Zawartość

• Kroki

W życiu często dochodzi do zmian, czy to zerwanie z byłym, przeprowadzka do nowego miasta, wyprowadzka najlepszego przyjaciela, śmierć ukochanej osoby, utrata pracy . Nawet dobre zmiany mogą być stresujące, takie jak narodziny dziecka, wychowanie psa lub znalezienie nowej pracy. Zmiana nie jest łatwa, ale istnieje kilka strategii radzenia sobie, które mogą sprawić, że proces będzie mniej onieśmielający.

Kroki

Część 1 z 4: Radzenie sobie ze zmianą

1. 

   Potwierdź swoje uczucia. Jeśli czujesz opór lub dyskomfort w związku z nadchodzącą zmianą, powinieneś uznać swoje uczucia. Nie unikaj swoich emocji, słuchaj ich. Emocje są częścią samoświadomości. Kiedy uznasz swoje uczucia, zaakceptuj to tak, jakby „to nie jest takie złe” i pozwól sobie na zrozumienie i zarządzanie tym.
   • Często zmiany prowadzą do uczucia zagubienia, takiego jak niepokój i strach. To jest zupełnie normalna sytuacja.
   • Żal i zainteresowanie uczuciami. Nawet jeśli duża zmiana w Twoim życiu jest czymś zabawnym, jak ślub lub przeprowadzka w miejsce, w którym zawsze chciałeś mieszkać, zaakceptuj, że poczujesz się zagubiony i odnajdziesz jak się z nimi uporać.
   • Spróbuj zidentyfikować emocje, które masz i dlaczego, zapisując je lub wypowiadając na głos. Na przykład możesz napisać lub powiedzieć coś w stylu „Czuję się zdenerwowany i przytłoczony, ponieważ w przyszłym tygodniu będę musiał przeprowadzić się do nowego miasta”.

2. 

   
   
   Gotowy. Niezależnie od zmiany, której doświadczasz, możesz podjąć kroki, aby przygotować się na nową sytuację. Pomyśl o tym i znajdź metody, które pomogą Ci dowiedzieć się więcej o problemie, z którym się borykasz.
   • Na przykład, jeśli planujesz przeprowadzić się do nowego miasta, stolicy lub kraju, przed wyjazdem powinieneś dowiedzieć się więcej o tym miejscu. Jeśli zaczynasz nową pracę, dowiedz się więcej o tym, co będziesz musiał zrobić.
   • Spróbuj opracować plan podejścia do nowej sytuacji. Na przykład, jeśli przeprowadzasz się do nowego miasta, możesz zadać sobie pytanie: w jakiej restauracji chciałbyś zjeść? Jak będziesz poruszać się po mieście? Jakie inne miejsca chciałbyś poznać?
   • Możesz również zaplanować zmianę sytuacji, jeśli nie tego chcesz. Na przykład możesz nie lubić swojej nowej pracy, więc powinieneś zaplanować znalezienie innej pracy, która Cię interesuje, wyszukując informacje o wolnych miejscach pracy, starając się o pracę, która Cię interesuje. umysł i uczestniczyć w targach pracy.

3. 

   
   
   Zbuduj mentalny skrypt. Jeśli doświadczasz zmiany życiowej, której nie możesz kontrolować, trudno będzie ci zaakceptować tę sytuację. Możesz jednak nauczyć się potwierdzać, upewniając się, akceptując swój mentalny skrypt.
   • Na przykład, kiedy czujesz się smutny lub martwisz się o zbliżającą się zmianę, powtórz sobie to zdanie: „Nie podoba mi się zmiana, która się dzieje, ale jest poza twoją kontrolą. mnie. Może mi się to nie podobać, ale zaakceptuję to i postaram się jak najlepiej to wykorzystać.

4. 

   
   
   Przypomnij sobie, że kontrolujesz swoje własne postawy i działania. Zmiana może zepsuć twoje życie, ale nadal masz możliwość kontrolowania swojego reagowania na sytuację. Możesz podejść do sytuacji z gniewem i dać upust innym, lub możesz potraktować ją jako nową okazję i podejść do niej z ekscytacją.
   • Wiele osób uważa, że ​​tworzenie listy jest dość skutecznym sposobem na zmniejszenie niepokoju i zwiększenie szczęścia. Jeśli twoja obecna sytuacja sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy, zrób listę pozytywów. Na przykład, jeśli przeszedłeś zerwanie, możesz zidentyfikować pozytywne aspekty, takie jak posiadanie większej ilości wolnego czasu, możliwość lepszego poznania siebie i możliwość regularnych spotkań. przyjaciele i rodzina.
   Reklama

Część 2 z 4: Zmniejszanie lęku przed zmianą

1. 

   Prowadź dziennik o swoim niepokoju. Zmiana może przynieść Ci niepokój, niepokój i negatywne myśli. Zwłaszcza jeśli czujesz się przytłoczony zmianą, napisz o wszystkich czynnikach, które składają się na to uczucie. Pisanie o nich pomoże ci zdać sobie sprawę, że sprawy nie są tak negatywne, jak możesz sobie wyobrazić.
   • Jeśli jesteś zdezorientowany adopcją szczeniaka i masz problem z przystosowaniem się do zmiany, napisz o tym, co zmieniło się w Twoim życiu i jakie to jest trudne. wrócić do Ciebie. Napisz o potencjalnych rozwiązaniach problemu, takich jak tworzenie planu pracy, aby pomóc sobie w zarządzaniu zmianą.

2. 

   Porozmawiaj z kimś, kto miał podobne doświadczenia jak ty. Dzielenie się z kimś, kto doświadczył zmiany takiej jak ty, sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo. Może dopiero co poszedłeś do college'u, urodziłaś dziecko lub po prostu zmieniłaś karierę. Rozmowa z „doświadczoną” osobą przyniesie sporą ulgę, ponieważ wiesz, że może ona dobrze przejść przez ten proces.
   • Zapytaj o radę, co możesz zrobić, aby przejść przez zmianę.
   • Jeśli przechodzisz przez rozwód, powinieneś spotkać kogoś, kto jest w takiej samej sytuacji lub też jej doświadczył.

3. 

   Zaakceptuj niepewność. Jeśli martwisz się zmianami zachodzącymi wokół Ciebie, stracisz zdolność cieszenia się chwilami i ich pełnego przeżywania. Ciągłe zamartwianie się nie pomoże Ci przewidzieć przyszłości ani poprawić umiejętności radzenia sobie z nią.
   • Zaakceptuj, że jesteś w fazie przejściowej i ta zmiana jest nieunikniona. Możesz powiedzieć sobie w stylu: „Akceptuję tę zmianę i decyduję, jak sobie z nią poradzić”.

4. 

   Zrelaksować się. Relaks pomoże zmniejszyć stres i poprawić zdrowie emocjonalne. Stopniowe rozluźnianie mięśni, medytacja i głębokie oddychanie oraz stopniowe rozluźnianie mięśni pomogą Ci skuteczniej się zrelaksować i radzić sobie ze stresem.
   • Ćwicz rozciąganie, rozciąganie i relaksację, zaczynając od wygodnej pozycji i rozluźniając ciało i oddech. Następnie przytrzymaj dłoń przez kilka sekund i zrelaksuj się. Podejdź do prawego ramienia, rozciągnij i rozluźnij mięśnie. Obok prawego ramienia, potem lewego ramienia. Kontynuuj robienie tego na całym ciele, w tym na szyi, plecach, twarzy, klatce piersiowej, biodrach, udach, łydkach, kostkach, stopach i palcach.

5. 

   Ćwiczyc. Ćwiczenia pomogą Ci poradzić sobie ze stresem i zmniejszyć niepokój. Pomóż swojemu ciału, umysłowi i emocjom, uczestnicząc w określonych czynnościach. Powinieneś ćwiczyć przez 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu.
   • Zabierz psa na spacer, przejażdżkę rowerem na rynek lub wybierz się wieczorem na pieszą wycieczkę po pracy. Możesz także ćwiczyć tańcząc lub biegając lub chodząc na siłownię.
   Reklama

Część 3 z 4: Daj sobie czas na dostosowanie się

1. 

   Przyzwyczajenie się do nowych ram stylu życia wymaga czasu. Zmiana jest szokiem, ponieważ destabilizuje dotychczasowe życie. Musisz przemyśleć wszystkie swoje przyzwyczajenia i harmonogram pracy w miarę pojawiania się zmian, więc dążenie do nowości jest strategią niezbędną do radzenia sobie. Zrozum, że dostosowanie się do wszelkich zmian wymaga czasu; bądź realistą, gdy przeżyjesz wielką zmianę w swoim życiu.
   • Daj sobie czas na odzyskanie równowagi. Na przykład, jeśli rozpaczasz po śmierci, czy to kogoś, czy zwierząt domowych, tylko Ty możesz zdecydować, w jaki sposób wyrazisz swój żal i ile czasu spędzasz za dużo czasu. prześlij to. Nikt nie może cię popychać, bez względu na to, jak cię błagał.

2. 

   Postrzegaj zmianę jako szansę. Zmiana to szansa na przewartościowanie swojego życia, aby zobaczyć, czy dokonujesz pozytywnego wyboru, czy też poświęcasz zbyt dużo (czasu, pieniędzy, wysiłku) stylowi życia, który nie działa. zabawa dla ciebie. Chociaż czasami są bolesne, zmiany mogą dać ci nadzieję.
   • Naucz się cieszyć zmianami, budując pozytywne wzmocnienie wokół zmian. Może to obejmować nagrodzenie się lodami po zakończeniu fizjoterapii z powodu kontuzji lub wydanie niewielkiej kwoty po zaoszczędzeniu do 1 miliona dong.

3. 

   Wyeliminuj skargi i winy. Zmiana spowoduje ciągłe narzekanie i obwinianie, a to jest do zaakceptowania w krótkim czasie. Twoi przyjaciele i rodzina będą cię otaczać, gdy nadejdzie nieszczęście. Ważne jest, aby zachować pozytywne nastawienie podczas zmiany, aby zmniejszyć stres i radzić sobie z trudnościami.
   • Znajdź sposoby, aby zobaczyć rzeczy w pozytywnym świetle. Jeśli masz problem ze znalezieniem pozytywnego nastawienia, możesz poprosić kogoś o pomoc. Pamiętaj, że zmiana często będzie okazją do przyszłych przedsięwzięć, których wcześniej mogłeś nie osiągnąć.

4. 

   Zignoruj ​​wszystko i idź dalej. Skupianie się na przeszłości nie pomoże ci iść naprzód w swoim życiu. Życzenie, aby „stare życie” wróciło lub spędzanie całego czasu na marzeniu, aby wszystko wróciło do tego, czym było, nie pomoże ci.
   • Zamiast skupiać się na przeszłości, zamień się w swoją przyszłość, tworząc ekscytujące i działania, których nie możesz się doczekać. Spróbuj czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, na przykład lekcji rysunku, jazdy na łyżwach lub odwiedzenia nowego miasta.
   • Jeśli nadal jesteś zanurzony w przeszłości, a sytuacja wpływa na Twoje życie, zwróć się o pomoc do terapeuty, abyś mógł iść naprzód w życiu.
   Reklama

Część 4 z 4: Określenie zaburzenia przystosowania

1. 

   Pomyśl o sytuacji. Zaburzenie adaptacyjne rozwija się w ciągu 3 miesięcy od doświadczania stresującej zmiany. Zmiana może być pozytywnym lub negatywnym czynnikiem, który powoduje znaczny stres w Twoim życiu, np. Przeprowadzka, ślub, utrata pracy lub bliskiej osoby.

2. 

   Rozważ swoje objawy. Osoba z zaburzeniami korekcji będzie wykazywać kilka objawów psychologicznych, które mogą pomóc lekarzowi psychiatrycznemu w postawieniu diagnozy. Objawy obejmują:
   • Silny stres. Osoby z zaburzeniami adaptacyjnymi często doświadczają silniejszego stresu, niż mogłoby się wydawać.Na przykład kupujący nowy dom będą odczuwać wielki stres nawet po dokonaniu zakupu i wprowadzeniu się.
   • Trudne w obsłudze. Osobie z zaburzeniami adaptacyjnymi trudno jest normalnie funkcjonować w środowisku społecznym, zawodowym lub szkolnym. Na przykład osoba, która właśnie przeszła emocjonalne rozstanie, nie będzie w stanie nawiązać rozmowy ze swoim przyjacielem.

3. 

   Zobacz, jak długo trwają objawy. Objawy zaburzeń korekcji zwykle nie trwają dłużej niż 6 miesięcy. Jeśli twój stan wykracza poza wyznaczony czas, nie masz choroby. Możesz mieć inny stan zdrowia psychicznego, który sprawia, że ​​czujesz się teraz.

4. 

   Zobacz terapeutę. Jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenie adaptacyjne, musisz udać się do terapeuty w celu profesjonalnej diagnozy i pomocy. Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy to jest przyczyna twoich obecnych emocji, wizyta u terapeuty pomoże ci znaleźć źródło problemu. Reklama