Zawartość

• Kroki
• Rada

Zapalenie ścięgna to uszkodzenie ścięgna, które jest przedłużeniem mięśnia przyczepionego do kości. Ścięgna poruszają się, gdy mięśnie kurczą się i poruszają się kości, więc zapalenie ścięgien często pojawia się, gdy praca jest zbyt duża, np. Teoretycznie zapalenie ścięgien w dowolnym miejscu ciała może wystąpić, ale najczęściej występują nadgarstki, łokcie, barki, biodra i pięty (ścięgna Achillesa). Zapalenie ścięgna powoduje duży ból i zmniejsza ruchomość, ale zapalenie ścięgna powinno ustępować stopniowo w ciągu kilku tygodni, szczególnie przy odpowiedniej opiece domowej. W niektórych przypadkach zapalenie ścięgien staje się przewlekłe i wymaga interwencji medycznej.

Kroki

Część 1 z 3: Proste leczenie

1. 

   Przestań używać zbyt dużej ilości ścięgien / mięśni. Ścięgno ulega zapaleniu w przypadku nagłego urazu, ale najczęstszą przyczyną tej choroby są głównie powtarzające się małe czynności przez długi czas, nawet tygodnie lub miesiące. Powtarzający się ruch wywiera nacisk na ścięgna, co z kolei powoduje drobne łzy i miejscowy stan zapalny. Określ, który ruch powoduje problem, a następnie zrób sobie chwilową przerwę (przynajmniej kilka dni) lub znajdź sposób, aby trochę to zmienić. Jeśli zapalenie ścięgien jest spowodowane pracą, musisz porozmawiać ze swoim przełożonym, aby tymczasowo zmienić pracę. Jeśli zapalenie ścięgien jest związane z treningiem sportowym, co świadczy o przetrenowaniu lub niewłaściwym manewrowaniu, należy zasięgnąć porady trenera osobistego.
   • Tenis i golf to dwa sporty, które łatwo powodują zapalenie ścięgna łokcia, więc w języku angielskim terminy „łokieć tenisisty” (ból łokcia podczas gry w tenisa) i „łokieć golfisty” (ból łokcia podczas gry hokej).
   • Ostre zapalenie ścięgien zwykle goi się samoistnie po okresie odpoczynku, a jeśli nie będziesz odpoczywać, choroba stanie się przewlekła i trudna do leczenia.

2. 

   
   
   Zastosuj lód do dotkniętego obszaru. Objawem bólowym tej choroby jest głównie stan zapalny, który jest odpowiedzią organizmu na leczenie uszkodzonej tkanki. Jednak reakcja zapalna często powoduje nadmierną reakcję i faktycznie przyczynia się do problemu, więc kontrolowanie zapalenia jest kluczem do złagodzenia bólu. Nałóż okład z lodu, torebkę z żelem lub mrożone owoce na chore ścięgno, aby zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból. Stosuj zimne okłady raz na kilka godzin, aż do ustąpienia bólu i zapalenia.
   • Jeśli stan zapalny wystąpi w małym, wystającym mięśniu / ścięgnie (np. W nadgarstku i łokciu), stosować na 10 minut. W przypadku mięśni / ścięgien, które są szerokie lub głęboko w środku (np. Barki i biodra), czas aplikacji wynosi prawie 20 minut.
   • Podczas nakładania kompresu podnieś i zacieśnij okolicę bandażem - obie metody mogą bardzo skutecznie pomóc w leczeniu zapalenia.
   • Przed nałożeniem należy owinąć worek z lodem cienką szmatką, aby uniknąć wychłodzenia.

3. 

   
   
   Weź leki przeciwzapalne. Innym sposobem leczenia zapalenia ścięgien jest stosowanie niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NLPZ). NLPZ, takie jak aspiryna, ibuprofen (Mofen-400) i naproksen (Naproksen 275 mg) mogą kontrolować stan zapalny, ból i obrzęk. NLPZ mają negatywny wpływ na żołądek (zarówno wątrobę, jak i nerki, ale w mniejszym stopniu), dlatego najlepiej nie przyjmować ich dłużej niż dwa tygodnie w przypadku jakiegokolwiek urazu.
   • Rozważ użycie kremu lub żelu przeciwzapalnego / przeciwbólowego, zwłaszcza jeśli ścięgno znajduje się blisko powierzchni skóry, aby łatwo wchłonąć lek.
   • Unikaj leków przeciwbólowych (acetaminofenu) lub środków zwiotczających mięśnie (cyklobenzapryna), ponieważ nie łagodzą one stanu zapalnego.
   Reklama

Część 2 z 3: Leczenie względne

1. 

   
   
   Delikatnie rozciągnij stan zapalny ścięgna. Łagodne do umiarkowanych zapalenie ścięgien i napięcie mięśni często dobrze reaguje na rozciąganie, ponieważ zmniejsza napięcie mięśni, poprawia krążenie krwi, poprawia elastyczność i zakres ruchu. Rozciąganie mięśni powinno być stosowane przy ostrym zapaleniu ścięgna (jeśli ból i stan zapalny nie jest ciężki) i przewlekłym zapaleniu ścięgien, jest to również środek zapobiegawczy w przypadku tego urazu. Podczas rozciągania pracuj powoli, ale równomiernie, utrzymuj pozycję przez 20-30 sekund, powtarzaj trzy do pięciu razy dziennie, szczególnie przed i po wykonaniu dużej aktywności.
   • W przypadku przewlekłego zapalenia ścięgien lub w celu uniknięcia kontuzji, przed rozciąganiem nałóż gorącą, wilgotną myjkę na obszar objęty stanem zapalnym, aby mięśnie / ścięgna zostały rozgrzane i stały się bardziej elastyczne.
   • Pamiętaj, zapalenie ścięgien zwykle powoduje większy ból w nocy i po wysiłku.

2. 

   Noś usztywniacz. Jeśli zapalenie ścięgna występuje w kolanie, łokciu lub nadgarstku, rozważ noszenie opaski z gumy neoprenowej lub klamry nylonowej / rzepowej, aby chronić i ograniczać ruch. Noszenie ortezy może również przypomnieć o umiarkowanej aktywności podczas pracy i ćwiczeń.
   • Nie można jednak całkowicie unieruchomić urazu, ponieważ pobliskie ścięgna, mięśnie i stawy wymagają niewielkiego ruchu, aby zapewnić krążenie krwi w procesie gojenia.
   • Oprócz noszenia szelek, powinieneś wziąć pod uwagę projekt swoich przedmiotów w miejscu pracy, aby upewnić się, że pasują do twojej sylwetki i rozmiaru ciała. W razie potrzeby wyreguluj siedzenie, klawiaturę i komputer stacjonarny, aby zmniejszyć nacisk na stawy i ścięgna.
   Reklama

Część 3 z 3: Profesjonalne leczenie

1. 

   Idź do lekarza. Jeśli zapalenie ścięgna nie ustępuje lub nie reaguje dobrze na odpoczynek i samoopiekę, należy udać się na wizytę do szpitala. Twój lekarz oceni nasilenie zapalenia ścięgien, czasami użyje urządzeń diagnostycznych, takich jak USG lub MRI, a następnie udzieli porady. Jeśli ścięgno odpadnie od kości, lekarz może skierować Cię do ortopedy w celu wykonania operacji korekcyjnej. W mniej ciężkich przypadkach często preferowane są odwyki i / lub zastrzyki steroidowe.
   • Chirurgia w leczeniu ciężkiego zapalenia ścięgien jest wykonywana za pomocą artroskopii, co oznacza, że ​​kamera i małe narzędzia są wprowadzane przez krótkie cięcie w pobliżu stawu.
   • W przypadku przewlekłego zapalenia ścięgien skoncentrowana aspiracja kalusa (FAST) jest mniej inwazyjną procedurą, która usuwa blizny ze ścięgien bez wpływu na zdrową tkankę.

2. 

   Rehabilitacja. Jeśli masz przewlekłe, ale niezbyt ciężkie zapalenie ścięgien, lekarz często poprosi Cię o rehabilitację, czyli fizjoterapię. Fizjoterapeuta zaoferuje kilka ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń siłowych dla ścięgien objętych stanem zapalnym i otaczających je układów mięśniowych. Na przykład budowanie mięśni poprzez rozciąganie jest techniką wymagającą skurczu mięśni / ścięgien w okresie ich rozciągania - skuteczną w leczeniu przewlekłego zapalenia ścięgien. fizjoterapia musi być wykonywana dwa do trzech razy w tygodniu przez cztery do ośmiu tygodni.
   • Fizjoterapeuta może również leczyć zapalenie ścięgien za pomocą terapii ultradźwiękowej lub technologii generowania mikroprądów, z których oba są skuteczne w leczeniu stanu zapalnego i przyspieszaniu powrotu do zdrowia po urazach.
   • Niektórzy terapeuci (i inni lekarze) używają fal świetlnych o niskiej energii (promieni podczerwonych), aby zmniejszyć stan zapalny i ból w łagodnych do umiarkowanych urazach mięśniowo-szkieletowych.

3. 

   Zastrzyki steroidowe. Jeśli lekarz uzna to za konieczne, wstrzyknie steroid bezpośrednio lub w pobliżu ścięgna objętego stanem zapalnym. Sterydy, takie jak kortyzon, są bardzo skuteczne w leczeniu tymczasowych stanów zapalnych, dzięki czemu mogą eliminować ból i przywracać mobilność (przynajmniej w krótkim okresie), ale istnieje pewne ryzyko, na które należy zwrócić uwagę. W bardzo rzadkich przypadkach wstrzyknięcia kortykosteroidów mogą osłabić uszkodzenie mięśni i spowodować ich naderwanie. Dlatego nie zaleca się wielokrotnego wstrzykiwania kortykosteroidów w leczeniu zapalenia ścięgien trwającego dłużej niż trzy miesiące, ponieważ zwiększa to ryzyko zerwania ścięgna.
   • Zastrzyki steroidowe mogą zapewnić tymczasową ulgę w bólu, ale długoterminowy sukces jest mało prawdopodobny.
   • Oprócz działania osłabiającego ścięgna, inne skutki uboczne związane ze steroidami obejmują infekcję, miejscowy zanik mięśni, uszkodzenie nerwów i osłabienie funkcji odpornościowej.
   • Jeśli zastrzyk steroidu nadal nie wyleczy zapalenia ścięgna, zwłaszcza podczas równoległego wykonywania fizjoterapii, należy rozważyć możliwość operacji.

4. 

   Skonsultuj się z lekarzem na temat technologii PRP (osocze bogatopłytkowe). Technologia PRP jest stosunkowo nowa i nadal jest badana, w ramach której będą pobierać próbki krwi i wirować w celu oddzielenia płytek krwi i innych czynników regenerujących od czerwonych krwinek. Mieszanina osocza jest następnie wstrzykiwana do ścięgna przewlekłego stanu zapalnego, co zmniejsza stan zapalny i poprawia regenerację tkanki komórkowej.
   • Jeśli się powiedzie, technologia PRP jest znacznie lepszą alternatywą dla zastrzyków kortykosteroidów, ponieważ nie powoduje skutków ubocznych.
   • Jak w przypadku każdego zabiegu inwazyjnego, zawsze istnieje ryzyko infekcji, silnego krwawienia i / lub nagromadzenia tkanki bliznowatej.
   Reklama

Rada

• Zapobieganie zapaleniu ścięgien jest zawsze łatwiejsze niż jego leczenie, dlatego należy ograniczyć użycie dowolnego obszaru mięśniowego, gdy po raz pierwszy się do niego przyzwyczaisz.
• Rzuć palenie, ponieważ niekorzystnie wpływa na krążenie krwi, powodując brak tlenu i składników odżywczych w mięśniach, ścięgnach i wielu innych tkankach.
• Jeśli jedno ćwiczenie / czynność boli mięśnie lub ścięgna, spróbuj zamiast tego czegoś innego. Ćwiczenia przeplatane różnymi czynnościami, które pomagają zapobiegać zapaleniu ścięgna spowodowanemu powtarzaniem.