Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Kiedy świat jest naprawdę połączony, łatwo czuć się pominiętym. Czy często tak się czujesz? Na pewno nie jesteś sam. Zadaj sobie pytanie, jak radzić sobie z uczuciem samotności. Przede wszystkim musisz lepiej poznać siebie. Następnie dokonaj zmiany, aby przezwyciężyć uczucie samotności.

Kroki

Część 1 z 3: Działanie

1. 

   Być zajętym. Pracuj, aby tracić czas.Kiedy Twój harmonogram jest pełen zajęć, które sprawiają, że jesteś zajęty, nie masz czasu na myślenie o samotności. Wolontariusz. Znajdź pracę na pół etatu. Dołącz do nowego klubu książki lub siłowni z grupą ciekawych przyjaciół. Zrób kilka projektów DIY. Po prostu przestań myśleć.
   • Jakie jest Twoje hobby? W czym jesteś dobry? Co zawsze chcesz robić, nie zdając sobie z tego sprawy? Skorzystaj z okazji i zrób to.

2. 

   
   
   Zmień swoje otoczenie. Siedzenie w domu i spędzanie całego dnia na oglądaniu ulubionego filmu jest łatwe. Ale kiedy przebywasz w takim środowisku, ból samotności tylko się pogorszy. Powinieneś iść do kawiarni do pracy. Albo idź do parku i usiądź na ławce, obserwując przechodzących ludzi. To jest stymulacja twojego mózgu, aby odwrócić uwagę od negatywnych uczuć.
   • Spędzanie czasu z naturą ma pozytywny wpływ na ducha. Wyjście na miasto może pomóc zmniejszyć stres, a jednocześnie poprawić kondycję. Możesz więc czytać książki na trawie poza parkiem. Ta praca pomoże Ci zdobyć więcej inspiracji.

3. 

   
   
   Rób to, co Cię uszczęśliwia. Robienie rzeczy, które Cię pasjonują, może zmniejszyć poczucie samotności. Pomyśl o tym, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Medytujesz? Czytasz literaturę europejską? Śpiewanie? Nie wahaj się. Poświęć swój cenny czas na pielęgnowanie swoich pasji. Możesz zaprosić znajomych, aby dołączyli do Ciebie.
   • Nie używaj środków przeciwbólowych, aby pozbyć się samotności. Znajdź zdrowe zajęcia, które poprawią samopoczucie, zamiast podejmować tymczasowe kroki w celu przykrycia rany.

4. 

   
   
   Uważaj na znaki ostrzegawcze. Czasami jesteś zbyt zdesperowany, aby przezwyciężyć poczucie samotności i być gotowy, aby wykorzystać każdą okazję, aby się go pozbyć. Powinieneś uważać, aby nie ulec negatywnemu wpływowi lub nie spotkać kogoś, kto chce cię wykorzystać. Czasami ludzie, którzy są zranieni i samotni, są celem nadużyć. Oto oznaki kogoś, kto nie jest zainteresowany zdrowymi i równymi związkami:
   • Brzmią „zbyt dobrze, aby były prawdziwe”. Ciągle do ciebie dzwonią, planują działania i wszystko wydaje się idealne. Zwykle są to wczesne sygnały ostrzegawcze, że sprawca chce przejąć kontrolę nad Twoimi działaniami.
   • Oni ci nie odpłacają. Pomagasz im w pracy, pomagasz im w weekendy itp., Ale nigdy nie odpowiadają. Ci ludzie po prostu wykorzystują twoją wrażliwość, aby osiągnąć zysk.
   • Nie są szczęśliwi, gdy spędzasz czas gdzie indziej. Możesz cieszyć się interakcją z ludźmi, których kontrola zachowania nie ma na Ciebie wpływu. Jeśli jednak te osoby sprawdzają, co się z tobą dzieje, starają się mieć oko na to, dokąd idziesz, kto jest z tobą lub okazują zaniepokojenie, gdy jesteś bliżej kogoś innego niż oni, jest to znak ostrzegawczy.

5. 

   Skoncentruj się na kimś, kogo kochasz. Chociaż może to być trudne dla kogoś, kto aspiruje do niezależności, czasami musimy również polegać na innych. Jeśli czujesz się samotny, skontaktuj się z krewnym lub zaufanym przyjacielem, nawet jeśli są tysiące kilometrów dalej. Rozmowa telefoniczna również może podnieść na duchu.
   • Jeśli przeżywasz trudny okres, Twoja ukochana osoba nawet o tym nie wie. Nie musisz mówić im wszystkim, jeśli czujesz się niekomfortowo. Musisz tylko udostępnić to, co chcesz. Twoja ukochana osoba będzie dumna, ponieważ podzielisz się z nią swoimi uczuciami.

6. 

   Znajdź kogoś takiego jak ty. Najłatwiej zacząć od internetu. Istnieje wiele zasobów do nawiązywania kontaktów, takich jak spotkania. Spróbuj nawiązać kontakt z osobami o podobnych zainteresowaniach w internecie. Pomyśl o swojej ulubionej książce i filmie, miejscu, w którym mieszkasz i gdzie mieszkasz. Istnieją grupy na każdą sytuację.
   • Znajdź możliwości włączenia społecznego. Znajdź pasujące grupy online. Możesz znaleźć grupę fanów komiksów. Zapisz się na turniej czy coś. Twórz możliwości. Zainicjuj rozmowę. To jedyny sposób na zmianę samotności.
   • Może to oznaczać wyjście ze swojej strefy komfortu, ale powinieneś potraktować to jako dobrą rzecz, wyzwanie. Jeśli Ci się to nie podoba, możesz zrezygnować. Nie zostaniesz zraniony tą sytuacją, ale możesz się czegoś nauczyć.

7. 

   Zwierzę domowe. Ludzie rozpaczliwie potrzebowali połączeń, więc hodowali zwierzęta futerkowe. Jeśli Tom Hanks mógł mieszkać z Wilsonem przez wiele lat, posiadanie psa lub kota przynosi również korzyści. Zwierzęta mogą być świetnym towarzyszem. Musisz upewnić się, że ich obecność jest niezastąpiona. Staraj się pozostawać w kontakcie z niektórymi ludźmi, rozmawiać i zawsze na nich polegać.
   • Nie wydawaj zbyt dużo pieniędzy na psa. Możesz udać się do psiej stacji ratowniczej i odebrać psa.
   • Badania pokazują, że oprócz towarzystwa zwierzęta domowe poprawiają również samopoczucie psychiczne i pomagają żyć dłużej.

8. 

   Pomyśl o innych. Badania społeczne wykazały związek między egocentryzmem a samotnością. Nie oznacza to, że nie możesz myśleć o swoich uczuciach, ale nie skupiaj się wyłącznie na tym. Jeśli skupisz się na innych rzeczach, samotność zniknie. Badania pokazują, że wolontariat, pomaganie innym w łączeniu się ze społeczeństwem i reagowaniu emocjonalnym to kluczowe sposoby zwalczania poczucia samotności.
   • Najłatwiejszym sposobem na zwiększenie koncentracji jest znalezienie grupy przyjaciół, z którymi możesz pomóc. Zostań wolontariuszem w szpitalu, kuchni lub ośrodku pomocy dla bezdomnych. Dołącz do organizacji charytatywnej lub charytatywnej. Zostań starszym bratem, siostro. Każdy z nas ma swoją własną bitwę, powinieneś im pomóc.
   • Możesz nawet znaleźć sposób, aby pomóc ludziom, którzy czują się samotni. Osoby niepełnosprawne i starsze często mają niewielką komunikację ze społeczeństwem. Wolontariat przy odwiedzaniu domów osób starszych lub wolontariat w szpitalach może pomóc innym poczuć się samotnym.
   Reklama

Część 2 z 3: Zmiana zdania

1. 

   Pokaż sobie swoje uczucia. Dzienniki mogą pomóc ci zrozumieć korzenie samotności. Na przykład, jeśli masz wielu przyjaciół, ale czujesz się zagubiony i samotny. Możesz śledzić, kiedy zacząłeś odczuwać to uczucie w swoim dzienniku. Kiedy się pojawili? Jak się mają? Co się dzieje, kiedy tak się czujesz?
   • Na przykład, jeśli wyprowadzasz się z domu do nowego miasta. Poznajesz nowych przyjaciół, ale nadal czujesz się samotny w nocy, gdy jesteś sam w domu. Znajdź kogoś z silnymi i stabilnymi emocjami do rozmowy.
   • Zrozumienie źródła swojej samotności może pomóc Ci z nią walczyć i sprawić, że poczujesz się lepiej. Na przykład, jeśli jesteś zadowolony z nowych przyjaciół, ale nadal pamiętasz uczucie przebywania z rodziną, jest to całkowicie naturalne.

2. 

   Przeorganizuj swoje negatywne myśli. Zwróć uwagę na powtarzające się myśli w swoim umyśle. Skoncentruj się na myśleniu o sobie lub innych. Jeśli jest to myśl negatywna, spróbuj ją poprawić i zastąpić pozytywną: zastąp „Nikt w pracy mnie nie rozumie” myślą „Jeszcze nie jestem połączony ze wszystkimi w pracy”.
   • Zmiana własnej narracji jest trudnym wyzwaniem. Zwykle ludzie nie są świadomi tych wszystkich codziennych negatywnych myśli. Poświęć 10 minut dziennie na zauważenie swoich negatywnych myśli. Następnie spróbuj zamienić negatywne myśli na pozytywne. Pracuj coraz wyżej, aż spędzisz cały dzień na monitorowaniu własnej narracji i zdobywaniu kontroli. Po zakończeniu tego ćwiczenia cała Twoja perspektywa może się zmienić.

3. 

   Przestań myśleć czarno-biało. Takie myśli są zaburzeniami poznawczymi i należy się nimi zająć. Myślenie „Jestem teraz samotny, więc na zawsze jestem sam” lub „Nikt się o mnie nie troszczy” tylko utrudnia ci postęp, sprawiając, że czujesz się bardziej nieszczęśliwy.
   • Myślenie wymagające. Na przykład możesz pomyśleć o sytuacji, w której nie czułeś się samotny. Łączysz się z kimś, nawet przez minutę czujesz się zrozumiany. Przyjmij do wiadomości i zaakceptuj, że stwierdzenia wynikające z czarno-białych myśli nie są na tyle skomplikowane, aby odzwierciedlały prawdę o naszym życiu emocjonalnym.

4. 

   Pozytywne myślenie. Negatywne myśli mogą prowadzić do negatywnych rzeczywistości. Twoje myśli często generują własne przewidywania. Jeśli myślisz negatywnie, twój pogląd na świat będzie negatywny. Jeśli pójdziesz na imprezę, myśląc, że nikt cię nie lubi i nie będziesz szczęśliwy, po prostu usiądziesz w kącie, nie będziesz komunikować się ze wszystkimi i poczujesz się szczęśliwy.Wręcz przeciwnie, przy pozytywnym myśleniu mogą się wydarzyć pozytywne rzeczy.
   • Jest też odwrotnie. Jeśli oczekujesz, że wszystko pójdzie dobrze, zwykle działa tak, jak chcesz. Sprawdź tę zasadę, myśląc pozytywnie o sytuacjach w swoim życiu. Nawet jeśli wyniki nie są świetne, poczujesz się lepiej, jeśli zaakceptujesz to z optymizmem.
   • Najlepszym sposobem ćwiczenia pozytywnego myślenia są pozytywne osoby. Zauważysz, jak ci ludzie widzą życie i ludzi wokół ciebie, a wtedy ich optymizm wpłynie na ciebie.
   • Inną strategią pozytywnego myślenia jest unikanie mówienia sobie rzeczy, których nie chcesz powiedzieć przyjacielowi. Na przykład nigdy nie powiedziałbyś, że twój przyjaciel jest przegrany. Więc nie mów sobie „Jestem przegrany”, zamień tę negatywną myśl na coś bardziej pozytywnego. ”Czasami popełniam błędy, ale jestem mądry, zabawny, rozważny i egocentryczny. kierunek. "

5. 

   Poznaj eksperta. Czasami samotność jest objawem poważniejszego problemu. Jeśli czujesz, że świat cię opuścił i nie możesz jasno myśleć, powinieneś udać się do terapeuty lub konsultanta.
   • Trwała samotność jest czasami oznaką depresji. Powinieneś udać się do psychologa w celu dokładnej oceny i pomóc ci rozpoznać oznaki depresji i leczyć zaburzenie.
   • Sama rozmowa o tym z kimś może pomóc Ci poczuć się lepiej. Może pomóc ci uświadomić sobie, co jest normalne i niezwykłe, co możesz zrobić, aby się zintegrować, czujesz się lepiej, gdy zmieniasz swoje nawyki.
   Reklama

Część 3 z 3: Zrozumieć siebie

1. 

   Zidentyfikuj swój typ samotności. Samotność ma wiele różnych form i przejawów w każdej osobie. Dla wielu ludzi samotność to niejasna idea, która pojawia się i znika w sposób ciągły, dla innych jest nieodłączną częścią rzeczywistości. Możesz czuć się samotny społecznie lub emocjonalnie.
   • Samotność społeczna. Ten rodzaj samotności obejmuje uczucie bez celu, nudę i wykluczenie społeczne. Dzieje się tak, gdy nie masz silnych relacji społecznych (lub jesteś od kogoś oddzielony, na przykład przeprowadzasz się do nowego miejsca).
   • Samotność emocjonalna. Ten rodzaj samotności obejmuje uczucie niepokoju, depresji, niepokoju i osamotnienia. Dzieje się tak, gdy nie masz silnego związku emocjonalnego z osobą, której potrzebujesz.

2. 

   Uświadomienie sobie samotności to tylko jedno uczucie. Pośrednim i koniecznym krokiem w walce z samotnością jest uznanie jej, chociaż może to być bolesne tylko uczucie. To nie jest prawdziwe, nie trwa wiecznie. Mówiąc słowami: „powinieneś przez to przejść”. Nie wpływa to na ciebie jako konstruktora społecznego i niestety nie zmieniła się cała aktywność komórek nerwowych w twojej głowie. Łatwiej jest atakować myśli o samotności i czuć się lepiej.
   • W końcu określasz, co stanowi tę sytuację. Potraktuj to jako okazję, aby lepiej poznać siebie i poczynić postępy. Stopniowe rozumienie samotności zakłada, że ​​ból może zmusić Cię do podjęcia działania i stania się kimś, kogo nigdy nie byłeś w stanie osiągnąć.

3. 

   Weź pod uwagę swoją własną osobowość. Samotność ekstrawertyka i introwertyka są bardzo różne. Samotność i samotność to nie to samo. Pomyśl, czym jest przeciwieństwo samotności i pamiętaj, że ludzie myślą inaczej.
   • Introwertycy pragną bliskich relacji z jedną lub dwiema osobami. Nie muszą codziennie spotykać się z przyjaciółmi. Zamiast tego mogą cieszyć się czasem na inne zajęcia i potrzebują zachęty ze strony innych tylko wtedy, gdy jest to potrzebne. Jeśli jednak włączenie społeczne nie zaspokaja twoich emocji, introwertycy nadal mogą czuć się samotni.
   • Ekstrawertycy muszą przebywać z grupą ludzi, aby zaspokoić potrzeby społeczne. Mogą czuć się sfrustrowani brakiem interakcji z ludźmi, którzy ich zachęcają. Jeśli ich związek nie jest społeczny i reaguje emocjonalnie, ekstrawertycy nadal będą czuć się samotni z wieloma osobami.
   • W jakiej sytuacji się znajdujesz? Zrozumienie, w jaki sposób Twoja osobowość wpływa na poczucie osamotnienia, może doprowadzić Cię do podjęcia właściwej decyzji, aby przezwyciężyć te uczucia.

4. 

   Uświadom sobie, że nie jesteś sam w poczuciu samotności. Niedawne badanie wykazało, że 1 na 4 osoby przyznała, że ​​nie ma z kim podzielić się osobistym problemem. Gdy członkowie rodziny nie są zaliczani do kategorii, którą można udostępniać, jest to aż 50% respondentów. Oznacza to, że kiedy czujesz się samotny, nie masz nikogo, z kim mógłbyś się podzielić, 25-50% populacji USA czuje to samo.
   • Naukowcy określają samotność jako problem zdrowia publicznego, a ostatnie badania pokazują, że ludzie, którzy czują się odizolowani, czy to z powodu fizycznego dystansu, czy subiektywnego myślenia, mają długowieczność. może być krótszy niż inne.
   Reklama

Rada

• Świat jest szeroki i bez względu na to, jakie są Twoje zainteresowania, znajdzie się ktoś odpowiedni dla Ciebie, ważne jest, aby znaleźć tę osobę.
• Zaakceptuj, że samotność można zmienić. Jeśli uporządkujesz swoje negatywne myśli w pozytywne, możesz nauczyć się być szczęśliwym i podejmować ryzyko w kontaktach z innymi.
• Bądź bardziej aktywny w mediach społecznościowych. Według raportu osoby, które publikują wiele postów w mediach społecznościowych, to osoby, które czują się mniej samotne.
• Jeśli będziesz siedział sam i nic nie robił, nic się nie zmieni. Przynajmniej musisz spróbować. Działaj! Wyjdź z domu i poznaj nowych przyjaciół.

Ostrzeżenie

• Unikaj negatywnych sytuacji. Nie należy dużo pić, brać lekarstw ani spędzać dużo czasu przed telewizorem. To zły wybór, jeśli nie masz dobrego nastroju lub czujesz się samotny. Jeśli po wykonaniu powyższych czynności nie możesz pozbyć się samotności, udaj się do psychologa.