Zawartość

• Kroki
• Rada

Kynofobia, znana również jako kynofobia, jest bardzo powszechną fobią. Fobia jest klasyfikowana jako specyficzna fobia, w przeciwieństwie do fobii. Ogólnie rzecz biorąc, fobia to uporczywy, irracjonalny i niekontrolowany strach przed czymś (rzeczą, sytuacją lub czynnością). Cechą charakterystyczną strachu przed psami jest irracjonalny i niekontrolowany lęk przed psami. Jednak stopień strachu może się różnić w zależności od osoby. Niektórzy ludzie mogą się bać, gdy zobaczą psy, inni nawet myślący o psach będą się bać. Niezależnie od strachu przed psami istnieją sposoby, które pomogą Ci go pokonać.

Kroki

Część 1 z 4: Określ swój poziom strachu

1. 

   Weź pod uwagę historię kontaktów swojego psa. Chociaż nie wszyscy, wiele osób rozwija przerażające psy od dzieciństwa. Jeśli doświadczyłeś jednej z poniższych sytuacji, prawdopodobnie właśnie to powoduje, że boisz się psów.
   • Może miałeś to wcześniej doświadczenie Zły dla jednego lub więcej psów. Być może pies groził ci, ścigał cię, a nawet ugryzł, a teraz jest to jedyne wspomnienie psa, które pozostaje w twoim umyśle. Dzisiejsze spotkania z psami mogą mieć to samo złe uczucie, pozostawiając uczucie strachu przed psami w każdej sytuacji.
   • Czy możesz przypadkowo otrzymane uczucie strachu przed psami ze strony kogoś, na przykład twoich rodziców. Może kiedy dorośniesz, twoja mama zawsze negatywnie mówi o psach lub opowiada historie o ludziach zaatakowanych przez psy. Strach mamy na pewno przejdzie na ciebie. Może nie wiesz nic więcej o psach i dorastałeś, myśląc, że wszystkie psy są okropne i prawdopodobnie jest to przyczyna twojego strachu przed psami. Możliwe nawet, że twój lęk jest związany z zaburzeniem odziedziczonym po rodzinie.
   • Może kiedyś świadek złe rzeczy, które psy robią komuś. Może widziałeś, jak ktoś został zaatakowany i zraniony przez psa, lub nawet oglądałeś film o psach w emocjonalnym wieku. Ten fakt, prawdziwy lub fikcyjny, może spowodować rozwinięcie się fobii, nawet jeśli nic ci się nie stanie.

2. 

   
   
   Przeanalizuj swoje objawy. Specyficzne fobie, w tym fobie, mogą obejmować kilka z następujących objawów. Oprócz rozważenia objawów, których możesz doświadczyć, zastanów się sytuacja kiedy masz to doświadczenie. Czy pojawienie się psa przeraziło Cię, czy tylko zdjęcie lub historia psa spowodowały Twoje objawy? Boisz się samego psa lub jego działań? Na przykład niektórzy ludzie boją się ujrzeć szczekającego psa, ale nie bój się, gdy pies milczy.
   • Istnieje poczucie bezpośredniego zagrożenia.
   • Poczucie potrzeby ucieczki lub ukrycia się.
   • Szybkie bicie serca, pocenie się, dreszcze, duszność, ból w klatce piersiowej, nudności, zawroty głowy lub chłód.
   • Wydaje się, że to nie jest prawdziwe.
   • Poczucie utraty kontroli lub szaleństwa.
   • Uczucia mogą umrzeć.

3. 

   
   
   Określ, czy zmieniłeś swoje życie z powodu tego strachu. Niestety, strach może być tak poważny, że czujemy, że najlepszym sposobem na jego rozwianie jest całkowite uniknięcie go. Podczas gdy fobie, takie jak strach przed lataniem, można dość łatwo uniknąć, po prostu nigdy nie latając, inny jest strach przed psami. W samych Stanach Zjednoczonych jest ponad 60 milionów psów, więc uniknięcie psa jest prawie niemożliwe. Zadaj sobie pytanie, czy wykonujesz następujące czynności, aby uniknąć przebywania w pobliżu psa. Jeśli tak, najprawdopodobniej masz fobię psa.
   • Czy unikasz kontaktów towarzyskich z niektórymi osobami, ponieważ mają psy?
   • Czy całkowicie zmieniasz kurs, aby uniknąć niektórych domów lub domów z psami?
   • Czy unikasz rozmowy z ludźmi, ponieważ mówią o swoich psach?

4. 

   
   
   Zrozum, że istnieje sposób na pokonanie strachu przed psami. Chociaż ten strach można pokonać, pamiętaj, że musisz być cierpliwy. Ten strach nie znika od razu, wymaga wysiłku. Być może powinieneś rozważyć skorzystanie z profesjonalnej pomocy terapeuty, aby przejść przez proces przezwyciężenia fobii.
   • Rozważ zapisanie swoich obaw w dzienniku. Zapisz swoje wyjątkowe wspomnienia z psem i jak się czułeś podczas tych doświadczeń.
   • Naucz się technik medytacji i relaksacji, aby zachować spokój i opanować nerwowość.
   • Podziel swoje lęki na mniejsze części, aby je pokonać; Nie myśl, że musisz przez chwilę zajmować się wszystkim.
   • Uwierz w siebie, że pokonasz strach przed psami. Zaakceptuj wszystkie swoje błędy w tej podróży.

5. 

   Poszukaj pomocy wykwalifikowanego terapeuty. Chociaż nie jest to wymagane, terapeuta może pomóc Ci przezwyciężyć lęki i niepokój za pomocą psychoterapii. Terapeuci mają bardzo wysoki wskaźnik sukcesu w leczeniu pacjentów z fobiami. Mogą używać terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), aby pomóc Ci zmienić sposób myślenia. Mogą nauczyć cię umiejętności pokonywania strachu. Terapeuta może również skorzystać z terapii kontaktowej, aby pomóc Ci odzyskać kontrolę emocjonalną w obecności psa.
   • Rozważ znalezienie terapeuty w swojej okolicy za pośrednictwem strony internetowej Amerykańskiego Stowarzyszenia na rzecz Depresji i Lęku (ADAA) pod adresem http://treatment.adaa.org. Przejdź do swojego numeru kierunkowego, aby znaleźć listę terapeutów w pobliżu. Ta lista będzie zawierać zaburzenia w specjalności każdego terapeuty, dzięki czemu można wybrać taki, który specjalizuje się w fobii specyficznej lub fobii psów.
   Reklama

Część 2 z 4: Zmiana świadomości

1. 

   Zrozum, czym jest zmiana poznawcza. Wiele fobii, w tym strach przed psami, jest spowodowanych mózgiem wyjaśnił o pewnej sytuacji niż o rzeczywistości tej sytuacji. Na przykład może tak naprawdę nie boisz się psa stojącego przed tobą, ale twój mózg interpretuje psa jako zagrożenie, a tym samym cię przeraża. Zmiany poznawcze pomagają zidentyfikować te myśli, zrozumieć, że są irracjonalne, i stopniowo pomagają zmienić (lub skorygować) twoje myśli dotyczące określonej sytuacji (na przykład psów). ).
   • Ważne jest, aby zmienić swoje postrzeganie z otwartym i gotowym umysłem. Musisz zaakceptować fakt, że twój strach może nie opierać się na racjonalnym myśleniu, a to również oznacza, że ​​możesz nauczyć się myśleć inaczej. Jeśli podejdziesz do tego leczenia pesymistycznie lub w przekonaniu, że Twoje obawy są uzasadnione, utrudnisz leczenie.

2. 

   Rozważ wydarzenia wywołujące strach. Pierwszym krokiem w przezwyciężaniu strachu jest określenie podstaw strachu. Ten krok może obejmować myślenie lub rozmowę o przeszłych doświadczeniach z psem i ustalenie, jakie kluczowe rzeczy mogą wywołać twoją fobię. Możesz również zawęzić zakres dokładnej przyczyny strachu. Czy często boisz się psa, czy też boisz się, gdy pies robi coś konkretnego (np. Warczenie, szczekanie, skakanie, bieganie itp.)
   • Ty i Twój terapeuta możecie również ustalić, czy istnieje podstawowa choroba lub stan psychiczny, który pogłębia Twoją fobię. Przyczyną może być zaburzenie lękowe, depresja, a nawet niepowiązane szczególne wydarzenie, które może wywołać fobie.
   • Jest to również dobry moment, aby założyć dziennik, w którym możesz przechowywać wszystkie informacje o swoim lęku, co może pomóc w terapii i analizie w przyszłości. Zapisz w swoim dzienniku każde wydarzenie w swojej pamięci i wszystko, co doprowadziło do tego wydarzenia, które pamiętasz.

3. 

   Przeanalizuj zdarzenia, które Twoim zdaniem są wyzwalaczami. Kiedy już dobrze zrozumiesz konkretne wydarzenia, które wywołują twoją fobię, musisz ocenić, co myślisz, gdy pojawia się strach. Co ty do mnie mówisz? Jak zinterpretowałbyś to stymulujące wydarzenie w swoim umyśle? Jakie przekonanie wierzysz o wydarzeniu w chwili, gdy się ono pojawia?
   • Zapisuj swoje wspomnienia i myśli. W tym momencie powinieneś zacząć je nagrywać powód myślisz, że wydarzenia cię przerażają. Zapisz wszystko, co pamiętasz o swoich przekonaniach z tamtych czasów.
   • Przeanalizuj swoje przekonania i myśli, aby sprawdzić, czy obejmują którekolwiek z poniższych:
     • Wszystko albo nic - myślisz, że KAŻDY pies jest zły, cokolwiek? A może dziwnie rozróżniasz psy na podstawie cech? Na przykład „Nie mogę przyjaźnić się z nikim, kto ma psy”.
     • Powinienem, tak, potrzebować - Patrzysz na psa i zakładasz, że musisz się go bać? Czy uważasz, że w takim przypadku nie masz innej opcji? Na przykład, „Matka powiedziała mi, żebym nigdy nie ufał psom”.
     • Nadmierne uogólnienie - Czy próbowałeś przezwyciężyć strach przed psami w przeszłości, ale bezskutecznie, a teraz myślisz, że nigdy nie będziesz w stanie go pokonać? Na przykład, „Wcześniej próbowałem zbliżyć się do psów, ale to nie zadziałało. Nie mam innego wyboru, jak tylko bać się psów ”.
     • Filtr ducha - Czy automatycznie wyciągasz wnioski na temat psów na podstawie jednego lub dwóch wcześniejszych doświadczeń z psami? Na przykład, „Ten pies zaatakował mnie, kiedy miałem trzy lata, pies jest tak zły, że zaatakują ludzi, jeśli będą mieli szansę”.
     • Lekko traktuj pozytywne nastawienie - Czy ignorujesz dobre rzeczy, ponieważ nie wierzysz, że to się powtórzy? Na przykład, - Tak, mogę usiąść obok tego psa, ale jest tak stary i chory, że nie może już chodzić i zaatakować mnie.
     • Wniosek w pośpiechu - Czy widziałeś lub słyszałeś psa i automatycznie wyciągałeś wnioski na temat tego, co się wydarzy? Na przykład, „To są pitbulle, są strasznie agresywne i nie można ich odpowiednio wytresować”.

4. 

   
   
   Zbadaj uczucia i zachowania, które wynikają z twoich przekonań. W tym momencie powinieneś zrozumieć, co wywołuje twoją fobię, jakie myśli i przekonania o psach, gdy te wyzwalacze się pojawiają. Nadszedł czas, aby przeanalizować myśli i przekonania, które naprawdę zadziałały w jaki sposób do tego, jak się czujesz i działasz. Innymi słowy, jakie są konsekwencje tego strachu? Czego boisz się „wysłać” cię, żebyś coś zrobił?
   • Przejdź do dziennika. Na tym etapie musisz zapisać swoje reakcje (zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne) na wydarzenia, które wywołują twój strach, oraz przekonania, które się do niego przyczyniają.
   • Możliwe reakcje to:
     • Idziesz ulicą i na jakimś podwórku napotykasz psa. Odtąd już nigdy więcej nie zejdziesz tą ulicą.
     • Twój sąsiad ma psa i pozwala mu bawić się na podwórku, więc nigdy nie wchodź na swoje podwórko, jeśli pies sąsiada jest na zewnątrz.
     • Odmawiasz pójścia do domu przyjaciela, ponieważ mają psa, i nie możesz wyjść z tym przyjacielem, jeśli przyprowadzą psa.

5. 

   
   
   Sprawdź, czy istnieją dowody na poparcie swoich przekonań. Nadszedł czas, aby przeanalizować, co wyzwala twój strach, dlaczego się pojawia i jak na to reagujesz. Nadszedł czas, aby przeanalizować, czy rzeczywiście tak jest dowód Czy ktoś popiera powód, dla którego boisz się psów? Pomyśl o tym jako o części procesu, kiedy musisz pokazać swojemu terapeucie (lub sobie), że Twoje obawy są całkowicie uzasadnione.
   • Zapisz w dzienniku każde ze swoich przekonań i odpowiednie dowody, aby pokazać, że to, co uważasz za prawdziwe i rozsądne. Jeśli naprawdę masz powód, czy możesz znaleźć jakieś naukowe dowody na poparcie swoich przekonań?
   • Na przykład wierzysz, że każdy pies cię zaatakuje, bez względu na wszystko. Jak myślisz, dlaczego to prawda? Czy wszystkie psy, które napotkasz, zaatakowały cię? Czy ktoś inny zostałby zaatakowany przez każdego napotkanego psa? Dlaczego ludzie nadal trzymają psy jako zwierzęta domowe, skoro są stale atakowane przez psy?

6. 

   
   
   Opracuj prawidłowe interpretacje zdarzenia, które wywołuje strach. W tym momencie próbowałeś doskonale udowodnić swój strach przed psami, ale nie możesz znaleźć żadnych dowodów na poparcie swoich przekonań. W rzeczywistości możesz znaleźć dowody na coś przeciwnego. Nadszedł czas, aby zastanowić się nad przekonaniami, które powodują te lęki i popracować z terapeutą nad opracowaniem prawidłowych interpretacji swoich przekonań. Te logiczne interpretacje zaczynają mieć sens i uświadamiać ci, że ten strach jest irracjonalny.
   • Brzmi to łatwo, ale będzie to najtrudniejszy krok w przezwyciężeniu strachu przed psami. Zaufanie może być głęboko zakorzenione w naszych umysłach, więc potrzeba czasu (i perswazji), aby zdać sobie sprawę, że wiara jest nieważna. W końcu te irracjonalne przekonania mogą pomóc ci uniknąć złych sytuacji, więc co jest z nimi nie tak?
   • Na przykład wierzysz, że wszystkie psy są agresywne. Nie możesz znaleźć żadnych dowodów na poparcie tego przekonania, więc dlaczego nadal w to wierzysz? Może twoja wiara wywodzi się z filmu, który oglądałeś w wieku siedmiu lat (którego nie powinieneś był widzieć), w którym psy atakują i zabijają ludzi. Po obejrzeniu tego filmu zaczynasz się bać psów, ponieważ masz 100% pewność, że film jest poprawny. W rzeczywistości to tylko filmy i nie ma w tym prawdy. A jeśli przyjrzysz się uważnie, przekonasz się, że tak naprawdę nigdy nie zobaczysz tego w prawdziwym życiu.

7. 

   Przejdź do następnego kroku w drodze do zdrowienia. Chociaż przebyłeś długą drogę w tym momencie, twoja podróż nie jest zakończona. Chociaż możesz przekonać siebie, że twój strach nie ma uzasadnionych interpretacji i nie ma powodu, aby się go bać, tak naprawdę nie jesteś „wyleczony”. Po ukończeniu teorii będziesz musiał ukończyć praktyczną część terapii. Na tym etapie musisz ćwiczyć z psami.
   • Po pierwsze, musisz nauczyć się rozluźniać, gdy rośnie twój strach lub napięcie, abyś się nie zachwiał.
   • Następnie musisz stopniowo wchodzić w interakcje z psem (na wiele sposobów), aż poczujesz się z nim komfortowo.
   Reklama

Część 3 z 4: Nauka technik relaksacyjnych

1. 

   Zrozum różne techniki relaksacyjne. Istnieje kilka rodzajów relaksacji, których możesz się nauczyć, aby zmniejszyć strach i niepokój. Istnieje kilka metod, takich jak: spontaniczna relaksacja; dynamiczne rozluźnienie, napięcie mięśni - rozluźnienie; wyobrażać sobie; głęboki oddech; hipnoza; Masaż; medytacja; Thai Cuc kungfu; joga; biologiczne sprzężenie zwrotne; terapia muzyką i sztuką.
   • Spontaniczny relaks to technika, która wykorzystuje obrazy wizualne i odczucia ciała podczas powtarzania słów, aby pomóc zrelaksować się i złagodzić napięcie mięśni.
   • Dynamiczny relaks, napięcie - rozluźnienie mięśni to technika rozciągania i rozluźniania każdego mięśnia w ciele, aby poczuć napięcie i rozluźnienie mięśni.
   • Wyobrażać sobie to technika wizualizacji określonych scen w celu wprowadzenia poczucia relaksu i spokoju (na przykład las, plaża z falami itp.)
   • Głęboki oddech Technika, która koncentruje się na głębokim oddychaniu z przepony, aby uwolnić napięcie i wyleczyć szybki oddech.
   • Biofeedback to technika, w której uczysz się kontrolować każdą funkcję w swoim ciele, taką jak tętno czy oddech.

2. 

   Ćwicz relaksację przy głębokim oddychaniu. Kiedy jesteś zdenerwowany lub przestraszony, możesz zareagować, oddychając zbyt szybko. Zbyt szybkie oddychanie może zwiększyć uczucie niepokoju i strachu, pogarszając sytuację. Głębokie oddychanie może pomóc Ci się zrelaksować, zmniejszyć stres i lęk. Wykonaj następujące kroki, aby zrelaksować się podczas głębokiego oddychania:
   • Usiądź lub stań w miejscu, w którym czujesz się komfortowo i utrzymuj proste plecy. Jedna ręka leży na klatce piersiowej, a druga na brzuchu.
   • Weź powolny, głęboki oddech przez nos, licząc do czterech. Ręka na brzuchu powinna być podniesiona, podczas gdy ręka na klatce piersiowej nie porusza się zbytnio.
   • Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu.
   • Zrób wydech przez usta, licząc do ośmiu. Wypchnij jak najwięcej powietrza z płuc za pomocą mięśni brzucha. Oznacza to, że ręka na brzuchu musi się przesunąć, a ręka na klatce piersiowej nie powinna się zbytnio poruszać.
   • Powtarzaj te kroki, aż poczujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany.

3. 

   
   
   Wykonaj dynamiczny relaks, napięcie mięśni - rozluźnienie. Osoby niespokojne często doświadczają stresu, nawet jeśli myślą, że są odprężone. Dynamiczna, napięta - relaksacyjna metoda relaksacji może pomóc w rozróżnieniu mięśni będących pod napięciem i rozluźnieniem, dzięki czemu wiesz, czym naprawdę jest prawdziwy relaks. Wykonuj następujące kroki dwa razy dziennie, aż poczujesz, że działa.
   • Znajdź spokojne miejsce, w którym będziesz mógł wygodnie usiąść z zamkniętymi oczami. Zdejmij buty.
   • Postaraj się zrelaksować ciało i weź pięć głębokich oddechów.
   • Zacznij od określonej grupy mięśni (na przykład lewej nogi) i skup się na tych mięśniach.
     • Pracuj z każdą grupą mięśni: każdą stopą; nogi i stopy; cała noga; każda ręka; całe ramię; tyłek; żołądek; skrzynia; szyja i ramiona; usta; oko; i czoło.
   • Weź powolny, głęboki oddech, rozciągając wybrane mięśnie przez 5 sekund. Upewnij się, że poczujesz napięcie, zanim przejdziesz dalej.
   • Rozluźnij wybrane mięśnie podczas wydechu.
   • Zwróć szczególną uwagę na to, jak czują się mięśnie, gdy są napięte i kiedy się rozluźniają.
   • Zrelaksuj się przez 15 sekund, a następnie wybierz inną grupę mięśni i powtórz powyższe kroki.

4. 

   
   
   Spróbuj wizualizacji sterowanej. Używanie wizualizacji do relaksu jest dokładnie tym, czym ma być ta metoda. Ta metoda wymaga wyobrażenia sobie czegoś, co jest dla Ciebie niezwykle relaksujące, aby złagodzić nerwowość i strach. Będzie nagranie audio, które poprowadzi Cię przez proces. W Internecie dostępnych jest wiele samouczków, niektóre z podkładem muzycznym lub efektami dźwiękowymi zapewniającymi bardziej realistyczny wygląd.
   • Te nagrania pomogą Ci się przygotować i co robić. Występują w różnych długościach, więc możesz wybrać te, które najbardziej Ci odpowiadają.
   Reklama

Część 4 z 4: Leczenie za pomocą terapii ekspozycyjnej

1. 

   
   
   Opracuj plan narażenia. Głównym powodem, dla którego uczysz się technik relaksacyjnych, jest zachowanie spokoju podczas stopniowej interakcji z psem. Ale zanim zaczniesz pozwalać swojemu psu pojawiać się przed tobą, musisz ułożyć plan. Ten plan obejmuje każdy krok, który musisz przejść od tego punktu (bez psa) do faktycznego przybycia psa.
   • Plan powinien być dostosowany do twojego unikalnego typu strachu i sytuacji, których doświadczasz. Musisz napisać listę od najmniej przerażającego do najbardziej przerażającego, abyś mógł krok po kroku pokonać najbardziej przerażającą dla siebie sytuację.
   • Przykład przerażającego planu naprawczego dla psa wyglądałby tak:
     • Krok 1 - narysuj obrazek psa na papierze.
     • Krok 2 - przeczytaj informacje o psach.
     • Krok 3 - Obejrzyj zdjęcia psów.
     • Krok 4 - obejrzyj filmy o psach.
     • Krok 5 - spójrz na swojego psa przez zamknięte okno.
     • Krok 6 - spójrz na psa przez uchylone okno.
     • Krok 7 - spójrz na psa przez otwarte okno.
     • Krok 8 - spójrz na psa przez drzwi.
     • Krok 9 - Spójrz na psa zza drzwi.
     • Krok 10 - Spójrz na psa (na smyczy) w sąsiednim pomieszczeniu.
     • Krok 11 - spójrz na psa (na smyczy) w tym samym pomieszczeniu.
     • Krok 12 - usiądź obok psa.
     • Krok 13 - Pogłaszcz psa.

2. 

   Użyj skali napięcia. Użyj skali swojego poziomu lęku, gdzie 0 oznacza całkowite odprężenie, a 100 to najbardziej przerażający / niespokojny / irytujący poziom, jakiego kiedykolwiek doświadczyłeś. To potężne narzędzie do śledzenia, jak Twoje lęki zmieniają się w czasie.
   • Skala strachu może również pomóc w podjęciu decyzji, kiedy przejść do następnego kroku w planie narażenia.
   • Bądź cierpliwy i powolny. Nie przechodź zbyt szybko do następnego kroku.

3. 

   Uzyskaj pomoc zaufanego przyjaciela, który ma psa. W pewnym momencie planu będziesz musiał postawić się w sytuacji, w której pojawi się prawdziwy pies. Potrzebujesz kogoś, kto potrafi i niezawodnie poradzi sobie z psem, a pies musi być dobrze wyszkolony i przewidywalny. Porozmawiaj wcześniej z właścicielem psa o planie, nad którym chcesz pracować, i sparafrazuj to, co próbujesz osiągnąć. Będą musieli wykazać się cierpliwością i wyrozumiałością, chociaż mogą po prostu siedzieć tam ze swoim psem, podczas gdy ty dostosowujesz się do jego obecności.
   • Ćwiczenia ze szczeniętami nie są dobrym pomysłem, nawet jeśli uważasz, że są ładniejsze i nie agresywne. Szczenięta nie są dobrze wyszkolone i trudne do odgadnięcia. Mogą działać nieoczekiwanie przed tobą i tylko pogłębią twój strach.
   • Na koniec, jeśli to możliwe, poproś znajomego, aby nauczył Cię podstawowych poleceń, abyś sam mógł kontrolować psa. Kontrolowanie psa może pomóc złagodzić strach, gdy zdasz sobie sprawę, że jesteś w stanie kontrolować jego działania.

4. 

   Zacznij radzić sobie ze strachem przed psami. Zacznij wdrażać pierwszą pozycję planu. Powtarzaj to wiele razy, aż poczujesz się mniej zdenerwowany i przestraszony ćwiczeniem. Jeśli podejmiesz kroki, które pozwolą ci stanąć w miejscu (na przykład obserwowanie psa przez okno), stopniowo zwiększaj czas spędzany na akcie. Użyj technik relaksacyjnych, które praktykujesz, aby zachować spokój.
   • Użyj dziennika, aby śledzić swoje postępy. Zapisz wszystkie swoje wysiłki i ich skuteczność. Oceń, ile niepokoju i strachu odczuwasz przed i po próbie zrobienia czegoś.
   • Pamiętaj, że podejście do kontaktu z psem powinno być zaplanowane, długofalowe i powtarzalne.
   • Nie bądź niecierpliwy. Powoli wykonuj każdy krok planu, aż poczujesz się komfortowo, przechodząc do następnego.

5. 

   Regularna praktyka. To najtrudniejsza część procesu zdrowienia, którą musisz pokonać, ale jedyną drogą do sukcesu jest dalsze próbowanie. Zaplanuj regularne ćwiczenia. Jeśli to możliwe, ćwicz codziennie. Nagradzaj się za swoje postępy. W razie potrzeby możesz uwzględnić w swoim planie nagrodę, aby osiągnąć więcej celów na każdym etapie. Reklama

Rada

• Gdy już przezwyciężysz fobię przed psem, spróbuj bawić się z psem, jeśli znasz kogoś, kto ma łatwego psa. Obserwowanie, jak pies się bawi, może pomóc ci lepiej zrozumieć, jak z nim współdziałać.