Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Wszyscy objadaliśmy się, czy to dlatego, że jesteśmy znudzeni, głodni, czy nawet smutni. To naturalna ludzka reakcja. Po napadowym objadaniu się możesz czuć się winny, niespokojny, przygnębiony lub brak poczucia własnej wartości. Wiele osób zrobiło to w pewnym momencie swojego życia; musisz mieć świadomość, że jesteś nie są musi być jedynym, który się z tym zmierzy. Zamiast męczyć się, pamiętaj, że istnieją sposoby radzenia sobie po napadach objadania się, które pozwolą ci dostrzec i zapobiec podobnej sytuacji w przyszłości. .

Kroki

Metoda 1 z 4: Podejmij następujące kroki po napadowym objadaniu się

1. 

   Bądź świadomy objawów napadowego objadania się. National Institutes of Health definiuje napadowe objadanie się jako: „zaburzenie odżywiania, w którym osoba często spożywa nienormalnie duże ilości pożywienia. Podczas tego procesu osoba będzie również odczuwała utratę kontroli i nie będzie mogła przestać jeść ”. Wskazówki diagnostyczne i statystyczne V (DSM-5) stwierdzają, że takie zachowanie musi występować co najmniej raz w tygodniu przez 3 miesiące, aby można je było uznać za zaburzenie odżywiania. Sprawdź, czy występuje co najmniej jeden z następujących objawów:
   • Regularnie spożywaj duże ilości jedzenia w ciągu dnia.
   • Jedz, kiedy nie jesteś głodny.
   • Nie można przestać jeść, nawet jeśli sam człowiek nie czuje głodu.
   • Jedz sam lub ukrywaj swoje jedzenie i ilość przed innymi.
   • Poczucie wstydu, wstrętu, depresji lub winy po jedzeniu.
   • Napadowe objadanie się niekoniecznie obejmuje zachowanie „wymuszonych wymiotów” (zmuszanie się do wymiotów).

2. 

   
   
   Zrozum związek między przejadaniem się a depresją. Kliniczna depresja jest związana z objadaniem się. W rzeczywistości osoby z objawami przejadania się odniosą korzyści z oceny depresji, ponieważ są one blisko spokrewnione.
   • Chociaż napadowe objadanie się występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn, u obu płci może rozwinąć się wzorzec przejadania się w odpowiedzi na depresję i stres. Kobiety często doświadczają zaburzeń odżywiania się w okresie dojrzewania, podczas gdy mężczyźni nie zauważają żadnych objawów aż do dorosłości.

3. 

   
   
   Poznaj związek między napadowym objadaniem się a obrazem ciała. Obraz ciała to sposób, w jaki postrzegasz siebie, gdy patrzysz w lustro, oraz to, jak postrzegasz wzrost, kształt i rozmiar swojego ciała. Obraz ciała obejmuje to, jak czujesz się ze swoim wyglądem i czy czujesz się nieswojo lub komfortowo w swoim ciele. Według National Association for Eating Disorders „osoby z negatywnym obrazem ciała są bardziej narażone na zaburzenia odżywiania i odczuwają depresję, samotność, niską samoocenę, i ma obsesję na punkcie utraty wagi ”. Reklama

Metoda 3 z 4: Zarządzanie emocjami

1. 

   
   
   Zbuduj grupę wsparcia. Napadowe objadanie się, podobnie jak wiele innych zaburzeń, jest spowodowane silnymi i bolesnymi emocjami. Kiedy zaczniesz zmieniać swoje nawyki żywieniowe, te uczucia pojawią się w grze i na początku poczujesz się zdezorientowany.Aby sobie poradzić, znajdź kogoś, kto pomoże ci w zarządzaniu emocjami.
   • Mogą to być pracownicy służby zdrowia, dietetycy, doradcy i osoby nieniszczące, grupa wsparcia osób borykających się z tym samym problemem i bliskich, z którymi jesteś zaufanie i zaufanie.

2. 

   Weź udział w konsultacji z licencjonowanym specjalistą. Powinieneś udać się do doradcy lub terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania. Postępuj zgodnie z ich instrukcjami, aby znaleźć odpowiednią grupę wsparcia dla swoich potrzeb.

3. 

   Odseparuj się od obraźliwej sytuacji lub środowiska. Jeśli to możliwe, trzymaj się z dala od sytuacji lub środowisk, które są dla ciebie emocjonalnie i fizycznie szkodliwe. Przemoc domowa, wykorzystywanie seksualne i przemoc fizyczna powodują napadowe objadanie się. Możesz potrzebować organów ścigania i usług socjalnych, które pomogą Ci wyjść z niebezpiecznej sytuacji.

4. 

   Nie poddawaj się. Jeśli zawiodłeś, nie zniechęcaj się. Nawet jeśli przejadasz się, pamiętaj, że zaczynasz radzić sobie z zaburzeniem, gdy stajesz się świadomy swojego napadowego objadania się i unikasz jedzenia. Jeśli natychmiast zmienisz otoczenie, aby oczyścić umysł i emocje oraz dać swojemu ciału czas na regenerację, posuwasz się naprzód. Nie jesteś sam, a wokół jest mnóstwo pomocy. Nie zniechęcaj się, gdy widzisz porażkę. Jest to część radzenia sobie i posuwania się naprzód. Reklama

Metoda 4 z 4: Zapobiegaj napadom objadania się

1. 

   Przestrzegaj planu posiłków. Możesz zapobiec napadom objadania się poprzez planowanie i otrzymywanie wsparcia. Przestrzegaj zrównoważonego planu żywieniowego, obejmującego spożycie białka, węglowodanów, cukru i soli. Będziesz miał mniejszą potrzebę przejadania się ze względu na zachcianki, gdy te elementy zostaną zrównoważone.
   • Zarejestrowany dietetyk lub dietetyk może udzielić Ci zdrowych wskazówek.

2. 

   Miej dostępne zdrowe przekąski. Powinieneś zaopatrzyć się w zdrowe przekąski, takie jak groszek (chyba że masz alergię), popcorn, owoce sezonowe i jogurt. Należy zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka.

3. 

   Pić dużo wody. Picie dużej ilości przefiltrowanej wody usunie toksyny i nadmiar tłuszczu z organizmu. Odwodnienie może być mylone z głodem i może prowadzić do przejadania się. Powinnaś starać się pić około 2 litrów wody dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 3 litry, jeśli jesteś mężczyzną.

4. 

   Trzymaj się z dala od fast foodów i przetworzonej żywności. Musisz trzymać się z dala od wszelkich fast foodów, żywności bogatej w tłuszcz lub cukier i przetworzonej. Są źródłem apetytu i wywołują napadowe objadanie się.

5. 

   Rozwiąż każdy problem medyczny. Jeśli masz ostry lub przewlekły stan chorobowy, taki jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, infekcja lub inne problemy, powinieneś skontaktować się z lekarzem. Kiedy zaczniesz dbać o swoje zdrowie fizyczne, łatwiej będzie ci trzymać się planu regeneracji.

6. 

   Wezwać pomoc. Zbuduj dobrą sieć znajomych z rodziny i przyjaciół. Poproś kogoś, komu możesz zaufać, aby był Twoim najlepszym przyjacielem, aby pomógł Ci, gdy poczujesz chęć przejadania się, będąc tam, aby o tym porozmawiać, i pomóż Ci radzić sobie z negatywnymi uczuciami. Polak.

7. 

   Prowadź dziennik żywności. Powinieneś zapisywać uczucia, których doświadczasz za każdym razem, gdy chcesz się przejadać. Rozpoznanie emocji jest kluczem do przezwyciężenia czynników, które je wyzwalają. Jeśli nie, nadal będziesz kojarzyć negatywne uczucia z ulgą, jaką daje jedzenie, a tym samym przejadać się. Powinieneś skonsultować się z lekarzem.
   • Zwróć uwagę na moment, w którym poczujesz się tak, jakbyś zaczął objadać się. Skorzystaj z dziennika, aby zapisać, jak się wtedy czułeś, wraz z jedzeniem i tym, czy ćwiczyłeś. Staraj się śledzić, dlaczego masz ochotę przejadać się; Czy to dlatego, że Twój organizm ma niedobór białka? A może właśnie pokłóciłeś się z kimś innym? Rejestrowanie swoich uczuć pomoże ci zidentyfikować potencjalne wyzwalacze.
   • Zapisz osiągnięty cel, bez względu na to, jak duży czy mały. To działanie pomoże ci uświadomić sobie postępy w regeneracji.

8. 

   Ustalanie celów. Zaplanuj, jakie działania podejmiesz, gdy poczujesz napadowe objadanie się. Zapisz swoją motywację, aby nie przejadać się, publikuj przypomnienia w swoim otoczeniu, aby zachęcić się do jedzenia z umiarem, stwórz plan odchudzania lub kontroluj wagę. Te działania nie tylko pomagają Ci przestać myśleć o sytuacji, ale także pomagają uniknąć przejadania się w przyszłości, a także dają poczucie spełnienia.
   • Wyznacz sobie łatwy do osiągnięcia cel i postaraj się podjąć kroki, aby go osiągnąć. Na przykład możesz powiedzieć: „Chcę przestać jeść, kiedy jestem pełna”. Podziel to na łatwiejsze do opanowania kawałki, na przykład: „Zjem jeden posiłek dziennie, w którym zjem tylko wtedy, gdy jestem głodny i przestanę, gdy będę pełny”. Jest to osiągalny cel, na którym możesz budować, gdy go osiągniesz.
   • Zdecyduj, jak często możesz rozsądnie osiągnąć swój cel. Niektórzy początkujący prawdopodobnie będą próbowali osiągnąć swoje cele każdego dnia, podczas gdy inni będą dążyć do osiągnięcia celu przez tydzień lub miesiąc.
   • Skorzystaj z dziennika żywności, aby śledzić swoje postępy w realizacji celów.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Próba wywołania wymiotów jest powszechną techniką wywoływania siły, stosowaną po nadmiernym jedzeniu i piciu. Częste wymioty mogą powodować zasadowicę metaboliczną, zaburzenie równowagi poziomów kwasów / zasad w organizmie. Skutki zasadowicy metabolicznej obejmują bradykardię (w tym bezdech, bezdech senny), drażliwość, nieregularne bicie serca i drgawki, śpiączkę.
• Zmuszanie się do wymiotów powoduje, że kwasy żołądkowe powoli niszczą szkliwo zębów, powodując zażółcenie i nietypowe ubytki.