Zawartość

• Kroki

Badania sugerują, że depresja i niedobór magnezu są ze sobą powiązane. Niedobór magnezu może wywołać pobudzenie, niepokój i wiele emocji związanych z depresją. Wystąpienie tych objawów może być oznaką niedoboru magnezu i należy zgłosić się do lekarza w celu ustalenia diagnozy. Istnieją również sposoby radzenia sobie z depresją w domu za pomocą magnezu.

Kroki

Metoda 1 z 4: Uzyskaj diagnozę

1. 

   Rozpoznaj objawy depresji. Depresja to zaburzenie psychiczne, które powoduje, że tracisz zainteresowanie codziennymi czynnościami i odczuwasz dokuczliwy smutek. Depresja wymaga leczenia, a wiele z tych metod leczenia może być długotrwałych. Depresja może wystąpić tylko raz lub więcej razy w życiu. Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z chorobą jest uzyskanie profesjonalnej diagnozy od licencjonowanego lekarza lub psychologa. Najczęstsze objawy depresji to:
   • Poczucie beznadziejności, smutku lub pustki
   • Uparty lub sfrustrowany, często z powodu drobiazgów
   • Zły
   • Utrata zainteresowania znaczącymi działaniami i związkami
   • Zaburzenia snu spowodowane bezsennością lub nadmiernym snem
   • Brak energii i zmęczenie, nawet gdy nic nie robisz
   • Zmień nawyki żywieniowe
   • Niewyjaśniony niepokój, niepokój lub pobudzenie
   • Poczucie winy bez powodu lub z powodu czegoś niegodnego
   • Obsesja na punkcie przeszłych niepowodzeń, obwinianie siebie za rzeczy, których nie można winić
   • Trudności z koncentracją, trudne do podejmowania decyzji lub trudne do zapamiętania
   • Niewyjaśnione problemy fizyczne, takie jak bóle głowy

2. 

   
   
   Określ przyczynę. Istnieje wiele czynników, które mogą prowadzić do depresji. Zidentyfikowanie przyczyny pomoże Twojemu lekarzowi wymyślić konkretne opcje leczenia i opieki. Patologia może również powodować lub przyczyniać się do depresji lub lęku.Powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli masz objawy depresji, aby zaplanować konkretne leczenie, a także zidentyfikować dokładną przyczynę.
   • Krótkotrwała depresja może być spowodowana zmianami hormonalnymi, zmianami sezonowymi, długotrwałym stresem, niezdrowymi związkami, lekami lub nadużywaniem alkoholu.
   • Nawracająca i długotrwała depresja może stać się ciężka. Choroba może wpływać na codzienne życie i życie. Czynnikami przyczyniającymi się do długotrwałej depresji mogą być zaburzenia równowagi chemicznej mózgu, depresja genetyczna, zmiany w życiu lub traumatyczne wydarzenia.

3. 

   
   
   Zwróć się o pomoc do swojego lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego. Depresja to poważne zaburzenie, którego nie należy lekceważyć. Jeśli nie będziesz szukać pomocy, choroba może powodować problemy emocjonalne, zdrowotne i behawioralne oraz wpływać na każdy aspekt Twojego życia. Jeśli objawy są ciężkie, należy wcześnie porozmawiać z lekarzem. Poważne objawy to:
   • Zmęczenie lub ból ciała, taki jak ból głowy, pleców lub mięśni
   • Panika, niepokój lub skrajna niepewność
   • Problemy w związku, problemy rodzinne, problemy w pracy lub w szkole
   • Izolacja społeczna
   • Nadużywanie alkoholu lub narkotyków
   • Nadużywaj siebie, jak podcinanie sobie ramion
   • Samobójstwo - Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast zadzwoń pod numer 911
   Reklama

Metoda 2 z 4: Zwiększ zużycie magnezu

1. 

   
   
   Zrób badanie krwi. Depresja może być spowodowana niedoborem magnezu. Ponieważ jest to łatwe do przetestowania, możesz poprosić lekarza o wykonanie badania krwi w celu określenia niedoboru magnezu. Twój lekarz może Ci doradzić, jak zwiększyć spożycie kukurydzy. Niektóre choroby nerek i żołądka mogą wpływać na zdolność wchłaniania magnezu. W niektórych krajach, takich jak Stany Zjednoczone, większość ludzi nie otrzymuje zalecanego dziennego spożycia magnezu.
   • Objawy niedoboru magnezu obejmują niepokój, bezsenność, drażliwość, splątanie, nieregularne bicie serca, duszność, pobudzenie, nudności, zmęczenie, skurcze mięśni, niedociśnienie, wymioty i skurcze. szarpnięcie.
   • Spożycie magnezu może być spowodowane zbyt dużą ilością kawy, napojów gazowanych, soli, napojów alkoholowych lub leków moczopędnych. Poziom magnezu może również spaść z powodu nadmiernej potliwości, obfitych krwawień miesiączkowych i długotrwałego stresu.

2. 

   Jedz pokarmy bogate w magnez. Magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w zielonych warzywach liściastych. Aby zwiększyć poziom magnezu, musisz zwiększyć dzienne spożycie magnezu poprzez pożywienie. Magnez jest bogaty w różnorodne pokarmy roślinne, które można włączyć do codziennych przepisów.
   • Pokarmy bogate w magnez obejmują tofu, fasolę, produkty pełnoziarniste, produkty pełnoziarniste, produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, ryż brązowy, owies, czekoladę i kakao w proszku.
   • Bogate w magnez zielone warzywa liściaste obejmują musztardę, tęczową zieleninę, buraki, warzywa kapustne, kapustę i szpinak (szpinak).
   • Jedz różne orzechy, takie jak orzechy brazylijskie, orzeszki pinii, czarne orzechy włoskie, orzeszki ziemne, migdały, pistacje i orzechy nerkowca. Alternatywnie możesz jeść pestki dyni, aby zwiększyć poziom magnezu.
   • Istnieje wiele ziół, przypraw i wodorostów, które pomagają z magnezem, na przykład wodorosty agarowe, suszona musztarda, koper włoski, seler w proszku, szałwia, bazylia, nasiona kopru włoskiego, ocet, nasiona kwiatów Mak, kolendra, majeranek i kurkuma.

3. 

   Pij wodę mineralną. Woda mineralna zawiera wiele korzystnych składników, których normalnie nie ma. Pij co najmniej 2 litry wody mineralnej dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu i uzupełnić do 25% zalecanego dziennego zapotrzebowania na magnez. Aby dowiedzieć się, ile magnezu zawiera dany produkt, należy zapoznać się z informacjami o produktach zawierających wodę mineralną. Ilość magnezu w litrze powinna wynosić od 20 do 110 mg.
   • Badania pokazują, że wchłanianie magnezu z naturalnej wody mineralnej jest większe, gdy jest przyjmowane z posiłkami, a nie między posiłkami.

4. 

   Weź suplement magnezu. Glukonian magnezu, mleczan magnezu i cytrynian magnezu to zalecane formy suplementu magnezu. Ten rodzaj magnezu jest łatwiej przyswajalny przez organizm. Średnio osoba dorosła powinna otrzymywać co najmniej 350 mg magnezu dziennie. Dzieci powinny otrzymywać tylko 130-240 mg magnezu dziennie.
   • Nie podawaj suplementów małym dzieciom, osobom z chorobami nerek lub zaburzeniami trawienia bez zgody i wskazówek lekarza.
   • Kobiety w ciąży muszą uzupełniać magnez. Również osoby, które wracają do zdrowia po operacji lub chorują, a także osoby trenujące sport, powinny również otrzymywać magnez. Jeśli chcesz przyjmować suplement magnezu, porozmawiaj z lekarzem o dokładnej zalecanej dziennej dawce.

5. 

   Uważaj na skutki uboczne. Suplementy magnezu mogą powodować działania niepożądane, gdy są przyjmowane z niektórymi lekami. Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem przed zażyciem suplementów. Typowe skutki uboczne zwiększonej tolerancji na magnez obejmują bóle brzucha, biegunkę, zbyt niskie ciśnienie krwi, nudności, arytmię, splątanie, wymioty, porażenie oddechowe, spowolnienie akcji serca i inne minerały, śpiączka, zatrzymanie akcji serca, aw niektórych przypadkach mogą być śmiertelne. Reklama

Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z depresją poprzez zmiany stylu życia

1. 

   Ćwicz regularnie. Ćwiczenia przynoszą korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Ćwiczenia pomagają poprawić nastrój, zmniejszyć niepokój i zwiększyć pewność siebie. Ponadto ćwiczenia fizyczne poprawiają problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie, cukrzyca i zapalenie stawów. Tylko jedna sesja ćwiczeń może złagodzić objawy depresji na wiele godzin, a z czasem regularne ćwiczenia znacznie zmniejszą liczbę przypadków depresji. Ty i Twój lekarz możecie zaplanować ćwiczenia, aby poradzić sobie z depresją. Oto kilka sposobów na upewnienie się, że masz wystarczająco dużo ćwiczeń:
   • Wykonuj co najmniej 2 godziny ćwiczeń tygodniowo w przypadku ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz, rozciąganie, powolny marsz lub pływanie. Ponadto wykonuj około 1 godziny tygodniowo na ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak jazda na rowerze, trening siłowy o wysokiej intensywności lub ćwiczenia.
   • Słuchanie muzyki lub czytanie książki, aby poczuć się bardziej podekscytowanym i zmotywowanym do ćwiczeń. Możesz także znaleźć partnerów do ćwiczeń, którzy będą bardziej wytrwali. Poza tym ćwiczenia można łączyć z ciekawymi ćwiczeniami jak taniec zumby.
   • Unikaj ćwiczeń na 3-4 godziny przed snem. Korzystanie z energii w nocy może zmienić nawyki związane ze snem i sprawić, że będziesz bardziej zdenerwowany.

2. 

   Dobrze się wyspać. Brak snu zwiększa produkcję hormonów stresu, które prowadzą do depresji i lęku. Depresja jest związana z brakiem snu, więc wystarczająca ilość snu może pomóc zmniejszyć objawy depresji. Powinieneś stworzyć harmonogram snu, aby móc lepiej spać.
   • Nie zostań w łóżku zbyt długo, jeśli nie możesz spać. Wstań i chodź przez kilka minut, a następnie wróć do łóżka. Możesz zrobić coś bardziej relaksującego, na przykład czytać książkę, słuchać muzyki, brać ciepłą kąpiel lub medytować.
   • Upewnij się, że prześcieradła są wygodne, a pościel może podtrzymywać Twoje ciało. Ponadto należy przykrywać tylko wystarczająco ciepłymi kocami. Dostosuj temperaturę w pomieszczeniu do ostygnięcia, aby ułatwić zasypianie.
   • Nie oglądaj telewizji, nie używaj urządzeń elektronicznych, nie pracuj, nie jedz ani nie ćwicz przed snem. Unikaj także produktów zawierających kofeinę, nikotynę, alkohol i cukier na 4-6 godzin przed snem. Te produkty mają właściwości pobudzające, abyś nie mógł zasnąć. Jedzenie przed snem zwiększa również ryzyko otyłości, co może prowadzić do depresji lub nasilać objawy depresji.
   • Światło z ekranów telewizyjnych lub urządzeń elektronicznych może spowolnić produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie.

3. 

   Unikaj stresujących czynności. Sytuacje stresujące mogą powodować depresję, niepokój i wiele innych problemów i chorób. Im jesteś starszy, tym trudniej będzie Ci się zrelaksować po stresującym wydarzeniu. Dlatego praktykuj medytację lub uczestnicz w zajęciach uspokajających, takich jak joga lub tai chi, i znajdź czas na zabawne zajęcia. Ponadto możesz zmniejszyć stres poprzez:
   • Ćwicz powolne oddychanie w cichej przestrzeni
   • Włóż energię w myślenie o pozytywnych rzeczach w swoim życiu
   • Priorytetyzuj codzienne zadania, aby wyeliminować niepotrzebne zadania
   • Znajduj zabawne, zabawne rzeczy, ponieważ badania pokazują, że pomagają one radzić sobie ze stresem
   • Słuchaj relaksującej muzyki lub oglądaj swój ulubiony program telewizyjny lub film

4. 

   Trzymaj się z dala od używek i napojów alkoholowych. Wiadomo, że wywołują objawy depresji i nasilają objawy przy długotrwałym stosowaniu. Z biegiem czasu używanie substancji psychoaktywnych i alkoholu może utrudniać leczenie depresji. Uzależnienie od napojów alkoholowych wiąże się ze zwiększonym niepokojem.
   • Ogranicz spożycie alkoholu do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch drinków dziennie dla mężczyzn. Trzymaj się z dala od czynników drażniących.
   • Skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą, jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu alkoholu lub narkotyków.

5. 

   Rozważ psychoterapię. Jeśli masz trudności ze zrozumieniem własnego nastroju lub zachowania, zwróć się o pomoc do psychiatry, psychologa, doradcy lub pracownika służby zdrowia psychicznego. inny. Mogą przeprowadzić psychoterapię, aby pomóc Ci nauczyć się kontrolować swoje życie i radzić sobie ze stresującymi, frustrującymi sytuacjami z odpowiednimi umiejętnościami, zwłaszcza jeśli masz lęk i depresję. Możesz poprosić swojego lekarza o skierowanie do psychoterapeuty lub o wyznaczenie lekarza, którego lubisz.
   • Twój lekarz może skierować Cię do grupy wsparcia - innej formy psychoterapii.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Wypróbuj alternatywne leczenie

1. 

   Spróbuj ziół dziurawca. Św. Dziurawiec to zioło, które może być korzystne w przypadku łagodnej do umiarkowanej depresji. Zioło można kupić w postaci płynnego ekstraktu, w miękkich kapsułkach, tabletkach lub jako składnik herbaty. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaka forma ziołolecznictwa jest dla Ciebie najlepsza i czy przyjmować leki ziołowe z dziurawca. Czy dziurawiec jest bezpieczny, czy nie.
   • Suplementy są standaryzowane do stężenia 0,3% hiperycyny (hiperycyna jest jednym z aktywnych składników tego zioła). Suplementy należy przyjmować 3 razy dziennie po 300 mg. Zioła mogą wniknąć do organizmu po 3-4 tygodniach, więc efekt będzie widoczny również po 3-4 tygodniach.
   • Nie przestawaj pić St. Dziurawiec natychmiast. Takie postępowanie spowoduje nieprzyjemne skutki uboczne. Zamiast tego powinieneś powoli zmniejszać ilość ziół, które spożywasz każdego dnia.
   • Osoby z zaburzeniami koncentracji i chorobą afektywną dwubiegunową nie powinny przyjmować St. Dziurawiec. Ponadto osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne, doustne środki antykoncepcyjne, środki uspokajające, leki przeciwalergiczne lub kobiety w ciąży / karmiące nie powinny przyjmować tego zioła. Unikaj jedzenia grejpfruta i picia soku grejpfrutowego podczas przyjmowania ziół św. Dziurawiec zwyczajny.

2. 

   Pij olej rybny. Olej rybny zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają funkcjonowanie mózgu. Stężenie chemikaliów mózgowych zwanych EPA i DHA (dwie substancje występujące również w oleju rybnym) we krwi osób z depresją może spaść. Dlatego powinieneś jeść ryby lub owoce morza kilka razy w tygodniu, aby zwiększyć spożycie kwasów omega-3. Jedz łososia, sardynki, śledzie, małże, ostrygi, białego tuńczyka w puszce. Ponadto olej rybny może być stosowany jako suplement dostępny bez recepty.
   • Nie bierz oleju rybnego jako jedynego lekarstwa na depresję. Mimo to olej rybny jest nadal bardzo przydatny jako dodatek do leków na receptę i innych metod leczenia.
   • Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów lub zwiększeniem spożycia kwasów omga-3.
   • Unikaj surowych owoców morza, skorupiaków, płyteczników, makreli i rekinów. Te zwierzęta morskie zawierają duże ilości rtęci.

3. 

   Wzmocniony witaminą C. Badania pokazują, że niedobór witaminy C może prowadzić do zmęczenia i depresji. Aby tego uniknąć, należy codziennie zwiększać suplementację witaminy C. Możesz spożywać pokarmy bogate w witaminę C lub przyjmować suplementy. Uzyskaj witaminę C z wielu naturalnych źródeł żywności, takich jak czerwona lub zielona papryka, pomarańcze, grejpfrut, cytryny, szpinak (szpinak), brokuły, brukselka, truskawki, maliny, pomidory, mango, papaja i kantalupa.
   • W przypadku suplementów można przyjmować 2-3 dawki witaminy C, czyli łącznie 500 mg dziennie. Pamiętaj, że całkowita ilość witaminy C z żywności i suplementów powinna wynosić poniżej 2000 mg dziennie. Wysokie dawki witaminy C mogą powodować biegunkę.
   • Palenie może wysysać witaminę C, więc palacze potrzebują dodatkowych 35 mg dziennie.
   • Jeśli zażywasz leki, suplementy ziołowe lub inne suplementy, skonsultuj się z lekarzem.

4. 

   Spróbuj suplementu 5-hydroksytryptofanu (5-HTP). Ta wytwarzana w organizmie substancja chemiczna pochodzi z tryptofanu i staje się serotoniną - neuroprzekaźnikiem kontrolującym nastrój. 5-HTP może pomóc w zasypianiu, poprawie nastroju, poprawie lęku, utracie apetytu i bólu.
   • 5-HTP może być tak samo skuteczny, jak niektóre leki przeciwdepresyjne z grupy SSRI (takie jak Prozac i Zoloft) stosowane w leczeniu osób z łagodną do umiarkowanej depresją.

5. 

   Porozmawiaj z lekarzem na temat kombinacji metod. Niektóre zabiegi będą skuteczniejsze w połączeniu, ale musisz skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, która kombinacja jest odpowiednia dla Twojego stanu zdrowia i uniknąć negatywnych interakcji.
   • Istnieją inne suplementy dostępne w leczeniu depresji, takie jak Rhodiola i SAMe (S-adenozylometionina) z lekarzem.
   Reklama