Leczyć zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi w naturalny sposób - Wskazówki

Zawartość

Kroki

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to zaburzenie mózgu, które wpływa na zdolność osoby do zwracania uwagi i skupienia. Niektórzy ludzie doświadczają nadpobudliwości i innych objawów. Po zdiagnozowaniu będziesz potrzebować specjalistycznego leczenia. Możesz jednak złagodzić objawy za pomocą naturalnych środków. Zobacz „Kiedy należy tego spróbować?” w następnej sekcji, aby dowiedzieć się więcej o tym, kiedy należy rozważyć zastosowanie naturalnych metod leczenia ADHD.

Kroki

Metoda 1 z 7: Odbiór diagnozy

Określ, czy masz nieuważne objawy ADHD. Aby zostać prawidłowo zdiagnozowanym, osoba z ADHD musi mieć co najmniej pięć objawów (u dorosłych) i sześć objawów (u dzieci w wieku 16 lat i młodszych) w więcej niż jednym miejscu i przez co najmniej sześć miesięcy. Objawy mogą nie być odpowiednie dla poziomu rozwoju danej osoby i uważa się, że zakłócają normalne funkcjonowanie w pracy, w życiu społecznym lub w szkole. Objawy ADHD (nieuważne objawy) obejmują:
- Popełnianie błędów, nie zwracanie uwagi na szczegóły
- Trudność w koncentracji (zadania, gry)
- Pozornie nieuważny, gdy inni do nich mówią
- Nie zrobione do końca (praca domowa, prace domowe, kariera); łatwo się rozproszyć
- Trudność w organizacji
- Unikaj zadań wymagających koncentracji (np. Odrabianie lekcji w klasie)
- Nie można śledzić lub często gubią klucze, dokumenty, narzędzia itp.
- Łatwo się zgubić
- Zapominalski
Sprawdź, czy masz objawy nadpobudliwości / impulsywności ADHD. Niektóre objawy mogą znajdować się na „destrukcyjnym” poziomie diagnozy. Sprawdź, czy masz co najmniej pięć objawów (u dorosłych) lub sześć objawów (u dzieci w wieku 16 lat i młodszych) w więcej niż jednym miejscu i przez co najmniej 6 miesięcy:
- Niepokój, wiercenie się, bicie dłoni lub stóp
- Niespokojne uczucie
- Walczy o granie w statyczne gry / czynności
- „Agresywny”, jakby „miał kontrolę nad silnikiem”
- Mówi za dużo
- Wyblakło, zanim ktoś zapytał
- Staram się czekać na swoją kolej
- Przerywaj innym osobom, ingeruj w dyskusje lub gry innych osób
Określ, czy masz kombinację ADHD. Niektóre osoby z ADHD mają zarówno objawy nieuważności, jak i nadpobudliwości / impulsywności. Jeśli masz co najmniej pięć objawów (dorośli) lub sześć objawów (dzieci w wieku 16 lat i młodsze) obu z nich, możesz mieć połączenie ADHD.
Uzyskaj diagnozę od specjalisty zdrowia psychicznego. Po określeniu poziomu ADHD poproś o poradę lekarza psychiatrycznego w celu formalnej diagnozy.
- Specjalista zdrowia psychicznego określi również, czy twoje objawy można lepiej wyjaśnić innym zaburzeniem psychicznym lub przypisać innej postaci zaburzenia psychiatrycznego.
Zapytaj specjalistę zdrowia psychicznego o inne zaburzenia. Rozpoznanie ADHD było trudne, ponieważ u więcej niż jednej na pięć osób zdiagnozowano inne poważne zaburzenie (depresja i choroba afektywna dwubiegunowa to częste choroby współistniejące). Jedna trzecia dzieci z ADHD wykazuje również zaburzenie zachowania (zaburzenie zachowania, przeciwstawne zaburzenie prowokacyjne). ADHD często towarzyszy również niepełnosprawność i niepokój. Reklama

Metoda 2 z 7: Organizacja aranżacji

Skorzystaj z planowania dziennego. Organizacja i regularna codzienna rutyna pomogą Ci śledzić codzienne czynności i projekty. Kup planer z dużą ilością miejsca do robienia notatek.
- Spójrz na swój harmonogram na następny dzień przed pójściem spać. W ten sposób będziesz wiedział, co zaplanować i co osiągnąć.
Podziel duże projekty na mniejsze części. Myślenie o szerszej perspektywie może być przytłaczające. Powinieneś podzielić duży projekt na łatwe do zarządzania fragmenty, które ułatwiają ukończenie.
- Zrób listę rzeczy do zrobienia. Następnie zapisz kroki prowadzące do ukończenia projektu. Po zakończeniu przekreśl każdy element.
Posprzątaj bałagan. Nieład może przyczynić się do uduszenia i rozproszenia uwagi. Musisz usunąć wszystkie przedmioty, które leżą na półkach i biurkach.
- Natychmiast wyrzuć spam i usuń swoje nazwisko z listy otrzymywanych katalogów i ofert kart kredytowych.
- Przeglądaj wyciągi bankowe online zamiast kopii papierowych.
Ważne przedmioty przechowuj w określonym miejscu. Być może będziesz przytłoczony, jeśli będziesz ciągle musiał znaleźć klucze lub portfel. Wybierz miejsce na klucze, takie jak wnęka obok drzwi. Reklama

Metoda 3 z 7: Zmień dietę

Jedz złożone węglowodany, aby zwiększyć poziom serotoniny. Osoby z ADHD mają zazwyczaj niższy poziom serotoniny i dopaminy. Wiele osób eksperymentuje z modyfikacją diety, aby do pewnego stopnia zwalczać niedobory. Eksperci zalecają dietę złożoną z węglowodanów złożonych, aby podnieść poziom serotoniny i poprawić nastrój, sen i apetyt.
- Unikaj prostych węglowodanów (cukru, miodu, galaretki, słodyczy, napojów gazowanych itp.), Które powodują krótkotrwały wzrost poziomu serotyny. Zamiast tego wybierz złożone karbobdraty, takie jak produkty pełnoziarniste, zielone warzywa, warzywa skrobiowe i fasola. Działają jako źródła energii o „powolnym uwalnianiu”.
Popraw koncentrację, jedząc więcej białka. Trzymaj się diety bogatej w białko, która obejmuje różnorodne białka w ciągu dnia, aby utrzymać wysoki poziom dopaminy. Pomoże Ci to lepiej się skupić.
- Białko obejmuje mięso, ryby, orzechy i wiele pokarmów, które są dwa razy bardziej wartościowe niż złożone węglowodany: rośliny strączkowe i fasolę.
Wybierz tłuszcze omega-3. Eksperci od ADHD zalecają unikanie „złych tłuszczów”, takich jak tłuszcze trans występujące w smażonych potrawach, kanapkach i pizzy. Zamiast tego wybierz tłuszcze omega-3 z łososia, orzechów włoskich, awokado i kilku innych potraw. Pomagają wzmocnić mózg, a według niektórych badań pomagają także w łagodzeniu złych objawów ADHD. Są to pokarmy, które mogą pomóc obniżyć nadpobudliwość i poprawić umiejętności organizacyjne.
Przetestuj eliminując niektóre pokarmy. Niektóre badania sugerują, że wykluczenie pszenicy i nabiału, a także przetworzonej żywności, cukrów, dodatków i barwników (zwłaszcza czerwonych) może pozytywnie wpłynąć na zachowanie dzieci. cierpią na ADHD. Chociaż nie wszyscy chcą lub są w stanie to zrobić, niektóre eksperymenty mogą pomóc ulepszyć i coś zmienić.
- Chociaż cukry i barwniki żywności są często kojarzone z negatywnym wpływem na osoby z ADHD, wiele rygorystycznych badań nie wykazało jeszcze związku między tymi substancjami a problemami z ADHD. Jednak cukier jest źródłem pustych kalorii, a barwniki spożywcze są często obecne w przetworzonej żywności, więc zmniejszenie lub wyeliminowanie tych substancji może poprawić ogólny stan zdrowia.
Porozmawiaj z lekarzem o zmianie diety. Upewnij się, że lekarz przepisał wszelkie większe zmiany w diecie. Obejmuje to zmiany związane z witaminami i suplementami. Zapytaj swojego lekarza o interakcje, które mogą negatywnie wpłynąć na leki na ADHD.
- Twój lekarz może zalecić dawki niektórych suplementów i ostrzec o możliwych skutkach ubocznych. Na przykład melatonina może poprawiać sen u pacjentów z ADHD, ale może również tworzyć nieprzyjemne, żywe sny.
Reklama

Metoda 4 z 7: Znajdź wsparcie

Zobacz terapeutę zdrowia psychicznego. Psychoterapia często pomaga dorosłym z ADHD. Takie leczenie pomaga osobie zaakceptować to, kim jest, a także pomaga jej znaleźć sposoby na poprawę swojej sytuacji.
- Terapia poznawczo-behawioralna ADHD przyniosła korzyści wielu pacjentom. Ten rodzaj terapii rozwiązuje podstawowe problemy spowodowane przez ADHD, takie jak zarządzanie czasem i kwestie organizacyjne.
- Możesz również poprosić członka rodziny o spotkanie z terapeutą. Jest to również bezpieczne miejsce dla członków rodziny, aby w zdrowy sposób uwolnić się od frustracji i radzić sobie z problemami pod okiem profesjonalistów.
Dołącz do grupy wsparcia. Istnieje wiele organizacji, które oferują wsparcie osobiste, a także członków sieci. Grupy mogą gromadzić się online lub spotykać się w prawdziwym życiu, aby dzielić się problemami i rozwiązaniami. Wyszukaj online grupy wsparcia w Twojej okolicy.
Znajdź zasoby online. Istnieje wiele zasobów internetowych, które zapewniają informacje, wsparcie i wsparcie dla pacjentów z ADHD i ich rodzin. Niektóre źródła obejmują:
- Stowarzyszenie Attention Deficit Disorder Association (ADDA) udostępnia informacje za pośrednictwem strony internetowej, seminarium internetowego (wydarzenia online) oraz biuletynów (biuletyn). Zapewniają również indywidualne wsparcie elektroniczne i konferencje dla dorosłych z ADHD.
- Dzieci i dorośli z zaburzeniami koncentracji / nadpobudliwości (CHADD) została założona w 1987 roku i obecnie liczy ponad 12 000 członków. Organizacja ta zapewnia informacje, szkolenia i wsparcie dla osób z ADHD i osób nimi zainteresowanych.
- Magazyn ADDitude to bezpłatne źródło internetowe, które zawiera informacje, strategie i wsparcie dla dorosłych i dzieci z ADHD oraz rodziców pacjentów z ADHD.
- ADHD & You zapewnia materiały dla dorosłych z ADHD, rodziców dzieci z ADHD, nauczycieli i pracowników służby zdrowia, którzy służą osobom z ADHD. Zawiera sekcję wideo online dla nauczycieli i instrukcje dla personelu szkoły, jak efektywniej pracować z uczniami z ADHD.
Zbuduj sieć wsparcia. Pacjenci z ADHD muszą wiedzieć, jak rozpoznać i zmniejszyć stres oraz złagodzić frustrację, zanim stracą kontrolę, co doprowadzi do lęku, depresji, a nawet nadużywania narkotyków. Zrób listę osób, do których możesz wezwać pomoc w trudnych sytuacjach. Reklama

Metoda 5 z 7: Zmiany stylu życia

Spędzaj więcej czasu na łonie natury. Eksperci twierdzą, że istnieje związek między spędzaniem czasu na łonie natury a ograniczaniem skutków ADHD. Kiedy próbujesz się na czymś skupić przez długi czas, neuroprzekaźniki w korze przedczołowej zaczynają zanikać. Wstrzymanie koncentracji może pomóc przywrócić te neuroprzekaźniki. Najbardziej skuteczną terapią jest wyjście na zewnątrz, kiedy osoba jest zmuszona przestać koncentrować się na pracy.
Dobrze się wyspać. Złe nawyki dotyczące snu mogą nasilać objawy ADHD, podczas gdy dobry sen ma odwrotny skutek. Staraj się regularnie spać. Kładź się codziennie do łóżka i wstawaj o tej samej porze każdego ranka i nocy. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu na dobę, a dzieci 10-11.
- Wyłącz ekrany (laptopy, tablety, telefony itp.) Co najmniej 15 do 20 minut przed pójściem spać. Te ekrany stymulują funkcje poznawcze w mózgu i nie pozwalają Ci zasnąć.
Zacznij dzień od ćwiczeń. Niski poziom serotoniny może nasilać niektóre objawy ADHD. Ćwiczenia mogą pomóc podnieść poziom serotoniny.
- Spróbuj porannego joggingu, przejażdżki rowerem do pracy lub szkoły albo zabierz psa na spacer po okolicy.
Ogranicz czas przed ekranem. Chemikalia mózgowe są wytwarzane w wyniku wewnętrznej aktywności i stymulacji. Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc przed ekranem, nie będziesz wykonywać czynności, które pomogą utrzymać produkcję niezbędnych w mózgu substancji chemicznych.
- Ogranicz ilość czasu spędzanego na pracy na różnych typach ekranów do zaledwie jednej godziny dziennie, w tym na telewizji, grach wideo, smartfonach, Internecie, tabletach itp. Zamiast tego wykorzystaj swój czas. Czytanie, odrabianie lekcji, zabawa na świeżym powietrzu, rozmowa z przyjaciółmi i rodziną itp.
Reklama

Metoda 6 z 7: Wypróbuj naturalny suplement

Wcześniej skonsultuj się z lekarzem. Powinieneś porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem któregokolwiek z tych suplementów ziołowych w leczeniu ADHD, ponieważ nawet zioła i naturalne środki mogą być szkodliwe dla stanu lub innych. leki na receptę. Jeśli zaleci to lekarz, rozważ następujące terapie.
- Przyjaciel zawsze Przed użyciem należy skonsultować się z pediatrą każdy dowolna terapia ziołowa dla dzieci. Wiele z nich nie jest bezpiecznych do stosowania u dzieci lub pod ścisłym nadzorem lekarza.
Pić ziołową herbatę. Jest wiele ziół, które mogą Cię uspokoić i zrelaksować. Niektóre z nich zmniejszają uczucie stresu i niepokoju. Możesz znaleźć następujące zioła w postaci herbaty.
- Chryzantema rzymska. Zioło to znane jest ze swoich relaksujących efektów. Możesz pić go jako herbatę. Jednak rumianek może powodować reakcję alergiczną, jeśli jesteś uczulony na ambrozję. Osoby z chorobami związanymi z hormonami, takimi jak niektóre nowotwory, powinny zawsze skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem rumianku.
- Waleriana. Zioło to może pomóc zmniejszyć niepokój i niepokój. Możesz pić go jako herbatę lub jako suplement lub jako nalewkę. Valerian może wchodzić w interakcje z lekami przeciwbólowymi lub innymi lekami.
- Melisa. Melisa to kolejne zioło uspokajające. Może pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju i niepokoju. Możesz pić go jako herbatę lub kapsułkę. Melisa może wchodzić w interakcje z lekami przeciwbólowymi lub lekami na HIV.
- Kwiat męczennicy. Passionflower często pomaga złagodzić uczucie niepokoju. Możesz pić go jako herbatę, ekstrakt lub nalewkę. Kobiety w ciąży i karmiące nie powinny używać passiflory.Zioło to może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym inhibitorami enzymu monoaminooksydazy (IMAO) i antykoagulantami.
Zwiększ spożycie cynku w organizmie. Kilka badań wykazało, że owoce morza, drób, wzbogacone zboża i inne pokarmy bogate w cynk lub cynk są związane ze zmniejszoną nadpobudliwością i impulsywnością.
Pij żeń-szeń i ginkgo biloba, aby poprawić koncentrację. Niektóre badania sugerują, że żeń-szeń i miłorząb dwuklapowy mogą pomóc osobom z ADHD, skutecznie poprawiając uwagę i koncentrację. Zioła te stymulują funkcje poznawcze w mózgu.
- Nie podawaj żeń-szenia azjatyckiego ani amerykańskiego dzieciom bez uprzedniej konsultacji z pediatrą. Dzieci nie powinny stosować żeń-szenia bez nadzoru lekarza.
- Nie podawaj miłorzębu japońskiego dzieciom bez uprzedniej konsultacji z pediatrą, ponieważ zioło to na ogół nie jest zalecane do stosowania u dzieci. Kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny przyjmować ginkgo biloba. Osoby z cukrzycą muszą skonsultować się z lekarzem przed użyciem.
Wypróbuj pycnogenol, aby zmniejszyć nadpobudliwość. Pycnogenol to wyciąg z kory francuskiej sosny morskiej. W postaci kapsułek ekstrakt ten może pomóc poprawić koncentrację, zmniejszyć nadpobudliwość i stymulować koordynację wzrokowo-ruchową.
Spróbuj zielonego zioła owsianego. Mówi się, że zielony owies, znany również jako ekstrakt z dzikiego owsa, poprawia wydajność pracy, zmniejsza niepokój i koi nerwy. Zioło to można znaleźć w kapsułkach w sklepach ze zdrową żywnością.
Nie stosować St.Dziurawiec. Św. Dziurawiec to naturalny suplement powszechnie stosowany w leczeniu zaburzeń, takich jak lęk i depresja. Istnieje niewiele naukowych dowodów na to, że suplement ten może nieznacznie złagodzić objawy ADHD. Tymczasem wiele innych badań nie wykazało skutecznego działania tego suplementu.
- Św. Dziurawiec może faktycznie nasilać objawy ADD / ADHD u niektórych osób. Może również pogorszyć depresję lub chorobę afektywną dwubiegunową.
Reklama

Metoda 7 z 7: Kiedy należy spróbować tej terapii?

Wypróbuj naturalne środki po konsultacji z lekarzem. Nawet jeśli Twoje dziecko wykazuje objawy ADHD, nadal powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu postawienia diagnozy, zanim podejmiesz próbę samodzielnego leczenia. Skuteczne leczenie ADHD zwykle obejmuje połączenie leków i terapii behawioralnej; Naturalne środki powinny uzupełniać to leczenie, a nie zastępować.
- Twój lekarz zdiagnozuje i pomoże Ci określić, która naturalna terapia jest odpowiednia dla Ciebie i Twojego konkretnego stanu zdrowia.
- Rozmowa z lekarzem jest szczególnie ważna w leczeniu ADHD u dzieci i młodzieży, ponieważ wiele suplementów może nie być bezpiecznych dla nastolatków.
Wolę zmiany diety i stylu życia niż naturalne środki zaradcze. Chociaż wiele naturalnych ziół i suplementów jest bezpiecznych dla większości dorosłych (a w niektórych przypadkach dla nastolatków), najbezpieczniejsze terapie naturalne nadal polegają na zmianie stylu życia. oraz łagodna do umiarkowanej poprawa diety, ponieważ suplementy ziołowe mają większe ryzyko działań niepożądanych i interakcji.
- Spróbuj zmienić styl życia i odżywianie, zanim pomyślisz o suplementach. Jeśli po tygodniach wprowadzania zmian nie zauważysz żadnej poprawy, rozważ ziołowe preparaty.
- Postaraj się zorganizować, poprawić swoje nawyki dotyczące snu i ograniczyć czas spędzany przed ekranem. Zwiększenie ilości ćwiczeń i poprawienie diety również może pomóc, ale przed wprowadzeniem jakichkolwiek większych zmian należy skonsultować się z lekarzem.
- Wsparcie społeczne ma również wielką wartość. Lekarz zdrowia psychicznego może zapewnić profesjonalną pomoc, ale formalne grupy wsparcia i indywidualne sieci wsparcia również mogą złagodzić objawy.
Dowiedz się o możliwych interakcjach z lekami przed zażyciem suplementów. Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki lub planujesz je przyjmować, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub przeprowadź badania, aby ustalić, czy preparaty ziołowe lub suplementy wpływają na ten lek. Jeśli nie bierzesz żadnych leków lub jeśli niektóre preparaty ziołowe nie wchodzą w interakcje z twoimi lekami, możesz rozważyć ich zastosowanie.
- Niektóre leki, które mogą źle wchodzić w interakcje z suplementami ziołowymi, obejmują środki pobudzające, rozrzedzające krew, leki przeciwdrgawkowe, leki na bezsenność, leki przeciwdepresyjne, leki na ciśnienie krwi, leki leczenie cukrzycy, statyny, doustne środki antykoncepcyjne, leki przeciwgrzybicze, barbiturany (środek przeciwbólowy o działaniu odprężającym i narkotycznym), benzodiazepiny (środek uspokajający), leki przeciwhistaminowe, środki znieczulające (leki znieczulenie), leki na uszkodzenie wątroby, leki na tarczycę, leki na HIV, aspirynę, blokery wapnia, leki immunosupresyjne i diuretyki.
Zachowaj ostrożność, jeśli masz inne problemy zdrowotne. Większość suplementów jest bezpieczna, jeśli nie masz nic poza zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Z drugiej strony, jeśli masz inne schorzenia lub inne problemy zdrowotne, takie jak ciąża, powinieneś upewnić się, że suplement nie pogorszy Twojego zdrowia.
- Jeśli jesteś w ciąży, zamierzasz zajść w ciążę lub karmisz piersią, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek naturalnego lub ziołowego suplementu.
- Rumianek jest ogólnie bezpieczny, ale może pogorszyć astmę. Możesz również mieć reakcję alergiczną na rumianek, jeśli jesteś uczulony na rumianek, rumianek dziki lub ambrozję.
- Osoby z wysokim ciśnieniem krwi, chorobą afektywną dwubiegunową, chorobą autoimmunologiczną lub historią raka piersi powinny unikać przyjmowania żeń-szenia.
- Nie bierz miłorzębu japońskiego, jeśli masz epilepsję lub cukrzycę.
- Pycnogenol może nie być bezpieczny dla osób z zaburzeniami autoimmunologicznymi, krwotokiem lub cukrzycą.
Używaj naturalnych środków z umiarem. Nawet jeśli leki ziołowe są bezpieczne w użyciu, nadal należy ostrożnie przyjmować zalecaną dawkę, aby zmniejszyć ryzyko zaburzeń trawiennych, senności lub innych skutków ubocznych. Ponadto niektóre naturalne suplementy należy przyjmować tylko przez ograniczony czas, chyba że lekarz zaleci inaczej.
- Picie zbyt gęstej herbaty rumiankowej może wywołać wymioty.
- Używaj waleriany tylko przez jeden miesiąc lub passiflory przez dwa miesiące. Pycnogenol jest ogólnie uważany za bezpieczny przez okres do jednego roku w dawkach doustnych od 50 do 450 mg na dobę.
Reklama