Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Hałas wchodzący do pokoju może spowodować utratę snu, jeśli próbujesz zasnąć, prowadząc do letargu rano. Zły sen jest powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym cukrzycą typu 2, chorobami serca, przyrostem masy ciała i zmęczeniem. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z niepożądanym hałasem, a dzięki odpowiednim środkom możesz zapewnić spokojny sen bez względu na to, co dzieje się na zewnątrz.

Kroki

Część 1 z 3: Zmiana rozmieszczenia sypialni

1. 

   Przenoszenie mebli. Jeśli ściany twojego pokoju sąsiadują z hałaśliwym pokojem sąsiada lub obok ruchliwej ulicy, przestawienie mebli może częściowo stłumić hałas. Dodanie mebli do sypialni pomaga również w ochronie dźwięku i dostosowuje istniejące meble, aby oddzielić je od źródła hałasu.
   • Odsuń łóżko od źródła hałasu. Zakładając, że mieszkasz w budynku mieszkalnym, twoja sypialnia ma tę samą ścianę co salon obok, spróbuj przesunąć łóżko na drugą stronę pokoju.
   • Umieść grube duże przedmioty blisko ściany z hałasem, aby częściowo zablokować dźwięk. Umieść dużą półkę blisko ściany i ustaw ją razem z książkami, aby zagłuszyć hałas.

2. 

   
   
   Osłona ścienna. Aby zapewnić skuteczne pochłanianie dźwięku, należy zastosować materiał dźwiękochłonny do pokrycia ściany. Najlepiej sprawdzają się panele dźwiękochłonne, a jeśli chcesz lepiej pochłaniać dźwięk, wybierz taki, który jest owinięty grubą tkaniną.
   • Wybierz arkusz materiału o współczynniku stabilizacji 0,85 lub wyższym.
   • Używaj ekranów dźwiękoszczelnych. Ta specjalna tkanina zasłonowa została zaprojektowana do zawieszenia na ścianie, aby zablokować dźwięki z zewnątrz.

3. 

   
   
   Izolacja podłóg i sufitów. Jeśli z podłogi dochodzą odgłosy, można je złagodzić, izolując podłogę. Wystarczy przykryć dywan na podłodze lub faktycznie zaizolować go matą podłogową.
   • Korek jest najskuteczniejszym materiałem podłogowym, jest znacznie lepiej dźwiękoszczelny niż większość innych rodzajów drewna.
   • Jeśli nie możesz pokryć całej podłogi, wybierz gruby, szeroki dywan.
   • Jeśli masz prywatny dom z poddaszem nad sypialnią, możesz również izolować podłogę na poddaszu. Użyj arkusza z włókna szklanego R25 o grubości co najmniej 20 cm, aby odizolować przestrzeń w sypialni.
   • Należy używać dźwiękoszczelnych paneli sufitowych o minimalnym poziomie tłumienia sufitu (CAC) wynoszącym 40 i minimalnym współczynniku redukcji hałasu (NRC) wynoszącym 55. Blacha dachowa pomaga zablokować większość rodzajów hałasu, ponieważ zostały zaprojektowane dla domów w pobliżu lotniska.

4. 

   
   
   Izolacja akustyczna okien. Jeśli dźwięk nadal dociera do sypialni z ulicy lub pokoju obok, zaizoluj okna. Pamiętaj, aby zamknąć osłony przed światłem, ponieważ mogą kliknąć. Ta opcja wymaga trochę wysiłku i pieniędzy, ale będzie bardziej skuteczna w stosunku do dźwięku.
   • Zainstaluj okna z dwiema warstwami szkła lub szklanej skrzynki. Oba typy są skuteczne w izolacji akustycznej i mogą blokować hałas z zewnątrz.
   • Zawieś grube zasłony na oknie sypialni, aby zablokować hałas.
   • Sprawdź luki w oknach. Bardzo małe szczeliny między oknami a ścianą nie tylko przepuszczają wiatr, ale także wpuszczają dźwięk. Użyj szczeliwa do okien i drzwi, aby wypełnić te szczeliny i chronić przed hałasem z zewnątrz.
   Reklama

Część 2 z 3: Tłumienie dźwięków

1. 

   Użyj białego szumu. Odgłosy otoczenia, takie jak biały szum, są często pomocne w tłumieniu głośniejszych i trudniejszych dźwięków, ponieważ jego kojący i przyjemny dźwięk może „maskować” inne dźwięki. Dzieje się tak, ponieważ biały szum wytwarza stałą ilość dźwięku na wszystkich słyszalnych częstotliwościach.
   • Biały szum zmniejsza różnicę między hałasem w tle a nagłymi dźwiękami, takimi jak pukanie do drzwi lub klaksony samochodowe, które mogą zakłócać sen.
   • Możesz kupić generator białego szumu, pobrać pliki audio białego szumu online lub po prostu włączyć wentylator w swojej sypialni.

2. 

   Odtwarzaj muzykę lub filmy, aby odwrócić uwagę. Jeśli nie masz generatora białego szumu ani wentylatora, możesz użyć przedmiotów w domu, aby rozpraszać i tłumić irytujące dźwięki. Telewizja lub radio mogą blokować dźwięki z zewnątrz, ale naukowcy zauważają, że włączenie telewizora lub radia przez całą noc zakłóci naturalne nawyki związane ze snem. Aby uzyskać najlepsze wyniki, naukowcy zalecają użycie timera, aby telewizor lub radio wyłączały się automatycznie o określonej godzinie.

3. 

   Noś zatyczki do uszu. Zatyczki do uszu są skutecznym sposobem zapobiegania przedostawaniu się hałasu do uszu podczas snu. Będą jeszcze skuteczniejsze, jeśli połączysz noszenie zatyczek do uszu z białym szumem w sypialni. Możesz kupić zatyczki do uszu w drogeriach lub w Internecie. Noszenie zatyczek do uszu jest początkowo nieco niewygodne, ale z czasem przyzwyczaisz się do tego.
   • Zawsze myj ręce przed założeniem zatyczek do uszu, aby zmniejszyć ryzyko infekcji.
   • Podczas wyjmowania obracasz go podczas wyciągania.
   • Jeśli uważasz, że zatyczki do uszu nie pasują, nie używaj siły. Każda marka ma inny kształt produktu i łatwo ją wypróbować.
   • Dowiedz się o zagrożeniach związanych z noszeniem zatyczek do uszu przed użyciem. Nagłe usunięcie zatyczek do uszu lub zbyt głębokie wciśnięcie może doprowadzić do pęknięcia błony bębenkowej. Zatyczki do uszu mogą pozwolić bakteriom przedostać się do przewodu słuchowego i spowodować infekcję. Ponadto zatyczki do uszu zapobiegają również przedostawaniu się do domu niektórych ważnych dźwięków, takich jak alarmy, alarmy przeciwpożarowe lub dźwięki włamywacza.
   Reklama

Część 3 z 3: Obsługa hałasu

1. 

   Znajdź źródło hałasu. Aby poradzić sobie z hałasem, musisz dowiedzieć się, skąd się on bierze. Sposób rozwiązania problemu zależy od przyczyny hałasu.
   • To sąsiedzi często robią irytujące dźwięki. Twoi sąsiedzi grają głośno muzykę lub imprezują podczas snu? Czy mieszkasz obok hałaśliwej pary?
   • W zależności od regionu, w którym mieszkasz, problemy z hałasem mogą powodować bary, kluby i restauracje, lotniska, linie kolejowe i autostrady.

2. 

   Porozmawiaj z sąsiadami. Szczerze mówiąc i szczerość jest najlepsza, ale nie jest to też łatwe. Oczywiście nie powinieneś ich obrażać, ale nie możesz też żyć z hałasem i nie możesz spać. Grzeczna i przyjacielska komunikacja jest często najlepszym sposobem radzenia sobie z tym problemem, gdy przyczyną są sąsiedzi.
   • Nie podbiegaj, aby zapukać do drzwi, kiedy słychać hałas. To tylko tworzy napięcie i stawia ich w defensywie. Poczekaj, aż wszystko się uspokoi i do zobaczenia następnego dnia.
   • Nie należy również dzwonić na policję w celu złożenia skargi na hałas. Policja ma swój własny sposób postępowania i sprawi, że sąsiedzi cię nienawidzą. Nawet się mszczą lub eskalują sytuację. Nikt nie lubi pracować z policją, dlatego należy starać się być otwartym i grzecznym wobec sąsiadów, unikając prawa.
   • Podchodź do sąsiadów z uprzejmością i hojnością. Podchodź do sprawy uczciwie, zachowuj harmonię i bądź przyjazny. Powiedz na przykład „Cześć, możemy chwilę porozmawiać. Czy jesteś wolny?”.
   • Następnie porozmawiaj z nimi o problemie z hałasem. Najlepszym sposobem jest spotkanie się z nimi po przygotowaniu planu. Na przykład, możesz powiedzieć: „Słyszę, jak grasz na gitarze w nocy. Brzmi świetnie, ale dlaczego nie ćwiczyłeś przed 23:00? Muszę wstawać wcześnie, aby iść do pracy, ale dźwięk utrudnia mi zasypianie”.
   • Jeśli wszystko inne zawiedzie, skontaktuj się z wynajmującym lub mediatorem. Są przeszkoleni do współpracy z obiema stronami w celu osiągnięcia wzajemnego zrozumienia.

3. 

   Postępowanie z hałasem z otoczenia. Jeśli hałas pochodzi z innych przyczyn społecznych, takich jak pojazdy lub budowa, możesz porozmawiać z lokalnym przedstawicielem. W Stanach Zjednoczonych kilka miejscowości utworzyło grupę roboczą ds. Hałasu. Inni mają urzędnika ds. Hałasu, który rozpatruje skargi i określa, jak postępować. W innym miejscu wystarczy, że przedstawisz sprawę lokalnemu samorządowi i będziesz mieć głos w sprawie dalszego postępowania.
   • Proces składania skargi dotyczącej miejskiego zanieczyszczenia hałasem (tj. Hałasu, który nie jest spowodowany przez sąsiada lub inne bezpośrednie źródło) różni się znacznie w zależności od społeczności. Dowiedz się w Internecie o procesie składania skarg w Twojej społeczności lub skontaktuj się z przedstawicielem urzędu miasta, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z hałasem w Twojej okolicy.
   Reklama

Rada

• Niektóre dostępne bez recepty tabletki nasenne mogą pomóc Ci dobrze spać pomimo hałasu, ale nie są one najlepszą opcją. Istnieje ryzyko uzależnienia od narkotyków i nie jest to rozwiązanie na dłuższą metę.

Ostrzeżenie

• Jeśli poprosisz innych o ciszę, łatwo się złoszczą. Nie odsuwaj tego problemu, zwłaszcza jeśli uważasz, że pił. Zamiast tego poproś o pomoc swojego lokalnego menedżera.