Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Łatwo jest poczuć ból serca, gdy pary wykonują sobie przytulające gesty, jeśli nadal jesteście sami. Ale w zamian jest to również świetny czas na pielęgnowanie relacji rodzinnych i przyjaciół, realizowanie hobby, dążenie do celów zawodowych i lepsze poznanie siebie! Jeśli zmagasz się z poczuciem osamotnienia, postaraj się zbudować pewność siebie w sytuacjach społecznych. Na początku może to być trudne, ale spróbuj wyjść, poznać nowych przyjaciół i pozwolić swoim związkom rozwijać się w naturalny sposób.

Kroki

Część 1 z 4: Zbuduj pozytywne nastawienie

1. 

   Rozpoznaj korzyści płynące z bycia singlem. Parowanie się z kimś nie sprawia, że ​​jesteś lepszy ani skuteczniejszy, więc nie myśl, że jesteś gorszy bez znalezienia partnera. Zamiast tego pomyśl o pozytywnych aspektach bycia singlem. Możesz swobodnie wybierać, gdzie mieszkać, decydować, co robić, i nie masz bólu głowy z powodu stresu i irytacji, z którymi boryka się prawie każda para.
   • Życie w stanie wolnym pozwala również na wkładanie wysiłku w cele osobiste i zawodowe. Tak wielu ludzi, którzy mają parę, chce, aby mogli swobodnie realizować własne cele bez konieczności poddawania się sobie nawzajem.

2. 

   
   
   Docieraj do bliskich, gdy czujesz się samotny. Zadzwoń do starego przyjaciela i umów się na spotkanie, poproś kogoś, kogo kochasz, na kawę lub lunch albo zaproś kilka osób na jedną noc do gry. Miłość w parach to nie jedyny związek, który sprawi, że poczujesz się szczęśliwy. W rzeczywistości bycie singlem jest dla ciebie doskonałą okazją do pielęgnowania relacji, które będą towarzyszyć ci przez całe życie.
   • Jeśli chcesz uwolnić swoje uczucia w sercu, powinieneś szczerze porozmawiać z bliskimi. Na początku mówienie o samotności może być trudne, ale wtedy poczujesz większą ulgę, gdy porozmawiasz z krewnym lub przyjacielem.
   • Skorzystaj z technologii, aby pozostać w kontakcie z ludźmi, których kochasz. Kiedy nie możesz spotkać ludzi, rozmawiaj z nimi przez telefon, kontaktuj się przez e-mail, łącz się za pośrednictwem sieci społecznościowych lub czatu wideo.

3. 

   
   
   Dodaj radość do domu. Jeśli Twój dom ma ponure kolory, stwórz radosną i żywą przestrzeń życiową, aby odeprzeć uczucie samotności. Spróbuj odświeżyć pomieszczenie jasnymi kolorami farby, takimi jak jasny błękit lub rewitalizująca zieleń.
   • Kwiaty i drzewa ożywiają.
   • Otwórz rolety i zamień ciemne, grube zasłony na zasłony przepuszczające światło. Światło, które rozlewa się do Twojego domu, może pomóc Ci poczuć się bardziej połączonym ze światem zewnętrznym.
   • Ładne czyszczenie, zmniejszanie bałaganu. Uporządkowany dom może wprawić Cię w lepszy nastrój.

4. 

   
   
   Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie. Regularne ćwiczenia pomogą ludziom poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Wybierz czynności, które pozwolą Ci wyjść z domu. Spróbuj spacerować po okolicy, cieszyć się przyrodą, pływać lub wziąć udział w zajęciach jogi, rowerach stacjonarnych lub sztukach walki.
   • Spacery po okolicy to także sposób na lepsze zrozumienie swojego miejsca zamieszkania, a zajęcia fitness to świetna okazja do nawiązania nowych znajomości.

5. 

   Wybierz nową rozrywkę. Uczenie się czegoś nowego może być zabawnym doświadczeniem, dzięki któremu możesz doskonalić nowe umiejętności. Dołączając do klubu lub zapisując się na zajęcia, masz również szansę poznać ludzi, którzy podzielają Twoje zainteresowania.
   • Na przykład możesz zająć się gotowaniem, ogrodnictwem lub rzemiosłem. Zamień swoje rozrywki w zajęcia towarzyskie, dołączając do klubów lub zapisując się na zajęcia, które uczą Twoich ulubionych tematów.
   • Przejdź do trybu online, aby znaleźć klasy lub powiązane kluby, firmy lub organizacje, aby znaleźć możliwości społeczne. Na przykład, jeśli interesuje Cię ogrodnictwo, dowiedz się, czy lokalne centrum ogrodnicze oferuje zajęcia ogrodnicze.

6. 

   Daj sobie nagrody, które wyciągną Cię z domu. Kupowanie nowych ubrań, nowa fryzura lub masaż to świetne sposoby na rozpieszczenie siebie. Znalezienie sklepów, restauracji i miejsc publicznych to szansa na interakcję z innymi.
   • Wyjdź na zewnątrz i nagradzaj się filmem, przedstawieniem lub koncertem. Czynności te nie dotyczą wyłącznie randek; Możesz w pełni się bawić.
   • Odwiedź miejsce, do którego zawsze chciałeś się udać. Najlepsze jest to, że nie będziesz musiał ustępować komuś ani radzić sobie z jego dziwactwami, takimi jak chęć zatrzymania się w miejscu turystycznym, którego nie lubisz lub nie chcesz latać.

7. 

   Mieć zwierzaka. Jeśli twój samotny dom sprawia, że ​​nudzisz się za każdym razem, gdy wracasz, czworonożny przyjaciel może dać ci bezwarunkową miłość i pomóc ci w samotności. Ponadto zwierzęta mogą pomóc poprawić ogólny stan zdrowia, na przykład obniżyć ciśnienie krwi, i zachęcić do większej aktywności.
   • Twoje zwierzę może również zapewnić Ci więcej możliwości towarzyskich. Na przykład szczeniak może być świetnym tematem do rozmowy, a będziesz musiał częściej wychodzić z domu, aby zabrać szczeniaka na spacer.

8. 

   Pamiętaj, że czasami wszyscy czujemy się samotni. Nie idealizuj miłości i nie myśl, że randki i małżeństwo to panaceum. Zakochanie się czasami nie jest łatwe, a nawet kochankowie mogą być samotni.
   • Samotność jest częścią bycia człowiekiem iw pewnym sensie jest również dobrą rzeczą. Skłania ludzi do łączenia się, dlatego samotność jest również częścią fundamentu wszelkich relacji.
   Reklama

Część 2 z 4: Buduj zaufanie do interakcji społecznych

1. 

   Przekierowuje negatywne i krytyczne myśli. Jeśli w Twoim umyśle pojawiają się myśli typu „Nie jestem wystarczająco dobry” lub „Wygląda na to, że mam problem”, powiedz sobie „Przestań! Te myśli nie są dobre, a ja potrafię zmienić ten sposób myślenia ”. Pierwszym krokiem do uzyskania pewności siebie w sytuacjach społecznych jest zmiana sposobu myślenia, który powoduje niepewność.
   • Nawyk obwiniania siebie za bycie zbyt surowym jest często zakorzeniony w błędnym myśleniu. Przestań się torturować, zachowaj obiektywny sposób myślenia i oprzyj się zniekształconym myślom.
   • Nie rozwodź się nad przeszłymi związkami ani nie myśl o nich jako o „porażkach”. Zaakceptuj fakt, że nie możesz zmienić przeszłości. Wstań i skorzystaj z możliwości samodoskonalenia, aby stać się bardziej skutecznymi i szczęśliwymi ludźmi.

2. 

   Pozwól sobie być słabym. Nie musisz być doskonały, aby budować czyste lub romantyczne relacje. W rzeczywistości ludzie trzymają się razem, ponieważ są otwarci i uczciwi w kwestii swoich wrażliwych aspektów. Zaakceptuj swoje niedoskonałości, ciężko pracuj, aby zrobić to, co możesz zmienić, i toleruj siebie.
   • Nie bój się odrzucenia. Jeśli twój potencjalny związek nie układa się dobrze, nie myśl, że to twoja wina lub coś jest nie tak. Czasami ludzie nie mają harmonii, nie rozumieją lub po prostu są w złym nastroju.

3. 

   Podejmuj ryzyko w zdrowym środowisku społecznym. Możesz czuć się niespokojny i ryzykowny, ale musisz spotykać się z innymi i wchodzić z nimi w interakcje, aby przezwyciężyć poczucie samotności. Wyjdź tam i nawiąż kontakt z nowymi ludźmi. Rób to krok po kroku, a potem codziennie trochę, poczujesz się bardziej komfortowo będąc sobą.
   • Podejmij wyzwanie, aby robić nowe rzeczy, rozmawiać z nowymi ludźmi i angażować się w nieznane sytuacje. Zaakceptuj, jeśli Twoi współpracownicy proszą Cię o spędzanie czasu po pracy. Porozmawiaj z osobą obok lub kasjerem, stojąc w kolejce w supermarkecie.

4. 

   Porozmawiaj, zadając pytania. Jeśli niepokoisz się zagmatwaną ciszą lub nie wiesz, co powiedzieć, po prostu zadawaj pytania. Prawie każdy lubi mówić o sobie, więc zadawanie pytań to świetny sposób na podtrzymanie rozmowy.
   • Możesz zapytać: „Co robisz?” lub „Czy widziałeś ostatnio jakieś dobre filmy?”
   • Jeśli jesteś na przyjęciu, możesz zapytać: „Skąd znasz gospodarza?”
   • Czekając na zajęcia, możesz zapytać znajomego siedzącego obok: „Jak się czułeś po wczorajszym teście z zaskoczenia? To sprawia, że ​​się tym bawię! ”

5. 

   Stopniowo buduj zaufanie w kontekstach społecznych. Wyznacz sobie rozsądne cele i ćwicz poprawianie pewności siebie w komunikacji krok po kroku. Na przykład, możesz zacząć od uśmiechu i nadal witać sąsiada idąc ulicą.
   • Następnym razem, gdy zobaczysz swojego sąsiada, przedstaw się i poświęć chwilę na rozmowę. Możesz porozmawiać o tym, co dzieje się w okolicy, powiedzieć im, że ich pies jest słodki lub pochwalić ich ogród.
   • Gdy podejdziesz bliżej, możesz zaprosić ich na herbatę lub kawę.
   Reklama

Część 3 z 4: Poznawanie nowych przyjaciół

1. 

   Dołącz do nowej grupy społecznej. Dowiedz się, czy w Twojej lokalnej bibliotece lub kawiarni z książkami jest klub czytelniczy. Jeśli jesteś szczególnie zainteresowany określonymi kwestiami lub jesteś zainteresowany pracą dla dobra społeczeństwa, poszukaj w Internecie lokalnych klubów lub organizacji, które działają w tym celu.
   • Jeśli masz przekonania religijne, możesz rozważyć dołączenie do miejsca kultu lub przyłączenie się do medytacji lub grupy modlitewnej.

2. 

   Wolontariat na cele charytatywne. Wolontariat zapewni Ci zajęcie i zwiększy Twoją samoocenę. Co więcej, kiedy zgłaszasz się jako wolontariusz w szczytnym celu, masz również możliwość interakcji z ludźmi, którzy mają taki sam sposób myślenia jak ty.
   • Na przykład możesz pracować przy ratowaniu zwierząt, jeśli kochasz zwierzęta, podnosić świadomość społeczności na temat choroby, która dotyka ukochaną osobę lub opowiadać się za głównym celem. które podziwiasz.

3. 

   Dołącz do społeczności online. Oprócz randek internetowych, internet oferuje wiele sposobów łączenia się z innymi. Możesz grać w gry online, które zawierają czat, wymieniać się na forach tematami, które Cię interesują, i poznawać ludzi za pośrednictwem sieci społecznościowych.
   • Możliwości interakcji z ludźmi online mogą pomóc Ci rozwinąć umiejętności społeczne, jeśli czujesz się nieśmiały w prawdziwym życiu. Jedyne, o czym należy pamiętać, to zachować bezpieczeństwo w Internecie i unikać udostępniania danych osobowych.

4. 

   Niech związki uformują się naturalnie. Nie spiesz się z czysto romantycznymi lub romantycznymi związkami. Pozwól swoim połączeniom i drugiej stronie rozwijać się naturalnie i nie zakładaj, że musisz wszystko naciskać. Bądź cierpliwy i daj czas na zbudowanie solidnych podstaw relacji.
   • Lepiej być samemu niż zanurzyć się w związku z kimś, kto tak naprawdę cię nie kocha. Miłość przyjdzie do ciebie w najbardziej nieoczekiwanych momentach, więc bądź cierpliwy i optymistyczny.
   Reklama

Część 4 z 4: Randki

1. 

   Utwórz profil randkowy online. Staraj się być sobą, wypełniając wniosek. Rozmawiaj o pozytywnych rzeczach, takich jak hobby lub rzeczy, które lubisz, zamiast robić listę rzeczy, których nie lubisz lub chwalić się swoim talentem. Czytaj na głos wszystko, co napiszesz, i upewnij się, że słowa brzmią tak, jakbyś mówił, a nie bałaganu ani popisu.
   • Ustaw realistyczne oczekiwania, przetwarzaj je powoli i słuchaj swojej intuicji. Jeśli znajdziesz w kimś swoją sympatię przez e-mail lub tekst, przełącz się na czat telefoniczny i zaplanuj randkę. Chociaż nie powinieneś naciskać wszystkiego, musisz pielęgnować połączenie z kimś, zamiast pisać przez tygodnie.
   • Nie zakładaj, że ktoś jest Twoją „drugą połową” ani nie myśl, że spotkałeś swoją bratnią duszę, zwłaszcza przed pierwszą randką. Łatwo jest idealizować kogoś, zanim się z nim spotkasz, i powinieneś pozwolić swoim emocjom rozwijać się bez uprzedzeń.

2. 

   Zbuduj swoją pewność siebie, aby mieć odwagę zaprosić kogoś na randkę. Oprócz internetowych serwisów randkowych można również spotkać randki w miejscach takich jak supermarket, klub lub klasa, impreza lub siłownia. Myśl o zaproszeniu kogoś na randkę może być stresująca, ale ćwiczenie, aby czuć się bardziej komfortowo w podstawowych sytuacjach towarzyskich, pomoże ci przezwyciężyć nieśmiałość.
   • Ćwicz rozmowę z innymi, gdy jesteś poza domem, próbując rozmawiać z ludźmi, których lubisz lub nie. Aby nawiązać rozmowę, możesz wspomnieć o pogodzie, poprosić o radę lub pochwalić.
   • Możesz ćwiczyć pewne myślenie za pomocą pozytywnych monologów. Zamiast myśleć: „Jestem nieśmiały, więc nie mogę nikogo zaprosić”, powiedz sobie: „Czasami jestem naprawdę nieśmiały, ale sobie poradzę”.

3. 

   Zachowaj spokojną i naturalną postawę, gdy zapraszasz kogoś na randkę. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo z ludźmi, rzuć sobie wyzwanie, aby umówić się z kimś. Zacznij rozmawiać, aby się lepiej poznać, a jeśli rozmowa pójdzie dobrze, zapytaj ich, czy w którymś momencie chcą wyjść na kawę.
   • Załóżmy, że widzisz kogoś w kawiarni trzymającego książkę ulubionego autora. Możesz powiedzieć na przykład „Och, podobał mi się Nabokov dawno temu” lub „Nie spodziewałem się, że ktoś nadal będzie czytać papierowe książki!”.
   • Podczas rozmowy możesz zadawać pytania typu „Ile jego książek przeczytałeś? Którą książkę lubisz? Którego autora lubisz najbardziej? ”
   • Jeśli czujesz, że masz rację, kontynuuj rozmowę. Zapraszam i zapraszam przyjaciela. Powiedz coś w rodzaju: „Muszę iść do pracy, ale bardzo chciałbym z tobą porozmawiać. Czy chciałbyś w tym tygodniu napić się kawy i kontynuować opowieść? ”

4. 

   Zacznij od krótkiego spotkania, na przykład kawy. Pierwsza randka musi być mniej stresująca, nie trwa długo i można wczuć się w siebie nawzajem. Kawa lub koktajl mogą pomóc rozproszyć początkową nieśmiałość bez bycia tak formalnym lub pod presją jak kolacja.
   • Ustal rozsądne oczekiwania i staraj się nie zakładać, że ktoś nie jest dla ciebie odpowiedni tylko dlatego, że nie jest doskonały. Jeśli już wiesz na pewno, że druga osoba nie jest dla Ciebie odpowiednia, sesja kawowa nie zajmie Ci zbyt wiele czasu i pieniędzy.

5. 

   Umów się na randkę na drugą i następną, aby kontynuować rozmowę. Jeśli pierwsza randka pójdzie dobrze, możesz zapytać ich, czy chcą iść na obiad, spacer do parku, piknik lub zoo. Na tym etapie ważne jest, aby poznać się nawzajem, więc wybieraj zajęcia, które nie przeszkadzają Ci w rozmowie.
   • Unikaj pomysłów na randki, takich jak chodzenie do kina lub gwarnych barów. W tym czasie powinieneś być sam, więc powinieneś także unikać zajęć z dużą liczbą przyjaciół. Zaplanuj randkę z zajęciami, które równoważą twoje sympatie i sympatię.

6. 

   Bądź otwarty i optymistyczny zamiast stawiać odległe oczekiwania. Kiedy spotkasz osobę „sprawną”, łatwo będzie fantazjować o przyszłości. Jednak zamiast pisać scenariusz swojego związku, który dopiero się zaczął, ciesz się każdą chwilą, która rozwija się spontanicznie.
   • Nie wszystkie związki prowadzą do długotrwałego małżeństwa lub więzi. Nieformalne, wygodne randki są fajne i pomogą Ci lepiej zrozumieć potrzeby partnera.
   • Ciesz się i nie zmuszaj się sztywnymi oczekiwaniami. Przypomnij sobie, że miłość przychodzi w najbardziej nieoczekiwanych momentach, a w tym życiu jest wiele rzeczy, których nie możesz kontrolować.
   Reklama

Rada

• Zrób sobie przerwę od mediów lub narysuj negatywne zdjęcia samotnego życia. Jeśli obrazy par w mediach społecznościowych nieustannie Cię dręczą, ogranicz czas spędzany na siedzeniu przed ekranem komputera. Nie wierz w programy telewizyjne, filmy lub inne media, które opisują bycie singlem najbardziej nieszczęśliwą rzeczą na świecie.
• Graj z ludźmi, których kochasz, i buduj poczucie własnej wartości. Unikaj ludzi, którzy są wobec ciebie krytyczni przez cały czas.

Ostrzeżenie

• Jeśli czujesz się przygnębiony, tracisz zainteresowanie codziennymi czynnościami lub czujesz się beznadziejny, biorąc udział w sytuacjach społecznych, terapeuta może pomóc. Poproś swojego lekarza rodzinnego o skierowanie Cię do lekarza psychiatrycznego w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania.