Zawartość

• Kroki
• Rada

Chociaż zaburzenie lękowe jest stanem powszechnym i uleczalnym, randkowanie z osobą z zaburzeniem lękowym może być trudne. Możesz być z boku, aby wspierać osobę, ale także wyznaczać i przestrzegać wyraźnych granic. Czasami nie jest łatwo zachować równowagę między ich motywowaniem a wspieraniem. Dzięki cierpliwości, otwartej komunikacji między obiema stronami, a także pomocy psychologa, ty i twój partner możecie się wzajemnie zrównoważyć.

Kroki

Część 1 z 4: Codzienne wsparcie

1. 

   Dowiedz się o zaburzeniu lękowym danej osoby. Istnieje kilka specyficznych rodzajów zaburzeń lękowych, w tym zespół lęku uogólnionego (GAD), zespół lęku napadowego, lęk społeczny, zespół stresu pourazowego (PTSD) i zaburzenie obsesyjno-kompulsywne. (ZO-K). Każdy rodzaj zaburzenia ma swoje własne objawy, wyzwalacze i leczenie. Udokumentuj zaburzenie swojego partnera i zapytaj go, jakie skutki powodują jego atak lęku.
   • Przydatne zasoby można znaleźć pod adresem https://www.anxiety.org.
   • Jeśli twój partner odwiedza specjalistę zdrowia psychicznego, poproś o więcej informacji na temat tego charakterystycznego zaburzenia lękowego. Omów, jaką aktywną rolę możesz odegrać w terapii, na przykład wspierając partnera technikami odprężania.

2. 

   
   
   Zachęcaj je do pójścia na terapię, jeśli nie mają jeszcze żadnego leczenia. Jeśli obawiają się znalezienia terapii, mogą najpierw zasugerować wizytę u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej. Dla wielu ludzi „normalny” lekarz brzmi mniej przerażająco niż specjalista zdrowia psychicznego. Pokaż, że Ci na nich zależy i przypomnij, aby nie wstydzili się terapii.
   • Jeśli się wahają, spróbuj uspokoić tę troskę. Powiedz: „Psychiczna i fizyczna opieka zdrowotna nie ma znaczenia. Zaburzenia lękowe to także choroba, nie bój się być osądzonym tylko ze względu na uzdrowienie.
   • Dodatkowo zachęcaj osobę do trzymania się rutyny, przyjmowania przepisanych leków i wykonywania ćwiczeń. Terapeuta często prosi ich o ćwiczenie oddychania, dzienników, ćwiczeń lub świadomych ćwiczeń behawioralnych.
   • Mogą martwić się przyjmowaniem leku. Jednak terapeuci pomogą im w złagodzeniu lęku, a nie za pomocą leków, w zależności od rodzaju i ciężkości stanu.

3. 

   
   
   Zapewnij swojego byłego, że może ci się zwierzyć bez obawy o osąd. Zapewnij ich, że mogą być słabi do woli przed tobą, ujawniając wszystkie ich chaotyczne myśli i zmartwienia. Twój były może pośpiesznie dojść do wniosku, pomyśleć lub zapewnić, że go porzuciłeś lub zostać zraniony, jeśli nie będziesz słuchać. Te nagromadzone myśli pogorszą ich stan, więc powiedz swojemu byłemu, aby ci się zwierzył.
   • Powiedz: „Proszę, chodź ze mną, jeśli wpadniesz w panikę, zwłaszcza jeśli chodzi o nasz związek. Jeśli zaczniesz myśleć negatywnie lub masz fobie, weź oddech i poproś umysł, aby przestał myśleć zbyt intensywnie. Jestem tu z tobą, troszczę się o ciebie i rozumiem, że zamartwianie się sprawia, że ​​atakują cię negatywne myśli ”.

4. 

   
   
   Porozmawiaj z tą osobą, aby złagodzić jej niepokój. Intelektualnie sprawdź stan swojego partnera, zwłaszcza jeśli planuje wyciągać pochopne wnioski lub myśleć o najgorszym. Na przykład, jeśli się spóźnisz, wyślij SMS-a, aby nie sądzili, że masz wypadek.
   • Pamiętaj, że ich sprawdzenie jest pomocne, ale powinieneś też być ograniczony. Poinformuj swojego partnera, że ​​się spóźniłeś, ale nie pozwól mu dzwonić do Ciebie w godzinach pracy.

5. 

   Pomóż im opracować plany zarządzania lękiem i postępować zgodnie z nimi. Omów rzeczy, które ich ekscytują i dołącz do nich w opracowaniu planu radzenia sobie z lękiem. Na przykład, jeśli mają fobię społeczną, celem może być publiczne wyjście raz w tygodniu.
   • Twórz strategie radzenia sobie, aby zapobiec atakom paniki, w tym oddychanie i wizualizowanie pozytywnych rzeczy.
   • Jeśli osoba zwleka i wpada w panikę, gdy praca jest zbyt duża, pomóż jej efektywniej zarządzać swoim czasem.
   • Pamiętaj, że istnieje różnica między strategiami radzenia sobie z lękiem a unikaniem niepokoju. Zamknięcie się w domu, na przykład, aby uniknąć paniki, sprawia, że ​​twój niepokój społeczny trwa wiecznie.

6. 

   Chwal ich, jeśli osiągną jakiś cel, nawet jeśli jest mały. Nawet jeśli są to tylko małe dzieci, chwal je i gratuluj im zdrowego zachowania, które osiągnęły. Pozytywne zaplecze zachęca osobę do większego wysiłku.
   • Na przykład zaburzenie lękowe utrudnia im znalezienie stabilnej pracy. Jeśli osoba wypełni swoje CV i złoży podanie o pracę, pochwal ją, nawet jeśli nie otrzymała rozmowy kwalifikacyjnej. Powiedz: „To jest twój wielki krok, wiem, że próbowałeś. Jestem z Ciebie dumny ".
   Reklama

Część 2 z 4: Stawianie czoła typowym wyzwaniom

1. 

   Pamiętaj, że Twój partner nie chce się niepokoić. To normalne, że czujesz się sfrustrowany, zły lub zdenerwowany. Jednak bądź sfrustrowany i sfrustrowany sytuacją, a nie osobą, która cię kocha. Mają chorobę psychiczną, celowo nie pozwalają, aby ataki paniki i niepokój Cię niepokoiły.
   • Jeśli twój partner ma kłopoty z tłumem, możesz być zdenerwowany, ponieważ nie dołączają do ciebie w życiu towarzyskim. Czasami poważne zaburzenie może utrudnić im znalezienie pracy, obciążając Cię finansowo. Jeśli oboje macie dzieci, możecie być smutni, że obowiązki rodzicielskie nie są równo rozłożone.
   • Z pewnością trudne relacje, takie jak ten, ale staraj się radzić sobie z tą osobą, zamiast mieć do niej urazę.
   • Dobrym sposobem jest również dołączenie do grupy wsparcia dla osób, które mają bliskich z zaburzeniami lękowymi. Możesz skontaktować się z terapeutą bliskiej osoby lub zajrzeć do Internetu.

2. 

   Wyznaczaj wyraźne granice, zamiast ulegać przeciwnikowi. Wspieranie partnera emocjonalnie nie oznacza, że ​​musisz zapomnieć o własnym życiu, aby się do niego dostosować. Trzymając się granic, bądź wytrwały, ale kochający. Nie krzycz na nich ani nie sprawiaj, że poczują się źle z samego siebie, daj jasno do zrozumienia, że ​​musisz być niezależny w robieniu swoich rzeczy.
   • Na przykład, jeśli chcą, abyś był w domu przez cały czas i denerwował się, gdy wychodzisz z przyjaciółmi. Powiedz: „Troszczę się o ciebie i zawsze chcę być z tobą.Ale ma też własne potrzeby, musi też spędzać czas z przyjaciółmi i robić rzeczy samodzielnie ”.

3. 

   Równowaga między uczciwością a współczuciem, jeśli oboje macie kłótnię. Podnieś swój niepokój, zamiast go tłumić, i porozmawiaj bezpośrednio z tą osobą. Nagana tylko sprawia, że ​​czują się źle, więc staraj się być delikatny i unikać oskarżeń.
   • Podczas rozwiązywania konfliktów używaj oświadczenia z tematem „ty / ja”. Na przykład ta osoba dzwoni do Ciebie w godzinach pracy i jest zdenerwowana, że ​​nie odebrałeś telefonu. Nie mów „Nie nazywaj mnie zbyt często”, ponieważ wywoła to poczucie oskarżenia, co sprawi, że będą bardziej zmartwieni.
   • Zamiast tego powiedz: „Martwię się, że będę miał kłopoty, jeśli będę rozmawiać przez telefon w godzinach pracy. Nie chcę cię zasmucać ani myśleć za dużo. Ale może, jeśli nie jest to nagły wypadek, możesz mi pomóc, wykonując ćwiczenia relaksacyjne lub wysyłając SMS-y zamiast dzwonić? ”

4. 

   Spotkaj się z doradcą dla par z zaburzeniami lękowymi. Jeśli masz trudności z samodzielnym rozwiązaniem konfliktu, skontaktuj się z doradcą, aby znaleźć kompromis. Nawet jeśli nie masz żadnych poważnych trudności, spotkanie z doradcą może pomóc Ci lepiej zrozumieć zaburzenie lękowe drugiej osoby.
   • Nie myśl, że doradca ds. Relacji jest drogowskazem dla Twojej historii. Jest to raczej znak, że wkładasz całą swoją energię w ten związek. Każda para ma przeszkody, nie ma nic złego w szukaniu pomocy.
   • Pamiętaj, że nie jesteś doradcą ani terapeutą swojego kochanka. Udział w sesji dwuosobowej może pomóc w utrzymaniu granic.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psycholog Dr Liana Georgoulis jest licencjonowanym psychologiem klinicznym z ponad 10-letnim doświadczeniem, obecnie dziekan kliniczny Coast Psychological Services w Los Angeles. W 2009 roku uzyskała tytuł doktora psychologii na Uniwersytecie Pepperdine. Jej klinika oferuje terapie poznawczo-behawioralne i inne oparte na dowodach terapie dla nastolatków, dorosłych i par. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psycholog

   Doradca może nauczyć Cię umiejętności potrzebnych do pomocy Twojemu partnerowi. Psycholog dr Liana Georgoulis mówi: „Czasami niepokój może prowadzić do rozdrażnienia, zwłaszcza gdy lęk nie jest dobrze kontrolowany. Wygląda na to, że twój partner jest sfrustrowany lub zły na ciebie”. lub wydawać się groźne. Mogą również polegać na twoich zapewnieniach w kółko o tym samym problemie, co cię wyczerpuje. Terapeuta może nauczyć was dwojga o zaburzeniach lękowych i jak pomóc drugiemu partnerowi w takich sytuacjach.’

   Reklama

Część 3 z 4: Zaspokajaj własne potrzeby

1. 

   Dąż do własnych interesów i interesów. Nadal powinieneś wykonywać czynności, które lubisz, nawet jeśli wywołuje to u drugiej osoby zaburzenie lękowe. Bycie osobą wspierającą nie oznacza, że ​​pozwolisz, by jej lęk zawładnął Twoim życiem.
   • Na przykład mają lęk społeczny, ale lubisz chodzić do muzyki. Jeśli twój ulubiony zespół koncertuje w twoim miejscu, idź z przyjaciółmi. Twój partner może nie być z tobą, ale nie musisz trzymać się z boku tylko dlatego, że druga połowa nie akceptuje tłumu.
   • Nie możesz zmusić osoby do robienia rzeczy, które sprawiają, że czuje się niekomfortowo, ani też nie mogą zmusić cię do rezygnacji z pasji. Ponadto osobiste preferencje są ważnym elementem pomagającym zrównoważyć zdrowie fizyczne i psychiczne.

2. 

   Zarezerwuj sobie czas na odpoczynek. Spróbuj znaleźć czas na czytanie, słuchanie muzyki, kąpiel lub inne relaksujące zajęcia. Jeśli nie możesz zmieścić tego czasu w swoim kalendarzu każdego dnia, spróbuj zaplanować kilka dni w tygodniu.
   • Napięcie między codziennymi obowiązkami jest wystarczająco stresujące, pomagając osobie z zaburzeniem lękowym zwiększyć presję.
   • Zarządzanie stresem pomoże Ci zachować zdrowie psychiczne i nie wypalić się. Bycie zestresowanym i obejmującym wiele rzeczy jest dzwonkiem alarmowym dla ciebie, twojego kochanka i twojego związku.

3. 

   Pozostań w kontakcie ze swoim systemem wsparcia. Jeśli jesteś zniechęcony lub przytłoczony, porozmawiaj raczej z ukochaną osobą lub przyjacielem niż ze swoim partnerem. Jeśli chcesz dać upust swojemu sercu, zadzwoń do ukochanej osoby, aby o niej porozmawiać.
   • Znajdź grupę wsparcia lub osobistego doradcę, który pomoże Ci zachować zdrowie psychiczne i emocjonalne.
   Reklama

Część 4 z 4: Pomaganie im radzić sobie z zespołem lęku napadowego

1. 

   Przypomnij swojemu kochankowi to uczucie przestraszyć przejdzie. Powiedz im, że rozumiesz, że przechodzą przez coś przytłaczającego i przerażającego. Powiedz osobie, że jest bezpieczna, że ​​panika nie trwa wiecznie, za chwilę powinna poczuć się lepiej.
   • Powiedz: „Wiem, że to trudne, nie trzeba mówić o odzyskaniu oddechu i odprężeniu. Pamiętaj, że to koniec. Jesteś bezpieczny, będzie dobrze, jeśli chcesz, zawsze tu będziesz, aż się uspokoisz ”.

2. 

   Zapytaj osobę, jak możesz pomóc. Jeśli nigdy nie doświadczyłeś objawów zespołu lękowego, wiedz, że nie rozumiesz ataku paniki, zamiast powiedzieć tej osobie, aby się uspokoiła lub podsumowała, czego potrzebuje, zapytaj ją, czy możesz. co.
   • Powiedz im: „Nigdy nie miałem ataku paniki, ale wiem, że to nie jest łatwe, nie mówię, że relaksacja jest w porządku. Co mogę zrobić, aby pomóc Ci przez to przejść? ” Każdy jest inny, ale mogą poprosić Cię, abyś z nimi oddychał, pomógł im wyobrazić sobie spokojne sceny lub po prostu usiądź obok nich i trzymaj się za ręce.
   • Kiedy dana osoba ma zaburzenia lękowe, może nie być w stanie jasno powiedzieć, czego potrzebuje. Najrozsądniej jest porozmawiać o tym, jak pomóc, gdy są w normalnym stanie. Mogą spisać listę pomocnych działań, które możesz podjąć.

3. 

   Policz liczby i oddychaj z nimi głęboko. Poproś osobę, aby zrobiła co w jej mocy i wzięła głęboki oddech w żołądku. Powiedz im, że rozumiesz, że odczuwają potrzebę powietrza, ale powolne oddychanie brzuchem pomoże im poczuć się lepiej.
   • Poinstruuj dziecko, aby wdychało powoli, delikatnie przez nos, wdychało pełny żołądek, a następnie powoli wydychało powietrze przez usta. Liczenie do 5 podczas wdechu lub oddechu od 100 pomaga również złagodzić ataki paniki lub niepokój.
   • Powiedz „Oddychaj razem”. Zamknij oczy i po prostu skup się na oddychaniu. Wdech, 1, 2, 3, 4, 5, a następnie wydech, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Opisz spokojną i relaksującą scenę. Spróbuj skierować myślenie tej osoby na pozytywną wizualizację, aby ją uspokoić. Niech wyobrazią sobie wygodne miejsce dla dzieci, na spokojnej plaży lub przy kominku z filiżanką kakao. Opisz zmysłowe szczegóły, takie jak orzeźwiająca morska bryza lub trochę ciepłego ognia.
   • Jeśli metoda wizualizacji sceny zadziałała w ich przypadku, poproś osobę spokojnie o wskazanie przyjemnych wizualizacji. Pamiętaj, że to, co jest dla Ciebie delikatne, może wywoływać niepokój dla drugiej osoby, więc poproś ją, aby dowiedziała się, co sprawia, że ​​czuje się najbardziej komfortowo.
   • Zapytaj „Powiedz mi, gdzie najbardziej się relaksujesz. Więc kiedy opisujesz to za każdym razem, gdy wpadasz w panikę, pomoże ci to skupić się na tym spokojnym miejscu ”.

5. 

   Zrób coś razem, na przykład pisanie, kolorowanie lub słuchanie muzyki. Skoncentruj się na czynnościach, które lubią, a następnie proponuj robienie tego razem. Możesz grać kojącą muzykę, malować, medytować lub jogę. Niektórzy nawet uważają, że zapisywanie swoich uczuć pomaga się uspokoić.
   • Ponownie, musisz dowiedzieć się i omówić z partnerem działania, które pomogą im, gdy są w dobrym zdrowiu.

6. 

   Nie krytykuj ani nie lekceważ uczuć swojego byłego. Unikaj mówienia takich rzeczy jak „Po prostu uspokój się”, „Odpręż się i usiądź spokojnie” lub „Co jest z tobą nie tak, nie bądź taki”. Zrozum, że ataki paniki i zaburzenia lękowe sprawiają, że czujemy się nie do pokonania i przerażający. Doświadczają prawdziwych objawów, a to jest choroba, besztanie tylko pogarsza stan.
   • Zamiast tego przypomnij im, że jesteś z nimi i upewnij się, że przebrniesz przez sytuację z tą osobą.
   • Nakazanie im siedzenia może wydawać się nieszkodliwe, ale faktyczne siedzenie sprawi, że będą bardziej nerwowi. Poziom adrenaliny wzrasta, gdy doświadczają zaburzenia lękowego, a wiele osób wymaga przemieszczania się. Jeśli twój partner nie czuje się komfortowo siedząc, zabierz go na spacer.

7. 

   Zachęcaj ich do przezwyciężenia paniki, zamiast jej unikać. Nawet jeśli jest to ciężka praca, radzenie sobie z zaburzeniami lękowymi często wymaga radzenia sobie z pobudzeniem. Rzućmy wyzwanie twojemu kochankowi trochę, ale delikatnie. Powiedz im, że czasami odczuwanie lęku jest częścią przezwyciężenia zaburzenia i że będziesz z nimi przez cały ten proces.
   • Na przykład druga połowa cierpi na lęk społeczny. Zamiast przebywać w domu, unikając wyzwalaczy, powinni stopniowo wchodzić w interakcje z sytuacjami społecznymi.
   • Spacer po parku lub domu towarowym może być pierwszym krokiem. Następnie mogą zjeść kolację poza restauracją lub na małą imprezę.
   Reklama

Rada

• Zaburzenia lękowe to najczęstszy stan zdrowia psychicznego w Ameryce. Terapia, czasami połączona z medytacją, jest korzystna w leczeniu zaburzenia.
• Każdy odczuwa niepokój, ale istnieje różnica między normalnym stresem a paniką lub strachem. Tylko rodzina ze zdrowiem psychicznym może postawić diagnozę, więc unikaj etykietowania tych, którzy nie zostali prawidłowo zdiagnozowani.
• Czasami wsparcie chorego psychicznie kochanka może być trudne. Ale nie ufaj strachowi i stygmatyzacji związanej z chorobą psychiczną, ale zastanów się, czy spełniasz ich potrzeby. Jeśli oboje umawiacie się na randki, zadaj sobie pytanie, czy to jest osoba dla ciebie, a także czy będziesz inwestować w związek.