Autor:
Louise Ward
Data Utworzenia:
12 Luty 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Zawsze możesz usłyszeć, jak ludzie mówią o prawidłowym odżywianiu się i zdrowym odżywianiu, ale jak dobrze wiesz? Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i utrzymać ciało w zdrowiu, a nie ospałość, możesz postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zacząć prawidłowo się odżywiać.
Kroki
Część 1 z 3: Wybór zdrowej żywności
Jedz zbilansowaną dietę. Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę, która zawiera bogate w składniki odżywcze źródła węglowodanów, takie jak owoce, warzywa i bulwy, takie jak ziemniaki. Pomaga to zapewnić organizmowi równowagę witamin i minerałów potrzebnych do zachowania zdrowia. Zalecana zbilansowana dieta będzie się różnić w zależności od osoby, więc Twoja idealna dieta może nieznacznie różnić się od diety innych osób. Jednak niektóre popularne opcje obejmują:
- Dieta składa się z 30% warzyw (lepsze byłyby ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak), 20% owoców (najlepiej bardziej pożywnych owoców, takich jak granaty), 20% węglowodanów (skrobie, takie jak pszenica, ryż i owies), 20% białka (występujące w mięsie i roślinach strączkowych) i 10% produktów mlecznych.
- Dieta składa się w 80% z węglowodanów, takich jak owoce, warzywa i skrobie, takich jak pszenica, ryż, kukurydza, 10% białka (występującego w mięsie i roślinach strączkowych) i 10% tłuszczu.
Nie pomijaj posiłków. Zawsze jedz śniadanie, ponieważ śniadanie przyspiesza metabolizm wcześnie rano (metabolizm zwalnia wieczorem, ponieważ nie jadłeś przez jakiś czas). Ponadto należy regularnie spożywać posiłki rozłożone tak, aby organizm miał energię potrzebną do funkcjonowania przez cały dzień.
Nie wybieraj mocno chemicznych napojów. Najlepiej pić wodę, soki, koktajle, herbaty i tym podobne napoje. Z drugiej strony unikaj napojów gazowanych, napojów gazowanych i innych napojów przygotowywanych w laboratorium.
Jedz mniej niezdrowych tłuszczów i pustych kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, zmniejsz ilość nasyconych i niezdrowych tłuszczów trans w swojej diecie. Tłuszcze te znajdują się we frytkach, margarynie, olejach i wielu mrożonkach / puszkach. Olej kokosowy jest stosunkowo najzdrowszy, ale też nie tak dobry.
Jedz pożywne potrawy. Staraj się skupić na jedzeniu pokarmów, które dostarczają organizmowi wielu niezbędnych składników odżywczych. Te produkty są bogate w witaminy i minerały. Możesz wybrać owoce cytrusowe, ciemnozielone warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, orzechy, takie jak brązowy ryż i komosa ryżowa, oraz chude białka, takie jak soczewica i ciecierzyca. Reklama
Część 2 z 3: Zjedz odpowiednią ilość jedzenia
Jedz, gdy jesteś głodny i przestań, gdy jesteś pełny. Wiele osób myśli, że są głodne około godziny 9:00, 12:00 i 19:00. Chociaż jest to dobry plan posiłków, pamiętaj, że nie musisz jeść, gdy nadejdzie pora, jeśli nie jesteś już głodny. Pamiętaj również, aby nie jeść, dopóki nie będziesz najedzony, ponieważ jedzenie nie przedostało się jeszcze do układu pokarmowego, co może powodować lekkie mdłości. Jeśli poczujesz głód między posiłkami, nie krępuj się jeść. Nie jest dobrze głodować, ponieważ kiedy jesteś głodny, zjadasz dużo „śmieciowego jedzenia” (co jest szybkie i proste).
Wybierz odpowiednią dietę. Pamiętaj, że Twój żołądek jest wielkości pięści. Więc nie spodziewaj się, że będziesz w stanie napełnić żołądek 10 razy większą ilością jedzenia bez żadnych negatywnych konsekwencji. Jednak w przypadku owoców należy dużo jeść, aby organizm był energiczny i aktywny przez cały dzień.
- Nie martw się o kalorie. W końcu krowa wypasana jest przez cały dzień i nie przytyje. Jeśli jednak jesz dużo mięsa i nabiału, na pewno będziesz głodny lub przybrał na wadze. Zamiast tego jedz więcej owoców i warzyw.
Pij dużo wody każdego dnia. Ten nawyk jest bardzo ważny. Możesz pomyśleć, że jesteś głodny, podczas gdy w rzeczywistości jesteś po prostu spragniony. Woda pitna jest również dobra dla wątroby i nerek. Możesz dodać do wody kawałek cytryny lub pomarańczy, aby uzyskać lepszy smak, a następnie dodać kawałek ogórka, aby uzyskać bardziej orzeźwiający smak.
- Większości dorosłych zaleca się picie 8 szklanek wody dziennie po 240 ml, ale niektórzy potrzebują mniej, a niektórzy więcej. Jeśli jednak Twoja dieta nie obejmuje herbatników, możesz uzyskać wystarczającą ilość wody z pożywienia. Picie dużej ilości wody w tym samym czasie również nie jest korzystne dla organizmu.
Część 3 z 3: Stwórz zdrowy sposób myślenia o jedzeniu
Nie wierz w post. Odpowiednie spożycie białka, różnorodne tłuszcze (w tym tłuszcze omega-3 powszechnie występujące w olejach rybnych i orzechach) oraz węglowodany, takie jak warzywa i owoce, są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Więc nie wierz w żaden z tych makroskładników, które wymagają ograniczenia jednego z tych makroskładników.
Nagradzaj się inteligentnie. Możesz nagrodzić się pysznym jedzeniem bez konieczności jedzenia ciast z kremem lub ciasteczek. Istnieje wiele innych pysznych i zdrowych alternatyw. Zamiast nabiału spróbuj Tofutti bez nabiału. Truskawki to dobra alternatywa dla słodyczy. Masło orzechowe i chleb bananowy to dobry zamiennik ciasta S'more.
Ogranicz słodkie okazje do jedzenia. Nieuchronnie nadejdą chwile, kiedy będziesz mieć słodką ucztę, taką jak ciasto na przyjęciu urodzinowym przyjaciela, deser wigilijny w domu, czekoladę kupioną przez męża lub ciastko zrobione przez twoje dziecko. Oczywiście każdy od czasu do czasu chce mieć coś na słodko. Ważne jest, aby pozwolić sobie na słodycze tylko przy tych wyjątkowych okazjach. Regularne jedzenie słodyczy nie jest dobre, ponieważ jeśli chodzi o te słodkie okazje, będziesz jadł za dużo słodyczy.
Jeśli ciągle czujesz pociąg do jedzenia, możesz mieć problem. Jeśli Twoja dieta jest wystarczająco zdrowa i zawiera kalorie i węglowodany, zawsze będziesz czuć się najedzona i szczęśliwa. Wręcz przeciwnie, ciągłe bycie kuszonym przez jedzenie jest oznaką, że masz problem.
Nie jedz dużych posiłków, kiedy wychodzisz. Dobry posiłek w restauracji ma sens, zwłaszcza jeśli nie jesteś dobrym kucharzem. Należy jednak rozumieć, że posiłków w restauracjach często jest za dużo. Nie powinieneś jeść tak dużo naraz. Zamiast tego zjedz tylko połowę, a resztę zachowaj na lunch następnego dnia. Możesz też po prostu zamówić przystawkę, zamiast zamawiać pełny posiłek, jeśli uważasz, że taka porcja byłaby lepsza. Reklama
Rada
- Pamiętaj, że głód różni się od apetytu. Czasami pragniesz tylko dlatego, że pragniesz smaku jedzenia, a nie dlatego, że naprawdę jesteś głodny.
- Owoce, warzywa i orzechy są pyszne, pożywne i zdrowe. Aby kontrolować głód, najlepiej codziennie spożywać duże ilości tych produktów.
- Jedną ze sztuczek, aby zapobiec lub opóźnić apetyt mięśni, jest to, że kiedy masz ochotę na coś (na przykład przekąskę) tuż przed posiłkiem, powinieneś użyć pasty do zębów do wyszorowania języka (zbyt intensywne szczotkowanie jest szkodliwe dla dziąseł. ). Stwarza to uczucie automatycznego strachu przed jedzeniem przez krótki czas, ponieważ pasta do zębów sprawia, że jedzenie jest mniej smaczne. Ta prosta czynność może powstrzymać apetyt na fast foody lub przynajmniej ograniczyć apetyt na tyle długo, aby przygotować się na nadchodzący zdrowszy posiłek. Oczywiście dobry oddech to kolejny plus. Czekając możesz zjeść zdrową przekąskę, na przykład 2-3 banany.
- Nie porównuj się do modelek i aktorów w telewizji. Wyznaczone przez nich standardy nie są realistyczne. Wielu z nich ma niezdrową dietę, dietę, a nawet leki.
- Pragnienie to pierwsza oznaka poczucia sytości z powodu właśnie zjedzonego jedzenia.
- Trwałość. To nie jest coś, co zrobisz w krótkim czasie. To kompletny styl życia, w którym musisz się dostosować, aż stanie się drugim instynktem.
- Aby zwolnić, należy nabrać nawyku odkładania naczyń po każdym kęsie. Nie trzymaj pałeczek ani łyżki, dopóki nie skończysz żuć i połykać.
- Dowiedz się więcej o zasobach dietetycznych w Internecie, bibliotece lub porozmawiaj z lekarzem.
- Przede wszystkim nie kupuj niezdrowej żywności.
- Nie pomijaj śniadania ani lunchu.
Ostrzeżenie
- Pamiętaj, że styl życia (w tym dieta i ćwiczenia) to przede wszystkim dbanie o organizm, a nie szkodzenie ciału.
- Nie skupiaj się zbytnio na jedzeniu, włączając obsesję na punkcie tego, co i jak jesz. Takie zachowanie zwiększy ryzyko zaburzeń odżywiania.
- Uważnie przeczytaj etykiety dowolnego wybranego napoju aromatyzowanego, ponieważ wiele z nich może zawierać więcej kalorii, a nawet więcej kalorii niż napoje gazowane.
- Nie mów, gdy masz pełne usta! Rozmowa podczas żucia wcale nie wygląda grzecznie.
