Jak zapobiec nadchodzącemu przeziębieniu (ze zdjęciami) - Wskazówki

Wideo: Jak leczyć przeziębienie ? Fakty i Mity. #przeziębienie #leczenieprzeziębienia

Zawartość

Kroki
Czego potrzebujesz

Kiedy nadchodzi zimna pora, mamy wiele sposobów zapobiegania przeziębieniom, w tym częste mycie rąk, zapewnienie odpowiedniego wypoczynku, odpowiednich płynów i zdrowego odżywiania. Czasami jednak możesz się przeziębić, nawet jeśli zrobisz wszystko, co w Twojej mocy, aby temu zapobiec. Niestety nie ma sposobu, aby całkowicie temu zapobiec, gdy poczujesz nadchodzące przeziębienie. Istnieją jednak kroki, aby zapobiec pogorszeniu się przeziębienia, zmniejszyć jego nasilenie i skrócić czas trwania objawów przeziębienia.

Kroki

Część 1 z 4: Ćwicz podstawowe nawyki związane z zimnem

Odpoczywaj dużo. Postaraj się wyspać 8 godzin pierwszej nocy, gdy przeziębisz się. Nocny odpoczynek poprawia funkcje odpornościowe, dzięki czemu organizm może łatwiej walczyć z atakującym wirusem.
- Jeśli nie możesz przespać całej nocy, zrób 20-30 minut drzemek w środku dnia, aby zmusić ciało do odpoczynku.
- Jeśli możesz, zrób sobie przerwę od szkoły lub pracy, gdy złapiesz przeziębienie, aby odpocząć. Przebywanie w domu pomaga również uniknąć przenoszenia wirusa na innych.
Pić dużo wody. Woda pomaga zapobiegać odwodnieniu i nawilża gardło, pomagając środowisku gardła zmniejszać przyciąganie zarazków. Picie wody pomaga również złagodzić zatory i złagodzić objawy.
- Pij co najmniej 8-10 filiżanek (po 250 ml) wody dziennie, zwłaszcza gdy nadchodzi przeziębienie.
- Woda, herbata bezkofeinowa, napoje sportowe, czyste soki owocowe, klarowne buliony i piwo imbirowe są dobre dla osób cierpiących na zimno.
- Ogranicz napoje zawierające alkohol lub kofeinę, ponieważ działają moczopędnie i powodują odwodnienie.
- Zarówno zielona herbata, jak i herbata miętowa mają właściwości, które pomagają wzmocnić mechanizmy obronne organizmu, jednocześnie wypychając zarazki z organizmu.
Utrzymuj wilgotne powietrze. Suche powietrze może powodować utrzymywanie się i rozwój zimnych wirusów. Zatem dostarczanie wilgoci do powietrza może pomóc skrócić czas trwania przeziębienia. Zwiększenie nawilżenia pomaga również złagodzić objawy, zapobiegając suchości zatok i bólu.
- Włącz nawilżacz, w którym przebywasz najczęściej lub weź gorącą kąpiel, aby wytworzyć więcej pary.
- Szczególnie pomocna jest ciepła wilgoć.
Reklama

Część 2 z 4: Używanie naturalnych środków w leczeniu przeziębienia

Jedz rosół. Dowody sugerują, że rosół ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć obrzęk nosa i objawy przeziębienia. Wczesne uzyskanie zdrowych kalorii jest również niezbędne dla organizmu, aby uzyskać wystarczającą ilość energii do walki z wirusem.
- Pamiętaj, aby wypić również bulion (bulion). Gorący bulion zawiera wiele składników odżywczych bezpośrednio z zupy, jednocześnie dostarczając wodę dla organizmu.
Weź suplement cynku. Zalety cynku nie zostały jeszcze ustalone, ale badania sugerują, że dodawanie niewielkiej dawki cynku w postaci suplementu co 2 godziny, gdy zaczyna się zimno, może skrócić czas trwania przeziębienia i zmniejszyć nasilenie przeziębienia. nasilenie objawów.
- Potencjalne skutki uboczne obejmują rozstrój żołądka, nudności, ból brzucha i podrażnienie ust. Osoby, które uzupełniają cynk w aerozolu do nosa, mogą również chwilowo stracić węch.
- W maksymalnym stopniu cynk może tylko pomóc skrócić czas trwania przeziębienia do jednego dnia.
- Suplementy cynku są dostępne w postaci płynnych kropli, tabletek, pastylek do ssania i aerozoli do nosa.
Użyj cytryn. Sok z cytryny zawiera duże ilości witaminy C, a kwaskowatość soku z cytryny pomaga również złagodzić wczesne objawy przeziębienia, jednocześnie zmniejszając flegmę.
- Zmniejszając ilość flegmy, możesz zapobiec ukrywaniu się wirusa w organizmie i powodowaniu przedłużającej się infekcji.
- Wyciśnij plaster cytryny do herbaty lub popij sok z cytryny.
- Możesz cieszyć się herbatą z miodem i cytryną, aby uzyskać dodatkowe korzyści.
Dodaj imbir. Niektórzy badacze uważają, że imbir stymuluje zdrowe pocenie się, aby wzmocnić układ odpornościowy w przypadku przeziębienia. Dzięki działaniu pobudzającemu pot, imbir pomaga oczyścić organizm i obniżyć temperaturę ciała.
- Pot zawiera dermcydynę - środek przeciwbakteryjny - który może pomóc chronić organizm przed inwazją bakterii. Zdolność organizmu do ochrony przed bakteriami jest najsilniejsza, gdy się trochę pocisz. Dlatego warto używać imbiru, aby stymulować pocenie się.
- Inkubuj kilka plasterków świeżego imbiru w gorącej wodzie przez kilka minut, aby zrobić herbatę ziołową. Lub możesz jeść pokarmy zawierające imbir.
Użyj czosnku. Czosnek zawiera allicynę - związek, który, jak się uważa, pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć objawy przeziębienia. Niektóre badania pokazują, że czosnek pomaga nawet zwalczać wirusy i zapobiegać przeziębieniom w przyszłości.
- Czosnek „herbaciany” można przygotować, miażdżąc 1-2 ząbki czosnku, a następnie inkubując go w gorącej wodzie przez kilka minut.
- Możesz też uzyskać więcej czosnku, jedząc potrawy przygotowane z czosnkiem. Dodaj trochę czosnku do rosołu lub zrób grzankę czosnkową.
Użyj fioletowej Echinacea lub żółtego Jaskier. Podobnie jak wiele innych domowych środków, obecnie nie ma spójnych dowodów na to, czy te dwa zioła są skuteczne w zmniejszaniu zimna. Jednak badania wykazały, że Echinacea i Koziorożec są najbardziej skuteczne, jeśli są przyjmowane natychmiast, gdy poczujesz nadchodzące przeziębienie.
- Pij wino nasączone fioletową Echinacea lub Jaskier, ponieważ alkohol leczniczy jest skuteczniejszy niż kapsułki.
- Jeśli zażywasz leki, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy bezpieczne jest ich przyjmowanie. Zioła mogą negatywnie oddziaływać na niektóre leki.
Dodaj odrobinę pikanterii do potrawy. Dodaj do potraw ostre chili lub jakiś sos chili. Pikantne potrawy pomagają tymczasowo poszerzyć zatoki, aby złagodzić przekrwienie i wydzielanie śluzu.
- Należy pamiętać, że jest to najbardziej skuteczne, gdy objawy po raz pierwszy pojawiają się w nosie zamiast w gardle. Utrzymując zatoki w jak największej czystości, możesz zapobiec długotrwałej infekcji i stymulować wydalanie wirusa przeziębienia.
Reklama

Część 3 z 4: Podejmowanie leczenia zapobiegającego przeziębieniom

Użyj normalnej soli fizjologicznej do kropli i spryskaj nos.Te dostępne bez recepty terapie pomagają zmniejszyć zatory i pomagają oczyścić nos, co z kolei wypycha śluz, bakterie i wirusy. Samodzielne wypychanie zarazków z drogi może przyspieszyć powrót do zdrowia.
- Ściśnij gruszkę, aby wchłonęła sól fizjologiczną i umieść głowicę pompki w nozdrzu na głębokość około 6-12 mm. Powoli zwolnij gruszkę strzykawki, aby wpompować sól fizjologiczną do nosa.
- Jeśli nie możesz iść do sklepu po roztwór soli, możesz samodzielnie wymieszać 1/4 łyżeczki (1,25 ml) soli z 1/4 łyżeczki (1,25 ml) sody oczyszczonej i 250 ml. ciepła woda. Używaj razem z Neti, aby uzyskać najlepsze rezultaty i pamiętaj, aby zawsze używać wody filtrowanej, destylowanej lub gotowanej przez co najmniej jedną minutę.
- Pamiętaj, aby przepłukać tłok po każdym użyciu i pozostawić do wyschnięcia. Pomoże to uniknąć ponownego narażenia na te same zarazki.
Wypróbuj dostępne bez recepty leki na przeziębienie. Dostępne bez recepty leki zmniejszające przekrwienie błony śluzowej nosa pomagają wysuszyć śluz w nosie, łagodząc w ten sposób objawy i zmniejszając ekspozycję na wirusa w błonie śluzowej nosa.
- Chociaż może pomóc złagodzić objawy, lek zmniejszający przekrwienie może nie pomóc w skróceniu czasu trwania przeziębienia. Jednak zmniejszając objawy, możesz zwiększyć swoje szanse na odpoczynek, aby pomóc organizmowi szybciej zwalczyć wirusa.
- Należy pamiętać, że leki zmniejszające przekrwienie mogą zwiększyć tętno. W niektórych przypadkach może również powodować niepokój i bezsenność. Jeśli zażywasz leki na receptę w celach leczniczych, przed zakupem powinieneś porozmawiać z farmaceutą, aby upewnić się, że nie ma żadnych interakcji lekowych, które negatywnie wpływają na twoje zdrowie.
Weź lek przeciwhistaminowy. Jeśli zamiast zatkanego nosa masz katar, przyjmowanie leków przeciwhistaminowych może być bardzo pomocne, a także zmniejszyć objawy przeziębienia.
- Leki przeciwhistaminowe są często uważane za lekarstwo na alergię, ale mogą pomóc w zapobieganiu objawom kichania i skuteczniej zmniejszać suchość niż leki zmniejszające przekrwienie. Wysuszając śluz, lek przeciwhistaminowy skraca czas kontaktu wirusa z błonami śluzowymi nosa, skracając w ten sposób czas trwania przeziębienia.
- Podobnie jak w przypadku innych zabiegów, im wcześniej weźmiesz lek przeciwhistaminowy, tym silniejszy efekt.
- Należy pamiętać, że leki przeciwhistaminowe mogą powodować senność. Jednak leki zawierające leki zmniejszające przekrwienie zwykle zmniejszają ryzyko senności. Możesz znaleźć lek przeciwhistaminowy, który nie powoduje senności. Unikaj przyjmowania leków przeciwhistaminowych podczas prowadzenia pojazdów lub obsługiwania ciężkich maszyn.
Reklama

Część 4 z 4: Wzmocnienie układu odpornościowego

Spacerować. Lekkie ćwiczenia mogą faktycznie pomóc wzmocnić funkcję odpornościową. Ponieważ początkowe objawy są zwykle najłagodniejsze, należy poświęcić trochę czasu na wykonanie delikatnych ćwiczeń, takich jak szybki spacer, 2-3 powtórzenia po 10 minut.
- Zamiast chodzić możesz także ćwiczyć jogę i inne delikatne ćwiczenia. Te opcje mogą być jeszcze lepsze, jeśli pogoda jest tak zła, że nie można wyjść na zewnątrz.
- Uważaj, jeśli pogoda jest zimna lub deszczowa. Noś kilka warstw, aby Twoje ciało było wilgotne i suche.
- Spacer na świeżym powietrzu w słoneczny dzień może zwiększyć Twoje szanse na wchłonięcie większej ilości witaminy D ze słońca, co z kolei wzmacnia układ odpornościowy.
Zwiększ spożycie witaminy C. Witamina C od dawna jest znana jako składnik przeziębienia, ale istnieje niewiele dowodów naukowych na jej poparcie. Jednak witamina C może wzmocnić układ odpornościowy, a niektóre badania sugerują, że może skrócić czas trwania objawów, jeśli zostanie przyjęta zaraz po rozpoczęciu przeziębienia.
- Możesz otrzymać witaminę C w postaci suplementów lub naturalnie z pożywienia i wody. Większość owoców jest bogata w witaminę C, zwłaszcza owoce cytrusowe.
Zjedz trochę miodu. Uważa się, że miód ma zdolność wzmacniania układu odpornościowego. Miód ma również właściwości antybakteryjne, więc będzie pomocny w przyspieszaniu reakcji organizmu na regenerację.
- Zjedz łyżkę miodu przy pierwszym objawie, aby szybko wzmocnić układ odpornościowy.
- Miód działa szczególnie kojąco, jeśli pierwsze objawy pojawiają się w gardle.
- Można mieszać miód z herbatą, kawą lub wodą.
Jedz jogurt. Acidophilus i inne bakterie żyjące w jogurcie mogą pomóc w dostarczaniu organizmowi zdrowych bakterii, aby wzmocnić układ odpornościowy. Te pożyteczne bakterie mogą stymulować produkcję wielu substancji w układzie odpornościowym, aby pomóc organizmowi w walce z chorobami.
- Jogurt jest szczególnie skuteczny w kompensowaniu pożytecznych bakterii w przewodzie pokarmowym - gdzie funkcja odpornościowa pełni swoją podstawową rolę.
Reklama