Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Jeśli czujesz niepokój i obawiasz się, że padłeś ofiarą przestępstwa lub nawet zostałeś zabity, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poradzić sobie z tym strachem. Czy jesteś zbyt czujny i ostrożny, aż do wyczerpania? Jeśli tak jest, ćwicz kontrolę, rozwiewając swoje obawy, szukając profesjonalnej pomocy i tworząc bezpieczniejszą i zdrowszą przyszłość.

Kroki

Metoda 1 z 3: Rozprosz strach

1. 

   Podejmij kroki, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo fizyczne. Przestraszony czy nie, zawsze powinieneś zapewnić sobie i osobom wokół Ciebie bezpieczeństwo. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować bezpieczeństwo wokół siebie:
   • Zablokuj drzwi i okna.
   • Zostaw włączone światła w nocy lub użyj lampek nocnych.
   • Miej telefon przy sobie.
   • Zainstaluj systemy alarmowe w domu.

2. 

   
   
   Podejmij środki ostrożności, gdy jesteś w niebezpieczeństwie. W rzeczywistości niektóre obszary są podatne na przemoc. Musisz bardzo pilnie tworzyć dla siebie bezpieczne środowisko. Oprócz rzeczy wymienionych powyżej istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec przemocy:
   • Zawsze bądź z kimś innym. Nigdy nie idź sam.
   • Unikaj chodzenia po ciemnych obszarach, alejkach lub krzakach. Jeśli musisz iść drogą, uważaj na mijanie ruchu, ponieważ mogą Cię nie widzieć.
   • Noś odblaskowe ubranie wychodząc w nocy, aby piesi mogli Cię zobaczyć.
   • Dołącz do lokalnej milicji, aby chronić ulice. Możesz zaprzyjaźnić się z niektórymi ludźmi i mieć ciekawe doświadczenia związane z zapobieganiem przestępczości.
   • Wysiadając z samochodu, należy włożyć kluczyk w palec, jak pazur kota. Trzymaj klucz na zewnątrz, aby można go było użyć jako broni do samoobrony.
   • Noś syrenę na wypadek, gdyby ktoś poruszył się wbrew twojej woli.

3. 

   
   
   Naucz się bronić. Poczucie bezbronności i fizycznej słabości może powodować niepokój. Nauka umiejętności samoobrony może pomóc Ci poczuć się silniejszym i ochronić się przed potencjalnymi zagrożeniami.
   • Rozważ udział w zajęciach sztuk walki lub kickboxingu. Aktywność fizyczna pomoże radzić sobie ze stresem i budować pewność siebie.

4. 

   
   
   Zmień swoje myśli. Kiedy zauważysz, że myślisz o swoich lękach, znajdź sposób, aby pomyśleć o czymś innym. Obsesyjne myśli tylko pogorszą sytuację. Skupienie myśli na czymś innym może pomóc zatrzymać cykl niepokoju związany z myślami o skrajnym strachu.
   • Idź na spacer lub porozmawiaj z przyjacielem, aby skupić się na czymś przyjemniejszym.

5. 

   Samokształcenie. Przeczytaj prawdziwe statystyki przestępczości w Twojej okolicy. Zauważysz, że popełnianych jest bardzo niewiele przestępstw w porównaniu z odsetkiem populacji. Ma to na celu dostarczenie rzeczywistych wskaźników, abyś mógł mieć zdrowsze myśli.
   • Badania pokazują, że czynniki, które przyczyniają się do strachu przed przestępczością to: płeć, wiek, rasa, brak więzi z sąsiadami, brak zaufania do policji, wskaźnik przestępczości, byłe ofiary przestępczość, postrzeganie ryzyka i ocena powagi sytuacji karnej.

6. 

   Zmierz się ze swoim strachem. Zidentyfikuj, co cię przeraża i przeciwdziałaj temu. Zidentyfikowanie konkretnych lęków pomoże Ci znaleźć rozwiązanie. Usiądź i zrób listę rzeczy, które wywołują strach przed śmiercią. Na przykład, czy byłeś świadkiem ataku lub śmierci kogoś, gdy byłeś dzieckiem? Jeśli tak jest, być może twój strach również powstał z tego.
   • Pokonaj swoje lęki, tworząc listę możliwych rozwiązań. Na przykład, jeśli boisz się wziąć prysznic, ponieważ myślisz, że zostaniesz zaatakowany, możesz zamknąć drzwi łazienki lub poprosić znajomego, który stanie na zewnątrz, aby Cię ostrzec, jeśli coś się stanie. To mały krok, ale nie długoterminowe rozwiązanie, ale także dobry początek.

7. 

   Zrób plan działania. Większość obaw można przezwyciężyć, planując działanie. Pokonanie strachu przed śmiercią nie jest wyjątkiem. Zdefiniuj swoje główne cele, nakreśl kroki, jakie należy podjąć i trzymaj się planu.
   • Wypisz czynniki, które Twoim zdaniem przyczyniają się do ryzyka śmierci. Czy twoje obawy są związane z domem sąsiada przy ulicy, którego nigdy nie spotkałeś?
   • Podejmij kroki, aby poradzić sobie z dylematem. Może powinieneś zapytać sąsiada, któremu ufasz, o inną. Na przykład możesz zapytać: „Jak się czujesz, jakby dom sąsiada mieszkał po drugiej stronie ulicy? Czy uważasz, że to dobrzy ludzie? ”
   • Kiedy zastanawiasz się nad rozwiązaniem, twój strach zmniejszy się. Posiadanie planu działania pomoże Ci poczuć, że możesz coś z tym zrobić. Możesz chcieć odwiedzić dom sąsiada, aby się przywitać.

8. 

   Ćwicz, aby się nie bać. Aby przezwyciężyć strach przed śmiercią, musisz przejść przez ten proces krok po kroku. Badania wykazały, że radzenie sobie ze strachem w wyobrażonej sytuacji lub prawdziwym doświadczeniu może pomóc ludziom go pokonać. Idealnym celem jest tworzenie pozytywnych nawyków.
   • Jeśli boisz się wejść do garażu nocą, nabieraj odwagi, otwierając najpierw drzwi garażu i stając tam przez minutę. Następnego dnia włóż jedną stopę do środka i stań tam przez minutę. Stopniowo staraj się stać w garażu przez kilka minut.
   • Język ciała, zwłaszcza postawa, może pomóc Ci poczuć się silnym i odważnym. Stań w garażu w pozycji „mocy”. Na przykład połóż ręce na biodrach jak superbohater. Stanie tam przez kilka minut, aż przypływ adrenaliny sprawi, że poczujesz się silny.

9. 

   Otwórz się na swoje emocje. Ważne jest, aby pozwolić sobie na słabość w wysiłkach zmierzających do zmiany. Masz do czynienia z surowymi prawdami, które mogą sprawić, że poczujesz się nieswojo. Bądź gotowy, aby czuć, mówić i działać zamiast z tym walczyć.
   • Otwartość na emocje oznacza opisywanie swoich uczuć w różnych sytuacjach. Czy czujesz ucisk w gardle? Czy czujesz się niespokojny i prawie spanikowany? Czy jesteś tak kuszony, aby uciec i czuć się tak niebezpiecznie, że nie odważysz się wsiąść do samochodu w nocy? Próba kontrolowania swoich emocji i udawanie, że nie reagujesz, jest przeciwieństwem tego, co musisz zrobić.
   • Pamiętaj, że podniesienie nastroju pozwoli Ci poczuć się komfortowo. Możesz się bawić, być sceptycznym i śmiać się z siebie. To sprawi, że poczujesz się dobrze.

10. 

    Zwróć uwagę, czy Twój strach przeradza się w fobię. Strach i fobia to nie to samo. Kiedy strach rozwija się do skrajności i irracjonalności, na przykład, jeśli nie odważysz się wyjść z domu ze strachu przed śmiercią, może to zostać uznane za obsesję. Kiedy to zrozumiesz, poczujesz spokój i kontrolę nad sobą i swoimi lękami, dzięki czemu będziesz mógł rozpocząć proces leczenia.
    • Fizyczne objawy fobii obejmują: pocenie się, dreszcze, uczucie kołysania, trudności w oddychaniu, ataki paniki, płacz, jęki, drżenie, stałą czujność i brak pisania. relaks, unikanie i środki ostrożności, takie jak odmowa wychodzenia w nocy, podjęcie środków ochronnych, takich jak pilnowanie, instalacja ogrodzeń elektrycznych i instalacja syreny alarmowej.
    • Emocjonalne oznaki fobii obejmują: przytłoczony lękiem lub paniką, strach przed utratą kontroli lub oszalaniem lub świadomość, że przesadzasz, ale nie możesz przestać.
    • Jeśli byłeś ofiarą w przeszłości, łatwo jest zrozumieć przyczynę swojego strachu. Kiedy twoje myśli, uczucia i działania osiągną wyżej wymienione poziomy, możesz doświadczyć zespołu stresu pourazowego. Aby uzyskać dokładną diagnozę, musisz skontaktować się ze specjalistą zdrowia psychicznego.
    Reklama

Metoda 2 z 3: Uzyskaj pomoc eksperta

1. 

   Znajdź terapeutę. Jeśli unikasz kontaktów społecznych lub odczuwasz przytłaczający i nieuzasadniony niepokój lub panikę, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy u swojego terapeuty. Czasami normalny strach przekształca się w obsesję, która wymaga leczenia. Rozważ wybór terapeuty, który będzie ćwiczył takie metody, jak:
   • Systemowa desensytyzacja: klasyczna metoda eliminacji reakcji strachu i zastąpienia jej odpowiedzią relaksacyjną.
   • Hipnoterapia: forma komunikacji poprzez hipnozę, tworząca w ten sposób wyimaginowane obrazy dla pacjenta, aby zmienić wzorzec myślenia, uczuć i zmysłów.
   • Programowanie w myśleniu językowym (NLP): metoda badania interakcji między umysłem, językiem i sposobem, w jaki wpływają one na ciało i zachowanie.
   • Terapia poznawczo-behawioralna: terapia pozwala ci zbadać swoje myśli i zachowania, aby określić, jak zrównoważyć niewłaściwe punkty. Wykazano, że terapia ta jest skuteczna w radzeniu sobie z lękiem i depresją związaną z fobiami.

2. 

   Naucz się technik relaksacyjnych. Relaksacja pomaga zmniejszyć stres i lęk. Niezależnie od tego, czy Twój strach pojawia się przed, czy w czasie, gdy jesteś sam, w pracy lub w sytuacjach towarzyskich, poświęć chwilę na oddychanie i zastosuj umiejętności relaksacyjne, których się nauczyłeś. . Te metody obejmują:
   • Wizualizacja sterowana: jest to metoda skupiania się na uspokajających obrazach samodzielnie lub z pomocą terapeuty.
   • Biofeedback: technika ćwiczeń, która obniża tętno i ciśnienie krwi, dwa czynniki związane ze strachem.
   • Ćwiczenia oddechowe: Ćwiczenia oddechowe mające na celu uspokojenie układu nerwowego obejmują reakcję „walcz lub uciekaj”, która jest wyzwalana, gdy odczuwasz strach.

3. 

   Znajdź potencjalne przyczyny. Nie będziesz w stanie dokonać prawdziwych zmian bez zidentyfikowania przyczyny swojego zachowania. Masz do czynienia z lękiem, stresem lub depresją? Musisz współpracować ze swoim doradcą, aby odkryć każdą warstwę wydarzeń i emocji, które pochłaniają cię w tej walce.
   • Twój strach może wynikać z traumy, której doświadczyłeś jako dziecko lub dorosły. Rozmowa z doradcą i menedżerem zajmującym się traumą pomoże ci skorygować i kontrolować strach.
   • Możliwe, że lęk przed śmiercią jest związany z możliwymi do zidentyfikowania i uleczalnymi zaburzeniami, takimi jak zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD) i schizofrenia lub zespół stresu pourazowego (PTSD). Doradca lub psychiatra zidentyfikuje wszelkie związane z tym zaburzenia i pomoże Ci je rozwiązać. Psychiatra może również przepisać leki w celu leczenia potencjalnych zaburzeń i pomóc przezwyciężyć lęki.

4. 

   Zidentyfikuj emocjonalne wyzwalacze. Kiedy coś zakłóca twoje emocje i przypomina ci o poprzedniej sytuacji, która cię rozprasza, jest to uważane za wyzwalacz. Rozpoznawanie strasznych sytuacji wymaga introspekcji (procesu próbowania podejścia do procesów, które zachodzą w tobie).
   • Możesz rozproszyć swoje uczucia, zatrzymując reakcję, gdy zadziała wyzwalacz. Po zatrzymaniu możesz określić, czy zagrożenie jest prawdziwe, czy nie.
   • Na przykład jesteś bardzo zdenerwowany i boisz się, że _____. Walcz z tą myślą mówiąc: „Nie potrafię przewidzieć przyszłości i nigdy wcześniej nie ______. Poradzę sobie z tym ".
   • Użyj pozytywnego monologu, aby uspokoić myśli i niepokój. Na przykład, jeśli odczuwasz strach, niepokój lub zwiększony stres, powiedz sobie: „Nic mi nie będzie i będzie bezpiecznie. Szansa, żebym został zabity, jest bardzo mała. Odpręż się i oddychaj. Być komfortowym ".

5. 

   Ustal cele terapeutyczne. Zdeterminowany, by zmienić zachowanie. W terapii fizycznej i psychologicznej pomocne może być ustalenie celów. Na przykład możesz wyznaczyć sobie cel, w którym chcesz zwiększyć szczęście w swoim życiu, zmniejszając strach przed śmiercią. Być może chcesz móc chodzić w nocy, zamiast bać się wyjść, gdy robi się ciemno.
   • Zwróć pełną uwagę na proces leczenia. Idź naprzód, nawet jeśli coś pójdzie nie tak. Twoje wysiłki się opłacą i dadzą dobre poczucie sukcesu.

6. 

   Zmień swoje przekonania na temat lęku. Aby to zrobić, musisz przeanalizować i ustalić, czy twoje zmartwienia naprawdę robią to, w co wierzysz. Jeśli nie, teraz jest czas na zmiany. Rzuć wyzwanie swoim przekonaniom, zadając sobie pytanie:
   • Czy naprawdę czujesz się bezpieczniej, gdy martwisz się, że zostaniesz zabity?
   • Czy Twoje zamartwianie się jest warte poświęconego czasu i energii?
   • Czy martwienie się o to doprowadzi Cię do działania, czy po prostu martwisz się i pozostaniesz pasywny?
   • Kiedy stwierdzisz, że zamartwianie się nie jest skutecznym sposobem kontrolowania sytuacji, możesz znaleźć inne sposoby na uzyskanie takich rezultatów.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Stwórz bezpieczniejszą i zdrowszą przyszłość

1. 

   Naucz się akceptować niepewności. Ludzie często odczuwają strach, gdy obawiają się niepewnego wyniku. To walka, ponieważ żadna sytuacja nie może obiecać całkowitej pewności. Musisz więc nauczyć się czuć z tym komfort. Niepewność jest nieuniknioną częścią codziennego życia. Sposób, w jaki na to reagujesz, jest tym, co możesz zmienić.
   • Użyj metody działania „jak gdyby”, jeśli czujesz się komfortowo z niepewnością. Po pierwsze, musisz przeanalizować wszystkie rzeczy, które robisz, aby uniknąć niepewności, tylko po to, aby poczuć się bezpieczniej. Zapisz swoje odpowiedzi na następujące pytania:
   • Czy sprawdzasz dwukrotnie prawie wszystko, co robisz?
   • Unikasz wydarzeń lub dużo zwlekasz?
   • Czy potrzebujesz wiele razy, aby ludzie Cię uspokajali?
   • Potrzebujesz dużo informacji przed podjęciem nawet drobnych decyzji?
   • Następnie określ sytuacje, w których odczuwasz niepokój związany z niepewnością, i określ, co robisz, aby odczuwać mniejszy niepokój. Oceń sytuacje w skali 1-10, gdzie 10 to najwyższy poziom niepokoju, a 1 to najniższy.
   • Następnie zacznij od najmniej wywołującej niepokój czynności i zachowuj się „tak, jakbyś” akceptował niepewność. Na przykład wyjście do kina bez sprawdzania wskaźnika przestępczości w okolicy.
   • Na koniec zapisz wyniki. Zadaj sobie pytanie, co zrobiłeś, czy było to trudniejsze lub łatwiejsze niż oczekiwano, czy wszystko potoczyło się dobrze i jak zareagujesz, jeśli nie pójdzie zgodnie z planem. Zapisanie tych informacji pomoże Ci zobaczyć swoje postępy i utoruje drogę do zmiany w Twoim zachowaniu.

2. 

   Kontynuuj rozwijanie umiejętności radzenia sobie. Jesteś silniejszy niż myślisz. Będziesz nadal doskonalić swoje umiejętności radzenia sobie, gdy z powodzeniem sprostasz wyzwaniom. Na przykład zwróć uwagę, jak radzisz sobie z innymi lękami w swoim życiu i zastosuj te strategie. Obserwuj też, jak ktoś, kogo podziwiasz, radzi sobie w trudnych sytuacjach. Poproś ich, aby zasugerowali, jak możesz to zrobić.
   • Podążanie za wzorcem rozwiązywania problemów da ci strukturę do wprowadzania zmian. Zidentyfikowałeś swoje lęki i związane z nimi emocje, a teraz musisz zdefiniować jasne cele, pracować nad nimi, wprowadzić poprawki, jeśli to konieczne, i śledzić swoje postępy.
   • Być może jednym z Twoich celów jest zaplanowanie i odnotowanie obaw związanych z bezpieczeństwem podczas chodzenia do szkoły, chodzenia do pracy lub na zakupy. Samokontrola to jeden ze sposobów doprowadzenia do prawdziwej zmiany.Możesz zbadać swoje zachowania i opracować sposoby ich zmiany.

3. 

   Miej panoramiczny widok na życie. Ważne jest, aby mieć całościowy pogląd na to, jakie informacje słyszysz od innych lub mediów. Jeśli zanurzysz się w negatywnych informacjach i myślach, zniekształci to twój pogląd na rzeczywistość.
   • Zatrzymaj się i pomyśl jasno, przekonasz się, że prawdopodobieństwo powtórzenia się takich przestępstw, a nawet ich pierwszego, jest bardzo niskie.
   • Kiedy instynktownie wierzysz, że ryzyko śmierci rośnie, zatrzymaj się i zadaj sobie pytania typu: Czy te zagrożenia są prawdziwe? Dlaczego tak myślę? Czy te wydarzenia są wiarygodne? Poświęcenie czasu na zakwestionowanie własnych myśli może przerwać cykl obsesji na ich temat.

4. 

   Zaakceptuj siebie. Osobiste zmagania mogą sprawić, że poczujesz się źle. Niestety, strach obejmuje niepokój, więc możesz martwić się, że martwisz się zbytnio. Nerwowość i niepokój są naturalną częścią życia i możesz nauczyć się kontrolować, a nie próbować eliminować te uczucia lub czuć się z tym źle.
   • Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc ci sprawdzić myśli i opracować nowe sposoby myślenia, które są bardziej efektywne o sobie, a także pomagają radzić sobie z lękiem i lękiem.

5. 

   Pozbądź się tego, co utrudnia Ci postęp. Zahamowania to uczucia, które powodują, że jesteś niespokojny i niezdolny do swobodnego i naturalnego działania. Aby to zrobić, musisz czuć się bezpiecznie ze sobą, swoją sytuacją i ludźmi wokół ciebie.
   • Ćwicz odpuszczanie, odkrywając na nowo swoją zabawną i zabawną stronę. Często mówi się, że uśmiech to dziesięć tonicznych łusek. Kiedy się śmiejesz i żartujesz, zwiększa się komfort, pomagając zmniejszyć niepokój i napięcie. Śmiech i zabawa pomogą Ci zachować optymizm i pozytywne nastawienie w trudnych sytuacjach; Jest to również sprawdzony środek leczniczy.
   • Zaplanuj zabawne harmonogramy gry: spotykaj się z przyjaciółmi; bawić się z dziećmi; organizować wydarzenia, które Cię interesują; wyjść, aby uprawiać sport z przyjaciółmi lub chodzić razem na karaoke. Najważniejsze to przebywać wśród szczęśliwych ludzi.
   Reklama

Rada

• Ludzie często wyolbrzymiają negatywne konsekwencje, zanim się pojawią i nie doceniają swojej zdolności radzenia sobie w sytuacjach. Takie myśli są stronnicze i należy je zmienić.
• Nie pozwól nikomu cię skrzywdzić. Jeśli ktoś ci grozi, szukaj ochrony u władz.

Ostrzeżenie

• Jeśli zidentyfikowałeś rzeczywiste i wyraźne niebezpieczeństwo, że jesteś w niebezpieczeństwie, natychmiast wezwij organy ścigania po pomoc.
• Unikaj oglądania filmów i czytania horrorów. Mają wywoływać strach. Nie musisz się już bać!
• Uważaj na broń w samoobronie. Posiadanie broni, której nie umiesz używać, może być niebezpieczne - o wiele bardziej niebezpieczne niż myśl, która cię przeraża. Nie chcesz przypadkowo zranić siebie lub kogoś innego.