Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Czasami każdy wpada w zły humor. Są jednak kroki, które możesz podjąć, aby szybko przywrócić nastrój. Dbając o swoje ciało, psychologię i potrzeby medyczne, możesz zwiększyć swoje ogólne szczęście i znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie ze złymi chwilami.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ochrona zdrowia psychicznego

1. 

   Zidentyfikuj przyczyny swojego złego nastroju. Czasami zły nastrój trwa, jak pogoda: trwa i trwa. Czasami dzieje się tak z określonej przyczyny. Może dlatego, że byłeś zestresowany w pracy lub pokłóciłeś się z bliskim przyjacielem. Poświęć kilka minut, aby odetchnąć i zastanów się, dlaczego czujesz się zmęczony: to pierwszy krok do znalezienia rozwiązania dla Twojego obecnego nastroju.

2. 

   
   
   Znajdź przyjaciół. Jedną z najczęstszych przyczyn złego nastroju jest uczucie samotności i odrzucenia. Zamiast radzić sobie ze wstydem, gdy czujesz się samotny, spróbuj skontaktować się z przyjacielem lub członkiem rodziny. Napisz do nich list, zadzwoń lub umów się na randkę przy kawie. Pomoże ci to zrozumieć, że nie jesteś sam.
   • Jeśli nie masz w pobliżu przyjaciół ani rodziny, dołącz do spotkania grupowego. Możesz także zostać wolontariuszem lub wziąć udział w zajęciach, aby poznać podobnie myślących ludzi w Twojej okolicy.

3. 

   
   
   Potwierdź swoją wartość. Czasami zły nastrój zdarza się, ponieważ dostajesz komplement, który Twoim zdaniem nie jest tego wart. Aby podziwiać siebie tak, jak podziwia cię ktoś inny, wykonuj ćwiczenia, aby się wzmocnić. Dziennik o swoich talentach, umiejętnościach, zdolnościach i pozytywnych cechach. Pomoże ci to dostrzec dobre rzeczy, które inni widzą w tobie.

4. 

   
   
   Wybacz sobie. Nie zawsze można „pozbyć się” złych nastrojów. Kiedy masz coś smutnego i wydaje się, że nie ma sposobu, aby się tego pozbyć, wybacz sobie zły nastrój. Zrozum, że każdy od czasu do czasu doświadcza takich nastrojów: To nie odzwierciedla tego, kim jesteś.

5. 

   Słuchać muzyki. Badania pokazują, że słuchanie muzyki może poprawić nastrój. Kiedy czujesz, że masz zły humor, znajdź ulubiony album muzyczny lub śledź nowego wykonawcę. Śpiewanie podczas tańca, aby bardziej optymistycznie patrzeć na świat.
   • Jeśli czujesz się zestresowany, spróbuj posłuchać muzyki klasycznej, muzyki celtyckiej lub indyjskiej muzyki raga. Słuchanie ich przez 30 minut dziennie może obniżyć ciśnienie krwi i pomóc Ci poczuć się zdrowo i komfortowo.

6. 

   Ukończ misję. Częstą przyczyną złego nastroju jest przytulanie się do zbyt wielu rzeczy, co prowadzi do stresu i poczucia przytłoczenia. Aby przezwyciężyć kłopoty, znajdź najłatwiejszą i najszybszą pracę na swojej liście i zrób to. Nawet jeśli jest to coś tak prostego, jak składanie ubrań, poczujesz się lepiej, gdy skreśliłeś element z listy rzeczy do zrobienia.

7. 

   Spędzaj czas ze szczęśliwymi ludźmi. Emocje mogą być zaraźliwe, jak choroba. Przebywanie w pobliżu ludzi zestresowanych lub w złym nastroju może pogorszyć nastrój. Znajdź przyjaciół, którzy są w dobrym nastroju i spędzaj z nimi dużo czasu. Widać, że ich optymizm również się rozprzestrzenia na Ciebie.

8. 

   Odwróć się. Jeśli nie możesz zmienić swojego złego nastroju, zrób coś, co wymaga użycia energii psychicznej i skupienia. Rozwiązuj zagadki, oglądaj ulubioną komedię lub upiecz ciasto. Zajmowanie umysłem przez kilka minut zadania - szczególnie przyjemnego - może pomóc zapomnieć o poprzednim smutnym nastroju.

9. 

   Rób rzeczy, które kochasz. Robienie tego, co sprawia ci przyjemność, skutecznie odwraca uwagę. Może również pomóc Ci poczuć się utalentowany i produktywny. Kiedy czujesz się przygnębiony, robienie rzeczy, które sprawiają, że się wyróżniasz, może być niezwykle skuteczne. Niezależnie od tego, czy jest to gra na instrumencie muzycznym, plastyka, uprawianie sportu czy tworzenie komedii stand-up, Twoje ulubione zajęcia pomogą Ci poprawić nastrój.

10. 

    Wykorzystaj swój zły nastrój. Zły nastrój może dać ci przewagę: pomaga uważniej myśleć o świecie i miejscu, w którym się znajdujesz. Jeśli nie potrafisz pozbyć się złego nastroju, potraktuj to jako okazję do poznania siebie i otaczających Cię osób. Możesz nauczyć się czegoś wartościowego, jeśli będziesz uważny.

11. 

    Wyłącz media społecznościowe. Takie środki mogą czasami sprawić, że poczujemy się zestresowani i odłączeni, zamiast cieszyć się światem, w którym żyjemy. Jeśli czujesz się przygnębiony, wyłącz powiadomienia z mediów społecznościowych i wyłącz laptopa. Spróbuj znaleźć inny sposób na kontaktowanie się ze znajomymi i rodziną lub spróbuj wyjść z domu na kilka minut.

12. 

    Bądź sobą. Nie ma jednej formuły, która poprawia samopoczucie każdego. Pomyśl o rzeczach, które lubisz robić, i wykorzystaj je, aby znaleźć sposoby, które pomogą Ci uciec od lęków. Jeśli jesteś introwertykiem, rozważ tylko ciche czynności. Jeśli jesteś ekstrawertykiem, rozważ skontaktowanie się ze znajomymi. Rób to, co kochasz, aby wyrzucić zły nastrój.

13. 

    Zapisz problemy, które Cię stresują. „Uporczywy stres” pojawia się, gdy mózg ma problemy z zapominaniem o tym, o czym należy zapomnieć, na przykład o popełnionym błędzie lub zbliżającym się stresującym wydarzeniu, na które należy się przygotować. Ciągły stres może powodować zły nastrój. Aby zmniejszyć stres psychiczny, prowadź dziennik ze swoimi myślami. Może to pomóc powstrzymać mózg przed martwieniem się o rzeczy, których nie może kontrolować i pozwolić ci skupić się na pozytywnych rzeczach w życiu.

14. 

    Dziennik wdzięczności. Aby pamiętać, jak szczęśliwe jest życie, prowadź dziennik wdzięczności, w którym zapisujesz wszystko, za co jesteś wdzięczny. Bądź wdzięczny za małe rzeczy (na przykład gdy ktoś daje ci miejsce w autobusie) lub za duże (na przykład za to, jak rodzic pomógł Ci poczuć się kochanym i o który dbano, gdy byłeś dzieckiem). Zapisanie swoich uczuć wdzięczności może pomóc Ci poczuć się pobudzonym i szczęśliwym z siebie i otaczającego Cię świata. Reklama

Metoda 2 z 3: Zadbaj o swoje ciało

1. 

   Spędź 20 minut na łonie natury. Badania pokazują, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu, przebywanie w harmonii z naturą może poprawić nastrój. Znajdź lokalny park, las lub teren zielony, aby przeżyć co najmniej 20 minut. Spaceruj, poczytaj książkę na ławce w parku lub po prostu usiądź i obserwuj kwiaty i ciesz się śpiewem ptaków. Po wchłonięciu przez naturę poczujesz się bardziej komfortowo i usatysfakcjonowany.

2. 

   Zjedz pożywną przekąskę. Złe nastroje przychodzą łatwo, gdy masz mało energii i jesteś głodny. Jeśli zaczniesz czuć się źle, podjadanie pożywnych przekąsek może dodać energii i poprawić nastrój. Migdały, jogurt, świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste to dobry wybór, który zapewni ci szczęście i energię.
   • Zwalczaj chęć spożywania pokarmów zwanych „wygodnymi pokarmami”. Niektóre z tych przyjemnych potraw świetnie smakują, ale dostarczają i zaspokajają energię tylko przez krótki czas. Oznacza to, że później bardziej prawdopodobne jest wystąpienie deficytu energii, który może ponownie wprowadzić Cię w zły nastrój.

3. 

   Dobrze się wyśpij. Pozostawanie do późna w nocy i brak dobrego snu zwiększa prawdopodobieństwo złego nastroju. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie są szczęśliwsi, kiedy kładą się spać wcześnie i maksymalizują czas odpoczynku, gdy zapada noc. Aby to zapewnić, należy:
   • Upewnij się, że w nocy w sypialni jest wystarczająco chłodno i ciemno
   • Użyj maszyny z białym szumem, aby zagłuszyć wszelkie dźwięki otoczenia
   • Unikaj drzemek w ciągu dnia
   • Trzymaj się z dala od kawy, alkoholu i ciężkich popołudniowych i wieczornych posiłków
   • Daj sobie czas na rozkoszowanie się wiatrem i relaks przed snem
   • Unikaj patrzenia na elektroniczne ekrany tuż przed snem

4. 

   Wykonuj energiczne ćwiczenia. Wykonuj energiczne ćwiczenia przez 20-30 minut co najmniej 3 razy w tygodniu, aby zwiększyć tętno. Na przykład możesz biegać, pływać, jeździć na rowerze lub chodzić na zajęcia aerobiku. Warto też czasem ćwiczyć, jeśli zauważysz, że pogarsza się nastrój. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, skutecznie odwracając uwagę, aby zapomnieć o kłopotliwych rzeczach. To natychmiast poprawi twój nastrój, a regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć częstotliwość złych nastrojów.
   • Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny i zdrowy.

5. 

   Zmiana dojazdów. Codzienne podróże samochodem mogą prowadzić do złych nastrojów i frustracji. Jeśli mieszkasz w pobliżu biura, zamiast tego rozważ chodzenie lub jazdę na rowerze do pracy. Poczujesz się bardziej energiczny, zdrowszy i mniej w złym nastroju.

6. 

   Pozostań aktywny. Ludzie są w złym nastroju, by pozwolić sobie na błądzenie. Walcz z pragnieniem bycia leniwym każdego dnia: miej aktywny umysł i ciało. Skupienie się na wykonywaniu któregokolwiek z zadań pomoże uniknąć złego nastroju. Reklama

Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc medyczną

1. 

   Porozmawiaj z lekarzem o utrzymywaniu się złego nastroju. To normalne i zdrowe, jeśli kilka razy przejdziesz zły nastrój. Ale jeśli Twój nastrój utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie lub jeśli poważnie wpływa na funkcjonowanie Twojego organizmu, porozmawiaj o tym z lekarzem. Jest prawdopodobne, że masz zaburzenie fizyczne, takie jak nieprawidłowa tarczyca, i będziesz potrzebować leczenia.

2. 

   Rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty, psychologa i psychiatry, aby poradzić sobie z uporczywym złym nastrojem. Niektórzy ludzie cierpią na depresję kliniczną, objaw bardziej dotkliwy niż typowy zły nastrój. Depresja może powodować dyskomfort fizyczny i emocjonalny oraz upośledzać zdolność organizmu do pracy, snu lub normalnych funkcji. Jeśli nie jesteś w stanie zmienić uczucia niepokoju lub jeśli zamierzasz zranić siebie lub innych, jak najszybciej udaj się do lekarza.
   • Pamiętaj, że depresja to choroba, którą należy traktować jak zaburzenie fizyczne. Dobrze jest również skorzystać z pomocy leków przeciwdepresyjnych lub psychoterapii.

3. 

   Rozważ użycie hormonów, aby zapobiec ciąży. Niektóre kobiety odczuwają silny dyskomfort i wahania nastroju w dniach poprzedzających cykl menstruacyjny. Nazywa się to zespołem napięcia przedmiesiączkowego lub PMS. Jeśli uważasz, że zespół napięcia przedmiesiączkowego szkodzi funkcjom twojego organizmu, aby zachować zdrowie i szczęście, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy możesz skorzystać z hormonalnej antykoncepcji. Wiele kobiet zgłasza poprawę objawów PMS i nastroju podczas przyjmowania hormonów antykoncepcyjnych.
   • Należy pamiętać, że hormonalna antykoncepcja może mieć bardzo poważne skutki uboczne. Porozmawiaj dokładnie z lekarzem o dostępnych opcjach.

4. 

   Porozmawiaj z lekarzem o sezonowych zaburzeniach emocjonalnych. Jeśli twój nastrój zmienia się w miesiącach zimowych, w połączeniu ze wzrostem drażliwości, niepokoju i niskiej energii, możesz doświadczać sezonowych zaburzeń emocjonalnych (sezonowe zaburzenia afektywne lub SAD). ). SAD wynika z braku światła słonecznego i można go skutecznie leczyć za pomocą terapii światłem, psychoterapii i leków przeciwdepresyjnych. Pamiętaj, aby omówić te opcje z lekarzem. Reklama

Rada

• Zrób, co możesz, aby przezwyciężyć zły nastrój. Ale wybacz sobie, jeśli nie możesz pozbyć się złego nastroju: od czasu do czasu każdy doświadcza negatywnych myśli i uczuć.
• Staraj się być dla siebie miły, ale w zdrowy sposób: oprzyj się pokusie objadania się przyjemnym jedzeniem lub piciem. Na dłuższą metę mogą sprawić, że poczujesz się gorzej. Zamiast tego bądź dla siebie miły, robiąc coś, co lubisz, dzwoniąc do przyjaciela lub spacerując na świeżym powietrzu.

Ostrzeżenie

• Złe nastroje są normalne, a czasem zdrowe. Jednak uczucie, że chcesz zranić siebie lub kogoś innego, nie jest już normalne ani zdrowe. Jeśli zamierzasz skrzywdzić siebie lub innych, jest to sytuacja nadzwyczajna. Skontaktuj się z lekarzem, służbami ratunkowymi lub infolinią zdrowia psychicznego. W Wietnamie zadzwoń pod numer 1900599930, aby skontaktować się z Centrum Kryzysu Psychologicznego (PCP). W Stanach Zjednoczonych możesz natychmiast zadzwonić pod numer 1-800-273-8255 National Suicide Prevention Agency, aby uzyskać potrzebną pomoc.
• Poinformuj swojego lekarza o wszelkich zmianach w diecie i ćwiczeniach, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny i zdrowy.