Zawartość

• Kroki
• Rada

Samodoskonalenie jest bardzo popularną koncepcją w życiu człowieka; wszyscy mamy kilka rzeczy, które chcemy zmienić, aby stać się lepszymi. Może chcesz schudnąć lub poprawić umiejętności w pewnych obszarach, lub chcesz czuć się bardziej komfortowo w relacjach społecznych, stać się szczęśliwszym, wydajniej pracować. Bez względu na to, jaki jest cel końcowy, aby je osiągnąć, musisz zdefiniować konkretne cele, dokonać zmian w sobie i uporać się z napotkanymi przeszkodami.

Kroki

Metoda 1 z 3: Definiowanie celów

1. 

   Przewiduj, co może się wydarzyć w przyszłości. Pomyśl o swojej motywacji do działania, pomyśl o pozytywnych i negatywnych rzeczach, które mogą się wydarzyć w przyszłości, chęci osiągnięcia swoich celów i zaangażowaniu w samodoskonalenie. Kiedy myślisz o świetlanej przyszłości, wyobrażasz sobie najdoskonalsze ego, jakim możesz być, a wizualizacja tła negatywnej przyszłości pomoże ci uświadomić sobie pewne rzeczy. Co okropnego może się stać, jeśli nie osiągniesz swojego celu samodoskonalenia.
   • Wyobraź sobie cud, który przychodzi do ciebie pewnej nocy, a kiedy budzisz się następnego ranka, stajesz się osobą, o której zawsze marzyłeś. W jakiś sposób rzeczy, które chcesz poprawić, wydarzyły się o północy. Zastanawiasz się, jaka jesteś wyjątkowa? Jak się czujesz? Czy wokół ciebie są ludzie? I co robisz? Jednocześnie wyobraź sobie, jak wspaniałe jest życie, kiedy cieszysz się nim w doskonałym spełnieniu się. Opierając się na tych fantazjach, będziesz w stanie rozwijać swoje cele. Wyobraź sobie siebie jako osobę pewną siebie iw doskonałej formie. Zastanów się teraz, co musisz zrobić, aby uzyskać ten wynik?

2. 

   
   
   Określ, czego potrzebujesz, a czego nie musisz poprawiać. Musisz zdefiniować konkretny cel i zdecydować, który z nich powinien być traktowany priorytetowo.
   • Określ swój obecny kapitał lub mocne strony (szczerość, ciężka praca, bogata miłość ...) i co musisz zmienić lub jakie masz wady (porywczy, nadwaga ...). Pomoże Ci to osiągnąć najważniejsze cele, nad którymi musisz popracować.
   • Sortuj listę celów według preferencji. Oceń każdy cel w przedziale od 1 do 10, a numer 10 jest Twoim najwyższym priorytetem. Skoncentrujmy się najpierw na tym celu.

3. 

   
   
   Otrzymuj opinie. Otrzymywanie sugestii co do ulepszeń zwiększy Twoje szanse na wykonanie zadania i osiągnięcie celów. Dlatego konsultowanie się z innymi na temat metod samodoskonalenia pomoże ci opracować konkretne cele, aby zmotywować się po drodze.
   • Zacznij od konsultacji z innymi osobami lub członkami rodziny, w jaki sposób możesz się poprawić. Porozmawiaj tylko z osobami, którym naprawdę ufasz i które są zaniepokojone Twoimi uczuciami (zamiast krytykować Cię i lekceważyć). Udzielą Ci niezwykle pomocnych rad.
   • Porozmawiaj z bratnią duszą, czy to terapeutą, szefem organizacji religijnej, czy nawet poproś mentora w 12-etapowym programie. Uzyskanie pomocy z zewnątrz pomaga ograniczyć błędy, które mogą być popełnione z powodu samozaparcia i samooszukiwania się. Czasami jesteśmy dla siebie zbyt surowi, a czasami zbyt łagodni dla siebie. Jeśli jednak naprawdę chcemy się zmienić, rozmowa z innymi może pomóc nam wyobrazić sobie najdokładniejszy obraz nas samych.
   • Uważaj na to, do czego możesz się zastosować i do czego możesz się zastosować. Jeśli niektóre sugestie są nieskuteczne, zastosuj inne! Żadna metoda nie zadziała dla każdego. Musisz określić, która metoda jest dla Ciebie najlepsza!

4. 

   
   
   
   
   Twórz cele SMART. Kryterium SMART oznacza Konkretne - Konkretne, Mierzalne - Szacunkowe, Osiągalne - Osiągalne, Realistyczne - Wykonalne, Ograniczone w czasie - Zdefiniowane. Na przykład Twoim celem jest utrata 9 kilogramów (określonych, obliczalnych i osiągalnych) w ciągu 3 miesięcy (wykonalne, z określonym terminem).
   • Zapoznaj się z zasobami dotyczącymi tworzenia celów SMART w witrynie GetSelfHelp.Co.UK.
   • Podziel swoje duże cele na mniejsze, nad którymi możesz pracować.Na przykład, jeśli chcesz schudnąć 9 kilogramów, możesz zaplanować małe cele, takie jak: zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, ćwiczenia 3 do 5 razy w tygodniu, ograniczenie spożycia cukru.
   • Zamiast wyznaczać duże cele, powinieneś zacząć od wyznaczania małych celów, aby osiągnąć duże cele. Na przykład zmniejszenie wagi o 22 kilogramy może wydawać się niemożliwe, ale coś tak małego jak tydzień bez czekolady jest bardziej praktyczne.

5. 

   
   
   Poszukaj informacji o tym, jak realizować swoje cele. Informacje można uzyskać z różnych źródeł, takich jak książki, przyjaciele, krewni, rodzina lub doradcy. Będziesz zdumiony różnorodnością posiadanych informacji!
   • Pomyśl o pozytywnych zmianach, które zaszły w przeszłości. Jeśli nigdy nie wprowadzałeś żadnych zmian, zastanów się, jak ludzie z tym samym celem ciężko pracowali, aby odnieść sukces. Porozmawiaj z ludźmi w sytuacjach takich jak Twoja i poproś o pomoc. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, powinieneś zarejestrować się w Weight Watchers i dołączyć do sesji treningowej w centrum.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Rozpocznij wprowadzanie zmian

1. 

   
   
   Upewnij się, że jesteś gotowy na zmiany. Istnieją cztery etapy procesu zmiany oparte na modelu zmiany zachowania. Określ, na jakim etapie jesteś, aby zdać sobie sprawę, że jesteś gotowy na zmianę lub potrzebujesz dodatkowej motywacji do działania.
   • Poprzedni okres był oczekiwany: To jest etap, na którym pojawia się problem, ale albo nie zdajesz sobie z tego sprawy, albo próbujesz go zanegować.
   • Szacowany okres: Jesteś świadomy problemu i planujesz go zmienić. Zwykle można utknąć na tym etapie na długi czas. Być może jesteś na tym etapie, jeśli nie wiesz, co musisz zmienić.
   • Faza przygotowawcza: Zobowiąż się do zmiany siebie i zaplanuj tę zmianę. Prawdopodobnie znajdujesz się na tym etapie, jeśli masz już zmieniający się cel.
   • Etap akcji: Możesz być na tym etapie, jeśli wyznaczasz kilka codziennych celów. W dzisiejszych czasach już zaplanowałeś i pracowałeś, aby osiągnąć swoje cele.
   • Faza utrzymania: Osiągnąłeś swój cel i nadal dotrzymujesz kroku.

2. 

   Bądź swoim własnym trenerem. Codzienne samokształcenie i samokształcenie pomagają poprawić samodoskonalenie, zwłaszcza w zakresie cech przywódczych. Codzienne samokontroli pomagają zrozumieć swój stan i zdolność do łatwego osiągania celów.
   • Zadaj swojemu najlepszemu przyjacielowi pytania typu: „Czy skupiłem się na dzisiejszej pracy i celach? Czy miałem pozytywne nastawienie? Czy byłam już dla siebie dobra? Czy podjąłem dzisiaj wyzwanie? Czy dzisiejsze ja zmieniło się na lepsze niż wczoraj? ”

3. 

   Uzyskaj pomoc z zewnątrz. Jeśli stwierdzisz, że samokształcenie nie było zbyt skuteczne, możesz poszukać pomocy z zewnątrz. Doradca życiowy może pomóc ci zrealizować twoje cele i mieć bardziej pozytywne nastawienie. Dodatkowo terapeuci i psychologowie są profesjonalnie przeszkoleni, aby doradzać i pomagać w osiąganiu osobistych celów poprzez stosowanie terapii skoncentrowanych na rozwiązywaniu problemów. Rozwiązanie (SFBT - Solution Focused Brief Therapy).

4. 

   Nigdy nie przestawaj ćwiczyć! Zmiany zachodzą najwolniej, gdy dokonujesz samodoskonalenia na dużą skalę. Ćwicz dalej, aż twój cel zostanie zrealizowany.
   • Nie zapomnij przypomnieć sobie o zadaniach, które musisz wykonać każdego dnia.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Pokonywanie przeszkód

1. 

   Zrozum, że przeszkody są normalne. Jeśli zmiana pójdzie dobrze, wszyscy będziemy mieli czas na łatwiejsze przystosowanie się. A prawda jest taka, że ​​zmiana nie ma określonej ścieżki, jest to długa podróż, ale na tej drodze możesz napotkać wiele trudności i przeszkód.
   • Na przykład byłoby niezwykłe, gdyby ktoś schudł każdego dnia. Nie możesz dziś stracić kilograma, ale kilka dni później ponownie go zwiększ. Ta nieregularna zmiana jest nieunikniona, ale ważne jest, abyś nie pozwolił, aby ta zmiana zmusiła Cię do rezygnacji z celów. Ostatnią ważną rzeczą jest to, że możesz schudnąć. Pamiętaj, że możesz robić, co myślisz (ma to sens)!
   • Sporządź listę wszystkich możliwych przeszkód. Mogą pojawić się podczas podróży do samodoskonalenia. Reszta polega na ustaleniu, jak sobie z tym poradzić.

2. 

   Skoncentruj się na tym, co będziesz robić w przyszłości. Zbyt duże skupianie się na błędach naprawdę nie pomaga w osiągnięciu celów. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić teraz lub co możesz zrobić w przyszłości. Zamiast pozwolić, by trudności cię powstrzymały, skup się na posuwaniu się naprzód i nauce lepszych sposobów radzenia sobie z przyszłymi problemami. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie. Możesz ją okrążyć lub wskoczyć na nią, aby przejść dalej.
   • Mówiąc znowu o utracie wagi, jeśli chciałeś schudnąć, ale ostatecznie przybrałeś na wadze w weekend, zamiast myśleć negatywnie i zrezygnować z celu, pomyśl: „przyrost masy ciała Ta waga jest normalna. Będę nadal chudnąć dzięki zdrowej żywności! ”

3. 

   Zaakceptuj i zapewnij sobie. Badania pokazują, że ludzie, którzy napotykają trudności lub wyzwania, mają realną motywację do zmiany siebie w pozytywny sposób. Ponadto ci, którzy mają poczucie własnej wartości, często są w stanie pomyśleć i zrozumieć własne trudności i przeszkody.
   • Rozpoznaj swoje mocne strony i wyzwania. W razie potrzeby możesz je również zapisać.
   • Spróbuj zrozumieć siebie tak, jak rozumieją cię ludzie wokół ciebie. Dokonaj obiektywnego spojrzenia na siebie, obserwując własne zachowanie, takie jak to, jak się zachowujesz, jak mówisz lub jak myślisz o ludziach wokół ciebie.
   Reklama

Rada

• Upewnij się, że kładąc się do łóżka, czujesz, że coś osiągnąłeś w swoich codziennych zadaniach. To nie jest coś wielkiego, co może zmienić Twoje życie, ale postaraj się być trochę lepszym lub po prostu przeczytaj kilka stron dziennie. Chociaż jest to niewielkie, może mieć na Ciebie większy wpływ niż duże zmiany, które nie zdarzają się często.
• Proszę być cierpliwym. Klepanie się po plecach zachęca do radości z sukcesu. Daj sobie czas na relaks, jeśli czujesz się upadły, zmęczony, ponieważ „Rzym nie jest łatwy do zbudowania w jeden dzień” lub robienie czegokolwiek wymaga czasu! Bądź wytrwały, bo możesz. Powodzenia i wszystkiego najlepszego dla Ciebie!
• Zaufaj sobie i wierz w wybraną przez siebie ścieżkę.