Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Ten świat może być miejscem pełnym zagrożeń. Kiedy czujesz, że ludzie tylko czekają, by cię oszukać i skrzywdzić, każdy mijający dzień będzie dla ciebie tylko męczącym dniem. Sytuacja pogarsza się, gdy wiesz, że największym wrogiem jesteś ty. Jak możesz opanować paranoję i ją pokonać? Jak kontrolujesz sposób postrzegania świata?

Kroki

Część 1 z 3: Zbadaj swoją sprawę

1. 

   Rozróżnij paranoję i niepokój. Lęk nie jest paranoją, ale te dwa stany mają pewne podobieństwa. Osoba cierpiąca na lęk to osoba, która jest wyjątkowo niespokojna. Mogą pomyśleć: „Moi rodzice zginą w wypadku samochodowym”. A ludzie z paranoją mogą pomyśleć: „Ktoś zabije moich rodziców, abym cierpiał”. Jeśli uważasz, że możesz odczuwać niepokój, przeczytaj nasz artykuł Radzenie sobie z niepokojem.
   • Istnieje również różnica między lękiem związanym z pewnym wydarzeniem, takim jak stres przed egzaminem, a ciągłym niepokojem, który utrzymuje się w tobie. Zaburzenia lękowe to najczęstsza postać zaburzeń psychicznych. Jeśli Twój niepokój wydaje się wszechobecny lub „uporczywy” i nie dotyczy tylko konkretnego wydarzenia lub sytuacji, powinieneś udać się do specjalisty zdrowia psychicznego. Możesz mieć zaburzenia lękowe.
   • Lęk jest znacznie częstszy niż paranoja. Mediana wieku wystąpienia zaburzeń lękowych wynosi 31 lat, chociaż mogą wystąpić w każdym wieku. Objawy choroby lękowej lub GAD (uogólnione zaburzenie lękowe) często obejmują brak rozluźnienia, łatwość zaskakiwania i trudności z koncentracją wśród wielu innych objawów fizycznych. Na szczęście ta choroba jest wysoce uleczalna.

2. 

   
   
   Konsultacja. Może to brzmieć niewiarygodnie, ale paranoja jest do pewnego stopnia dość powszechna. Każdy ma niepewność i wszyscy wiemy, jak wygląda zamieszanie. Około jedna trzecia populacji ma w pewnym momencie jakieś paranoiczne myśli. Zanim pośpiesznie stwierdzisz, że masz paranoję, zbierz około 4-5 przyjaciół i zapytaj ich, czy twoja dedukcja jest rozsądna, czy też, tak, iluzja. To dobry sposób na ustalenie, czy naprawdę jesteś paranoikiem.
   • Istnieje pięć poziomów paranoi. Większość z nas ma wspólne uczucia słabości i wątpliwe myśli („Mogłabym zginąć w tej ciemnej uliczce!” Lub „Źle mówili za mną, chyba tak było. ”). Ale jeśli pojawi się lekki niepokój („Tupali nogami, żeby mnie wkurzyć”), umiarkowany („Mój telefon jest śledzony”) lub poważny („FBI jest w en obserwuj mnie ”), to znak, że możesz mieć paranoję.
   • Zobacz, jak takie myśli wpływają na Twoje życie. Możesz mieć nagłą, paranoiczną myśl, ale jeśli twoje życie nie jest poważnie dotknięte, prawdopodobnie nie masz choroby.

3. 

   
   
   Określ, czy naprawdę jesteś paranoikiem, czy po prostu słuchasz swojego poprzedniego doświadczenia. Czasami twoi przyjaciele i członkowie rodziny odnoszą się do twoich myśli jako „paranoicznych”, kiedy w coś wątpisz, ale podejrzliwość nie zawsze jest czymś złym. Czasami doświadczenia życiowe doprowadziły cię do pewnego rodzaju wątpliwego zachowania. Podejrzenie psychologiczne, takie jak myślenie, że ktoś może cię skrzywdzić, niekoniecznie jest paranoikiem. Może po prostu trudno ci ufać innym. Jest to szczególnie częste po traumatycznym wydarzeniu lub bardzo negatywnym doświadczeniu w twoim życiu.
   • Na przykład możesz podejrzewać, że nowy obiekt emocjonalny wygląda „niewiarygodnie dobrze”. Jeśli twoje serce jest złamane z powodu poprzednich związków, prawdopodobnie po prostu wysłuchasz tego, czego nauczyły cię poprzednie doświadczenia.
   • Wręcz przeciwnie, jeśli podejrzewasz, że twoja nowa miłość to zabójca wysłany, by cię zabić, możesz mieć paranoję.
   • Jako inny przykład możesz zauważyć coś, co nie wydaje się „prawdopodobne” w podejrzanej sytuacji lub osobie. Te reakcje niekoniecznie są paranoiczne. Chociaż powinieneś przyjrzeć się uważnie, nie musisz od razu wątpić w swoje reakcje.
   • Oceń swoje reakcje i wątpliwości. Możesz mieć natychmiastowe reakcje, takie jak strach lub niepokój. Uspokój się i spróbuj określić, skąd biorą się te reakcje. Czy masz jakieś podstawy, takie jak doświadczenie z przeszłości, które mogłoby wywołać te reakcje?
   • Sprawdź prawdę. Nie, to nie oznacza zbadania okoliczności twojego nowego chłopaka lub dziewczyny. Weź kawałek papieru i usiądź, aby zapisać, co się dzieje. Jaka jest sytuacja, jak się z nią czujesz, jak silne są te uczucia, w co wierzysz w danej sytuacji, czy jest to oparte na jakichkolwiek faktach (lub odwrotnie) i Czy możesz zmienić swoje przekonania w oparciu o te fakty.

4. 

   
   
   Sprawdź, czy używasz alkoholu, narkotyków lub innych substancji. Urojenia są efektem ubocznym uzależnienia. Alkohol może powodować halucynacje i urojenia u osób uzależnionych. Stymulanty, w tym kofeina, adderall lub ritalin, mogą powodować paranoję i zaburzenia snu. Połączenie leków pobudzających i przeciwdepresyjnych lub dostępnych bez recepty leków na przeziębienie i grypę może nasilać te działania niepożądane.
   • Leki halucynogenne, takie jak LSD, PCP (anielski pył) i leki zmieniające umysł, mogą powodować halucynacje, pobudzenie i paranoję.
   • Większość innych nielegalnych narkotyków, w tym kokaina i metamfetamina, również może wywoływać paranoję. Aż 84% osób używających kokainy cierpi na paranoję wywołaną kokainą. Nawet marihuana może wywołać u niektórych paranoję.
   • Większość leków na receptę nie wywołuje paranoi, jeśli są przyjmowane zgodnie z zaleceniami. Jednak niektóre leki, które leczą chorobę Parkinsona poprzez stymulowanie produkcji dopaminy, mogą powodować halucynacje i urojenia. Jeśli zażywasz leki na receptę i uważasz, że to one powodują, porozmawiaj ze swoim lekarzem o alternatywnej terapii. Nie należy przerywać przyjmowania leku bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

5. 

   Pomyśl o swojej sytuacji. Traumatyczne wydarzenie lub nowa strata mogą wywołać u ludzi paranoję. Jeśli właśnie straciłeś ukochaną osobę lub po prostu przeszedłeś przez szczególnie napiętą sytuację, twój umysł prawdopodobnie radzi sobie z tymi rzeczami z paranoją.
   • Jeśli wydaje się, że twoja paranoja pochodzi z dość bliskiej odległości (powiedzmy w ciągu ostatnich 6 miesięcy), prawdopodobnie nie jest to chroniczna paranoja. Jednak musisz też uważać. Jeśli właśnie nastąpiło złudzenie, łatwiej sobie poradzisz.
   Reklama

Część 2 z 3: Radzenie sobie z myślami paranoicznymi

1. 

   Rozpocznij podróż, w której będziesz badać swoje myśli i uczucia. Dziennikarstwo pomoże ci zrozumieć, co może sprawić, że poczujesz paranoję; To także świetny sposób na rozładowanie stresu. Dziennik może również pomóc w zidentyfikowaniu wyzwalaczy, ludzi, miejsc i sytuacji, które wydają się wywoływać u Ciebie urojenia. Zacznij pisać dziennik, wybierając wygodne i dedykowane miejsce na około 20 minut dziennie. Pomyśl o sytuacjach, w których doświadczasz paranoi. Na przykład:
   • Kiedy czujesz się najbardziej paranoicznie? Noc? Wcześnie rano? Co się wtedy stało, że poczułeś paranoję?
   • O kim jesteś paranoikiem? Czy jest ktoś lub grupa ludzi, która sprawia, że ​​jesteś bardziej paranoikiem? Jak myślisz, dlaczego ci ludzie sprawiają, że jesteś bardziej paranoikiem niż zwykle?
   • Gdzie czujesz się najbardziej paranoicznie, gdy jesteś? Czy jest miejsce, w którym twoja paranoja osiągnęła punkt kulminacyjny? Co sprawia, że ​​czujesz się paranoikiem?
   • W jakich sytuacjach doświadczyłeś paranoi? Czy to w sytuacjach towarzyskich? Czy jest coś w Twoim otoczeniu?
   • Jakie wspomnienia przychodzą Ci do głowy, kiedy przechodzisz przez te uczucia?

2. 

   Zaplanuj unikanie lub ograniczanie narażenia na czynniki drażniące. Po zidentyfikowaniu sytuacji i osób, które wydają się przyczyniać się do twojej paranoi, możesz zaplanować zmniejszenie ekspozycji na te czynniki wyzwalające. Chociaż uniknięcie niektórych ludzi, miejsc i sytuacji, takich jak praca lub szkoła, może nie być możliwe, świadomość wyzwalaczy urojeń może pomóc w ograniczeniu narażenia na te urojenia. wydarzenia i postacie, których możesz uniknąć.
   • Na przykład, jeśli droga z domu do szkoły wywołuje paranoję, wybierz inną trasę lub poproś znajomego, aby Ci towarzyszył.

3. 

   Dowiedz się, jak kwestionować swoje paranoiczne myślenie. W przypadku, gdy nie można uniknąć pewnych wyzwalaczy, nauka kwestionowania paranoicznych myśli może pomóc ci złagodzić lub wyeliminować sposób, w jaki myślisz o ludziach i sytuacjach. Następnym razem, gdy poczujesz paranoiczne myśli o osobie, miejscu lub sytuacji, zadaj sobie następujące pytania:
   • Co to za myśl? Kiedy mam taką myśl? Czy ktoś tam był? Kiedy to jest? Co się stało?
   • Czy myślę w oparciu o fakty czy na podstawie percepcji? Co mogę powiedzieć?
   • Co biorę pod uwagę lub mocno wierzę w tę myśl? Czy moje opinie lub przekonania są realistyczne? Dlaczego i dlaczego nie? Jeśli ta myśl jest prawdziwa, co to znaczy?
   • Jak się czuję - fizycznie czy psychicznie?
   • Co zrobiłem / mogłem zrobić, aby poradzić sobie z tą myślą w pozytywny sposób?

4. 

   Odwróć się, aby pozbyć się paranoicznych myśli. Jeśli nie możesz rozwiać paranoi, sprawdzając jej zawartość, spróbuj się rozproszyć. Zadzwoń do znajomego, idź na spacer lub obejrzyj film. Znajdź sposoby, aby oderwać myśli od paranoicznych myśli, aby nie rozwodzić się nad tym.
   • Odwrócenie uwagi może pomóc Ci uniknąć rozmyślań, rodzaju obsesyjnego myślenia, które przeżuwasz w kółko jak zerwana taśma. Medytacja została powiązana z wyższym poziomem lęku i depresji.
   • Jednak, aby poradzić sobie z tymi myślami, samo rozproszenie uwagi nie wystarczy. Odwrócenie uwagi to rodzaj ucieczki, w którym musisz także podjąć inne kroki, aby poradzić sobie ze swoimi urojeniami.

5. 

   Unikaj karania siebie. Możesz się wstydzić swoich myśli, a to sprawia, że ​​jesteś dla siebie surowy. Badania wykazały, że tego typu podejście, czyli „kara”, jest nieskuteczne w radzeniu sobie z paranoicznymi myślami.
   • Zamiast tego spróbuj dokonać ponownej oceny (sprawdzić swoje procesy myślowe), użyć kontroli społecznej (zasięgnąć porady u innych) lub zastosować odwrócenie uwagi opisane powyżej.

6. 

   Zastanów się, czy potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Możesz samodzielnie radzić sobie z łagodnymi urojeniami, ale możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, jeśli masz urojenia od umiarkowanych do ciężkich. Jeśli ciągle masz paranoiczne myśli, rozważ następujące pytania:
   • Czy planujesz działać pod wpływem potencjalnie szkodliwych myśli?
   • Czy planujesz skrzywdzić siebie lub innych?
   • Czy masz myśli lub plany mające na celu skrzywdzenie kogoś?
   • Czy słyszysz głosy wzywające Cię do skrzywdzenia siebie lub innych?
   • Czy Twoje obsesyjne myśli i zachowania wpływają na Twój dom i pracę?
   • Czy zawsze przypominasz sobie traumatyczne przeżycie?
     • Jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek z powyższych pytań, powinieneś jak najszybciej udać się do specjalisty zdrowia psychicznego.
   Reklama

Część 3 z 3: Zrozumieć urojenia

1. 

   Prawidłowa definicja „paranoi”. Wielu z nas używa terminu „paranoja” dość arbitralnie. W rzeczywistości psychoza w psychologii obejmuje uporczywe poczucie znęcania się i wyolbrzymianie własnej ważności. Poza zwykłym podejrzeniem urojenia nie były racjonalne. Wiele schorzeń lub problemów ze zdrowiem psychicznym może powodować paranoję, ale są one rzadkie. Nie możesz i nie powinieneś próbować diagnozować siebie. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego. Tylko lekarz może zdiagnozować choroby psychiczne.

2. 

   Poszukaj objawów charakterystycznych dla urojeniowego zaburzenia osobowości (PPD). PPD dotyka od 0,5% do 2,5% populacji. Osoby PPD czują się tak podejrzliwe wobec innych, że zakłócają ich codzienne życie, na przykład będąc skrajnie odizolowanymi społecznie. Objawy obejmują:
   • Bez podejrzeń innych, zwłaszcza, że ​​mogą zostać skrzywdzeni, wykorzystani lub oszukani przez taką osobę.
   • Wątp w wiarygodność innych, nawet przyjaciół i rodziny
   • Trudno zaufać lub trudno współpracować z innymi
   • Interpretuj nieszkodliwe wydarzenia lub komentarze jako ukryte lub groźne
   • Wnieś urazę
   • Alienacja społeczna lub nienawiść
   • Są nagłe gniewne reakcje

3. 

   Uważaj na oznaki schizofrenii paranoidalnej. Osoby ze schizofrenią paranoidalną często uważają, że ktoś prześladuje ich lub ukochaną osobę. Mogą też uważać się za niezwykle ważnych (megalomania). Tylko około 1% populacji cierpi na schizofrenię. Inne typowe objawy schizofrenii paranoidalnej obejmują:
   • Odseparuj się od społeczeństwa
   • Podejrzewaj innych
   • Zachowaj czujność lub ostrożność
   • Są halucynacje zazdrości
   • Istnieje złudzenie dźwięku („słyszenie rzeczy”)

4. 

   Uważaj na oznaki zaburzenia halucynogennego. Zaburzenie psychodeliczne to wiara w jedną lub więcej szczególnych paranoicznych myśli (np. „FBI jest w telewizji i obserwuje każdy jej ruch”). Jest specyficzna i niekoniecznie obejmuje wszystkie aspekty, jednocześnie pacjent nadal ma normalne zdolności bez dziwnych zachowań. To zaburzenie jest niezwykle rzadkie; tylko około 0,02% populacji cierpi na zaburzenia halucynogenne. Typowe objawy zaburzeń halucynogennych obejmują:
   • Istnieje wysoki stopień odwoływania się do samego siebie, co oznacza, że ​​pacjent angażuje się we wszystko, nawet jeśli to nieprawda (na przykład wierzy, że aktorzy w filmie rozmawiają z nim bezpośrednio) .
   • Dezorientować
   • Depresja
   • Szał

5. 

   Zastanów się, czy masz zespół stresu pourazowego (PTSD). Urojenia mogą być związane z PTSD, chorobą psychiczną, która rozwija się po doświadczeniu traumatycznego wydarzenia. Doświadczenia traumatyczne mogą nawet powodować halucynacje i urojenia. Jeśli w przeszłości doświadczyłeś traumy, takiej jak znęcanie się, możesz rozwinąć myśl „paranoi krzywdy” lub wierzyć, że inni zamierzają cię skrzywdzić. To przekonanie sprawia, że ​​jesteś podejrzliwy wobec innych lub martwisz się o krzywdę, nawet w sytuacjach, w których prawie nikt nie jest podejrzany lub niebezpieczny. W przeciwieństwie do większości innych form paranoicznych, ten rodzaj strachu opiera się na reakcjach na traumę. Specjalista zdrowia psychicznego z doświadczeniem w traumie może pomóc ci przezwyciężyć ten zespół stresu pourazowego i paranoję.
   • Najczęstszym sposobem leczenia PTSD jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która koncentruje się na nauce rozpoznawania, jak trauma wpływa na twoje myślenie i zachowanie. Możesz ćwiczyć nowe sposoby myślenia o sobie i świecie, a także zmniejszyć objawy.
   • Inne metody leczenia obejmują terapię kontaktową i EMDR (znieczulenie ruchem gałek ocznych i terapię odtwórczą).

6. 

   Rozważ rozmowę z terapeutą o swoich uczuciach. Bez pomocy ustalenie, dlaczego doświadczasz urojeń, może być trudne, a określenie najlepszego sposobu radzenia sobie z nimi może być trudne. Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc ci to zrozumieć i przezwyciężyć.
   • Pamiętaj, że uczucie paranoi może być częścią choroby psychicznej i wymaga leczenia. Terapeuta może pomóc Ci zrozumieć, co się dzieje i wybrać najlepszy sposób postępowania.
   • Bardzo często spotyka się terapeutę. Ludzie często chodzą do swoich lekarzy, aby poczuć się lepiej i poprawić swoje życie. Szukając pomocy, możesz czuć się dobrze ze sobą: pokazuje to, że jesteś odważny i troszczysz się o siebie.
   • Zapraszam do zmiany terapeutów! Wiele osób utknęło w miejscu, w którym zaczęli. Jeśli mówisz poważnie, znajdź innego specjalistę. Znajdź kogoś, kto sprawia, że ​​czujesz się komfortowo i niezawodnie. To najszybsza droga do postępu.
   • Pamiętaj, że prawo wymaga od terapeuty zachowania poufności twoich informacji. Osoby z urojeniami często boją się podzielić swoimi problemami, ale nie zapominaj, że terapeuci muszą zachować to w tajemnicy ze względu na ograniczenia prawne i etyczne. Jedynymi wyjątkami są sytuacje, gdy ujawniasz plany wyrządzenia krzywdy sobie lub innym, wiążą się z przemocą lub zaniedbaniem lub gdy sąd wymaga od lekarza ujawnienia informacji z powodu Twojego zamieszania. przyjść do sporu.
   Reklama

Rada

• Trzymaj się z dala od narkotyków i alkoholu. Możesz czuć, że te rzeczy ci pomagają. To nie tak. Alkohol i narkotyki tylko pogarszają paranoję.
• Naucz się medytować, aby móc się zrelaksować, gdy atakują cię urojenia.
• Pamiętaj, że ludzie są ogólnie dobrzy i nikt nie występuje przeciwko tobie.
• Pamiętaj, że bez względu na to, co się stanie, na końcu wszystko będzie dobrze.
• Skoncentruj się na oddychaniu i pomyśl o przyjemnych rzeczach, szczęśliwych wspomnieniach. Jeśli to nie zadziała, spróbuj wykonać arytmetykę; Na przykład pomyśl o 13 x 4 i rozwiąż problem.

Ostrzeżenie

• Nie krzywdź innych, ponieważ jesteś podejrzliwy wobec tego, co robią.
• Podziel się swoimi przemyśleniami i uczuciami z inną osobą. Jeśli zachowasz swoje emocje w tajemnicy, w pewnym momencie wyjdą na jaw, a powściągliwość jest szkodliwa dla twojego zdrowia. Powiedz komuś, komu ufasz.