Pocić się więcej - Wskazówki

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Czy wiesz, że pocenie się jest rzeczywiście zdrowe? Pocenie się to sposób organizmu na chłodzenie, zastępowanie elektrolitów i równoważenie skóry. Często się pocimy, gdy jest gorąco lub energicznie ćwiczymy, dodatkowo możesz się pocić na wiele różnych sposobów. Jeśli chcesz, spróbuj gorących, pikantnych potraw, potraw zawierających kofeinę, idź do sauny lub noś grube warstwy zatrzymującej ciepło odzieży.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ćwiczenia

Zdobądź wystarczającą ilość wody dla organizmu. Przed pójściem na siłownię lub wyjściem na spacer pamiętaj o wypiciu pełnej szklanki (lub dwóch) wody. Mówiąc prościej, im więcej wody masz w swoim ciele, tym więcej potu będziesz musiał uwolnić.
- Wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia zaleca, aby przed ćwiczeniami wypić około pół litra wody.
- Poza tym nie zapominaj o uzupełnianiu organizmu wodą podczas ćwiczeń. Musisz wypijać co najmniej 0,25 l wody co 15-20 minut ćwiczeń, aby utrzymać najlepsze wyniki treningu.
Spędzaj dużo czasu na ćwiczeniach cardio (ćwiczeń zwiększających tętno). W przeciwieństwie do innych rodzajów ćwiczeń, takich jak trening siłowy, który jest krótkotrwały i ma wysoką intensywność, podczas ćwiczeń cardio będziesz ćwiczyć dłużej. Zwiększa to temperaturę ciała i bardziej się pocisz, aby się ochłodzić.
- Jeśli regularnie ćwiczysz na siłowni, możesz ćwiczyć na bieżni, bieżni podwieszanej lub na rowerze stacjonarnym o średniej intensywności co najmniej 20-30 minut, aby zwiększyć tętno i ciepło. poziom ciała.
- Naukowcy wykazali, że gdy twoje ciało staje się bardziej zrównoważone, bardziej się pocisz (i jesteś bardziej skłonny do pocenia się).
Ćwicz na świeżym powietrzu. Czasami, gdy jest pięknie, warto zostawić komfortową temperaturę na siłowni i wyjść do pracy na słońcu, będziesz miał przestronną przestrzeń treningową i będziesz mógł się bardziej pocić. Uprawiaj sport, biegnij kilka okrążeń lub uprawiaj jogę i ćwiczenia, które nie wymagają dużego sprzętu.
- Trenuj późnym popołudniem, kiedy temperatura zewnętrzna jest najwyższa.
- Upewnij się, że jesteś nawodniony przed ćwiczeniami, szczególnie w bardzo upalne dni.
Noś długie ubrania. Przebierz się w fajne ubrania wykonane z oddychającego materiału, takiego jak neopren, i wybierz dopasowany strój bawełniany. Odzież wykonana z materiału termoizolacyjnego będzie utrzymywać ciepło ciała uwalniane podczas ćwiczeń blisko skóry, powodując w ten sposób większe pocenie się skóry.
- Możesz wybrać dla siebie "ubrania parowe" wykonane z PVC i innych materiałów wodoodpornych. Ten strój jest specjalnie zaprojektowany, aby utrzymać ciepło i pomóc noszącemu obficie się pocić.
- Nie zapomnij o regularnych przerwach podczas ćwiczeń i jeśli to konieczne, zdejmij ubranie, aby uniknąć przegrzania.
Reklama

Metoda 2 z 3: Jedz i pij

Jedz pikantne potrawy. Spożycie gorących, pikantnych potraw pobudzi gruczoły potowe, pobudzi metabolizm, a nawet wzmocni układ odpornościowy, to podwójne trafienie. Możesz spróbować słynnych potraw pikantnych, takich jak meksykańska, tajska, indyjska czy wietnamska.
- Dodaj do potraw trochę mielonego pieprzu, trochę ostrego sosu lub kilka plasterków chili.
- Miej filiżankę mleka na boku, aby zmniejszyć pikantność, gdy przekroczysz swoją tolerancję.
Używaj gorących napojów. Możesz przygotować sobie filiżankę kawy, herbaty lub gorącej czekolady i podawać, gdy jeszcze palą. Temperatura napoju podnosi temperaturę ciała od wewnątrz. Jeśli jesteś w ciepłym otoczeniu, bardzo szybko się pocisz.
- Gorące napoje to bardzo skuteczny i szybki sposób na rozgrzewkę - między innymi są one praktykowane przez snowboardzistów, wspinaczy i sportowców uprawiających zimne sporty. Kolejny bardzo popularny.
Spożywaj więcej kofeiny. Dodaj do swojej diety napoje energetyczne, takie jak kawa, napoje gazowane i czekolada. Kofeina bezpośrednio stymuluje centralny układ nerwowy, centralny układ nerwowy reaguje poceniem. Nie powinieneś jednak nadużywać tej metody, aby uniknąć niepokoju.
- Jeśli nie możesz pić kawy, możesz wybrać napój o mniejszej zawartości kofeiny, taki jak zielona herbata.
- A jeśli nie lubisz innych napojów, możesz wypić napój energetyzujący. Każdy napój energetyzujący może zwykle zawierać do 200 mg kofeiny.
Używaj napojów alkoholowych. Po długim dniu można zrelaksować się przy piwie lub lampce czerwonego wina. Już niewielka ilość alkoholu może spowodować szybki wzrost przepływu krwi, z czasem zaczniesz się rumienić, rozgrzać i (jak myślisz) pocić.
- Oczywiście powinieneś używać tej metody tylko wtedy, gdy jesteś wystarczająco dorosły, aby pić alkohol.
- Unikaj picia za dużo. Jeśli wypijesz za dużo, nie tylko dużo się pocisz, ale także upijasz się i wpadniesz w inne krępujące sytuacje.
Reklama

Metoda 3 z 3: Zmiana nawyków

Przestań używać antyperspirantów. Jak sama nazwa wskazuje, antyperspiranty właśnie to robią - zapobiegają poceniu się. Jeśli więc chcesz się pocić, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest usunięcie tych produktów z codziennej pielęgnacji ciała. Twoje pachy i inne obszary ciała o wysokiej temperaturze szybko się pocą.
- Zmień na zwykły dezodorant, aby zapobiec nieprzyjemnym zapachom, ale nie potowi.
- Możesz nanieść kilka kropli naturalnych zapachów, takich jak olejek miętowy lub olejek paczuli, na spocone miejsca, jeśli martwisz się o zapach ciała po kilku dniach nie stosowania antyperspirantu.
Zmniejszyć temperaturę w pomieszczeniu. Obniż temperaturę klimatyzatora o kilka stopni niższą niż zwykle. Pomoże to Twojemu organizmowi szybciej zareagować na wysoką temperaturę. Przenosząc się do cieplejszego środowiska, łatwo się pocisz, nawet jeśli wykonujesz tylko bardzo delikatne rzeczy.
- Przebywanie w bardzo zimnym otoczeniu może powodować dyskomfort, dlatego należy stopniowo regulować temperaturę w pomieszczeniu, zmniejszając ją o kilka stopni na raz przez pierwszy tydzień lub kilka tygodni.
- Jeśli mieszkasz w okolicy, w której zimy nie są zbyt mroźne, możesz wyłączyć grzejnik w chłodne miesiące. Pomoże Ci to nie tylko obficie się pocić podczas ćwiczeń lub sauny, ale także zaoszczędzi dużo pieniędzy!
Noś grube ubrania. Aby uzyskać najlepsze wyniki, noś grubą odzież z długimi rękawami, taką jak płaszcze i swetry. Tkaniny syntetyczne, takie jak nylon, sztuczny jedwab i poliester, nie są tak oddychające jak tkaniny naturalne i pomagają utrzymać ciepło w pobliżu skóry.
- Aby zwiększyć skuteczność tej metody, możesz nosić wiele warstw ubrań.
- Unikaj ciągłego noszenia ciasnej odzieży przez wiele godzin. Ilość wydzielanego potu, który nie może się wydostać, pozostaje na skórze i ostatecznie prowadzi do powikłań, takich jak zapalenie skóry.
Weź saunę. Jeśli inne metody nie działają, łaźnia parowa na pewno sprawi, że będziesz się pocić. Gorące i wilgotne powietrze w łazience otacza Cię, przylega do skóry i wypycha pot. Ilość wydzielanego potu wyparuje i powróci do powietrza w łazience.
- Zbyt długie przebywanie w saunie może być niebezpieczne. Sauna powinna odbywać się co 20-30 minut i nie zapomnieć o wypiciu dużej ilości wody przed wejściem do łazienki.
- Jeśli planujesz pozostać w saunie dłużej, spłukuj chłodną wodą między kąpielami, aby obniżyć temperaturę ciała.
Reklama

Rada

Pocenie się jest dobre dla organizmu. W rzeczywistości zdrowi ludzie dużo się pocą i mają tendencję do pocenia się szybciej niż inni.
Połącz grubą odzież z dowolną metodą opisaną w tym artykule, aby zwiększyć temperaturę ciała i zwiększyć pot.
Pot wytwarza sole, metale, bakterie i nie tylko. Pamiętaj, aby regularnie brać prysznic, aby usunąć ten śluz ze skóry.

Ostrzeżenie

Unikaj kofeiny, która powoduje pocenie się ciała, jeśli jesteś na nią wrażliwy. Zbyt dużo kofeiny może prowadzić do przyspieszenia akcji serca, powodując szybkie oddychanie oraz uczucie niepokoju i niepokoju.