Autor:
Randy Alexander
Data Utworzenia:
4 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Prostaglandyna to podobna do hormonu substancja, która jest naturalnie uwalniana przez organizm w przypadku uszkodzenia tkanek i pomaga regulować funkcje organizmu. Chociaż nasze ciała potrzebują prostaglandyn, mogą pojawić się problemy, gdy poziom prostaglandyn jest zbyt wysoki, ponieważ mogą powodować ból, stan zapalny i gorączkę. W takim przypadku możesz naturalnie obniżyć poziom prostaglandyn z jedzeniem. Jednak najpierw należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że zmiana diety i stosowanie ziół jest bezpieczne. Porozmawiaj również z lekarzem, jeśli leczysz przewlekłą chorobę, która powoduje wzrost poziomu prostaglandyn.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybierz odpowiednią żywność
Jedz więcej kwasów tłuszczowych omege-3, aby zmniejszyć produkcję prostaglandyn. Wiele badań wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne, przeciwzakrzepowe i antyarytmiczne. Wiadomo również, że olej rybny hamuje produkcję i zmniejsza siłę działania niektórych prostaglandyn.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 konkurują z kwasami tłuszczowymi omege-6 o miejsce wiązania zwane enzymem COX 1, enzymem, który przekształca kwasy tłuszczowe omega-6 w prostaglandyny. Im więcej kwasów tłuszczowych omega-3, które blokują enzym COX 1, tym mniej kwasów tłuszczowych omega-6 jest przekształcanych w prostaglandyny.
- Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 to: sardynki, łosoś, makrela, soja, siemię lniane, orzechy włoskie i tofu. Zalecana dawka kwasu tłuszczowego omeaga-3 to 0,3 g -0,5 g dziennie.
Jedz pokarmy bogate w witaminę E, aby zmniejszyć stan zapalny. Wykazano, że grupa związków zwanych witaminą E ma właściwości podobne do przeciwutleniaczy. Witamina E jest również znana ze swojego działania przeciwzapalnego dzięki swojej zdolności do hamowania syntezy prostaglandyn, pomagając w ten sposób obniżyć poziom prostaglandyn w organizmie.- Pokarmy bogate w witaminę E to: pestki i oleje słonecznikowe, migdały, olej szafranowy, orzechy laskowe, masło orzechowe, szpinak, brokuły czy olej z kiełków jęczmienia.
Jedz całe ziarna, aby kontrolować stan zapalny. Badania wykazały, że żywność pełnoziarnista ma wiele zalet zdrowotnych, w tym działanie przeciwzapalne w organizmie. Oznacza to, że te pokarmy pośrednio zmniejszają poziom prostaglandyn.- Produkty pełnoziarniste to: jęczmień, komosa ryżowa, owies, mąka, brązowy ryż i 100% pełnoziarnisty makaron lub chleb.
- Rafinowane ziarna zostały nadmiernie przetworzone i straciły wiele cennych składników odżywczych. Powinieneś ograniczyć lub unikać rafinowanych zbóż, takich jak biały chleb, biały makaron, biały ryż i wiele płatków śniadaniowych.
Jedz mangostan, aby zapobiec produkcji i syntezie prostaglandyn. Mangosteen to tropikalny owoc pochodzący z Tajlandii. Owoce mają wewnątrz białe plamy, są słodkie i pachnące. W Tajlandii ten owoc był od dawna stosowany jako lek, a niektóre ostatnie badania wykazały, że mangostan działa hamująco na produkcję lub syntezę prostaglandyn w organizmie.- Świeży mangostan może stanowić pożywną przekąskę lub deser. Możesz również dodać mangostan do sałatek lub zrobić dżemy.
Dodaj granat do swojej diety, aby uzyskać więcej fitochemikaliów. Granat to pyszny owoc, wypełniony drobnymi czerwonymi, przypominającymi jadeit pestkami o słodkim smaku. Owoc ten ma wiele korzyści zdrowotnych dzięki dużej zawartości fitochemikaliów. Badania wykazały, że granaty mają zdolność hamowania produkcji i syntezy prostaglandyn, pomagając w ten sposób obniżyć poziom prostaglandyn.
- Możesz jeść świeże pestki granatu, mieszać je do deserów lub pikantnych dań, takich jak sałatki lub sosy.
- Jeśli nie lubisz jeść pestek granatu, spróbuj wypić czysty sok z granatów. Nie kupuj soków, koktajli ani zagęszczonych soków.
Jedz więcej ananasa, aby zwiększyć ilość bromelainy w organizmie. Ten jasnożółty owoc zawiera enzym zwany bromelainą. Wykazano, że bromelaina zmniejsza poziomy prostaglandyn poprzez hamowanie produkcji i syntezy prostaglandyn. Ananas jest jedynym źródłem bromelainy.
- Spożywanie świeżego ananasa jako przekąski, zmieszanego z sałatką, jogurtem lub świeżym serem to świetny sposób na uzupełnienie bromelainy.
Zwiększ spożycie pomidorów, aby skorzystać z likopenu będącego przeciwutleniaczem. Pomidory są bardzo popularnymi warzywami i zawierają dużą ilość związku karotenoidowego zwanego likopenem. Uważa się, że jest to przeciwutleniacz, który zapobiega rakowi prostaty, chorobom sercowo-naczyniowym i zmniejsza stan zapalny. Uważa się, że likopen zmniejsza stan zapalny, działając na substancje chemiczne w organizmie, które są ostatecznie odpowiedzialne za produkcję prostaglandyn i innych mediatorów stanu zapalnego.
- Gotuj potrawy z pomidorami lub używaj przetworzonych lub poddanych obróbce cieplnej produktów z pomidorów (takich jak pomidory w puszkach lub keczup). Proces gotowania i podgrzewania pomidorów przekształca likopen w formę łatwiej przyswajalną przez organizm.
- Możesz jeść gotowane pomidory, posypać sosem pomidorowym makaron lub warzywa. Dodawaj pomidory z puszki do zup, gulaszu i sosów.
- Surowe pomidory można mieszać w sałatkach lub wystarczy posolić i skropić oliwą przed podaniem.
Jedz więcej czosnku i cebuli, aby zmniejszyć stan zapalny. Cebula i czosnek zawierają allicynę, substancję czynną, która działa przeciwzapalnie, pomagając blokować produkcję prostaglandyn. Poza tym te dwa warzywa przyprawowe są również znane ze swoich właściwości przeciwbakteryjnych, przeciwnowotworowych, przeciwzakrzepowych i przeciwzapalnych.
- Do gotowania używaj dużej ilości cebuli czosnkowej. To świetna przyprawa do wielu potraw takich jak zupy, gulasze czy sosy, poza daniami duszonymi, potrawami gotowanymi w glinianych garnkach czy gulaszami.
Gotuj z ziołami i przyprawami, aby poprawić ogólny stan zdrowia. Wiele ziół i przypraw jest znanych ze swoich właściwości zdrowotnych, z których jedno ma działanie przeciwzapalne. Możesz dodać te przeciwzapalne produkty do swojej diety, używając różnych świeżych lub suszonych ziół i przypraw.
- Gotuj potrawy z kurkumą. Kurkuma to jasnożółta lub pomarańczowa bulwa, która jest najlepiej znana jako składnik proszku curry. Kurkuma zawiera związek zwany kurkuminą, który, jak wykazano, hamuje produkcję prostaglandyn. Poza tym kurkuma działa również w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów.
- Możesz kupić kurkumę świeżą lub sproszkowaną. Spróbuj użyć kurkumy w jajecznicy, pieczonych warzywach, zmieszanej z daniami z ryżu, posypanej sałatką lub sosem sałatkowym, a nawet dodanej do koktajli.
- Wiele kultur używa również kurkumy jako herbaty. Możesz zrobić herbatę z kurkumą, gotując kurkumę w wodzie przez około 5 minut. Odcedź herbatę i pij 3-4 razy dziennie.
- Dodaj imbir do swojej diety. Badania dowiodły, że imbir ma działanie przeciwwrzodowe, przeciwzapalne i przeciwutleniające.
- Używaj świeżego imbiru do zup, marynat, sałatek lub curry. Możesz również zaparzyć świeży imbir w gorącej wodzie, aby zrobić herbatę imbirową.
- Suszony imbir świetnie nadaje się do przypraw, pieczenia i sosów.
Pij zieloną herbatę, aby skorzystać z polifenoli. Wiele badań pokazuje, że zielona herbata może obniżać poziom prostaglandyn w organizmie. Polifenole zielonej herbaty mają właściwości przeciwutleniające, pomagając zmniejszyć uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki w komórkach.
- Zrób zieloną herbatę, zanurzając 1 łyżeczkę suszonych liści zielonej herbaty w 8 uncjach gorącej wody. Nie mieszaj zielonej herbaty we wrzącej wodzie, ponieważ ciepło niszczy dobroczynne składniki herbaty.
- Dodaj trochę miodu do zielonej herbaty. Badania pokazują, że miód może pomóc obniżyć poziom prostaglandyn w osoczu.
Upewnij się, że menu jest na właściwej ścieżce. Menu może być bardzo pomocne, gdy chcesz dodać określone potrawy do swojej diety. Pomoże Ci określić, jakie produkty przeciwzapalne należy stosować na każdy dzień i tydzień.
- Stopniowo dodawaj do swojego menu różne potrawy co tydzień. Ułatwi ci to przystosowanie się, niż zmuszanie się do spożywania różnych nowych potraw na raz.
- Powinieneś także wybierać potrawy i napoje, które możesz jeść codziennie. Filiżanka zielonej herbaty każdego ranka może być pierwszym krokiem, który możesz łatwo zrobić.
- Pamiętaj, że nie musisz codziennie jeść wszystkich produktów przeciwzapalnych. Wybieraj spośród różnych produktów spożywczych do spożycia przez cały tydzień.
Metoda 2 z 3: Unikaj jedzenia zapalnych pokarmów
Ogranicz tłuszcze nasycone, które są szkodliwe dla zdrowia. Tłuszcze nasycone służą do syntezy prostaglandyn w organizmie.
- Żywność zawierająca tłuszcze nasycone obejmuje: przetworzone mięso (takie jak kiełbaski, hot dogi lub bekon), smażone potrawy, fast foody i produkty z pełnego mleka (takie jak morela lub masło).
Ogranicz napoje alkoholowe do 1-2 filiżanek dziennie. Przestań pić lub ogranicz alkohol. Wysoka zawartość alkoholu zwiększa produkcję prostaglandyn.
- Kobiety powinny pić maksymalnie 1 drink dziennie; Limit dla mężczyzn to 2 drinki.
Ogranicz dodawanie cukru, ponieważ może powodować stan zapalny. Kilka badań wykazało, że dodatek cukru stymuluje uwalnianie wielu substancji chemicznych o właściwościach zapalnych. Ograniczenie tych pokarmów może pomóc zmniejszyć stan zapalny, zwłaszcza jeśli jesz regularnie.
- Pokarmy, które należy ograniczyć to: słodycze, ciasta, napoje bezalkoholowe i desery bogate w cukier.
Zmniejsz spożycie tłuszczów omega-6, które są substancjami przyczyniającymi się do produkcji prostaglandyn. Te tłuszcze są głównie odpowiedzialne za produkcję.Możesz zmniejszyć produkcję prostaglandyn, ograniczając tłuszcze omega-6.
- Tłuszcze omega-6 znajdują się w pożywieniu, takim jak: olej kukurydziany, olej szafranowy, majonez, sosy, olej sojowy, olej arachidowy i olej roślinny.
Metoda 3 z 3: Kiedy potrzebować pomocy medycznej
Skontaktuj się z lekarzem, zanim spróbujesz obniżyć poziom prostaglandyn. Nasze ciała potrzebują prostaglandyn, aby były zdrowe. Pomaga organizmowi odzyskać zdrowie po uszkodzeniach, reguluje cykl menstruacyjny i owulację, utrzymuje między innymi zdrowe mięśnie wokół płuc i przewodu pokarmowego. Nie próbuj obniżać poziomu prostaglandyn, chyba że masz pewność, że jest za wysoki. Przed rozpoczęciem zmiany należy udać się do lekarza w celu uzyskania oficjalnej diagnozy.
- Twój lekarz może zlecić badania krwi, aby sprawdzić poziom prostaglandyn. Pobieranie próbki jest bezbolesne, ale może być niewygodne.
- Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub suplementów ziołowych. Zmiana diety lub przyjmowanie ziół jest zwykle bezpieczne, ale czasami zmiany te są szkodliwe. Niektóre pokarmy i suplementy mogą źle reagować na przyjmowane leki lub pogarszać niektóre schorzenia. Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że te zmiany są dla Ciebie bezpieczne.
- Poinformuj lekarza o produktach, które dodajesz i usuwasz z diety. Podobnie zapytaj swojego lekarza o suplementy, które chcesz przyjmować, a także o leki i suplementy, które bierzesz.
- Jest to szczególnie ważne, jeśli leczysz lub kontrolujesz chorobę podstawową.
- Współpracuj z lekarzem w celu leczenia podstawowego schorzenia. Wysoki poziom prostaglandyn jest często spowodowany wieloma chorobami, takimi jak uraz kolana lub zwyrodnienie. W takim przypadku będziesz potrzebować leczenia w celu obniżenia poziomu prostaglandyn. Skontaktuj się z lekarzem, aby przygotować plan leczenia.
- Jeśli poważnie traktujesz naturalne środki, powiedz swojemu lekarzowi, że szukasz naturalnych metod leczenia. Należy pamiętać, że lekarz może nadal zalecić leczenie w razie potrzeby.
- Niektóre stany mogą się z czasem pogorszyć, dlatego najlepiej jest monitorować je przez lekarza.
- Zapytaj swojego lekarza o leki przeciwzapalne, jeśli Twoja dieta nie działa. W zależności od przyczyny poziomu prostaglandyn, pomocne mogą być niektóre leki przeciwzapalne. Twój lekarz może określić, czy lek jest odpowiedni dla Ciebie i jaką dawkę przyjąć. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków przeciwzapalnych, jeśli zmiana diety nie pomaga w uzyskaniu poprawy.
- Na przykład lekarz może zalecić przyjmowanie dostępnych bez recepty niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen (Aleve), jeśli odczuwasz silny ból spowodowany urazem lub zapaleniem stawów.
Rada
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, aby zapewnić bezpieczeństwo.
- Zamiast smażenia wybierz zdrowsze metody gotowania, takie jak gotowanie na parze lub pieczenie. Używaj oliwy z oliwek i zdrowszych olejów roślinnych zamiast masła lub smalcu.
- Znajdź różnorodne produkty przeciwzapalne i stopniowo włączaj je do swojej diety.
- Jedz więcej lub częściej potraw przeciwzapalnych, które już lubisz.
