Zawartość

• Kroki

Kiedy okrężnica działa nieprawidłowo, może być konieczne czyszczenie, aby upewnić się, że składniki odżywcze z pożywienia są wchłaniane do organizmu, a reszta jest wydalana. Być może słyszałeś o wielu sposobach przywrócenia pracy okrężnicy, ale głównym rozwiązaniem jest nadal zdrowa dieta. Jeśli dyskomfort utrzymuje się, rozważ zmianę stylu życia, a następnie porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach.

Kroki

Metoda 1 z 3: Dostosowanie diety

1. 

   Dodaj więcej błonnika do diety. Błonnik wspomaga budowanie objętości, zmiękcza stolec i wspomaga wypróżnienia (delikatny skurcz zgodnie z rytmem jelit), co wspomaga proces wydalania. Większa ilość błonnika w jelitach oznacza również, że organizm jest w stanie szybciej i wydajniej wydalać odpady. Należy starać się spożywać około 20-35 g błonnika dziennie.Pamiętaj, aby w swoim codziennym menu uwzględnić 5 porcji owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
   • Jedz 100% pełnoziarnistych produktów, takich jak brązowy ryż, komosa ryżowa, płatki owsiane, proso i kukurydza.
   • Siemię lniane, otręby pszenne i owies są dobrym źródłem błonnika. Możesz zrobić siemię lniane w domu, dodać je do koktajli lub dodać do innych potraw.
   • Owoce takie jak jagody, jabłka i jagody są również bogate w błonnik. Fasola, orzechy i orzechy są również dobrym źródłem błonnika.

2. 

   
   
   Jedz więcej zielonych warzyw. Oprócz dostarczania błonnika, warzywa liściaste dostarczają również niezbędnych składników odżywczych do leczenia przewodu pokarmowego. Staraj się jeść przynajmniej jedno zielone warzywo przy każdym posiłku lub jako przekąskę.
   • Lucerna, trawa pszeniczna, brukselka, kapusta włoska, jarmuż, szpinak, fasola i kiełki jęczmienia to dobre zielone warzywa.
   • Możesz również spróbować wegetariańskiego jako przekąski, maczając sosy, takie jak hummus, tzatziki lub baba ganoush.

3. 

   
   
   Pić dużo wody. Jelito grube potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania i usuwania bakterii lub produktów przemiany materii z organizmu. Powinieneś starać się pić co najmniej 13 szklanek wody dziennie, jeśli jesteś dorosłym mężczyzną i 9 szklanek, jeśli jesteś kobietą. Możesz zwiększyć spożycie wody, jeśli ćwiczysz energicznie lub w gorącym i suchym miejscu.
   • Powinieneś ćwiczyć nawyk noszenia butelki wody, gdziekolwiek jesteś, aby pozostać nawodnionym przez cały dzień. Możesz także ustawić w telefonie przypomnienia, aby pamiętać o piciu co najmniej 9 szklanek wody dziennie.
   • Spróbuj dodać kilka plasterków cytryny i ogórka do wody dla smaku lub dodaj do wody zioła, takie jak mięta.

4. 

   
   
   Unikaj alkoholu. Staraj się unikać napojów alkoholowych, takich jak piwo, wino i napoje spirytusowe. Te napoje mogą cię odwodnić i doprowadzić do zaparć. Zaparcia mogą powodować niedrożność jelit z dużym, twardym i trudnym do poruszania się stolcem. Ponadto alkohol może zakłócać ruchy jelit i odruchy jelitowe, zwiększając prawdopodobieństwo zaparć.

5. 

   Ogranicz spożycie mleka. Mleko i produkty mleczne mogą nasilać objawy zaparć, zwłaszcza gdy pijesz za dużo mleka. Jeśli mimo intensywnych ćwiczeń i picia dużej ilości płynów masz zaparcia, postaraj się ograniczyć ilość nabiału lub czasowo wyeliminować go z diety.

6. 

   Wypij filiżankę kawy lub herbaty. Kofeina może stymulować jelita i pomagać w wypróżnianiu. Picie gorących napojów może również pomóc w stymulacji jelita grubego. Spróbuj wypić filiżankę gorącej kawy lub filiżankę czarnej herbaty, aby utrzymać ruch.

7. 

   Jedz sfermentowaną żywność. Sfermentowana żywność zawiera probiotyki, które są pożytecznymi bakteriami dla jelit. Te pokarmy dostarczają pożytecznych bakterii, pomagając w prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Jogurt, miso, kimchi i kapusta kiszona to cztery przykłady sfermentowanej żywności. Kefir z grzybów mlecznych, ocet jabłkowy i herbata kombucha to dobre źródła probiotyków.
   • Możesz również wziąć suplement probiotyczny. Pamiętaj, aby kupować suplementy probiotyczne od renomowanych dostawców online lub w sklepach medycznych.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia

1. 

   Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna pomaga stymulować układ pokarmowy w celu zwiększenia wypróżnień. Utrzymanie zdrowego stylu życia pomaga zapewnić zdrowe i prawidłowe funkcjonowanie jelit. Musisz ćwiczyć regularnie codziennie lub co najmniej trzy razy w tygodniu. Wyjdź na zewnątrz na 30-minutowy spacer lub zaplanuj wycieczkę na siłownię trzy razy w tygodniu, aby spalić kalorie i zachować zdrowie.
   • Możesz także ćwiczyć w domu z gumkami, aby rozciągnąć mięśnie i budować siłę lub dołączyć do zajęć ćwiczeń, które pomogą Ci ćwiczyć bardziej regularnie, takich jak joga lub aerobik.

2. 

   Porozmawiaj z lekarzem przed zastosowaniem środka przeczyszczającego. Zwykle przestrzeganie diety bogatej w błonnik, picie wystarczającej ilości płynów i regularne ćwiczenia również pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu jelit. Jeśli po zmianie stylu życia nadal masz problemy, skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem środka przeczyszczającego. Mogą wystąpić potencjalne problemy. Jeśli lekarz zaleci stosowanie środka przeczyszczającego, poproś go o zalecenie. Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie leku i nigdy nie przekraczaj zalecanej dawki. Nie należy przyjmować środków przeczyszczających przez długi czas, ponieważ może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
   • Jeśli masz zespół jelita drażliwego, nieregularne wypróżnienia lub problemy z trawieniem, możesz wypróbować blokujący środek przeczyszczający, taki jak Metamucil, Citrucel lub Psyllium. Weź ten lek z dużą ilością wody. Efekty uboczne obejmują wzdęcia, gazy, skurcze i zwiększone zaparcia.
   • Jeśli masz problemy z wypróżnianiem, możesz wypróbować środek zmiękczający stolec. Środki zmiękczające stolec są generalnie bezpieczniejsze i powodują mniej wzdęć niż środki przeczyszczające tworzące masę.
   • Nigdy nie używaj środków przeczyszczających jako sposobu na odchudzanie. Jest to szkodliwe dla zdrowia i może powodować inne problemy zdrowotne.

3. 

   Przeprowadź badania przed użyciem produktów do oczyszczania okrężnicy. Jeśli zamierzasz codziennie używać środka do czyszczenia okrężnicy, przed użyciem musisz dowiedzieć się o produkcie. Nie wykazano, aby te produkty miały korzyści zdrowotne. Ponadto należy również pamiętać, że produkty te nie są regulowane przez państwo i dlatego nie można zagwarantować ich ważności, czystości i bezpieczeństwa. Nie każdy produkt jest oznaczony jako „naturalny”, co oznacza, że ​​jest bezpieczny.
   • Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek produktu do oczyszczania okrężnicy.
   • Sprawdź listę składników produktu i upewnij się, że składniki ziołowe są wyraźnie oznaczone. Jeśli obawiasz się alergii na którykolwiek ze składników lub nie identyfikujesz żadnego ze składników produktu do oczyszczania okrężnicy, nie używaj tego produktu.
   • Pamiętaj, aby pić dużo płynów, gdy używasz środka do czyszczenia okrężnicy. Dzięki temu nie będziesz odwodniony i produkt będzie działał prawidłowo.
   • Nie należy przyjmować produktów do oczyszczania okrężnicy jako środka odchudzającego lub dietetycznego. Jest to niezdrowy sposób na odchudzanie i może prowadzić do problemów zdrowotnych. Wykazano również, że takie podejście jest nieskuteczne w przypadku utraty wagi.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Porozmawiaj z lekarzem

1. 

   Porozmawiaj z lekarzem o oczyszczaniu okrężnicy. Oczyszczanie okrężnicy, znane również jako hydroterapia okrężnicy, może pomóc zmyć wodą produkty przemiany materii z okrężnicy. Twój lekarz może wykonać tę procedurę lub skierować Cię do hydroterapeuty okrężnicy. Pamiętaj, aby wybrać profesjonalistę licencjonowanego przez legalną organizację krajową. Przed zabiegiem porozmawiaj z lekarzem o swojej historii medycznej, aby upewnić się, że jest to bezpieczne.
   • Podczas zabiegu do okrężnicy wprowadza się strzykawkę i wpompowuje się około 20 litrów ciepłej wody. Gdy woda dostanie się do jelit, terapeuta może masować brzuch, aby pomóc wodzie w cyrkulacji w jelitach i wydaleniu odpadów z organizmu. Procedura trwa około 30-45 minut.
   • Nie powinieneś poddawać się zabiegowi oczyszczania okrężnicy, jeśli masz określone schorzenia, w tym uchyłkowatość, ciężkie hemoroidy, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, chorobę Leśniowskiego-Crohna, guz odbytnicy lub jelita, niedawną operację jelit, chorobę serca lub choroba nerek.

2. 

   Zapytaj swojego lekarza o procedurę lewatywy. Twój lekarz może wykonać lewatywę w klinice, jeśli twoje jelita są zaklinowane lub jeśli masz problemy z jelitami. Lewatywa jest często zalecana w przypadku zaparć i niestrawności.
   • Twój lekarz może zalecić rodzaj lewatywy w zależności od Twojej sytuacji. Procedura ta powinna być wykonywana przez wykwalifikowaną osobę w sterylnym środowisku z czystym sprzętem.

3. 

   Porozmawiaj z lekarzem o lekach doustnych. Jeśli cierpisz na przewlekłe zaparcia przez ponad sześć miesięcy, zapytaj swojego lekarza o leczenie farmakologiczne, które może pomóc w stymulacji jelit. Możesz wybrać to rozwiązanie, jeśli zmiana diety i stylu życia oraz inne terapie nie działają. Leki mogą być dobrym rozwiązaniem, jeśli cierpisz na schorzenie, takie jak zespół jelita drażliwego.
   • Upewnij się, że znasz skutki uboczne przyjmowanych leków. Jeśli działania niepożądane nasilą się, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.Skutki uboczne leków jelitowych mogą obejmować nudności, zawroty głowy i krótkotrwałe skurcze.
   Reklama