Jak leczyć ostre zaburzenie stresowe (ze zdjęciem) - Wskazówki

Wideo: 💖 Jak poradzić ze stresem ? STRES i sposoby walki 💖- prowadzi Natalia Samarec

Zawartość

Kroki

Ostre zaburzenie stresowe (ASD) to wyraźne załamanie psychiczne, które pojawia się w ciągu miesiąca od traumatycznego wydarzenia. Nieleczone ASD może przekształcić się w zespół stresu pourazowego (PTSD), bardziej uporczywy problem ze zdrowiem psychicznym. Na szczęście ostre zaburzenie stresowe jest chorobą uleczalną. Ta choroba wymaga dużo pracy i interwencji ze strony specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym, ale przy odpowiednim leczeniu możesz kontynuować normalne życie, jak wszyscy inni.

Kroki

Część 1 z 4: Rozpoznanie ostrego zaburzenia stresowego

Zastanów się, czy Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadczyłeś poważnego traumatycznego wydarzenia w ostatnim miesiącu. Definiującym stanem ASD jest to, że pacjent musi doświadczać intensywnego stresu emocjonalnego przez mniej niż miesiąc, zanim pojawią się objawy. Wydarzenia traumatyczne mogą obejmować śmierć, strach przed śmiercią lub krzywdę fizyczną i emocjonalną. Kiedy już wiesz, jakiego rodzaju urazu doświadczyłeś Ty lub ktoś, kogo znasz, łatwiej będzie ocenić, czy przyczyną objawów jest ASD. Do najczęstszych przyczyn tego typu urazów należą:
- Traumatyczne wydarzenia, takie jak napad, zgwałcenie i bycie świadkiem strzelaniny
- Stań się ofiarą przestępstwa, takiego jak rabunek
- Wypadek
- Łagodne uszkodzenie mózgu
- Wypadek przy pracy
- Klęska żywiołowa
Dowiedz się o objawach ASD. Ostre zaburzenie stresowe objawia się szeregiem objawów. Zgodnie z piątym wydaniem (DSM-5) podręcznika diagnostyki i statystyki zaburzeń psychicznych - przewodnika po chorobach psychicznych - prawdopodobieństwo wystąpienia ASD jest większe, jeśli występują następujące objawy silny uraz. Aby można było uznać je za ASD, objawy muszą trwać dłużej niż 2 dni i krócej niż 4 tygodnie.
Poszukaj objawów dysocjacji. Dysocjacja występuje, gdy osoba wydaje się wycofywać się z prawdziwego świata. Jest to powszechny mechanizm radzenia sobie u osób, które właśnie doświadczyły silnej traumy. Pacjent może dysocjować na kilka sposobów. Osoba może mieć ASD, jeśli występują trzy lub więcej z następujących objawów:
- Uczucie drętwienia, separacji lub braku reakcji emocjonalnej
- Zmniejszona świadomość otoczenia
- Percepcja jest fałszywa (derealizacja) lub poczucie świata zewnętrznego nie jest prawdziwe
- Depersonalizacja. Dzieje się tak, gdy osoba czuje, że jej uczucia i doświadczenia nie są jej własnymi. Ofiary traumy mogą się przekonać, że zdarzenie to jest doświadczeniem innej osoby, a nie ich.
- Amnezja dysocjacyjna (amnezja dysocjacyjna). Pacjent może stłumić pamięć lub zapomnieć o całych traumatycznych wydarzeniach lub aspektach zdarzenia.
Określ, czy dana osoba ponownie doświadczyła traumatycznego wydarzenia. Niektóre osoby z ASD ponownie doświadczą traumatycznego wydarzenia na wiele sposobów.Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, przeżywasz traumatyczne wydarzenie z jednym lub kilkoma z poniższych objawów, jest to oznaka ASD:
- Obrazy lub myśli o traumatycznym wydarzeniu często się powtarzają
- Sny, koszmary lub nocne ataki paniki związane z traumatycznymi wydarzeniami.
- Szczegółowe retrospekcje o traumatycznym wydarzeniu. Mogą to być ulotne obrazy lub bardzo szczegółowe zdarzenia, kiedy pacjent czuje, że faktycznie doświadcza zdarzenia ponownie.
Przestrzegaj unikania. Pacjenci odczuwają niepokój, gdy są narażeni na czynniki, które przypominają traumatyczne wydarzenie. Często unikają sytuacji lub miejsc, które sprawiają, że przypominają sobie wydarzenie. Jeśli zauważysz, że osoba celowo unika pewnych sytuacji lub miejsc związanych z traumatycznym wydarzeniem, jest to kolejny znak ASD.
- Ofiary często mają objawy lęku, napięcia, pobudzenia lub zwiększonej czujności, gdy się do nich zbliżą.
Określ, czy poprzednie objawy powodują poważne problemy w życiu codziennym. Kolejnym kryterium rozpoznania ASD jest występowanie objawów, które istotnie zakłócają życie pacjenta. Zbadaj codzienne życie siebie lub znajomego, aby sprawdzić, czy objawy nie powodują poważnych problemów.
- Rozważ wpływ na pracę. Czy jesteś w stanie skupić się i wykonywać swoje zadania, czy też koncentracja jest dla Ciebie niemożliwa? Czy często kojarzy Ci się z traumatycznymi wydarzeniami i niezdolnością do dalszej pracy?
- Pomyśl o swoim życiu towarzyskim. Czy myśl o wyjściu martwiła Cię? Czy całkowicie przestałeś się komunikować? Czy starasz się unikać elementów, które przypominają traumatyczne wydarzenie, a tym samym unikasz pewnych sytuacji społecznych?
Szukaj profesjonalnej pomocy. Ty lub ktoś, kogo znasz, będziesz potrzebować pomocy specjalisty, jeśli Twoje objawy spełniają powyższe kryteria ASD. Na szczęście ASD można wyleczyć, ale musisz działać jak najszybciej. Lekarz oceni stan i zaleci odpowiednie leczenie.
- W zależności od sytuacji, od której musisz zacząć. Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich przeżywacie poważny kryzys, myśli samobójcze lub mordercze lub stajecie się agresywni, zadzwoń pod numer 113 (policja szybkiego reagowania) lub gorącą linię 1800 1567 (tłumaczenie Świadczenia na rzecz dzieci i usługi doradcze świadczone przez Departament Ochrony i Opieki nad Dzieckiem - Ministerstwo Pracy, Inwalidów i Spraw Socjalnych przy wsparciu Planu w Wietnamie) w celu uzyskania pomocy. Po zakończeniu kryzysu możesz poszukać wsparcia psychologicznego.
- Jeśli masz myśli samobójcze, zadzwoń na infolinię 1800 1567.
- Jeśli Ty lub osoba, na której Ci zależy, nie przeżywacie obecnie kryzysu, możesz umówić się na wizytę u terapeuty lub specjalisty zdrowia psychicznego.
Reklama

Część 2 z 4: Leczenie ostrego zespołu stresu za pomocą terapii

Spróbuj terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Obecnie CBT uważana jest za najskuteczniejszą metodę leczenia ASD. Stwierdzono również, że wczesne leczenie terapią CBT zapobiega również przekształceniu się ASD w PTSD, podobną, ale trwalszą chorobę.
- Terapia CBT dla ASD koncentruje się na zmianie sposobu, w jaki postrzegasz ryzyko związane z traumatycznym wydarzeniem, którego doświadczyłeś, oraz na leczeniu traumy, aby pomóc Ci odczulić bodziec otaczający traumatyczne wydarzenie.
- Terapeuta wyjaśni Ci fizyczne, emocjonalne i psychologiczne reakcje na traumatyczne wydarzenie, aby pomóc Ci zwiększyć świadomość wyzwalaczy i reakcji. Terapeuta wyjaśni również, w jaki sposób i dlaczego ten proces jest ważny dla odczulenia na to doświadczenie.
- Otrzymasz również ćwiczenia relaksacyjne do wykorzystania w sytuacjach lękowych poza kliniką, a także podczas terapii werbalnej traumy czy wizualizacji traumatycznego wydarzenia i opisz je jako słowo.
- Terapeuta użyje również CBT, aby pomóc ci przeformułować swoje doświadczenie i przezwyciężyć poczucie winy, jeśli to konieczne. Na przykład w przypadku ASD, jeśli pacjent miał śmiertelny wypadek samochodowy, być może teraz bał się wsiąść do samochodu, ponieważ wydawało mu się, że umrze. Terapeuta spróbuje znaleźć sposób, aby pomóc pacjentowi myśleć inaczej. Jeśli pacjent ma 25 lat, terapeuta może powiedzieć, że jechał samochodem od 25 lat i nie umarł, to statystyki są na jego korzyść.
Uzyskaj poradę psychologiczną natychmiast po wystąpieniu urazu. Poradnictwo psychologiczne obejmuje pilne interwencje w zakresie zdrowia psychicznego natychmiast po urazie, najlepiej zanim objawy rozwiną się w ASD. Pacjent przejdzie intensywną sesję, podczas której opowie specjaliście o całym zdarzeniu urazowym. Wadą tego podejścia jest to, że musi być wykonane natychmiast po traumatycznym wydarzeniu, aby było skuteczne.
- Skuteczność psychoterapii jest kontrowersyjna. Niektóre badania pokazują, że poradnictwo psychologiczne nie zapewnia długoterminowych korzyści ofiarom urazów. Nie powinieneś jednak rezygnować z zamiaru skorzystania z pomocy psychologa, oznacza to tylko, że doradca może zastosować inne metody leczenia, jeśli poradnictwo nie przyniesie rezultatu.
Dołącz do grupy kontrolującej lęk. Oprócz sesji terapeutycznych jeden na jeden, terapia grupowa może również pomóc pacjentom z ASD. Sesje terapii grupowej są zwykle nadzorowane przez specjalistę zdrowia psychicznego. Ekspert poprowadzi rozmowy i zapewni, że każdy członek zespołu będzie miał pozytywne doświadczenia. Grupy wsparcia mogą pomóc w zapobieganiu uczuciu samotności i izolacji, gdy jesteś otoczony ludźmi, którzy dzielą się swoimi doświadczeniami.
- Podobnie jak podejście poradnictwa psychologicznego, skuteczność terapii grupowej w leczeniu ASD jest również sceptyczna, chociaż uczestnicy mogą cieszyć się bliską przyjaźnią, która rozwija się podczas sesji terapii grupowej.
Spróbuj terapii ekspozycyjnej. Często ASD sprawia, że ludzie boją się określonych miejsc lub sytuacji, które przypominają traumatyczne wydarzenie. Może to być zniechęcającym wyzwaniem w ich życiu, ponieważ być może będą musieli przestać komunikować się lub przestać ćwiczyć, aby uniknąć czynników wywołujących traumatyczne wydarzenia. Nieleczone te obawy mogą przekształcić się w PTSD.
- W przypadku terapii ekspozycyjnej pacjent jest stopniowo narażony na stymulatory lęku. Jest nadzieja, że ekspozycja będzie stopniowo znieczulać pacjenta na bodźce i będzie mógł sobie z nimi radzić każdego dnia bez strachu.
- Leczenie to zwykle rozpoczyna się od ćwiczenia wizualizacji ze środkiem stresu, tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Sesje terapeutyczne będą stopniowo zwiększać intensywność, aż terapeuta i pacjent zostaną skonfrontowani ze stymulantem w prawdziwym życiu.
- Na przykład pacjent, który był świadkiem strzelaniny w bibliotece, bałby się wejść do biblioteki. Terapeuta może zacząć od nakłonienia pacjenta do wyobrażenia sobie, że jest w bibliotece i opisania, jak się czuje. Terapeuta może następnie udekorować klinikę jako bibliotekę, aby pacjent czuł się, jakby był w bibliotece, ale nadal znajduje się w kontrolowanym środowisku. W końcu oboje pójdą razem do prawdziwej biblioteki.
Reklama

Część 3 z 4: Leczenie ostrego zespołu stresu za pomocą leków

Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków. Podobnie jak wszystkie leki na receptę, leki z ASD stwarzają ryzyko uzależnienia. Dlatego leki te są często sprzedawane nielegalnie na ulicy. Nigdy nie należy przyjmować leków, które nie zostały przepisane przez lekarza. Jeśli są stosowane nieprawidłowo, leki ASD mogą pogorszyć objawy, a nawet śmierć.
Weź selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). SSRI są uważane za wiodący lek w leczeniu ASD. Ten lek działa, aby zmienić poziom serotoniny w mózgu, poprawiając nastrój i zmniejszając uczucie niepokoju.Nadal jest najczęściej stosowanym lekiem w leczeniu szeregu zaburzeń psychicznych.
- Typowe SSRI obejmują sertralinę (Zoloft), citalopram (Celexa) i escitalopram (Lexapro).
Weź trójpierścieniowy lek przeciwdepresyjny. Wykazano, że amitryptylina i imipramina są skuteczne w leczeniu ASD. Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne zwiększają ilość noradrenaliny i serotoniny dostępnych w mózgu.
Spróbuj benzodiazepiny. Benzodiazepina jest często przepisywana przez lekarzy w celu złagodzenia niepokoju, więc może pomóc pacjentom z ASD. Lek ten pomaga również w zasypianiu, pomagając złagodzić bezsenność często związaną z ASD.
- Grupa leków benzodiazepinowych obejmuje klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) i lorazepam (Ativan).
Reklama

Część 4 z 4: Zachęcaj do relaksu i pozytywnego myślenia

Zmniejsz stres dzięki ćwiczeniom relaksacyjnym. Wykazano, że ćwiczenia relaksacyjne są bardzo skuteczne w poprawianiu ogólnego stanu zdrowia psychicznego. Pomagają złagodzić objawy stresu i zapobiegają nawrotom ASD. Praktyka relaksacji pomaga również w leczeniu wtórnych skutków chorób psychicznych, takich jak bezsenność, zmęczenie i nadciśnienie.
- Kiedy zwracasz się do psychiatry o leczenie ASD, terapeuta może zalecić szereg ćwiczeń relaksacyjnych. Jest to często część terapii poznawczo-behawioralnej.
Ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania. Popularnym i skutecznym narzędziem łagodzenia stresu jest głębokie oddychanie. Dzięki odpowiedniej technice możesz skutecznie zmniejszyć stres i uniknąć problemów w przyszłości.
- Oddychaj z brzucha zamiast klatki piersiowej. Pomoże ci to dostać więcej tlenu do twojego ciała i cię zrelaksować. Połóż ręce na brzuchu, aby brzuch unosił się i opadał podczas oddychania. Jeśli nie, to nie oddychasz wystarczająco głęboko.
- Usiądź prosto lub połóż się na podłodze.
- Zrób wdech przez nos i wydychaj przez usta. Wdychaj jak najwięcej powietrza, a następnie wydychaj powietrze aż do całkowitego opróżnienia płuc.
Praktykuj medytację. Podobnie jak głębokie oddychanie, medytacja łagodzi stres i pozwala osiągnąć stan relaksu. Regularna praktyka medytacyjna może pomóc poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez zmniejszenie poziomu stresu i niepokoju.
- Podczas praktyki medytacji człowiek przechodzi w stan wyciszenia, koncentrując się na jednym dźwięku, pozwalając umysłowi uwolnić się od wszelkich zmartwień i myśli w życiu codziennym.
- Wybierz spokojne miejsce, usiądź wygodnie, wyrzuć z głowy wszystkie myśli i skoncentruj swoją wyobraźnię na świecy lub słowie „relaks”. Ćwicz przez 15-30 minut dziennie.
Utwórz sieć wsparcia. Osoby z dobrymi sieciami wsparcia rzadziej doświadczają epizodów lub nawrotów chorób psychicznych. Oprócz rodziny i przyjaciół możesz zwrócić się o pomoc i budowanie więzi do grup wsparcia.
- Podziel się swoimi problemami z bliskimi. Nie trzymaj emocji w swoim sercu. Rozmowa z rodziną i przyjaciółmi jest bardzo ważnym czynnikiem w budowaniu systemu wsparcia. Nie mogą ci pomóc, nie wiedząc, co się dzieje.
- Możesz znaleźć grupę wsparcia w Twojej okolicy, która specjalizuje się w Twoim konkretnym stanie. Szybkie surfowanie po Internecie może pomóc Ci znaleźć grupę blisko Twojego miejsca zamieszkania.
Logowanie. Wykazano, że dziennikarstwo pomaga zmniejszyć stres i niepokój. To miejsce, w którym możesz uwolnić wszystkie swoje emocje, a większość programów zdrowia psychicznego obejmuje prowadzenie dziennika. Postanowienie poświęcenia kilku minut dziennie na dziennik będzie korzystne dla zdrowia psychicznego.
- Pisząc w swoim dzienniku, staraj się medytować o tym, co sprawia ci kłopoty. Najpierw zapisz stresory, a następnie zareaguj. Jak się czujesz i myślisz, gdy zaczynasz się stresować?
- Przeanalizuj swoje interpretacje traumatycznego wydarzenia. Określ, czy popadasz w negatywne myślenie. Następnie spróbuj zrównoważyć swoją interpretację w bardziej pozytywny sposób i unikaj myślenia, które pogłębia problem.
Reklama