Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Czasami oglądanie filmu lub programu telewizyjnego, czytanie powieści lub opowiadania jest tak przerażające, że nie będziesz mógł położyć się do łóżka. Czasami możesz spotkać się z jeszcze bardziej przerażającym doświadczeniem, na przykład doświadczeniem zjawiska nadprzyrodzonego, które również utrudni zasypianie. Pamiętaj, że nie jesteś sam w radzeniu sobie z tym i możesz całkowicie pokonać strach przed bezsennością. Oto kilka metod, które możesz zastosować.

Kroki

Metoda 1 z 5: Znalezienie dystrybutora do snu

1. 

   Skoncentruj się na czymś przed snem. Zanim pójdziesz spać, spróbuj skupić się na czymś mniej przerażającym - lub nawet szczęśliwszym. Pomoże Ci to przestać myśleć o wszystkim, co Cię przeraża i co może Cię rozpraszać, co może pomóc Ci zasnąć. Istnieje wiele sposobów na odwrócenie uwagi i zasypianie.
   • Pomyśl o swoich szczęśliwych wspomnieniach. Może miałeś jakieś szczęśliwe wspomnienie z dzieciństwa lub nawet niedawne wspomnienie, które jeśli się na nim skupisz, rozprasza cię i przestaje myśleć o swoim strachu po obejrzał horror itp
   • Poszukaj w sypialni czegoś, na czym możesz się skupić. Pomyśl o tym, jak opisałbyś przedmiot innym. Jak to wygląda? Jaki jest jego zarys? Coś ci to przypomina? Co to jest? Jak zdobyłeś ten przedmiot? Od kogo? Proste pytania, takie jak to, mogą pomóc Ci całkowicie skupić się na czymś innym, a wkrótce będziesz w stanie zapomnieć o wszelkich okropnościach, które cię prześladują i utrudniają zasypianie.

2. 

   
   
   Słuchaj kojącej muzyki. Bez względu na rodzaj uspokajającej muzyki, którą oglądasz, ścisz ją, próbując zasnąć. Muzyka może być bardzo pomocna w zasypianiu, niezależnie od tego, czy jest to okres przed pójściem spać, czy w jego trakcie.
   • Jeśli twoje milczenie sprawia, że ​​myślisz o tym, co cię przeraża, skup się na kojącej melodii, która rozprasza cię na tyle, że możesz wygodnie spać.
   • Jeśli grasz na instrumencie, możesz spróbować skupić się na tym, jak sam zagrasz kojącą piosenkę. Jaki jest akord tej piosenki? Jaki jest jego numer metronomu? Ponownie, zadawanie sobie tego rodzaju pytań może powstrzymać Cię od myślenia o swoich lękach, a następną rzeczą będzie to, czy źle się obudzisz!

3. 

   
   
   Liczenie owiec. Może to zabrzmieć głupio, ale użycie tej samej metody „kołysanki”, co wtedy, gdy się nie bałeś, będzie bardzo pomocne, gdy się boisz. Liczenie owiec to po prostu wyobrażanie sobie owiec w umyśle, gdy próbujesz zasnąć i przypisywanie numerów każdej z nich. Te ćwiczenia umysłowe mogą pomóc Ci zasnąć.
   • Nie musisz skupiać się na owcach - możesz wizualizować całe królestwo zwierząt, jeśli to działa dla Ciebie!
   • Pozwól swojej wyobraźni kształtować się dla typu zwierzęcia, o którym myślisz, owcy lub innego zwierzęcia. Zwróć uwagę na wełnę / futro, kopyta / nogi itp. Ponownie próbujesz się rozproszyć, więc im więcej wizualizujesz szczegółów, tym większe jest prawdopodobieństwo, że przestaniesz się bać i zaczniesz zasypiać.

4. 

   
   
   Skoncentruj się na oddychaniu. Innym sposobem na wejście w stan spokoju osoby uczącej się medytacji jest skupienie się na rytmie oddychania.Może to być również skuteczna metoda ułatwiająca zasypianie.
   • Jednym ze sposobów, aby pomóc Ci skupić się na oddychaniu i usunąć strach z umysłu, jest liczenie oddechów. Policz oddechy po wydechu, a będziesz w stanie wejść w stan spokoju wystarczający do zasypiania bez względu na strach.
   • Innym sposobem skupienia się na oddychaniu jest wypowiadanie słów „wdech” i „wydech” podczas wdechu i wydechu. Nie musisz mówić ich głośno, po prostu szeptaj do siebie słowo „do środka”, gdy robisz wdech, „wydech”, itp.
   Reklama

Metoda 2 z 5: Regulacja atmosfery

1. 

   Otwórz drzwi lub zamknij drzwi - w zależności od tego, co sprawia, że ​​czujesz się bardziej komfortowo.
   • Na przykład, jeśli otwierasz drzwi do pokoju, które wpuszczają odrobinę światła i pomagają dostać się do pokoju i sprawiają, że czujesz się mniej skrępowany, możesz otworzyć drzwi, aby zapewnić komfort środowiska. kiedy śpisz.
   • Jeśli zamknięcie drzwi podczas snu sprawia, że ​​czujesz się bardziej bezpiecznie, możesz to zrobić, próbując zasnąć. Wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się bardziej komfortowo i bezpiecznie podczas snu, zwiększa prawdopodobieństwo zasypiania po obejrzeniu horroru itp.

2. 

   Zostaw światło włączone, kiedy śpisz. Otoczenie w horrorach, programach telewizyjnych itp. Jest często kojarzone z ciemnością. Jeśli zostawisz zapalone światło podczas snu, pomoże ci to zmniejszyć lęki i ułatwi zasypianie. Jednak może to być szkodliwe dla zdrowia, dlatego najlepiej nie tworzyć tego nawyku.
   • Włącz lampkę nocną lub małą lampkę. Pomogą Ci poczuć się bezpieczniej, nie dając zbyt dużo światła, które utrudniało zasypianie.
   • Telewizor może tworzyć delikatny strumień światła, dzięki czemu możesz zasnąć, nawet gdy wyłączysz dźwięk i po prostu włączysz telewizor, aby zapewnić Ci strumień światła.

3. 

   Trzymaj w pobliżu talizmany szczęścia lub tchotchkes. Jeśli masz szczęśliwą nogę króliczka, łapacz snów itp., Powinieneś trzymać je blisko siebie, próbując zasnąć. To może dać ci poczucie pewności.
   • Jeśli wierzysz w jakąś religię, możesz trzymać przedmioty związane z tą religią blisko siebie, na przykład przy łóżku lub pod poduszką. Niektóre przedmioty mogą zawierać różaniec lub krzyż itp.
   Reklama

Metoda 3 z 5: Zachowaj zajęty umysł

1. 

   Czytając książki. Książki podają sporo szczegółów i mogą ułatwić zanurzenie się w historii i pozostawienie za sobą świata wokół ciebie oraz własnych myśli i uczuć - w tym strachu powstałego w wyniku jakaś przerażająca rzecz - a pomoc w zaprzestaniu koncentrowania się na przerażających myślach to nie jedyna korzyść, jaką może przynieść ci czytanie przed snem; Daje ci to również kilka dobrych powodów, aby spróbować zbudować ten nawyk.
   • Pamiętaj, że rodzaj wybranej książki nie będzie przerażający, albo zrujnujesz główny cel procesu czytania, jakim jest zajęcie umysłu.
   • Wybierz książki, które są wystarczająco zabawne, zabawne lub złożone, abyś mógł skuteczniej się skupić.
   • Rozważ przeczytanie książek na temat, który uważasz za nieatrakcyjny - na przykład podręcznik itp., Ponieważ usypiają.

2. 

   Obejrzyj komedię po obejrzeniu horroru. Humor to świetny sposób na zajęcie umysłu, gdy boisz się zasnąć. W rzeczywistości skuteczny humor, w tym śmiech, jest również bardzo zdrowy.
   • Media, do których podchodzisz przed snem, mogą również wpływać na twoje sny, więc oglądanie czegoś mniej przerażającego przed snem może przede wszystkim pomóc w zapobieganiu problemom ze snem. najpierw.
   • Co więcej, wybierz coś, co dobrze znasz - coś, co widziałeś, na przykład swój ulubiony film - do obejrzenia po doświadczeniu czegoś przerażającego. Nie tylko zapobiega to zakłócaniu snów przez przerażające rzeczy, ale może również utrudniać zasypianie, ale w pewien sposób przyniesie ci pocieszenie. to dlatego, że jest dość znajome.

3. 

   Robienie rzemiosła. Jednym ze świetnych sposobów na zajęcie umysłu, gdy masz problemy ze snem, jest rzemiosło. Powtarzające się czynności, których wymaga ten proces, mogą działać jako bodziec, który pomoże Ci zająć umysł. Niektóre z zadań ręcznych, które możesz wykonać, obejmują:
   • Dzianie z igłami haczykowymi
   • robienie na drutach
   • Haft krzyżykowy
   Reklama

Metoda 4 z 5: Przekonaj się, że strach jest niepotrzebnym działaniem

1. 

   Powiedz sobie, że to, co jest przedstawione w filmie, powieści itp., Co cię przeraża, nie jest prawdą, więc nigdy ci się to nie przydarzy. Myślenie o wszystkim, co cię przeraża w ten sposób, może być pomocne w przezwyciężaniu lęków i zasypianiu.
   • Jeśli film lub powieść, która cię przeraża, jest prawdziwą historią, zastanów się, czy coś tak poważnego może ci się przytrafić. Są szanse, że rzadko będziesz w stanie doświadczyć tego samego, zwłaszcza po tym, jak właśnie zbliżysz się do sytuacji w filmie.

2. 

   Wyobraź sobie, że ktoś - prawdziwa lub stworzona osoba - ktoś, kogo podziwiasz, jest tam, aby ci pomóc. Na przykład możesz udawać przyjaznego smoka strzegącego twoich drzwi, gotowego cię chronić.
   • Możesz nawet zrobić przerażającą scenę w książce lub filmie, głupią i zabawną, więc wszystko, co Cię przeraża, nie będzie już wyglądać strasznie.
   • Wizualizuj, że ty i jakiś inny niesamowity lub brutalny bohater pokonujecie element przerażenia, który wyolbrzymia was tak bardzo, jak to tylko możliwe.
   • Czasami, bez względu na to, jak bardzo się starasz, po prostu nie możesz pozbyć się paniki z głowy, ale pamiętaj: jeśli autor lub filmowiec może to ustawić To tylko z ich pomysłów. Myślenie w ten sposób o przerażającym czynniku może pomóc ci przezwyciężyć strach.

3. 

   Spróbuj skupić się na różnicy między tym, gdzie jesteś, a scenerią filmu lub powieści, która cię przeraża. Są szanse, że różnica między nimi jest tak wielka, że ​​będziesz w stanie zminimalizować swoje obawy i pójść spać.
   • Na przykład w filmie Aktywność paranormalna (Zjawisko nadprzyrodzone), łóżko głównego bohatera znajduje się w pobliżu drzwi do pokoju. Gdyby Twoje łóżko znajdowało się po drugiej stronie pokoju, czy byłbyś w podobnej sytuacji?
   • Jeśli cokolwiek, co cię przeraża, jest po prostu fikcyjne, oznacza to, że nieważne, gdzie to się dzieje, ponieważ cała historia jest po prostu wystawiona. Myśląc w ten sposób, będziesz mógł dojść do wniosku, że nie ma się czego bać.
   Reklama

Metoda 5 z 5: szukanie pomocy od innych

1. 

   Porozmawiaj z kimś o swoich obawach. Mówienie o swoich lękach może pomóc ci je zmniejszyć, ponieważ czasami samo mówienie o swoich lękach może pomóc ci odkryć ich irracjonalność.
   • Porozmawiaj z rodzicami. Twój rodzic może zapewnić Ci komfort, którego potrzebujesz.
   • Podziel się z przyjaciółmi. Przyjaciele są ważną częścią naszego systemu wsparcia, więc mogą zapewnić ci wyjście, którego potrzebujesz, aby przezwyciężyć strach.
   • Porozmawiaj z osobą, którą kochasz. Nikt nie może lepiej zrozumieć Ciebie i Twoich lęków niż osoba, którą kochasz - mąż, żona, kochanek itp. Rozmowa z nimi może również pomóc przezwyciężyć lęki.

2. 

   Śpij z innymi ludźmi. Możesz czuć się bezpieczniej śpiąc z kimś innym - małżonkiem, rodzicami, przyjaciółmi, rodzeństwem itp.
   • Jeśli często sypiasz z kimś innym, na przykład ze swoim partnerem, możesz poprosić, aby przytulili Cię podczas snu, aby zapewnić Ci większy spokój i bezpieczeństwo.
   • Jeśli możesz spać z przyjacielem, może to być również bardzo pomocne.
   • W zależności od wieku możesz czuć się bardziej komfortowo, dzieląc łóżko z rodzicem lub rodzeństwem, aby czuć się bezpieczniej i przezwyciężyć strach.

3. 

   Szukaj pomocy eksperta. Jeśli stwierdzisz, że łatwo jest wpaść w panikę i przezwyciężyć lęki przed zaśnięciem, rozważ wizytę u psychiatry.
   • Rozmowa z psychiatrą może być piętnem, ale nie bądź zbyt nachalny - zwłaszcza jeśli masz problemy ze snem.
   • Psychiatra może podać leki, które pomogą Ci uspokoić i zasnąć, ale nie przesadzaj.
   Reklama

Rada

• Jeśli możesz, spróbuj obejrzeć część „Za kulisami” tego filmu. Pomoże Ci to upewnić się, że wszystko jest gotowe.
• Śpij ze swoim zwierzakiem w swoim pokoju lub łóżku, aby uzyskać potrzebne wsparcie.
• Nie czytaj książek ani nie oglądaj horrorów w swojej sypialni ani w innym miejscu, w którym planujesz spać; To tylko sprawi, że skojarzysz ten obszar z czynnikiem przerażającym i nie będziesz spać.
• Przestudiuj film lub powieść, zanim go obejrzysz, aby dowiedzieć się, jak naprawdę przerażające jest to, że często boisz się tych czynników.
• Oglądaj horrory, gdy wiesz na pewno, że nie będziesz spać sam, na przykład gdy śpisz w domu.
• Spójrz w drugą stronę, ponieważ film staje się dość przerażający.
• Zamknij uszy, jeśli dzieje się coś strasznego lub ma się wydarzyć, w ten sposób możesz obejrzeć cały film, ale całkowicie wyeliminować wszelkie przerażające dźwięki.
• Obejrzyj lub przeczytaj coś zabawnego, aby rozproszyć swój umysł.
• Jeśli twoje otoczenie jest dość podobne do filmu lub historii, którą widziałeś, na przykład szafa w sypialni, otwórz drzwi i umieść lampkę nocną w środku lub obok lub wypełnij ją różnymi rzeczami. Użyj go w szafie, aby mieć pewność, że nikt nie może się w nim schować.
• Przypomnij sobie, że wszystko to tylko gra, a nie prawda!

Ostrzeżenie

• Szanować innych. Jeśli ktoś śpi w Twoim domu, a niektórzy znajomi nie chcą oglądać horrorów, nie zmuszaj ich.
• Nigdy nie oglądaj horroru, jeśli łatwo ulegasz wpływom treści.
• Jeśli nie poświęcisz odpowiedniej uwagi powyższym środkom, niektóre filmy / książki mogą wpływać na Ciebie przez tygodnie, a nawet miesiące po ich przeczytaniu / przeczytaniu. .