Zawartość

• Kroki
• Rada

Kiedy zdasz sobie sprawę, że Twoje życie wymaga dostosowania, możesz podjąć pewne kroki, aby to osiągnąć. Twoje myśli, zachowanie i emocje są ze sobą powiązane i wzajemnie na siebie wpływają, tworzą i pielęgnują. Masz bezpośrednią kontrolę nad swoimi myślami i zachowaniami: zmiana ich pomoże Ci uregulować swoje życie. Zastosuj metody wymienione w tym artykule do dowolnego aspektu swojego życia, który próbujesz dostosować.

Kroki

Część 1 z 4: Tworzenie planu

1. 

   Ustalona cel. Znajdź ciche miejsce, które nie będzie zakłócane przez co najmniej 30 minut. Będziesz potrzebował białego papieru i ołówka. Jeśli jesteś w domu z kimś innym, uprzejmie poproś go, aby nie przeszkadzał Ci podczas pracy. Wyłączanie muzyki, telewizji lub urządzeń elektronicznych może Cię rozpraszać. Ustaw telefon w trybie cichym.

2. 

   
   
   Zastanów się, co oznacza dla ciebie „przystosowanie się do życia”. Jak będzie wyglądało życie, kiedy się dostosuje? Kto pierwszy zda sobie sprawę, kiedy twoje życie zostanie dostosowane? Rozważ to wszystko, gdy myślisz o tym, jakie aspekty swojego życia wymagają zmiany.
   • Rozpoczynanie od szerokiego zakresu jest również normalne. Po prostu zmierz się do wyobrażenia o tym, czego chcesz od życia.
   • Na przykład możesz rozważyć pytanie: „Co chcę przynieść światu?” lub „Jak chcę być?”

3. 

   
   
   Zapisz jasne, zwięzłe cele dotyczące kierunku. Niejednoznaczne cele, takie jak: „Chcę być szczęśliwy” lub „Chcę schudnąć”, są trudne do osiągnięcia. Cele powinny być ustalane zgodnie z kryteriami SMART: konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i oparte na czasie. .
   • Takie cele pomogą Ci ocenić postępy i wskazać, czy jesteś na dobrej drodze. Więc zamiast: „Chcę schudnąć”, możesz napisać: „Chcę schudnąć pół kilograma co tydzień, aż wadze x kilograma”. Zdecydujesz, co oznacza dla ciebie dostosowanie się do swojego życia.
   • Dobrze jest też napisać o swoim celu kilka razy, zanim ustalisz dokładny cel. Zapisz swoje myśli, jeśli pomoże ci to lepiej sobie z nimi poradzić. Zapisanie tego, co myślisz, może pomóc oddzielić cię od myśli i stać się bardziej obiektywnym.

4. 

   
   
   Utwórz plan. Podziel swoje cele na mniejsze, łatwiejsze do opanowania kroki, aby osiągnąć każdy cel indywidualnie lub, jeśli to konieczne, jednocześnie. Pamiętaj, aby zapisać konkretne, ograniczone w czasie i mierzalne cele. Na przykład, jeśli celem jest „zdobycie pracy opłacalnej xw ciągu miesiąca”, możesz podzielić go na:
   • Wyszukiwanie ofert pracy w witrynach firmowych i LinkedIn (dzień 1: 2 godziny)
   • Pisanie profilu osobistego (dzień 2: 1 godzina)
   • Poproś znajomego o uważne przeczytanie pliku (dni 3-4)
   • Prześlij profil (dzień 5)
   • Śledź swoje CV tydzień po przesłaniu. (12. miejsce)

5. 

   Umieść papier w miejscu, w którym możesz go zobaczyć. Mając na uwadze swoje cele i plany, będziesz zmotywowany. Wklej je na lustrze / na lodówce / zrób im zdjęcia i zapisz je jako ekran blokady; gdziekolwiek wiesz, będziesz je często widywać.
   • Czytaj cele każdego ranka. To odświeży cele i chęć ich osiągnięcia. Nie wystarczy ich rzucić okiem: przeczytaj je uważnie. Zacznij dzień z odnowionym poczuciem celu i celu. To jest część potrzebna do osiągnięcia celu.
   Reklama

Część 2 z 4: Znajdź rozwiązanie problemu

1. 

   Istnieje osobista odpowiedzialność. Potwierdź swoją rolę w dotarciu do miejsca, w którym się znajdujesz, niezależnie od tego, czy jest to zamierzone, czy nie. Bycie odpowiedzialnym nie oznacza, że ​​musisz wziąć na siebie winę, to znaczy być odpowiedzialnym za siebie. Ponieważ wiesz, że odgrywasz rolę w tworzeniu jakości swojego życia, przekonasz się, że możesz to dostosować. Pamiętaj, że kontrolujesz tylko siebie: możesz kontrolować swoje działania i wpływać na innych, ale nie możesz kontrolować ich ani wyników tego, co robisz.

2. 

   Przestudiuj problem. Dokładniejsze wyobrażenie sobie, jak napotkałeś nieprzyjemną sytuację, pomoże ci uniknąć późniejszego dokonywania podobnych wyborów. Pomyśl o lekcjach, których nauczyłeś się na błędach z przeszłości. Weź pod uwagę relacje społeczne, sytuację rodzinną, rzeczy powiedziane i zrobione. Zastanów się, co myślisz o zdarzeniu lub czy jest coś, czego chcesz uniknąć. Pomogą w następnym ruchu.

3. 

   Zidentyfikuj przeszkody, które możesz napotkać. Zrób listę wszystkich wyzwań, które mogą przeszkadzać Ci w osiągnięciu celu. Pomyśl o swoim zachowaniu, innych ludziach, z którymi musisz rozmawiać, wysiłkach uzdrawiania, które musisz podjąć, co musisz kupić lub wyrzucić. Pomyśl o tym, z jaką osobą grasz i co robisz razem. Przeszkody będą się zmieniać w zależności od sytuacji.

4. 

   Pomyśl o rozwiązaniu. Dla każdej przeszkody utwórz listę możliwych rozwiązań. Jaki byłby najlepszy sposób pokonywania przeszkód? Czy będziesz musiał zmienić swój harmonogram? Czy będziesz musiał poprosić kogoś o pomoc? Pomyśl o różnych sposobach pokonania przeszkody, jeśli ją napotkasz. Rozważ wady i zalety każdej sytuacji. Reklama

Część 3 z 4: Radzenie sobie ze swoimi zachowaniami i nawykami

1. 

   Zidentyfikuj zachowania, które uniemożliwiają Ci osiągnięcie celów. Zrozumienie ich może pomóc Ci znaleźć i zastosować alternatywne zachowania, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. To, co zrobisz, będzie kluczem do dostosowania twojego życia.
   • Na innej kartce papieru wypisz wszystkie rzeczy, które robisz, a które uniemożliwiają Ci rozpoznanie celów i dostosowanie swojego życia. Mogą to być codzienne czynności i praktyki. Może nie śpisz za późno, aby oglądać telewizję, a to może spowodować, że spóźnisz się do pracy. A może jesz 3 porcje deseru po każdym posiłku i wpływa to na Twoją cukrzycę.

2. 

   Określ typ zachowania. Dowiedz się, kiedy i gdzie jest bardziej prawdopodobne, że zaangażujesz się w zachowanie. Na przykład, jeśli celem jest `` schudnij x kilogramów w x tygodni, aż zważę x kilogramów '', ale jesz pączki, gdy jesteś zestresowany, to stres jest wyzwalaczem, na który musisz zwrócić uwagę. Włochy.
   • Pomyśl, co sprawiło, że zachowałeś się w określony sposób lub postawiło Cię w niewygodnej sytuacji? Jeśli masz zwyczaj wydawania zbyt dużych pieniędzy i zadłużania się, czy są jakieś konkretne myśli, uczucia lub możliwości, które motywują Cię do robienia zakupów? Czasami źródłem problemu jest głęboka tajemnica, a czasami jest tuż przed nami. Daj sobie czas na delikatną wewnętrzną samoocenę. Zadaj sobie pytanie, kiedy pojawia się określony problem lub zachowanie - możesz tam znaleźć odpowiedź. Czy są jakieś uczucia lub myśli, których starasz się uniknąć? Czy jako dorosły widziałeś, jak ktoś zachowuje się w podobny sposób?

3. 

   Wypisz zachowania, które są skuteczne. Teraz, gdy rozumiesz, jakie zachowania kształtują Twoje obecne życie, zastanów się, co możesz zrobić, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele i dostosować swoje życie. Następnym razem, gdy będziesz zestresowany, możesz ćwiczyć ćwiczenia oddechowe lub inne techniki relaksacyjne. Zamiast spędzać 2 godziny na przeglądaniu Facebooka lub Tumblra przed snem, spędź pół godziny na surfowaniu po Internecie i poświęć półtorej godziny na coś, co przyniesie Ci sukces.
   • Surogat nie musi być czymś zupełnie innym. Możesz zmniejszyć ilość czasu spędzanego na jednej rzeczy, a pozostały czas przeznaczyć na inną.

4. 

   Zastąp nieefektywne zachowanie nieefektywnym zachowaniem. Następnym razem, gdy poczujesz, że zrobisz coś, o czym wiesz, że jest szkodliwe dla twojego życia, wybierz coś, co pomoże ci osiągnąć swoje cele. Będzie to wymagało aktywnego wyboru określonego zachowania. Będziesz musiał przejąć kontrolę.
   • Rozważ poproszenie przyjaciela o pomoc w zmianie twojego zachowania.
   • Pamiętaj, że nie musisz czegoś nienawidzić, żeby przestać to robić. Po prostu musisz mieć ochotę zrobić coś więcej.
   Reklama

Część 4 z 4: Działanie

1. 

   Zacznij natychmiast. Masz tendencję do myślenia, że ​​zrobisz to jutro lub zrobisz to po wystąpieniu x. Zwlekanie wynika ze strachu przed porażką. Im bardziej wahasz się przed zmianą, tym więcej czasu spędzisz na dostosowywaniu się do swojego życia.

2. 

   Pozostań z pozytywnymi ludźmi. Ludzie wokół ciebie mają duży wpływ na to, jak osiągasz swoje cele. Znajdź osoby, których możesz zachęcić, i które pomogą Ci się poprawić. Porozmawiaj z kimś, komu możesz zaufać, o swoim planie i poproś o pomoc w dostosowaniu się do Twojego życia. Mogą udzielić cennych porad i zasobów, o których sam nie pomyślałbyś.

3. 

   Oceniaj swoje postępy. Plan, który utworzysz wcześniej, pomoże ci dowiedzieć się, czy jesteś na dobrej drodze. Ponieważ twoje cele są ograniczone w czasie, potrzebujesz harmonogramu do naśladowania. Czasami pojawiają się problemy, gdy nie przygotowujesz się z wyprzedzeniem, a Twój plan może zostać opóźniony. Nie oznacza to, że nie robisz żadnych postępów. To po prostu oznacza, że ​​przeszkoda pojawiła się bez Twojej wiedzy. Nie traktuj tego jako wymówki, by się poddać. Pomyśl o rozwiązaniu, potraktuj je jako czynnik. Przypomnij sobie pierwotne powody, dla których chciałeś dostosować się do swojego życia.

4. 

   Ciągłe wysiłki. Dostosowanie życia nie nastąpi z dnia na dzień. Potrzeba czasu, aby przełamać stare nawyki i przećwiczyć nowe zachowania. Potrzeba czasu, żeby to zadziałało. Możesz siebie skarcić i krytykować. Przypomnij sobie, że negatywne myślenie prowadzi do negatywnego zachowania.Jeśli wrócisz do swoich starych nawyków, nie oznacza to, że zawiodłeś i musisz zacząć od nowa. Przypomnij sobie o swoich celach i dlaczego przede wszystkim chciałeś dostosować się do swojego życia. Reklama

Rada

• Życie nie musi być niszczone ”i„ naprawiane ”. W ramach artykułu będącego przewodnikiem „Jak coś zrobić” „dostosowanie” jest używane jako synonim „zmiany”. Twoje życie wciąż rośnie i poprawia się.
• Nie musisz „chcieć zmienić”, aby to zrobić. Na przykład nie musisz chcieć rzucić palenia, aby to zrobić. Po prostu chcesz czegoś (na przykład zdrowych płuc) bardziej niż palenia.
• Wszyscy krytykujemy siebie, niektórzy ostrzej i częściej niż inni. Nie jesteś sam.
• Spróbuj stworzyć system wsparcia, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Może to być każdy, od przyjaciela po grupę rodziny i przyjaciół. Znajdź kogoś, komu możesz zaufać i zachęci Cię do realizacji swoich celów.
• Zawsze przypominaj sobie o swoich celach.