Leczenie zwichnięcia stawu skokowego - Wskazówki

Zawartość

Kroki
Ostrzeżenie
Czego potrzebujesz

Większość ludzi doświadcza zwichnięcia kostki w swoim życiu. Może wchodzisz po schodach i skręcasz nogę lub doznałeś kontuzji podczas uprawiania sportu. Kiedy kostka zostanie wepchnięta w niewłaściwą pozycję i obrócona w kierunku przeciwnym do stopy, więzadła rozciągną się, a nawet pękną. Może to powodować ból i obrzęk. Na szczęście łagodne skręcenia można łatwo leczyć w domu przy odpowiedniej pielęgnacji. Zacznij od lodu i trzymaj kostki wysoko na miękkiej poduszce lub krześle, a następnie możesz rozważyć kolejne opcje leczenia.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wstępne zabiegi

Określ stopień zwichnięcia. Skręcenie ma 3 poziomy. Stopień 1: Więzadła są lekko uszkodzone, powodując lekki ból i obrzęk. Stopień 2: część więzadła jest przecięta, umiarkowany ból i obrzęk. Stopień 3: całkowite zerwanie więzadła, silny ból i obrzęk wokół kostki.
- Skręcenie stopnia 1 zwykle nie wymaga pomocy medycznej. Jednak prawie wszystkie skręcenia stopnia 3 muszą zostać zbadane przez lekarza, aby upewnić się, że nie ma dalszych uszkodzeń kostki.
- Domowe sposoby leczenia wszystkich 3 poziomów skręceń są takie same, ale im większe nasilenie, tym dłużej zajmie powrót do zdrowia.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz umiarkowane lub poważne skręcenie. Skręcenia stopnia 1 mogą nie wymagać pomocy medycznej, ale stopnie 2 i 3 muszą zostać sprawdzone przez lekarza. Jeśli czujesz, że nie jest łatwo przytyć kostkę przez ponad jeden dzień lub jeśli odczuwasz silny obrzęk i ból, skontaktuj się z lekarzem, aby umówić się na wizytę tak szybko, jak to możliwe.
Odpocznij kostkę, aż obrzęk ustąpi. Unikaj chodzenia jak najwięcej po nogach, aż obrzęk zmniejszy się i nie będzie bolesny po przyłożeniu ciężaru do skręconej kostki. Powinieneś także starać się unikać umieszczania grawitacji na kostce. Jeśli to konieczne, użyj kul, aby rozprowadzić grawitację i zachować równowagę podczas chodzenia.
- Możesz rozważyć użycie ortezy stawu skokowego. Elastyczny bandaż pomoże ustabilizować i zmniejszyć obrzęk w miarę gojenia się więzadła. W zależności od nasilenia może być potrzebny elastyczny bandaż przez 2-6 tygodni.
Nałóż lód na kostki, aby zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból. Owiń garść kostek lodu, okłady z lodu lub torebkę mrożonych warzyw w ręcznik lub cienką szmatkę, a następnie przykryj zranioną kostkę i pozostaw na 15 do 20 minut. Stosować raz na 2-3 godziny, gdy obrzęk nie ustąpi.
- Nakładaj lód, nawet jeśli planujesz wizytę u lekarza. Lód pomaga zmniejszyć stan zapalny, szczególnie w ciągu pierwszych 24 godzin po urazie. We wszystkich przypadkach skręcenia, zastosowanie okładu z lodu pomoże również zmniejszyć obrzęk i siniaki.
- Innym sposobem zastosowania zimna jest wlanie lodu do wiadra, aby namoczyć stopy i kostki.
- Między aplikacjami pozostaw lód na co najmniej 20-30 minut. Nadmierna ekspozycja na lód może prowadzić do zimnych oparzeń.
- Jeśli masz cukrzycę lub problemy z krążeniem krwi, przed nałożeniem lodu skonsultuj się z lekarzem.
Owiń bandaże na kostkę. Użyj bandaża kompresyjnego, elastycznego lub elastycznego, aby zmniejszyć obrzęk. Owiń bandaż wokół kostki i stopy i zabezpiecz metalowymi klipsami lub bandażami. Upewnij się, że opatrunek jest suchy, zdejmując go podczas nakładania i zawijając ponownie po nałożeniu.
- Owiń bandaż elastyczny od palca do połowy łydki równomiernym naciskiem. Kontynuuj bandaż, aż obrzęk ustąpi.
- Poluzuj bandaż, jeśli palce u stóp stają się blade, zimne lub drętwienie. Nie powinieneś owijać go zbyt luźno, ale nie powinno być zbyt ciasno.
- Możesz również użyć taśmy wysuwanej. Ten rodzaj bandaża jest zwykle korzystny, ponieważ powoduje równomierny ucisk i nie ogranicza dopływu krwi do stopy.
Podniesienie kostki powyżej poziomu serca. Usiądź lub połóż się i oprzyj stopy na stosie poduszek lub wyściełanych krzeseł, aby podnieść kostki. Trzymaj kostkę wysoko przez 2-3 godziny dziennie, aż do ustąpienia obrzęku.
- Podniesione nogi pomogą zmniejszyć obrzęki i siniaki.
Weź dostępny bez recepty lek przeciwbólowy. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak aspiryna, ibuprofen lub naproksen sodowy, są zwykle wystarczająco silne, aby złagodzić ból i stany zapalne spowodowane skręceniem kostki. Zobacz dawkowanie na etykiecie i weź zalecaną dawkę na ból i obrzęk. Reklama

Metoda 2 z 3: odzyskiwanie po skręceniu

Praktykuj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające kostki. Gdy kostka zagoi się na tyle, że będziesz mógł chodzić bez bólu, lekarz może zalecić wykonanie ćwiczeń wzmacniających więzadła. Rodzaj ćwiczeń i liczba ćwiczeń będą zależeć od stopnia zwichnięcia, więc postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Niektóre ćwiczenia, które mogą pomóc, obejmują:
- Powoli obracaj kostkami w małe kółka. Zacznij od obrotu w prawo, a następnie w lewo.
- Spróbuj narysować litery w powietrzu palcami.
- Usiądź prosto i wygodnie na krześle. Połóż zranioną stopę na podłodze, powoli i delikatnie unieś kolana na boki przez około 2-3 minuty, upewniając się, że podczas ćwiczenia stopy płasko stoją na podłodze.
Delikatnie rozciągaj, aby zwiększyć elastyczność kostki. Po zwichnięciu stawu skokowego mięśnie łydek są często napięte. Ważne jest, aby ćwiczyć, aby przywrócić normalną zdolność motoryczną. Jeśli nie ćwiczysz, ryzykujesz dalszą krzywdę. Podobnie jak w przypadku treningu siłowego, przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń rozciągających skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że kostki zagoiły się na tyle, aby wykonać rozciąganie.
- Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą. Owiń ręcznik wokół podeszew stóp. Następnie pociągnij ręcznik do siebie, jednocześnie rozprostowując nogi. Spróbuj rozciągnąć się przez 15-30 sekund. Jeśli ból jest zbyt bolesny, początkowo przytrzymaj go przez kilka sekund i stopniowo wydłużaj czas. Powtórz rozciąganie 2 do 4 razy.
- Stań z rękami na ścianie i umieść zranioną stopę o krok za drugą. Trzymaj pięty na podłodze i powoli ugnij kolana, aż poczujesz rozciąganie w łydkach. Utrzymaj pozycję rozciągającą, oddychając równomiernie i równomiernie przez 15-30 sekund. Powtórz to ćwiczenie jeszcze 2-4 razy.
Ćwicz poprawianie równowagi. Skręcenie kostki często wpływa na zatrzymywanie lodu. Po odzyskaniu sił spróbuj ćwiczeń, które pomogą Ci odzyskać równowagę i zapobiegną późniejszym skręceniom lub kontuzjom.
- Kup stabilizator lub stań na twardej poduszce. Pamiętaj, aby trzymać się blisko ściany na wypadek utraty równowagi lub gdy ktoś będzie uważał podczas ćwiczenia. Postaraj się najpierw utrzymać równowagę przez 1 minutę, a następnie stopniowo wydłużaj czas, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
- Jeśli nie masz podkładki lub stabilizatora, możesz stanąć na kontuzjowanej nodze i podnieść drugą nogę z podłogi. Podnieś ręce na boki, aby zachować równowagę.
Zobacz fizjoterapeutę. Powinieneś rozważyć wizytę u fizjoterapeuty, jeśli twoje kostki goją się długo lub jeśli zaleci to lekarz.Jeśli metody samodzielnego leczenia i zadania domowe nie działają, fizjoterapeuta może zalecić alternatywne sposoby, które pomogą Ci wyzdrowieć. Reklama

Metoda 3 z 3: Zapobiegaj skręceniom kostki

Rozgrzej się przed ćwiczeniami lub ciężkimi czynnościami. Upewnij się, że rozgrzewasz się ćwiczeniami rozciągającymi i cardio przed wykonaniem jakiejkolwiek intensywnej aktywności. Na przykład, jeśli chcesz biegać, zacznij od powolnego chodzenia, aby rozgrzać kostkę przed przyspieszeniem.
- Jeśli często doświadczasz kontuzji stawu skokowego, powinieneś rozważyć założenie ortezę stawu skokowego podczas ćwiczeń.
- Podczas uprawiania nowego sportu lub ćwiczenia uważaj, aby nie dawać z siebie wszystkiego, dopóki nie będziesz w pełni zaznajomiony z wykonywanymi czynnościami.
Noś odpowiednie buty. Niektórzy uważają, że trampki mogą pomóc ustabilizować kostkę podczas ćwiczeń. Niezależnie od wykonywanej czynności noś wygodne i dobrze dopasowane buty. Upewnij się, że podeszwa nie jest śliska, aby zmniejszyć ryzyko upadku i unikaj noszenia wysokich obcasów, jeśli musisz dużo stać lub chodzić.
Kontynuuj ćwiczenia i rozciąganie. Nawet po wygojeniu kostki należy kontynuować rozciąganie i ćwiczenia. Ćwicz codziennie obie kostki. Pomoże to zachować siłę i elastyczność kostki, zapobiegając w ten sposób kontuzjom.
- Możesz nawet włączyć ćwiczenia kostek do swojej codziennej rutyny. Spróbuj stanąć na jednej nodze, myjąc zęby lub wykonując różne prace.
Owiń kostkę, gdy ból. Owijanie kostki z powodu łagodnego bólu, takiego jak ból stawów lub skręt, zapewni wsparcie stopy, ale nadal pozwoli Ci się poruszać. Sposób owijania kostki jest podobny do bandaża elastycznego, ale najpierw musisz wykonać kilka dodatkowych czynności.
- Umieść ochraniacze pięt i palców na kostkach przed umieszczeniem kolejnych ochraniaczy.
- Owiń całą kostkę bandażem.
- Owiń górę i dół obszaru właśnie owiniętego taśmą sportową, aby utrzymać go na miejscu.
- Przyklej taśmę w kształcie litery U od jednej kostki do drugiej, wokół pięty.
- Owiń pozostałą część taśmy w trójkąt biegnący wokół kostki i poniżej łuku stopy.
Reklama