Zawartość

• Kroki

Prawdziwe zadowolenie z siebie oznacza kochanie tego, kim jesteś, zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Potrzeba wiele wysiłku i wielkiej zmiany, aby jednostka nauczyła się akceptować siebie i radzić sobie z nieszczęściami w życiu. Jeśli chcesz czuć się dobrze ze sobą, zacznij od ukształtowania myśli, uczuć i zachowań, które Cię przed tym powstrzymują. Następnie możesz stopniowo kształtować styl życia, który pomoże Ci poczuć się docenianym, kochanym i spełnionym. Jeśli chcesz wiedzieć, jak być z siebie zadowolonym, sprawdź te proste kroki.

Kroki

Część 1 z 4: pielęgnowanie miłości z samym sobą

1. 

   Kochaj swoją osobowość. Staraj się unikać porównywania się z innymi i pielęgnowania swojej osobowości. Porównywanie się do innych nie pomoże ci poczuć się dobrze ze sobą, ponieważ jesteś inną osobą niż wszyscy inni. Nikt na tym świecie tak jak ty, nikt nie może doświadczyć tego, przez co przeszedłeś i nie może utrzymać twoich zdolności.
   • Porównywanie się do innych będzie miało negatywny wpływ na Twoją samoocenę, ponieważ zawsze znajdziesz ludzi zdrowszych, mądrzejszych lub ładniejszych od siebie. Zamiast tego skup się na byciu osobą, którą chcesz być, a nie na naśladowaniu sąsiada, fajnych dziewczyn w szkole czy siostry. Kiedy już zdefiniujesz swoją koncepcję sukcesu, będziesz w stanie to osiągnąć.
   • Być może poczujesz, że wszyscy wokół ciebie są lepsi niż ty. Ale wydaje się, że zapomniałeś, jak wielkie masz mocne strony. Być może nie zdałeś sobie z tego sprawy na czas, że masz swoje mocne strony, że ktoś inny chce, aby byli tacy jak ty.

2. 

   
   
   Rozwiń swoją pewność siebie. Zaufanie jest kluczem do zadowolenia z siebie i kochania tego, kim jesteś teraz i kim będziesz. Postaraj się czuć pewność siebie i osiągnięć, które możesz osiągnąć, bez względu na to, ile czasu to zajmie. Zawsze musisz sobie przypominać, że jesteś wspaniałą osobą i zasługujesz na to, by czuć się pewnie w sobie. Jeśli myślisz, że masz wartość, taka jest prawda.
   • Aby wyglądać na bardziej pewnego siebie, popraw język ciała. Stań bardziej wyprostowany, lepiej postawa, oczy proste zamiast pochylone do ziemi. Spróbuj usiąść lub stać w otwartej pozycji, aby wytworzyć pozytywną, przyjazną energię.
   • Znajdź coś, w czym jesteś naprawdę dobry lub postaraj się osiągnąć sukces w czymś, co Cię interesuje. Jeśli już jesteś w tym dobry, zobacz, jak świetnie to robisz. Spróbuj skupić się na swoich umiejętnościach i talentach. Będziesz bardziej zadowolony z siebie, gdy będziesz dobry w robieniu tego, co lubisz.
   • Gdy staniesz w obliczu niejednoznacznej sytuacji, pomyśl o najlepszych możliwych wynikach zamiast o negatywnych.

3. 

   
   
   Bądź dumny ze swoich mocnych stron. Każda osoba zawsze ma coś, co ją uszczęśliwia. Poświęć chwilę, aby usiąść i sporządzić listę rzeczy, które lubisz w sobie. Zmusz się do siedzenia nieruchomo, dopóki nie ukończysz strony. Kop głęboko, aby znaleźć punkty, które pokazują, że jesteś wspaniałą osobą. Pomyśl o swoich cechach, takich jak współczucie, poczucie humoru, jak jesteś godny zaufania, jak etycznie pracujesz. Im dłuższa i uczciwsza lista, tym lepiej.
   • Cechy używane do opisania Ciebie mogą być kochające, dociekliwe, pracowite, przyjazne, silne, inteligentne, bystre, niefrasobliwe i pełne humoru. Możesz także dodać funkcje, które lubisz, o ile są dla Ciebie naprawdę ważne. Wypisz wszystkie swoje aspekty na tej liście. Aktualizuj go za każdym razem, gdy pomyślisz o czymś, z czego jesteś dumny.
   • Zachowaj tę listę i często z niej korzystaj, aby poczuć się usatysfakcjonowanym. Możesz go złożyć i schować do portfela.
   • Jeśli masz problem z wyliczeniem siebie, skonsultuj się z osobami, które Cię dobrze znają. Poproś znajomego lub współpracownika o opisanie swoich mocnych stron; Może ktoś Cię zaskoczy!

4. 

   
   
   Zaakceptuj, że będą złe dni. Czasami znosisz straszne uczucia i powiesz sobie, że miną. Ludzie często myślą, że bycie zadowolonym z siebie oznacza, że ​​przez cały czas muszą być w dobrym nastroju. Jeśli masz zły dzień, zwłaszcza gdy zdarza się to zaraz po wspaniałej zabawie, unikaj obwiniania siebie i zrozum, że wszystko pójdzie dobrze.
   • Jeśli czujesz się przytłoczony, porozmawiaj z kimś, komu zależy na Tobie i wysłuchaj. Jeśli byłeś tak zdenerwowany przez co najmniej pół roku, skonsultuj się z lekarzem.
   • Kiedy jesteś w złym nastroju, twoje ciało będzie o tym wiedzieć. Zbadaj, która część twojego ciała zaczyna słabo funkcjonować, gdy jesteś zdenerwowany lub zdenerwowany. Jeśli zauważysz sygnały swojego ciała, będziesz w stanie dowiedzieć się, co siedzisz na kolanach i jak poczuć się lepiej.

5. 

   Staraj się mieć pozytywne nastawienie. To może być bardzo trudne. Pozostawanie aktywnym przez cały czas zajmie dużo czasu, ale możesz uczynić z tego część swojego życia. Budowanie pozytywnego nastawienia to decyzja, którą musisz podjąć samodzielnie i którą musisz wykonywać na co dzień.Jeśli masz bardziej pozytywne nastawienie, będziesz bardziej zadowolony z siebie, swoich perspektyw na przyszłość i wszystkiego, co osiągniesz.
   • Możesz nauczyć się rozpoznawać, kiedy Twoje myśli stają się zbyt negatywne i odwracać je, aby poprowadzić Cię z powrotem do pozytywnego myślenia. Za każdym razem, gdy myślisz o czymś negatywnym, przytłocz go co najmniej dwoma lub trzema pozytywnymi myślami. Na przykład, jeśli myślisz: „Wyglądałem dzisiaj na zmęczonego”, możesz powiedzieć: „Ale moje włosy wyglądają dobrze, a mój uśmiech jest nadal bardzo jasny”.
   • Mówiąc głębiej, jeśli pomyślisz o takich rzeczach, jak „Jestem bardzo niezręczny w sytuacjach towarzyskich”, powinieneś powiedzieć: „Ale wiem, jak rozśmieszać ludzi, a ludzie wydają się być bardzo wygodni. dookoła mnie. "
   • Ćwicz robienie tego każdego dnia. Nawet jeśli nikt tego nie zauważy, nadal praktykuj pozytywne nastawienie. Nie spodziewałbyś się, jak wiele może to zmienić, a praktyka ułatwi to podejście.
   • Poćwicz mówienie znajomym o sobie miłych słów. Porozmawiaj o swoich osiągnięciach lub o tym, co cię ekscytuje. Przekonasz się, że optymizm jest zaraźliwy, a wypowiedzenie go na głos sprawi, że poczujesz się bardziej zadowolony z siebie. Jeśli Twoi znajomi nie lubią rozmawiać o dobrych momentach w Twoim życiu, zastanów się, czy naprawdę sprawiają, że jesteś szczęśliwy, czy dobrze się czujesz.
   • Oceń skalę problemu, zanim się zdenerwujesz. Na przykład wiele osób ma urazę do nieprzewidywalnych rzeczy, takich jak korki.

6. 

   Wiedz, że możesz wiele dać innym. Niezależnie od tego, czy czujesz, że nikt cię nie potrzebuje, czy nie pomagasz, tak nie jest. Porozmawiaj z bliskimi, aby zobaczyć, jak bardzo Cię potrzebują i jak bardzo ludzie Cię cenią. Pozwól członkom swojej rodziny lub przyjaciołom wiedzieć, o czym myślisz, a oni odpowiedzą wspaniałymi cechami, które posiadasz. Opowiedz znajomym o swoich problemach, a powiedzą Ci, że Cię nie doceniasz i że potrzebują Cię w życiu.
   • Im bardziej pamiętasz, że jesteś wartościową osobą i że ci wokół ciebie mają szczęście cię znać, tym szybciej zdasz sobie sprawę, że zostało ci wiele do zaoferowania. A kiedy poczujesz, że masz jakąś wartość, stopniowo będziesz z siebie bardziej zadowolony.
   • Mimo, że przeżywasz obecnie trudny okres w swoim życiu, nadal masz możliwość poszerzenia swoich zainteresowań i doskonalenia swoich umiejętności i pasji do czegoś. Możesz nawet udostępniać je wszystkim. To są powody, dla których możesz być z siebie zadowolony.

7. 

   Zrób listę rzeczy, które cenisz. Może po prostu źle o sobie myślisz, bo czujesz, że nie masz z czego być zadowolony. Negatywne myślenie o sobie wynika z twojego postrzegania tego, kim jesteś, a także z twoich uczuć na temat rzeczy wokół ciebie. Zacznij od sporządzenia listy wdzięczności i wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny, od zdrowia po braci i siostry, a nawet za piękny dzień pogodowy. Pomogą ci uświadomić sobie, że masz prawo do odczuwania zadowolenia, ponieważ wciąż jest z tobą tyle radości, szczęścia i nadziei.
   • Tworzenie tej listy jest podobne do tworzenia listy rzeczy, które w sobie kochasz. Napisz całą stronę i regularnie czytaj i dodawaj więcej, gdy tylko pomyślisz o nowym pomyśle.
   • Jeśli trudno jest znaleźć rzeczy, które sprawiają, że jesteś wdzięczny, zamień to w okazję do ćwiczenia optymizmu. Pomyśl o chwilach, kiedy się zdenerwowałeś i zmuś się, aby znaleźć co najmniej 2 dobre rzeczy w każdej złej sytuacji. Na przykład możesz się spierać: „Zwariowałem, ponieważ szczekanie psa sprawiło, że ja i moje dziecko obudziliśmy się o 5 rano”. równa się „1. Dziś rano bawiłem się z nią trochę dłużej, więc ją uspokajam; Każda chwila, w której jesteśmy z dziećmi, jest cenna; i 2. Słyszę śpiew ptaków o wschodzie słońca ”.
   • Jeśli nadal masz problemy, poproś ludzi o rzeczy, które sprawiają, że są wdzięczni. Może znajdziesz wspólną płaszczyznę.

8. 

   Unikaj zbytniego skupiania się na swoim wyglądzie. Każdy z nich jest piękny na swój sposób. Nie ma nic złego w pragnieniu zmiany lub marzeniach o przyszłości. Ale twoja samoocena powinna być oparta na twoich własnych cechach i tym, kim jesteś; nie wygląd. Jeśli chcesz być z siebie zadowolony, twoim priorytetem powinien być ty; I tylko w przypadku jakiegoś połączenia, jaki wygląd wyglądasz.
   • Ograniczony czas przygotowania. Jeśli spędzasz cały swój czas na pragnieniu idealnego wyglądu, skupiasz się na mniej pozytywnych i konstruktywnych aspektach swojego życia. Zaplanuj, ile czasu potrzebujesz na uczesanie, makijaż i spojrzenie w lustro przed wyjściem. Znajdź cykl, który pasuje do tego przedziału czasowego. Jeśli miniesz ten czas, na pewno zobaczysz tylko brzydkie miejsca, które sobie wyobrażasz.
   • Masz więcej cenionych wartości, niż się wydaje. Powinieneś włożyć siłę i pewność siebie w każde działanie i swoje osiągnięcia, a nie swój wygląd. Na przykład, masz wspaniały dzień, ponieważ projekt, nad którym pracujesz tyle tygodni, jest godny pochwały. Po powrocie do domu masz wreszcie czas, aby spojrzeć w lustro i zdać sobie sprawę, że tusz do rzęs rozmazał się pod powiekami. Niezależnie od tego, że masz plamę na twarzy, nadal uzyskujesz świetny wynik i powinieneś być bardziej pewny swoich możliwości.
   • Jeśli ludzie komplementują Twój wygląd, nie krępuj się ich obejmować. Jednak zignoruj ​​wszelkie negatywne komentarze, a znacznie ważniejsze jest rozpoznanie komplementów swojej osobowości.

9. 

   Mniej interesuj się myślami innych ludzi. Skoncentruj się na tym, co myślisz o sobie, a nie na tym, co myślą inni. Skoncentruj się na pozytywnych, emocjonalnych myślach od siebie, zamiast na tym, co mówią o tobie inni. Ponieważ w końcu jesteś jedyną osobą, która musi żyć w swoim ciele, Twoja opinia jest najważniejsza.
   • Ludzie, którzy obrażają innych, często robią to, aby poczuć się silniejsi. Oznacza to, że mają taką samą winę jak ty. To oni nie mają pewności siebie, więc unikaj komentarzy i staraj się nie odpowiadać na nich obelgami. Najlepsze, co możesz zrobić, to żyć tak, jak chcesz, bez żalu.
   • Powiedzenie tego może być łatwiejsze niż zrobić. Zamiast zaprzeczać, że ci zależy, zapytaj swoje serce, jak to jest zadowolić wszystkich. Zadaj sobie pytanie, czy ludzie, którzy cię skrzywdzili, są warci tego wysiłku. Wcześniej czy później zdasz sobie również sprawę, że nie są one niczym więcej niż przeszkodą w twoim szczęściu, a nie środkiem, który pomoże ci w jego osiągnięciu.
   • Dowiedz się, jak wybrać ludzi, a także czas, aby wzbudzić zaufanie. Na przykład wiele osób powie, że najbardziej ufają swojej matce. Jednak niektórzy ludzie tak ślepo ufają swoim matkom, że ośmielają się pozwolić jej, powiedzmy, latać samolotem lub oszukiwać na loterii. Jeśli chcesz konsultować się z innymi, mądrze wybierz konsultanta.
   Reklama

Część 2 z 4: Radzenie sobie z poczuciem winy

1. 

   Zrozum źródło tej winy. Pewna wina mogła powstać w nas od najmłodszych lat. Niektóre dzieci, które są zbyt mocno krytykowane lub lekceważone, często mają duże poczucie własnej wartości. Niektórzy ludzie czują się winni z powodu swojej pierwszej wpadki lub gdy znajdują się w nowym środowisku. Zrozum, skąd pochodzą twoje stygmaty i co je pogarsza, aby dowiedzieć się, jak lepiej sobie z nimi radzić.

2. 

   Terapia poznawczo-behawioralna - terapia poznawczo-behawioralna (LPNTHV). Istnieje wiele sposobów, aby zmienić swój pogląd na siebie, aby poczuć się dobrze. Jest to jednak długi proces. Mózg może rosnąć i zmieniać się długo po tym, jak nasze ciała przestają rosnąć, co jest zjawiskiem zwanym plastycznością mózgu. Umożliwia kontynuowanie nauki lub zmianę sposobu myślenia w każdym wieku.
   • Zmiana poznawcza to sposób na zmianę zachowania.
   • LPNTH możesz ćwiczyć samodzielnie lub z psychoterapeutą. Pamiętaj, jeśli uznasz, że krok jest zbyt trudny, powinieneś zwrócić się o pomoc do terapeuty znającego się na wkładce wewnątrzmacicznej.

3. 

   Określ swój sposób myślenia. Pierwszym krokiem LPNTHV jest zdefiniowanie myślenia. Jest wielu auto-pesymistów, którzy uważają, że są bezwartościowi, a także często uważają, że nie mogą nic zrobić, aby zmienić sytuację. Musisz zacząć zmieniać sposób, w jaki postrzegasz siebie, określając, jak się czujesz.
   • Widzenie siebie na początku może być trudne. Dobrzy przyjaciele, którzy chcą pomóc, mogą po prostu powiedzieć ci, żebyś „po prostu odpuść” i uznać swoje mocne strony. Jest coś głębszego niż sama myśl o chęci zmiany.

4. 

   Zacznij pisać pamiętnik. Powinieneś zacząć codziennie robić notatki o swoich myślach, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Napisz o sytuacjach, które dotyczą wydarzeń, jakie są Twoje uczucia i jak sobie z nimi radzisz. Pomoże Ci to zdefiniować swoje myśli w czasie, abyś mógł zacząć zmieniać te negatywne myśli.
   • Bądź szczery w swoim dzienniku. Aby uzyskać pełny obraz, musisz znać wszystkie swoje myśli. Im bardziej jesteś uczciwy, tym więcej nawyków możesz zmienić.
   • Nadążaj. Ważne jest, aby zapisać wszystkie swoje myśli; lub opowiedz, co się stało w pracy; lub wyładowuj obawy o swojego partnera, kiedy musisz odejść.

5. 

   Zaakceptuj, że twoje myśli są ważne. Kiedy prowadzisz dziennik przez jakiś czas, powinieneś spojrzeć wstecz na to, co zapisałeś. W ten sposób będziesz mieć bardziej obiektywne poglądy na swoje myśli, abyś mógł je zaakceptować i zaakceptować siebie.
   • Podczas pisania staraj się pamiętać o swoich uczuciach i zamiast czuć się zawstydzonym lub zażenowanym z powodu swoich negatywnych myśli, zaakceptuj je. To samo dotyczy wszystkich i jeśli je zaakceptujesz, możesz je zmienić.
   • Pozwalając sobie na odczuwanie negatywnych myśli, przejmujesz nad nimi kontrolę i zaczynasz się zmieniać. Gdy znajdziesz przepływ myślenia, który sprawia, że ​​czujesz się gorszy, możesz zmienić swój sposób myślenia.

6. 

   Zmień swój sposób myślenia. Kiedy przez kilka tygodni będziesz zapisywać swoje myśli i uczucia i uznasz, że są one ważne, musisz rozważyć swoje myśli i zacząć zmieniać sposób myślenia. Przeczytaj dziennik, szukając zduplikowanych myśli. Znajdź wspólny temat lub wybierz surową myśl. Weź te pesymistyczne myśli i spróbuj skierować je w pozytywnym kierunku.
   • Na przykład, możesz czuć się źle, nie wykonując pracy na czas. Zamiast skupiać się na błędzie, pomyśl o chwilach, kiedy osiągnąłeś duże osiągnięcie lub przeżyłeś bardzo trudny projekt. Powiedz sobie: „Mogę zmienić sytuację, ponieważ zrobiłem już wiele dobrych rzeczy. Po prostu muszę się na tym skupić, tak jak przy poprzednich projektach ”.
   • Zaakceptuj wszystkie swoje emocje i zamień je w pozytywne sytuacje. Zrozum, że takie uczucia są w porządku, ale wiedz, że istnieje wiele skuteczniejszych sposobów postrzegania siebie, które sprawią, że będziesz o wiele szczęśliwszy.
   • Przebacz swoje błędy z przeszłości. Nie ma sposobu, aby zmienić przeszłość i będziesz musiał dać sobie szansę na poprawę. Czy znasz powiedzenie: „Ubierz się do pracy, którą chcesz, a nie do pracy, którą masz”? Traktuj siebie takim, jakim chcesz być, a nie takim, jakim byłeś w przeszłości. W ten sposób łatwiej ci będzie stać się tym, kim chcesz być.

7. 

   Naucz się wytrwać. Kiedy spojrzysz wstecz na swoją przeszłość, możesz zauważyć, że przegapiłeś kilka sytuacji z powodu niskiej samooceny. Jeśli zauważysz nawykową myśl lub rutynę, taką jak odmowa udziału w zajęciach społecznych z powodu lęku lub negatywności, znajdź sposoby, aby je przezwyciężyć. Gdy zmienisz swoje postrzeganie tych wydarzeń, możesz zmusić się do radzenia sobie z nimi bez obawy o pesymistyczny wynik.
   • Na przykład często odmawiasz spędzania czasu ze współpracownikami, ponieważ boisz się, że uznają Cię za znudzonego i po prostu sprawisz, że będziesz wyglądać głupio. Zamiast tak myśleć, skieruj się na bardziej pozytywne rzeczy i płynące z nich korzyści. Masz też innych przyjaciół, którzy cię kochają i lubią z tobą przebywać, więc musisz być interesujący. Może zdobędziesz więcej przyjaciół i zbliżysz się do swoich kolegów.
   • Jeśli obliczysz możliwości, które mogą się wydarzyć w danej sytuacji, zamiast wyobrażać sobie okropności, będziesz w stanie spojrzeć na siebie w pozytywnym kierunku.

8. 

   Ćwiczyć. Zmiana tych uczuć wymaga czasu. Nauczenie się postrzegania siebie w inny sposób wymaga dużo praktyki, ale nie bój się myśleć o sobie pozytywnie. Na początku może to być trudne, ale gdy stopniowo zrozumiesz swoje emocje i uświadomisz sobie swój negatywny styl życia, możesz zrobić niewielkie postępy. Po jakimś czasie instynktownie zauważysz, że robisz to tak często, że Twój dzień jest wypełniony raczej pozytywnymi niż negatywnymi myślami.
   • Jeśli masz kłopoty, umów się na wizytę u psychoterapeuty. LPNTHV, z pomocą wyszkolonego eksperta znającego metody, będzie w stanie pomóc Ci zobaczyć siebie lepiej bez Twojej wiedzy.
   • Podczas sesji IUD terapeuta pracuje z Tobą, aby osiągnąć Twój cel.
   Reklama

Część 3 z 4: Działanie

1. 

   Rób to, co uważasz za słuszne. Ludzie czasami nie doceniają siebie, ponieważ zrobili coś, co uważali za złe lub złe. Przestrzeganie własnych standardów etycznych każdego dnia pomoże ci zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie.

2. 

   Pokaż znajomym i rodzinie swoje osiągnięcia. Kiedy robisz coś, z czego jesteś dumny, đó to moment, w którym stajesz się najpiękniejsza. Rozpoznaj swoje wysiłki, pogratuluj sobie i zaproś wszystkich do świętowania. Pomoże Ci to być bardziej dumnym z siebie, ponieważ masz okrzyki wszystkich.
   • Zadzwoń do swoich dziadków lub wyślij e-maila do swojej ukochanej ciotki, aby podzielić się dobrą nowiną i świętować z rodziną i przyjaciółmi.
   • Proszę zrozumieć, że jest to dobre dla Ciebie i dla wszystkich. Jeśli rozmawiasz tylko z rodziną lub przyjaciółmi, należy się tym podzielić z tymi, których kochasz. I jest prawdopodobne, że jeśli chcesz czuć się dobrze ze sobą, będziesz miał wiele osiągnięć, które możesz powiedzieć ludziom.

3. 

   Szczerze przyjmuj pochwały. Kiedy słyszysz, jak znajomi mówią: „Uwielbiam twoją prezentację”, staraj się tego nie odkładać i powiedz: „Jestem taki zdenerwowany, zapomniałem o stronie!” Po prostu powiedz „Dziękuję” i niech komplement stanie Ci na drodze. Jeśli traktujesz siebie lekko lub nie doceniasz siebie za każdym razem, gdy ludzie chcą cię uszczęśliwić, mogą być nieśmiali i przestać to robić. Zamiast tego za każdym razem, gdy słyszysz, że ktoś cię chwali, bądź naprawdę szczęśliwy i zaakceptuj to, zamiast się im przeciwstawiać.
   • Spójrz tej osobie w oczy i szczerze dziękuję.
   • Jeśli komplement cię zdenerwuje, nie musisz go akceptować. Jeśli jednak lubisz być w ten sposób chwalony, zaakceptuj to.

4. 

   Dbaj o siebie. Niektórym osobom poświęcenie czasu na oczyszczenie ciała pomoże im poczuć, że zasługują na dobrą opiekę. Dbanie o ciało jest równie ważne jak odżywianie duszy, a niektóre techniki higieniczne również pomagają się zrelaksować.
   • Na przykład możesz zanurzyć się w kąpieli lub rozpieszczać skórę pachnącym mydłem i balsamami.
   • Różni się to od mocnego makijażu lub modnych zakupów. Oznacza to, że Twój organizm potrzebuje czasu, aby się nim zająć.

5. 

   Noś wygodną odzież. Wiesz, że ta koszula sprawia, że ​​jesteś czujny, a spodnie wprawiają Cię w zakłopotanie. Jeśli masz, przekaż wszystko na cele charytatywne. Ubierz się w swoim ulubionym kolorze. Jeśli czujesz się komfortowo, twoja pewność siebie zostanie pokazana. Jeśli ktoś naśmiewa się z twoich ubrań, zignoruj ​​to i powiedz: „Wow, przynajmniej mi się podoba!”.
   • Pamiętaj, że ludzie wokół ciebie tak naprawdę nie patrzą na ciebie ani nie mówią o tobie tak często, jak myślisz.
   • Unikaj noszenia ubrań, które Cię denerwują tylko dlatego, że uważasz je za modne. Rób to, co sprawia, że ​​czujesz się komfortowo, a wszyscy stwierdzą, że robiąc to, poczujesz się lepiej.
   • W niektórych przypadkach odpowiednie ubranie do tego miejsca sprawia, że ​​czujesz się bardziej komfortowo. Na przykład, jeśli przygotowujesz się do spotkania biznesowego, ubierz się w stylu swojego szefa, bez względu na to, jak jest to irytujące.

6. 

   Stwórz swój własny styl. Wypróbuj różne stroje, aby dowiedzieć się, który z nich jest dla Ciebie najlepszy. Może czasami chcesz się ubrać, innym razem lubisz czuć się komfortowo. To normalne. Odwiedź sklep odzieżowy ze znajomymi i wypróbuj nowe stylowe i kolorowe stroje. Jest szansa, że ​​znajdziesz coś, co Ci odpowiada.
   • Skupianie się na swoim wyglądzie nie jest krytyczne, ponieważ wygląd jest najbardziej wszechstronnym sposobem wyrażenia tego, kim jesteś. Na przykład noszenie ubrań w ulubionym kolorze jest również sposobem na wyrażenie swojego gustu.
   • Jeśli napotkasz coś, co Ci nie odpowiada, po prostu się śmiej. Być może są bardziej odpowiednie dla innych.
   • Zmiana stylu może pomóc Ci odkryć aspekt, którego o sobie nie wiesz.
   • Spróbuj też zmienić fryzurę. Dziewczyny o długich włosach mogą mieć warkocze, loki lub schludne bułeczki. Wypróbuj różne style, aby znaleźć styl, który najlepiej pasuje do Ciebie i pamiętaj, że niekoniecznie jest jeden właściwy wybór. Oni wszyscy przyjaciel tak długo, jak jesteś zadowolony.

7. 

   Zaprzyjaźnij się z ludźmi, którzy sprawiają, że dobrze się czujesz. Jeśli jesteś ze znajomymi i zaczynają rozmawiać na tematy, które są dla Ciebie niewygodne, zmień temat. Jeśli zauważysz, że zaprzyjaźnisz się z osobami, które traktują zbyt poważnie, spróbuj zmienić rozmowę w coś mniej powierzchownego. Jeśli sytuacja zdarza się zbyt często, możesz chcieć znaleźć innych przyjaciół, którzy wiedzą, gdzie leży prawdziwa wartość.
   • Zadaj sobie pytanie, czy Twoi przyjaciele często komplementują Cię i zachęcają, czy po prostu spójrz na każde Twoje działanie. Jeśli są zbyt negatywne, musisz jak najszybciej zakończyć związek. Może to zabrzmieć okrutnie, ale pomoże ci poczuć się lepiej.
   • Na przykład spróbuj zmienić temat, jeśli Twoi znajomi zaczną mówić o swojej wadze lub diecie, a Ty nie lubisz o tym rozmawiać. Pokaż im, że na stole jest dużo ciekawszych tematów, takich jak bardzo dobra gra drużyny piłkarskiej lub wielkość ich szczeniaka w tym miesiącu.

8. 

   Nauczyć się czegoś nowego. Przeczytaj gazetę o sytuacji na świecie. Znajdziesz więcej zrozumienia niektórych współczesnych wydarzeń, wyrwiesz się z rutyny i poczujesz się bardziej odsłonięty. Weź udział w kursie garncarstwa lub obejrzyj film dokumentalny. Zrób coś, co zainspiruje Cię do nauki i docenienia świata. Wkrótce poczujesz się silniejszy z powodu chęci zmiany i całej wiedzy, której się nauczyłeś.
   • Jeśli dowiesz się czegoś interesującego, podziel się tym z innymi. To sprawi, że poczujesz, że możesz wiele dać.

9. 

   Ćwiczyc. Ćwiczenia rozweselą Cię zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Utrata wagi i poprawa formy mogą być drugorzędne, samo ćwiczenie jest tak ważne i sprawi, że poczujesz się, jakbyś lepiej dbał o swoje ciało i tworzył zdrowy tryb życia. Z drugiej strony pomoże Ci ilość endorfin - zwanych również hormonem szczęścia. Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie i naucz się kochać to, co robisz. Będziesz się dobrze czuć, wprowadzając niewielką zmianę w swoim codziennym życiu.
   • Znajdź przyjaciela lub dwóch, z którymi będziesz ćwiczyć, aby praktyka była przyjemniejsza i bardziej zachęcająca. Jeszcze lepiej, miej przyjaciela, który zawsze cię kibicuje, gdy chcesz się poddać.
   • Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego obecnego programu treningowego lub nie znalazłeś przedmiotu, który Ci się podoba, spróbuj nowego sportu. Mając program ćwiczeń odpowiedni dla każdego, ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.
   • Istnieje wiele niedrogich form ćwiczeń, takich jak bieganie po okolicy lub w parku, aerobik lub ćwiczenia na nieważkość oraz ćwiczenia burpee (przysiady i wysokie podskoki).
   Reklama

Część 4 z 4: Wytrwałość

1. 

   Dobroczynność. Działalność charytatywna to świetny sposób, aby czuć się dobrze ze sobą i wspaniały sposób, aby oddać swoją społeczność i docenić Twój wkład w świat. Znajdź formę dobroczynności, która będzie dla Ciebie odpowiednia, od nauczania po czytanie lub po prostu rozmowę z nimi. Przynajmniej kilka razy w miesiącu wyrabiaj sobie nawyk miłosierdzia. Kiedy wykonasz pracę charytatywną, znajdziesz wielu ludzi, którzy wierzą, że jesteś wartościowy i nie powinieneś spędzać zbyt wiele czasu na lekceważeniu siebie.
   • Możesz wziąć udział w działalności charytatywnej, ucząc czytania dorosłych lub dzieci, sprzątając park, przekazując darowizny do biblioteki lub księgarni lub wolontariat w kuchni dla bezdomnych. .
   • W zależności od twoich umiejętności, będą dla ciebie odpowiednie formy charytatywne. Przykładowo, prawnicy mogą zaakceptować bezpłatną obronę, architekci pomagają budować domy za darmo.

2. 

   Kontynuuj pisanie w dzienniku. Kontynuuj zapisywanie w dzienniku, czy zakończyłeś terapię OP, czy też nie byłeś jeszcze na terapii, ponieważ może to potencjalnie pomóc ci zobaczyć siebie jako zadowolonego z niej. Napisz co najmniej dzień lub dwa w tygodniu i zrób wykres na torze, odnotowując, co zrobiłeś, aby stać się lepszym i gorszym. Może pomóc utorować drogę do szczęścia, ale zawsze będą przeszkody i przygnębiające dni. Musisz być szczery i zawsze zastanawiać się, co sprawia, że ​​czujesz się lepiej.
   • Pamiętaj, że jesteś w podróży i zajmie to trochę czasu. Bądź cierpliwy i tolerancyjny wobec siebie. Czasami potrzeba trochę czasu, zanim coś zadziała.
   • Poświęć trochę czasu na przejrzenie dziennika przynajmniej raz w miesiącu. Pomoże Ci to zrozumieć, jak bardzo się rozwinąłeś.

3. 

   Zmotywuj się, kiedy tego potrzebujesz. Jeśli czujesz się smutny, zaakceptuj to jako normalne, a czasami smutek jest również dobrym znakiem. Możesz jednak przejąć kontrolę nad swoimi emocjami i nie rozpamiętywać smutku, jeśli nie chcesz. Spróbuj robić rzeczy, które cię uszczęśliwiają, lub poproś o pomoc przyjaciół. Większość ludzi podejmuje własne działania, aby znaleźć radość ze smutku.
   • Przykłady obejmują wędkowanie, zakupy, wspinaczkę skałkową, majsterkowanie, medytację, kręgle, spotkania z przyjaciółmi, ćwiczenia lub pisanie.
   • Jeśli jest poranek, otwórz okna i złap trochę świeżego powietrza i wczesnego światła słonecznego. Jeśli jest noc, załóż czystą piżamę i przytul się do ulubionej książki, filmu lub płyty muzycznej. Kiedy czujesz się zestresowany, weź prysznic lub zanurz się w ciepłej wodzie. Wyobraź sobie, że woda zmywa Twoje zmartwienia.
   • Powinieneś także stworzyć swój własny rytuał medytacyjny. Kiedy czujesz złość lub presję, weź trzy głębokie, długie, powolne oddechy. Włącz muzykę, którą lubisz. Znajdź sposób na uspokojenie się i powtarzaj za każdym razem, gdy poczujesz niepokój.
   • Zrozum, że smutek nie jest przestępstwem. Im szybciej rozwiążesz problem, tym szybciej poczujesz się lepiej.

4. 

   Zrób listę marzeń. Znajdź notatnik i wypisz miejsca, które chcesz odwiedzić, doświadczenia, które chcesz zdobyć, osoby, które chcesz poznać, oraz umiejętności, których chcesz się nauczyć. Lista marzeń będzie świetnym punktem wyjścia do stopniowego kształtowania życia pełnego zabawy, przygód i ekscytujących doświadczeń. Narysuj pole obok każdego elementu na liście, aby sprawdzić, kiedy je osiągnąłeś.Ustalając tak fascynujące plany na przyszłość i naprawdę stawiając je jako priorytet do zrealizowania, sprawią, że poczujesz się dobrze ze sobą, ponieważ masz tak wiele do zaoferowania. Przyszłość.
   • Upewnij się, że przygody z Twojej listy są wykonalne, bez względu na to, jak daleko są. Staraj się nie zniechęcać celami, których nigdy nie osiągniesz.

5. 

   Zainspirowany określonym wzorem. Wyobraź sobie, czego potrzebujesz, aby żyć jak ktoś, kogo podziwiasz, niezależnie od tego, czy ta osoba jest Twoją matką, piosenkarką czy nauczycielem matematyki. Pomyśl o hojności, jaką dana osoba daje każdemu, o tym, jak radzi sobie z rozczarowującymi lub upokarzającymi okolicznościami oraz o tym, jak ceni każdą chwilę swojego życia i docenia powód swojego istnienia. . Zwłaszcza gdy jesteś w złym nastroju, zamknij oczy i wyobraź sobie, co zrobiłby Twój wzór do naśladowania, aby poradzić sobie z sytuacją.
   • Posiadanie zewnętrznego źródła inspiracji pomoże ci wyobrazić sobie, co musisz zrobić w trudnych sytuacjach i pomoże ci poczuć, że możesz przezwyciężyć katastrofę.

6. 

   Utrzymuj silną sieć wsparcia. Jeśli chcesz nadal dobrze się czuć, możesz potrzebować pomocy. Musisz ufać swoim przyjaciołom, rodzeństwu, rodzicom lub współmałżonkowi i wszystkim innym ważnym w twoim życiu. Mogą to być koledzy, sąsiedzi lub koledzy z klasy. Musisz zwrócić się do ludzi w trudnych chwilach i do kogoś, kto wysłucha pomocy, gdy jej potrzebujesz. Miej przy sobie tylko tych życzliwych i tolerancyjnych ludzi, abyś mógł niecierpliwie patrzeć na przyszłość.
   • Osiąganie osobistych celów jest ważne, ale integracja społeczna jest równie ważna. Wyrób sobie nawyk spędzania czasu z innymi kilka razy w tygodniu.
   • Spędzanie czasu z bliskimi jest bardzo ważne, ale pamiętaj, aby spędzać czas także na poznawaniu nowych przyjaciół. Posiadanie wielu przyjaciół i bliskich w twoim życiu pomoże ci poszerzyć światopogląd i sprawi, że poczujesz się bardziej zadowolony z siebie.
   Reklama