, jak czujesz się pusty. Pamiętanie o swoich uczuciach może być szkodliwe. Czasami rozmowa z kimś o swoich uczuciach może również pomóc Ci poczuć się lepiej. Porozmawiaj z kimś, komu zależy na tobie i dobrze cię zna, a przynajmniej z kimś, komu ufasz; to może mieć duże znaczenie.

2. 

   Prowadź dziennik, aby śledzić swoje myśli i uczucia. Dzienniki mogą pomóc ci lepiej zrozumieć swoją pustkę, a także są świetnym sposobem na złagodzenie stresu. Aby rozpocząć tworzenie dziennika, wybierz wygodne miejsce i zaplanuj spędzanie około 20 minut dziennie na pisaniu. Możesz zacząć od napisania o swoich uczuciach lub przemyśleniach lub skorzystania z sugestii. Poniżej kilka przykładów:
   • Kiedy po raz pierwszy poczułeś się pusty? Jak długo to trwa? Jak długo się tak czujesz?
   • Jakie emocje odczuwasz, gdy czujesz się pusty?
   • Czy często czujesz się pusty w określonym czasie lub w określonym miejscu? Co zauważasz w swoim otoczeniu, kiedy czujesz się najbardziej pusty?
   • Co myślisz, kiedy czujesz się pusty?

3. 

   Poszukaj oznak depresji. Depresja różni się w zależności od osoby, ale najczęstsze objawy to znudzenie, poczucie pustki lub bez znaczenia. Depresja może pojawiać się falami, przez chwilę będziesz czuć się normalnie, a potem przez kilka tygodni lub nawet miesięcy staniesz się skrajnie przygnębiony lub może to być utrwalona emocja. Depresja jest dość powszechną chorobą, a 6,7% dorosłych w USA cierpi na ciężką depresję. Odsetek kobiet cierpiących na depresję wynosi 70%, znacznie więcej niż mężczyzn. Jeśli myślisz, że masz depresję, wiedz, że nie jesteś sam. Poszukaj pomocy lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli masz którykolwiek z następujących objawów depresji:
   • Uczucie ciągłego znudzenia, niepokoju lub „pustki”.
   • Poczucie beznadziejności lub pesymizmu.
   • Poczucie winy, bezwartościowości lub bezsilności.
   • Łatwo irytujące lub niezwykle niespokojne.
   • Zmiana osobowości lub zachowania.
   • Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś lubiłeś.
   • Zmęczony
   • Zmień swoje nawyki dotyczące snu
   • Zmiany wagi
   • Mając myśli o zranieniu siebie lub innych.
   • Bóle i bóle nie wykazują oznak poprawy po leczeniu.

4. 

   Zastanów się, czy właśnie doświadczyłeś jakiejś straty. Ból związany z utratą czegoś jest również częstą przyczyną pustki. Chociaż ból związany z utratą ukochanej osoby jest najbardziej powszechny, może to być każda inna strata, taka jak utrata zwierzaka, utrata pracy, utraty zdrowia, przeniesienia dziecka lub jakaś ważna zmiana w życiu. Poczucie straty i żalu może wywoływać różnorodne emocje, w tym smutek, pustkę i wpływy w innych dziedzinach życia, takich jak pragnienia, koncentracja i nawyki. . Jeśli doświadczasz kapryśnej straty, która może wywołać uczucie żalu i pustki, rozważ podzielenie się nią z kimś, komu ufasz, na przykład przyjacielowi lub kochankowi. Pomocne może być również umówienie się na wizytę u terapeuty przeciwbólowego.
   • Jest wielu, którzy uważają, że smutek ma „pięć etapów”, ale jest to błędne przekonanie. „Pięć etapów” Elisabeth Kübler-Ross - zaprzeczenie, złość, negocjacje, smutek i akceptacja - zostały omówione w jej studium śmierci i przed śmiercią z 1969 roku. Jednak Kübler-Ross wykorzystuje te etapy do opisania uczuć danej osoby przed śmiercią; nie są one typowym procesem dla wszystkich rodzajów smutku. Możesz przejść przez wszystkie, niektóre lub wcale, i to jest w porządku - smutek jest twój, każda osoba ma inny sposób żałoby.

5. 

   Określ, czy Twoja rutyna jest do tego odpowiednia. Używanie substancji jest również jedną z najczęstszych przyczyn pustki. Środki pobudzające, takie jak alkohol, narkotyki i nadużywanie leków na receptę, mogą powodować uzależnienie fizyczne. Może to poważnie wpłynąć na Twój nastrój, myślenie i zachowanie. Zwykle ludzie używają tych substancji, ponieważ czują, że ich życie ma „lukę”, którą te substancje mogą wypełnić. Jeśli uważasz, że masz problem z używaniem narkotyków, wiedz, że nie jesteś jedyny: w 2012 roku u około 7,2% populacji USA zdiagnozowano zaburzenia związane z używaniem alkoholu (AUD ). Jest wiele osób z zaburzeniami związanymi z używaniem substancji, w tym marihuaną, używkami, takimi jak kokaina lub meta, halucynogeny, takie jak LSD i opioidy, takie jak heroina. Jeśli obawiasz się, że możesz mieć problem, zadaj sobie następujące pytania: Czy w ciągu ostatniego roku:
   • Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się zażywać więcej narkotyków, niż się spodziewałeś?
   • Próbowałeś ograniczyć zażywanie narkotyków, ale się nie udało?
   • Spędzasz dużo czasu na narkotykach?
   • Marzyłeś kiedyś o narkotykach?
   • musisz użyć więcej leków, aby uzyskać taki sam efekt, jak przy pierwszym użyciu?
   • doświadczasz uciążliwych objawów braku leku, takich jak trudności z zasypianiem, drżenie, drażliwość, depresja, lęk, niepokój lub pocenie się?
   • Nieporządek życiowy czy codzienna odpowiedzialność spowodowana lekami?
   • nadal używać narkotyków, nawet jeśli powoduje to problemy dla rodziny lub przyjaciół?
   • Przestać brać udział w rzeczach, które lubiłeś używać narkotyków?
   • Używać narkotyków w niebezpiecznych sytuacjach, takich jak prowadzenie samochodu lub obsługa maszyn?
   • Uzależnienie jest wysoce dziedziczne. Na przykład krewny kogoś, kto ma problem z nadużywaniem alkoholu, jest bardziej narażony na uzależnienie, niezależnie od tego, czy się znają, czy nie.
   • Jeśli masz do czynienia z uzależnieniem od narkotyków i / lub alkoholu, porozmawiaj o tym z lekarzem. Być może będziesz musiał rzucić palenie, aby przestać czuć się pusta.

6. 

   Zbadaj swoje zachowania, aby zobaczyć, czy masz zaburzenie graniczne osobowości (BPD). Osoby z BPD często czują się puste.Często mają niestabilne emocje i zachowania, co może powodować u nich smutek lub niepełnosprawność w kontaktach społecznych. Osoby z BPD mają problemy z kontrolowaniem myśli i emocji. Działają bezmyślnie i mają trudności z kontrolowaniem własnych impulsów. Ich relacje z otaczającymi ich osobami są również często niezrównoważone. Około 1,6% dorosłych w USA każdego roku diagnozuje się z BPD. BPD można skutecznie leczyć pod kierunkiem lekarza. Jeśli masz jeden lub więcej z poniższych objawów, skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego:
   • Robisz wszystko, co w twojej mocy, aby nie zostać pominiętym, co naprawdę się wydarzyło lub co tylko wyobraziłeś. Często wierzysz, że zostaniesz opuszczony lub oddzielony od ludzi, których kochasz. Reagujesz negatywnie, jakbyś był bardzo zły lub przestraszony, nawet jeśli separacja jest tymczasowa (jak twój małżonek jest w podróży służbowej). Boisz się samotności.
   • Przestajesz wizualizować ludzi, których kochasz, a potem myślisz, że są źli. Osoby z BPD często nawiązują związek, wielbiąc innych, bez względu na to, czy są doskonali, czy idealni. Wtedy zaczynasz myśleć, że druga osoba nie dba o ciebie wystarczająco lub nie wkłada wiele wysiłku w związek. Twoje relacje są często niezrównoważone.
   • Masz niestabilne postrzeganie swojej tożsamości. Osoby z BPD często mają trudności z utrzymaniem świadomości swojej tożsamości i wizerunku.
   • Jesteś wyjątkowo lekkomyślny lub impulsywny. Dotyczy to zwłaszcza samookaleczeń. Możesz robić lekkomyślne rzeczy, takie jak prowadzenie samochodu po spożyciu alkoholu, hazard, nadużywanie narkotyków lub uprawianie ryzykownego seksu.
   • Ciągle myślisz o zranieniu się i grożeniu śmiercią. Możesz zranić się przez skaleczenie, zadrapanie lub poparzenie skóry. Możesz też zagrozić, że zrobisz sobie krzywdę, aby zwrócić czyjąś uwagę.
   • Twój nastrój często zmienia się nieregularnie. Te nastroje zmieniają się często i bardzo poważnie, na przykład uczucie szczęścia i beznadziejności zaraz potem.
   • Cały czas czujesz się pusty. Możesz czuć się często pusty lub znudzony lub potrzebujesz czegoś do zrobienia.
   • Masz problem z kontrolowaniem swojego gniewu. Jest wiele rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zły i reagujesz niezwykle gwałtownie, na przykład szorstkość, drwiny lub używanie złych słów. Będziesz szczególnie zły, jeśli uznasz, że ktoś się tobą nie interesuje.
   • Czasami masz paranoiczne myśli o innych ludziach lub czujesz, że twoje otoczenie nie jest „prawdziwe”.

7. 

   Medytuj, aby zrozumieć własną pustkę. Medytacja może pomóc ci zbliżyć się do swojej pustki i zacząć ją lepiej rozumieć. Badania wykazały, że medytacja przez 30 minut dziennie może pomóc zmienić zachowanie i aktywność mózgu. Aby rozpocząć medytację, usiądź w cichym miejscu, zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Skorzystaj z tych pytań, aby zwiększyć zrozumienie własnej pustki poprzez medytację.
   • Zwróć uwagę na to, jak się czujesz w chwili obecnej. Czy czujesz się pusty lub brak, na przykład brak wartości, brak wglądu, brak zrozumienia lub brak pokoju lub miłości? Zaakceptuj te puste uczucia.
   • Zwróć uwagę, jak doświadczasz tej pustki. Gdzie na swoim ciele czujesz się pusty? Ile to zajmuje miejsca?
   • Zbadaj swoje własne poczucie pustki. Czy przywołuje wspomnienia z przeszłości? Jaka emocja pojawia się, gdy zauważysz własną pustkę?

8. 

   Poszukaj pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego. Rozmowa z terapeutą o swoich uczuciach może pomóc ci zrozumieć i przezwyciężyć uczucie pustki. Pustka może wskazywać, że masz depresję lub inny podstawowy stan psychiczny. Zwłaszcza jeśli doświadczasz depresji, zaburzeń związanych z używaniem narkotyków lub BPD, powinieneś zwrócić się o pomoc do lekarza psychiatrycznego.
   • Zwykle istnieją dwa sposoby leczenia depresji: w razie potrzeby użyj psychoterapii i leków na receptę, takich jak SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) lub SNRI (Effexor, Cymbalta). Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i psychoterapia interakcji osobistych (IPT) są skuteczne w leczeniu depresji. Terapia CBT uczy, jak identyfikować i minimalizować negatywne myśli oraz nauczyć się myśleć efektywnie i skutecznie. Terapia IPT koncentruje się na pomocy w poruszaniu się w relacjach, które mogą powodować problemy.
   • Chociaż złożone terapie emocjonalne na żal są najskuteczniejsze dla tych, którzy zmagali się z żalem przez długi czas, kilka terapii psychologicznych będzie również bardzo pomocnych, aby pomóc ci przejść. przez smutek.
   • Leczenie zaburzeń związanych z nadużywaniem alkoholu lub substancji psychoaktywnych często koncentruje się na poradnictwie indywidualnym lub grupowym, ale w razie potrzeby może również obejmować leki. CBT jest powszechnie stosowane w leczeniu zaburzeń związanych z używaniem alkoholu.
   • Leczenie BPD to psychoterapia z wykorzystaniem dialektycznej terapii behawioralnej (DBT). DBT koncentruje się na nauce rozpoznawania i zarządzania własnymi emocjami, łagodzenia stresu, stosowania uważności i interakcji z innymi w zdrowy i korzystny sposób. Nauczysz się różnych sposobów radzenia sobie ze swoimi emocjami i umiejętnościami społecznymi w celu interakcji z innymi.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Znajdź sens w życiu codziennym

1. 

   Ćwicz uważność. Uważność jest związana ze świadomością własnych myśli, uczuć i doświadczeń bez dokonywania osądów. Badania wykazały ogromne korzyści z uważności, w tym zmniejszenie stresu i niepokoju. Uważność może nawet zmienić reakcję mózgu na stresory i sprawić, że poczujesz się bardziej połączony z innymi. Nauczenie się wyraźniejszego postrzegania swoich myśli i uczuć oraz akceptowania ich bez oceniania może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, empatycznym i usatysfakcjonowanym. Możesz ćwiczyć uważność w domu, poprzez medytację lub samouczek. Oto ćwiczenia, od których możesz zacząć:
   • Spójrz, nazwij i dotknij 5 różnych obiektów, zwracając uwagę na kolor, teksturę, temperaturę i wagę każdego z nich.
   • Zobacz, posmakuj i wąchaj potrawy obiadowe lub kwiaty podczas spaceru, zwracając uwagę na ich kolor, konsystencję, smak i aromat.
   • Zamknij oczy i posłuchaj różnych dźwięków. Zwróć uwagę na ich rytm, wysokość i głośność.
   • Wykazano również, że medytacja uważności jest niezwykle pomocna. Mindfulness Research Center na UCLA oferuje kilka technik medytacji online w formacie MP3.

2. 

   Zrób coś nowego. Jeśli każdego dnia czujesz się pusty, prawdopodobnie utknąłeś. Jakie codzienne czynności i czynności sprawiają, że czujesz się zmęczony? Znajdź sposoby na dodanie nowej energii do swojego życia. Zmień swoją codzienną rutynę, a nawet poświęć 30 minut dziennie, aby wypróbować coś nowego, co pomoże Ci się wypełnić.
   • Na przykład, jeśli męczy Cię codzienne budzenie się i chodzenie do szkoły lub pracy, znajdź sposób na uprzyjemnienie sobie życia. Rozpocznij nowe zajęcia pozaszkolne, aby być podekscytowanym pójściem do szkoły lub wolontariatem w nowym projekcie w miejscu pracy.
   • Spróbuj czegoś poza swoją strefą komfortu. Osiąganie osiągnięć w nowej dziedzinie da ci coś fajnego do przemyślenia i pomoże ci zbudować pewność siebie.
   • Nawet niewielkie zmiany mogą mieć duże znaczenie. Spróbuj czegoś nowego z książki kucharskiej, jedź rowerem do pracy zamiast prowadzić samochód lub rozpocznij jogę rano przed pójściem do szkoły.
   • Pomocna może też być zmiana środowiska osobistego.Zmień zasłony w jaśniejszych kolorach w sypialni, przemaluj ściany, posprzątaj bałagan i zawieś ciekawe zdjęcia,

3. 

   Dąż do celów i hobby, które są dla Ciebie ważne. Aby czuć się usatysfakcjonowanym, pracuj nad celami i hobby, które cenisz najbardziej. Nie pozwól innym kontrolować, jakie cele lub interesy chcesz realizować. Jeśli cele i zainteresowania, do których dążysz, nie są tym, czego chcesz, być może będziesz musiał ponownie dostosować rzeczy, aby upewnić się, że jesteś na właściwej ścieżce.
   • Jeśli się uczysz, zastanów się, czy Twoim kierunkiem jest coś, co chcesz studiować, czy też tego, co rodzice chcą, żebyś studiował.
   • Inne naciski zewnętrzne również mogą mieć negatywny wpływ na podejmowane przez nas decyzje. Określ, czy robisz to, czego naprawdę chcesz, czy też pracujesz, aby zaimponować innym.
   • Jeśli wiesz, że jesteś zmuszany lub ktoś powstrzymuje cię przed kierowaniem twoim życiem, podejmij kroki, aby zmienić obecną sytuację. Kiedy kontrolujesz wszystko, może się okazać, że puste emocje znikają.

4. 

   Znajdź sens w życiu codziennym. Ponieważ życie staje się męczące i nudne, pomocne może być poświęcenie czasu na codzienne znajdowanie dobrych i znaczących rzeczy w małych rzeczach. Co sprawia, że ​​czujesz się pełen życia i szczęścia? Kiedy znajdziesz coś, co daje ci więcej energii, uczyń z tego stałą część swojego życia. Oto kilka pomysłów na nadanie życiu większego znaczenia:
   • Ćwicz wdzięczność. Każdego dnia poświęć kilka minut na zastanowienie się, za co jesteś wdzięczny i dlaczego może to nadać Twojemu życiu większe znaczenie. Możesz powiedzieć lub napisać, aby poczuć się bardziej wdzięcznym. Na przykład: „Jestem bardzo wdzięczny, że słońce jest dziś tak słoneczne!” lub „Dziękuję, że dałeś mi rodzinę, która się o mnie troszczy; pomagają mi poczuć się wyjątkowo”.
   • Nie powstrzymuj się od jedzenia swoich ulubionych potraw. Jeśli lubisz czekoladę, napij się! Nie musisz robić wszystkiego, ale codziennie pozwól sobie na odrobinę zabawy.
   • Wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza. Badania wykazały, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu pomaga ludziom czuć się bardziej energicznymi i energicznymi oraz spędzać trochę czasu na świeżym powietrzu, w deszczu lub w słońcu każdego dnia. Skoncentruj się na oddychaniu świeżym powietrzem i głębiej obserwuj świat przyrody.
   • Poświęć trochę czasu, aby uczynić swój świat bogatszym i przyjemniejszym. Zmień normalnie wyglądające czynności w pozytywne. Usiądź, czytaj gazetę, popijając poranną herbatę lub kawę, zamiast pędzić za drzwi. Zamiast brać prysznic w weekendy, zanurz się w wannie z hydromasażem.
   • Dbaj o komfort i wygodę w pomieszczeniu. Starannie złóż ubrania przed schowaniem. Umyj naczynia przed pójściem spać. Rano posprzątaj łóżko. Uczyń swój dom bardziej przestronnym, otwierając okna i wpuszczając trochę słońca i wiatru na zewnątrz. Nie zaniedbuj czyszczenia. Możesz czuć, że nie masz na to czasu lub nie ma to żadnego znaczenia, ale kiedy twój dom staje się czysty i świeży, łatwiej jest poradzić sobie z nudnym życiem. .

5. 

   Dbaj o siebie. Ćwiczenia, zdrowe odżywianie, odpoczynek i relaks są ważnymi czynnikami budowania sensownego życia. Dbając o siebie, wysyłasz do mózgu sygnały, że zasługujesz na opiekę i że twoje życie naprawdę się liczy. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, jedzenie, odpoczynek i relaks.
   • Celuj w 30 minut ćwiczeń każdego dnia.
   • Jedz zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso.
   • Śpij przez 8 godzin w nocy.
   • Poświęć co najmniej 15 minut dziennie na praktykę jogi, głębokie oddychanie lub medytację.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Zdefiniuj swoje zasady

1. 

   Określ swoje zasady. Przypominanie sobie o rzeczach, które cenisz w życiu i sobie, może pomóc ci poczuć satysfakcję zamiast pustki. Nasze zasady lub podstawowe przekonania na temat życia często opierają się na rzeczach, przez które przechodzimy, ale nie zawsze możemy je przeanalizować. Aby zrozumieć swoje zasady, musisz poświęcić trochę czasu na przemyślenie tego. Określ swoje zasady, pisząc odpowiedzi na następujące pytania:
   • Zidentyfikuj dwie osoby, które podziwiasz najbardziej. Która z ich cech sprawia, że ​​je podziwiasz i dlaczego?
   • Gdyby twój dom się zapalił i mógłbyś uratować tylko 3 rzeczy, co byś wybrał i dlaczego?
   • Jaki temat lub wydarzenie sprawiło, że jesteś tak pasjonujący? Co z tymi tematami są dla Ciebie ważne? Czemu?
   • Zidentyfikuj, kiedy czujesz się usatysfakcjonowany i zadowolony. Co w tamtej chwili sprawiło, że poczułeś się w ten sposób? Czemu?

2. 

   Określ, co pasuje do twoich wytycznych. Po udzieleniu odpowiedzi na powyższe pytania spróbuj dowiedzieć się, jakie są Twoje zasady. Innymi słowy, przeczytaj swoje odpowiedzi i określ, które z nich najlepiej pasują do twoich zasad.
   • Na przykład, jeśli zdecydujesz się przynieść swoją ulubioną książkę, pamiątkę i prezent, który dał ci najlepszy przyjaciel, może to oznaczać, że cenisz wiedzę, lojalność i przyjaźń. Więc niektóre z twoich cech mogą obejmować inteligencję, lojalność i bycie dobrym przyjacielem.

3. 

   Pomyśl o czynnościach, które pozwolą ci przestrzegać własnych zasad. Kiedy już określisz, co cenisz najbardziej i jakie są twoje cechy, możesz zacząć identyfikować czynności, które sprawiają, że czujesz się usatysfakcjonowany. Zrób listę tych działań i wybierz przynajmniej jedną, którą chcesz dodać do swojego życia.
   • Na przykład, jeśli poważnie traktujesz „Społeczność”, możesz zgłosić się na ochotnika do opieki nad lokalną społecznością, opiekuna w szkole lub pracy w kuchni charytatywnej. Jeśli poważnie traktujesz „religię”, możesz znaleźć sposoby na uwzględnienie jej w niektórych dziedzinach swojego życia, takich jak wyjazd misyjny lub wizyta w kościele, świątyni lub innym miejscu kultu. częściej.
   • Żyjąc „zgodnie z własnymi zasadami” (co oznacza decyzje, które podejmujesz i życie zgodne z własnymi), poczujesz się bardziej spełniony i szczęśliwy.
   Reklama

Rada

• Wypełnij swoje życie miłością i uśmiechem. Zostań z rodziną, jeśli masz szczęśliwą i szczęśliwą rodzinę. Jeśli nie, skontaktuj się ze znajomymi, którzy zawsze Cię wspierają i ufają.
• Dołącz do jakiejś aktywności. Brak pasji, hobby i nic do roboty może być frustrujące i może prowadzić do niekończącego się cyklu niskiej samooceny, deprywacji i nudy.
• Wypróbuj nowe hobby. Coś zupełnie nowego. Coś niezbyt wielkiego ani interesującego. Wyrób nawyk.

Ostrzeżenie

• Nie próbuj ukrywać swojej depresji, uczestnicząc w zajęciach lub nawiązując wiele przyjaźni. Porozmawiaj o swoich uczuciach z rodziną i przyjaciółmi. Jeśli nie czujesz się lepiej, poszukaj profesjonalnej pomocy.